動起來大腦2019-11-28 13:44:29

緩解焦慮 一個好辦法是每天做一組深呼吸，一組10分鐘。進入心流狀態，只有非常專注做一件事，別無他法

雨亭5692019-11-29 15:01:25

答，我看你是經濟不景氣吖，所以才進入了流狀態，努力工作賺錢了，我暈！

心理諮詢師北原2019-11-28 14:16:02

緩解焦慮和進入心流狀態沒有什麼必然的聯絡，倒是進入心流狀態的時候，肯定不焦慮。所以嘗試專注於一件事吧，這也是正念的理念。

梁山明月2019-11-28 18:18:25

一、你為什麼焦慮？現在形勢很好，國泰民安，日子比較好過，你焦慮什麼？無非是你因個人，因家事而焦慮。二、你焦慮了，一天二十四小時照過，周圍的環境依舊，地球照轉。你焦慮的問題解決了嗎？肯定沒有，否則，你就不焦慮了。所以說焦慮是沒有必要的。三、你看看有意義的書笈，或與親人朋聊天，求得幫助，或出去旅遊一次，或找一件你愛好的事情做，做出成績，這些都有利於緩解焦慮。希望少看手機，別沉迷網路遊戲，少看傷感電影。掃除焦慮振奮精神，一往無前！

壹心理生活情感測試2019-11-28 18:54:53

深呼吸

當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這裡推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能啟用身體的放鬆反應（the relaxation response）。它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，啟用副交感神經系統的放鬆反應。

現代都市陀螺般的快節奏生活、匆匆過往的種種熱潮、舉不勝舉的各樣時尚，使人們突生不少莫名的憂慮。普遍的焦慮感（本文討論的是焦慮情緒，並不是焦慮症），似乎成為一種社會心態，在日常生活中表現得淋漓盡致。

今天就和大家討論下焦慮，以及如何緩解焦慮感。

01什麼是焦慮

焦慮是指一種內心緊張不安，預感到將要發生某種不利情況，而難以應付的不愉快情緒，它是一種苦惱和受挫的個人感覺和體驗（樸松花 & 李春玉，2007）。

焦慮令人很不適，但它其實是一種進化過程中留下的心理機制。當人們覺得自己身處危險或巨大壓力的情境中時，焦慮可以幫助人讓自己的身體準備好“戰鬥”或“逃跑”，也即“戰或逃反應”（the flight-or-fight response）。

儘管焦慮可以幫助人們生存下來，但在非必需情況下啟動戰或逃反應或許會帶來一些問題。焦慮是種本能，可幫助人們有效應對危險，但當危險已經過去很久或者沒有處於危險情境中時，仍然存在的焦慮就可能帶來負性效果。

02 焦慮的影響有哪些

正性影響：適度的焦慮會讓人們的表現更出色，焦慮會促進和加強軀體和智力等各方面的表現，將有利於個體才能的發揮（楊霞，2006）。

負性影響：焦慮對每個人的影響都不同。在認知、行為等多方面都可能有所影響。以下表格列舉了常見表現，大家可以對照看看自己焦慮時會有哪些相似點。（摘自University NHS Foundation Trust： CBT Skills Training Workbook）

03 如何緩解焦慮？

（Tartakovsky， 2018）

1。 深呼吸

當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這裡推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能啟用身體的放鬆反應（the relaxation response）。它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，啟用副交感神經系統的放鬆反應。

具體方法如下：先嚐試著慢慢吸氣（同時心裡從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。整個過程可以重複幾次。

2。 接受焦慮狀態的存在

焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續“焦慮是無法容忍的”的想法。

接納焦慮並不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。

3。 關注當下

人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小機率事件憂慮不斷。所以，先對自己說“暫停”，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。

4。 反思自己的想法

處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。

比如，當你準備要去進行一場工作面試。你的腦海中可能會有這樣的想法，“天呀，我做不到！”“我真是個失敗的人！”。 然而，你要提醒自己，這並不是災難。

事實上，沒有人會因一次面試而被定義為失敗的人。你可能會感到焦慮，甚至會犯錯。但是，就算在面試中犯錯，最壞的情況也只是得不到這份工作，而不代表得不到所有工作機會。

5。 運用正念自我對話

焦慮時，頭腦中可能會出現很多負面的對話。你要意識到這些負性念頭的存在，然後嘗試用正面、積極的話語來自我對話來鼓勵自己。比如，你可以對自己說：“這個焦慮情緒雖然讓我感覺很不好，但是我有方法處理它！”引導我們的認知往正性方向進行。

6。 關注有意義的活動

關注有意義且目標導向的活動也能幫助緩解焦慮。如果此刻你並非處於焦慮狀態，那會做些什麼呢？比如原本打算去看場電影，那就繼續去電影院；如果原本打算去會見朋友，那就繼續去赴約。

最糟糕的做法就是被動地無所事事，不停地感受焦慮情緒。不要把注意力全部集中在焦慮本身，這對好轉沒有幫助。把原本計劃完成的事情繼續實施，這能幫助你明白即使焦慮也仍然能好好生活。

王子媽882020-05-19 00:10:07

推薦看看《心流——最優體驗心理學》這本書。

本書主要講了心流是什麼，它是怎麼來的，要怎樣才能達到最幸福巔峰狀態，也就是最優體驗。

心流，其實就是一種幸福心理學，或者積極心理學，也就是人們最幸福的時刻達到的狀態。

古往今來，不管是哲學、宗教，或是心理學，其實都是在追求人類的幸福感。

那幸福的根源是什麼，如何獲得人類的終極幸福呢？

書中提到，人和動物的區別在於，動物困了就睡，餓了就找吃的，心無旁騖。而在地球上所有的生物裡面，只有人會沒事找事做。

對於幸福這件事，每個人有不同的理解，有的人會追求物質、有的人會追求權利、有的人追求身體上的享受……即是向外求，去追求那些自己沒有的東西，本以為得到就幸福，很多時候卻是得到了又想要更多。這是一種短暫的快樂，很快就結束。

作者認為，

幸福真正的境界取決於自己的心靈，即向內看。

如果想要長期的幸福體驗，就是保持專注，在這個過程中，會產生幸福感，即是心流。

因為在專注過程當中，我們不會無聊，也沒有焦慮，而且專注之後帶來的成就感，更是讓人快樂。

我自己最深刻的體驗是學畫畫，當選擇好一幅畫去臨摹的時候，準備動筆那一刻，會想著這個畫好難啊，也不知道能不能畫出來。可是，當我真正開始去畫，慢慢專注起來，就不會去想其他的事情，只是去畫好這一幅畫。

每每看到成品，總會覺得意外，沒想到自己畫出來效果還不錯，那時候就會成就感爆棚。

所以每當有人問我為什麼學畫畫，我都會說，畫畫會讓人專注，會療愈自己。

所有不幸福，其實就是無聊造成，無聊了，就會東想西想，會焦慮。想想當自己有事做，特別忙的時候，哪有時間焦慮、不幸福啊。

所以，如何獲得最優心流體驗呢，就是要一個清晰的目標（或興趣愛好），這個目標最好與自己能力相匹配，也就是自己花費一些時間和精力可以達成的目標，然後在達成這個目標的過程中，會獲得正向的反饋，這種反饋，會讓我們有成就感，願意做得更好，形成正向迴圈。

如果感到焦慮，就去動起來，去做自己喜歡的事情吧。

項廷峰2019-11-28 23:26:08

心流狀態，實際上就是指個體全身心地投入到某事中，達到忘我的狀態。個體在這種狀態下完成任務，就會感覺身心愉悅。反之，任務難度太低，個體感覺泛味；任務難度太大，容易產生挫敗感，及出現慮。緩解焦慮，進入心流狀態的最好方法就是匹配合理的任務難度，在一個不被打擾的環境中去完成。［得意］

可能是錯覺2019-11-28 22:00:39

唯有暴富。。。。。

我是小小蔡2019-12-18 15:48:54

首先出現了焦慮 心煩 我個人覺得是非常糟糕的事情 因為我也有過這種情況 那叫一個糟糕透了 但是希望這種情況最好不要維持太久 不然的話容易得抑鬱症 那我們怎麼樣才能緩解這種情況呢 比如 打掃衛生 收拾自己的衣服 放點音樂 或者條件允許的情況下出去逛逛街 我個人覺得逛街是最好的選擇 因為我的愛好就是逛街買東西［捂臉］ 希望這樣可以幫助到你們

碸尹飃雨2019-11-29 22:11:22

跑步，參加社交活動