跑步到底用前腳掌著地好還是全腳掌落地好?
山水之墨白 發表于 健康2022-01-19
兩者相比較,還是全腳掌著地好一些。
跑步著地的方式主要有三種,即腳後跟著地,前腳掌著地以及全腳掌著地,使用這三種著地方式的跑者都有。
如果你是一位成熟跑者,
有一定的跑齡,你的實力夠強,只要不受傷,用哪一種著地方式都可以,習慣了就好。
但對於普通跑者來說,
剛開始跑步選擇一定要選對著地方式,否則會後患無窮。
建議大家用全腳掌著地的方式去跑。
為什麼呢?
因為前腳掌著地存在著弊端。
前腳掌著地。
如果用前腳掌著地的方式去跑,衝擊力會直接從你的前腳掌傳導到小腿腿骨上。如果你的小腿肌肉並不強壯,無法有效保護小腿腿骨,它就必須承受巨大的壓力。時間一長,小腿脛骨綜合徵就會來找你的麻煩。
此外,前腳掌著地也會引起腳踝,足跟,韌帶部位的緊張,容易導致這些部位出現傷病。
前腳掌著地方式,基本上都是大神在用,如果你是初跑者,最好不要冒這個險咯。
全腳掌著地。
全掌掌著地,也並不是說整個腳掌拍向地面。而是先用腳外側靠近後跟的部位先接觸地面,然後迅速轉移到全腳掌,再向前快速滾動離開地面。
整個動作是一氣呵成的,只在毫秒之間。
這樣的著地方式有效地把大部分衝擊力給分散掉了,可以最大程度地保護我們的腿部肌肉和關節。
而且由於全腳掌地更容易控制落點在身體的正下方,對於初跑者建立起正確的跑姿,是非常有利的。
綜上所述。
對於大多數跑者來說,還是儘量選擇全腳掌著地的方式比較穩妥一些,安全一些。
從剛開始跑步一直到如今,我用的也是全腳掌跑法,一直都沒變過。
我是
山水之墨白,
一位跑者,希望我的回答能夠幫助到你,謝謝!