元元的香2017-11-20 18:55:23

人為什麼會產生怯場？

一、怯場產生的原因在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處於被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的知識。也就是我們通常說的一緊張就忘詞兒。

造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：1、評價憂慮。

這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由於評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。

3、聽眾人數。

一般人都願意在“小範圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那麼多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。

大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鍾內便會對我們作出評價。

5、聽眾的觀點。

如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔心。

6、準備是否充分。

若演講者自己心裡覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出醜”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。

二、如何克服怯場

我們可以透過以下心理調控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態。

調控方法如下：

1、語言調節法即自我暗示法：

具體做法是透過一些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產生作用。例如，在怯場心理的徵兆剛出現時，可以透過簡單、具體，帶有肯定性的言語調節自己，比如“我一定能考好！”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯想過去成功的情境，以激勵自己。

2、轉移注意法：

在遇到較難時，可以先採取主動的注意遷移，減少焦慮，迴避這個難題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調節中樞神經系統，從而使抑制狀態得到緩解。運動能緩解人的焦慮就是這個原理。

3、呼吸調節法：

採用這種方法可以消除雜念和干擾。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這裡所講的“呼吸 ”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然後，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說“放鬆”，並在頭腦中再現“放鬆”這個詞，這樣連續數下去。注意節奏放慢，讓身體儘量鬆弛，直到感覺到鎮靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放鬆，這樣，在出現怯場心理時，就更容易調控。其實很多心理輔導中都使用這一方法。

4、充分準備。

對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經過反覆演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現有充分信心；你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。

5、適應變化。

如果你原計劃給二三十人作演講，到場後發現聽眾有二三百人，你會怎麼辦？你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想？你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎麼辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。

所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下資訊：

1 有無固定論題？論題範圍 ？

2 聽眾成分（包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等）；

3 演講地點（包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內部設施），如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數；

4演講時間；

5有無聽眾提問。

6、肌力均衡運動。

肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如你可以先握緊拳頭，然後鬆開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。

7、帶點幽默感。

幽默是演講中的食鹽。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕鬆的笑聲中解脫自己。

演講是冒險。冒險家的事業中總是存在著恐懼，但成功的冒險家都有對付恐懼的辦法。作演講應時刻銘記這一點。

通透的簡單2017-11-21 08:21:01

如果是演講你一個人在家練習會怯場嗎？在家練習你聚焦在演講本身上。1，怕出錯或醜。2，在意別人的評價，3，環境陌生。克服方法，1，如果出錯或出醜會怎樣。當你是觀眾會怎樣呢？也就是鬨堂一笑過幾天忘了不會刻意記在心裡的。所以觀眾不會在意演講者出錯的幾天就忘了而是你自己梗梗於懷以此折磨自己。一句話你的好壞真正只有自己在意對別人都是過眼煙雲。2，在意別人的評價最好的方法就是做真實的自己，做真實的自己別人怎麼評價都是對的，因為每個人的觀點和角度都不一樣。我們能做的是改變自己不能改變別人，你擔心自己無法改變的事和杞人憂天不是一樣愚蠢嗎？3，環境陌生，一是先熟悉，二是超越空間障礙，所有的空間都是在空曠的地球上設定了幾道屏障而已，如牆，圍欄等。你這些而緊張不可笑嗎

西燭添光2017-11-20 07:35:54

感謝邀請，怯場緊張確實是每個人都存在，而這種怯場有時候會發給你煩惱，下面4個方法助你擺脫怯場。

一、反條件訓練法。即有意識地創造各種條件多次重複進行登場前的預備演習，以便使語言流暢，臨場時穩定情緒。如，你有開會發言怯場的毛病，那開會之前就先擬好講稿或提綱，然後自己先念幾次。再把你的觀點在家人、朋友、同學或同事中自然地說出來，最後在開會討論發言時，你熟悉了自己所要講的內容，語言流暢了，心情也可以鎮定了。這種訓練方法也可以培養認真的習慣。

二、自律性訓練方法。有的時候沒有條件事先作充分準備，當你臨時出場而感到緊張時，這時必須控制緊張情緒外露，使神態保持自然，身體保持舒適的姿勢，然後以自慰的心理告訴自己：“我很舒服、很鎮定。”這種自律性的安慰，可以達到消除過敏、放鬆心情的效果。

三、模仿法。經常注意觀察和模仿一些泰然自若，善於交際，活潑開朗的人的言談舉止風度，對照自己的弱點加以克服。根據自己的氣質養成自己的風格。

四、氣氛轉換法。在與人交談或公眾場合發言時，（為人處世）當你從別人的眼神、表情發現不自然時，千萬不要以失敗者的心理對待自己，你可以使人毫不在意地迅速轉換話題，使氣氛得到緩和。如果你覺得某一階段連續工作心情過於緊張，那就換換環境，進行適當的娛樂活動和休息，使心情平靜，增加活力，以消除因精神疲勞而造成的緊張心理。