媛的小口袋2018-09-13 10:17:22

感謝邀請。

水果因其味道鮮美，尤其深受兒童與女性們朋友的喜愛。可是過於愛吃水果有什麼壞處嗎？

當然有。吃什麼都需要適量才對身體有益。

一、影響其它食物的攝入

水果吃的多了，必然影響一日三餐中其它食物的攝入，比如主食米飯、葷菜肉類、蔬菜類

1）礦物質

水果中的礦物質鈣、磷、鐵、鉀、鎂等遠不及蔬菜的豐富。

2）維生素

水果雖含維生素C ，但遠不及蔬菜中所含的胡蘿蔔、維生素A，維生素B2，維生素C的含量。

3）膳食纖維

蔬菜中的膳食纖維遠超於水果

水果中只含有可溶性的纖維-果膠，不易被吸收，胃排空速度減慢。

二、過多攝入水果的危害

1 糖分高

1）水果水分多，糖分也很高

2）幾乎無人體必需的脂肪酸

3）不能滿足人體宏亮營養素的需求

2 易過量食入

水果中的糖分易被消化吸收，因為好吃，甜美可口，容易不知不覺攝入過多。

增加了過多的糖分，因起齲齒、肥胖，甚至營養不均衡。

健康貼士：

1 吃水果的3個最佳時間點

1）早餐

大部分人的早餐質量都不太好，可以適量加一些

2）兩餐間

兩餐間適宜補充水分，獲取豐富的營養素，這時吃一個水果比較好。

糖尿病人：

早上10點和下午4點適量吃低糖的水果，助於控制血糖，避免餐後立即吃水果可能導致的血糖負荷過大。

3）餐前

健康成人如果控制體重的話，餐前吃水果比餐後好，更利於減少進食的總量。

2 每日水果攝入推薦量

中國營養學會中國膳食居民指南2016指出，

每日水果的推薦攝入量為每日200~350克新鮮水果

綜上所述，不要過多的攝入水果，每天吃200克到350克足以，以防齲齒、肥胖、營養不均衡。

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