熱愛生活的cola2020-04-17 11:43:09

我是一名大二醫學生，先說說我的經歷，高二體重快一百二十五斤，高三因為學習壓力大，有一段時間飲食不規律，體重下降了，但是帶來了一系列嚴重的後果，面色發黃、免疫力低下容易生病（作為一個當時高三的學生天天生病特別容易影響學業，包括心理、生理的雙重影響）、基礎代謝率也下降，這就說明，減肥不能一蹴而就，減肥不能以犧牲健康為代價，尤其作為一個醫學生，在醫院臨床見習之後，深刻了解了很多醫院裡的患者對於健康和生命的渴求。

上大學之後體重又回到一百二十幾斤（雖然很多人曾經跟我說上大學之後會變瘦），可能是不常運動的緣故，下定決心減肥是源於一次啦啦操比賽，需要穿短裙，自己粗粗的腿和別人的纖細對比太過刺眼，因為在課堂上學過很多生理病理知識，不能說學的多好，但也瞭解了很多以前關於人體健康的誤區，節食減肥是萬萬不可取的。所以我當時的態度是能減一分是一分，一定要保證在健康的前提下，制定每天的小目標（不過於苛刻），小細節決定大成就嘛。一點一點來，給自己心理壓力小一點，減肥的過程中還能收穫很多，健康的體魄，健康的心理，優美的形體，慢慢發現自己的面板也更加細膩，這是因為減肥過程中出汗

排毒（主要是排出體內過多的鹽、尿素、氨、酒精等，其次對身體不利的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素，也隨著汗液被排出體外，這就是我們常說的排毒）。

關於減肥，我從三個方面說說吧。1。基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，通俗來說，就是無論你站著坐著，一動不動都消耗的熱量，基礎代謝跟年齡是有關係的，如果我們的基礎代謝過低，可能是身體狀況不好，身體哪方面出了問題，得警惕，最好去醫院檢查。2。關於飲食。人體最重要的三大營養物質碳水化合物、脂肪、蛋白質要食用夠量且分配合理。比例5：3：2。合理營養，食物中攝取的各種營養素與身體對這些營養素的需要達到平衡，既不缺乏，也不過多，還包括合理的用膳制度和合理的烹調方法．每天要一日三餐，按時進餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量攝入分別佔30%、40%、30%．分享我自己減肥時吃的早中晚餐。（1）早餐（PS：早餐特別特別特別重要，一定要吃！！否則減肥效果可能適得其反），一般我在食堂喝五穀粥，食堂還有賣的水果，吃一根香蕉或者一個蘋果，再加一個雞蛋，基本就可以了，或者喝一杯豆漿加一個麵包or兩個包子（不是太大的那種）加水果，減肥期間不提倡碳水大量攝入，所以我們儘量在早餐是適量攝入碳水化合物。（2）午餐。我一般吃米飯加蔬菜，適量吃一點雞胸肉，蔬菜中的土豆這些熱量比較高，減肥期間儘量少攝入。（3）晚餐。越簡單越好，不過不能吃太少，因為很多人不吃晚餐來減肥，結果睡前餓的不行去吃夜宵，這樣減肥的效果就大打折扣了，減少脂肪、碳水化合物的攝入，和午餐差不多就好，可以在午餐基礎上適量減少碳水化合物。3。關於運動。我個人的經歷是，堅持跑步，我是繞著操場跑，一個人堅持不下來，叫上小夥伴一起，再戴上耳機，聽著音樂，能減少疲勞感。一般一週五天，每天五公里，跑完做拉伸，我用的是keep這個軟體，很好用，裡面還有許多運動，可以配合練習，如減脂、塑型等。

無論做什麼事情都需要好好堅持，有了方法就要堅持，不然等於空頭支票，我現在的體重106斤左右，減的不是太多太多，不過我還在繼續努力，身體也沒有因為減肥受到什麼負面影響，所以加油吧，戰勝自己！

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