營養師李老師2019-12-03 10:43:12

52輕斷食一天體重沒有變化是你的方法不對，檢查一下自己的方式是否按照52輕斷食的方法進行的。

執行輕斷食之前我們要了解什麼是輕斷食，對於輕斷食操作有很大的幫助，如下：

什麼是輕斷食：既間歇式斷食，這個方法適合短期的快速減輕體重的人群。

輕斷食有多種形式：

1，一天內斷食：8小時正常進食另外16小時禁食。

2，7天內斷食：7天內選擇不連續的2天斷食，這2天攝入的食物熱量控制在500千卡以內，另外5天正常就餐。

3，一個月內斷食：一個月內選擇不連續的3天斷食，這3天攝入的食物熱量控制在500千卡以內，另外的時間內正常進食。

52斷食一天體重沒有變化，什麼原因？

體重沒有變化有2個方面，飲食和運動是否按方法進行，如果是女生的話是不是在生理期。

52輕斷食屬於兩天斷食這些細節要注意：

1，不能吃高能量的食物，如精米精面，含糖的飲料，可以喝白開水，礦泉水，淡茶水，不吃油炸燒烤的食物，因為它們含的能量是非常高的，不喝酒和含酒精的飲料，因為1克酒精產生的能量是7千卡。

2，調料品中不能高鹽高糖高油。

3，烹飪方式以清蒸，燉，煮為主，不建議煎炸燒烤的烹飪方式。

4，在斷食期間哪些食物是不能吃的，如餅乾，薯片，巧克力及各種含糖飲料，還有咖啡，濃茶，可以把零食換成蔬菜和水果，要注意能量的增加，如果吃零食的話，那麼可以把主餐中水果和蔬菜，要給扣除掉。另外油餅油條，油炸類的食物，儘量不要吃。

52輕斷食食譜（500大卡左右）：

1，早餐：無糖豆漿400克（90千卡）+雜糧饅頭35克（熟的）90千卡+涼拌生菜100克（18千卡）

2，晚餐：番茄雞蛋湯（番茄100克，雞蛋一個）（108千卡）+焯拌菜心300克（54千卡）+二米飯30克（105千卡）+亞麻籽油或者橄欖油5克45千卡 。

兩餐熱量510千卡。

另外，運動選擇有氧運動為主，如慢跑，快走，轉呼啦圈等運動，每次運動時間40分鐘以上即可。

52輕斷食適宜人群：亞健康嚴重，免疫力低下，肥胖者。

不適宜人群：孕婦，十歲以下，年長者，有慢病的人群不適宜。