咻嗶嘟譁哦嘢2019-04-11 22:51:52

我四十歲那年覺得自己太胖了，身高170，體重87公斤。在家人的鼓勵下開始減肥，主要是快步走加代餐奶昔，偶爾也跳繩。開始很快，一個月就瘦了差不多二十斤，沒多久一鬆懈下來，反彈的更快，體重最高去到89公斤。我意識到我沒有科學的進行健身和飲食。去年八月開始在朋友的教唆下辦了健身卡，開始慢慢接觸健身，每天在健身房待一個半小時，每週三到四練，肌肉也慢慢開始成型，還認識了很多曾經的胖子，相互交流了不少減肥的心得，買了個智慧秤，給自己制訂嚴格的作息飲食，半年後體重去到72公斤，體脂率22%。代餐奶昔基本不吃了，多是低卡、低碳、少鹽、高蛋白的食物。飲食很關鍵，所以一定要管住嘴，我把自己制訂食譜和你分享一下。早餐2個雞蛋白、一杯脫脂牛奶或一碗純無糖燕麥片、1-2根玉米或紅薯；上午加餐一袋手指胡蘿蔔中餐：2兩蔬菜、3兩優質蛋白質（雞、牛、魚、蝦）、1碗米飯；下午加餐一袋手指胡蘿蔔；晚餐：2兩蔬菜、不超過3兩優質蛋白質（雞、牛、魚、蝦）不吃主食。請注意，脂肪燃燒的過程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過程中請一定務必補充複合維生素。早餐就按照食譜來，不能吃任何大米類、麵粉類、油炸類等食物，任何的麵條，麵包，小吃，糕點，一律不吃；中餐和晚餐種類可以自選，原則是無糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產類蛋白質的攝入；加餐基本只能吃黃瓜或者番茄。任何酒精及飲料包括運動飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡可以引用，喝水沒有限制；任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖哩等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖哩等減脂期間嚴禁食用，醬油類注意適量；所有碳酸飲料會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會刺激內臟進行自我保護囤積更多的內臟脂肪，故一律禁止。我當時是死撐了兩個月。嗯，杜絕了一切應酬，太難受了。不過也是值得的，現在因為在健身房消耗太大，我已經恢復正常飲食了。不過主要還是以優質蛋白為主，而且每餐只吃七分飽。希望以上對你有用，堅持、剋制，減肥沒有那麼難！

浙江重象磁業2019-04-11 21:14:55

第一步：確定自己要減幾斤（要達到什麼樣的目的）

第二步：調整飲食結構，有節制的攝入飲食（保證吃飽的前提下控制熱量攝入，達到減肥的效果），最好找一位比較專業的減肥顧問，因為你的問題裡帶著些叛逆。

第三步：等你瘦下來以後再去放縱，減肥就是為了更好的吃。

然後，再胖再瘦！

最後，看你的情況應該不是非常愛喝水（自身體重公斤數×30ml每天），也不太喜歡吃粗糧水果這些。

所以，學會科學合理的喝水吃膳食纖維，至少把體內垃圾、毒素、油脂代謝一部分出來。

臂圍即將擁有40cm2019-04-11 21:10:36

（1）增加骨骼肌含量增加基礎代謝能力，多做力量訓練。

（2）每週做三到五次的有氧運動如跑步，跳繩，蹬腳踏車，游泳等等有氧心率大概在（220-身體年齡）×0。6～0。8之間。

（3）制定專業的減脂飲食計劃，我沒有這個義務，可以找專門的人來幫你做。創造熱量缺口即你每天消耗的熱量大於你攝入的熱量，這個熱量缺口的定義不是你每天必須得運動，就算你打一天的麻將坐著不動，或者你逛街啥的你消耗的熱量多出你攝入的熱量就是熱量缺口。

（4）不要熬夜，保持一個良好的睡眠時間。

（5）堅持，一定要堅持不懈，一定要相信自己。

平時多去網上查閱健身的資料，不懂的健身動作要領多去學多去問，我覺得應該去問你身邊練的好的朋友，或者有條件的請個私教來帶你鍛鍊，他會幫你制定合理的健身飲食計劃。

希望我辛苦免費的回答能幫助到您，或者我不介意您給我一個免費的贊

郭老師健康熱線2019-04-11 21:20:37

按照你的情況描述，你的血壓偏高，有高血壓傾向，綜合判斷，屬於三高人群，高血壓，高血脂，高尿酸。或許，減肥對你而言，是改善身體狀況的良好途徑。要想健康減肥，運動不可少，每天餐後半小時找到適合自己的或者喜歡、方便的運動都可以，比如跳舞、跑步、打球都可以，一般運動時間是40分鐘，程度出汗即可；食物的攝入以粗糧為主，減少肉類食物的量，避免尿酸增加，減少痛風發作的機率；油脂類飲食也儘量少吃，多食用低鹽低油的食物，儘量吃自家的飲食。最好晚餐不吃主食，堅持一段時間，自己總結一些心得，再做調整，相信一定會獲得健康身體！