熬夜加班，該怎樣應急與保養？

孫新新2018-11-15 14:17:02

人在江湖，身不由己，有時加班熬夜也是沒有辦法的。如果加了，應如何應急自救及保養呢？從加班前、加班中和加班後三個階段，分享一些方法。

一、加班前

1。趁著還有同事的時候，向領導尋求人手、工作支援，讓別的同志分擔一些電話排程、統計分析、素材彙集等基礎性、程式性、事務性工作，將核心精力放在務虛謀劃、框架制定、觀點提煉等關鍵環節和步驟上。

2。向領導申請到一個相對安靜的空間進行重要稿件的起草，將手機保持關機狀態，避免受到嘈雜環境及事務性工作的干擾，提高白天利用效率，做好加班熬夜能夠一氣呵成的前期準備。

3。中午12點左右及下午5點左右，各睡半小時，預補覺。

4。晚餐吃得清淡些、營養性，不吃免油脂高食物，避免過勞肥。可以來點魚蝦，來片維c，儲備優質蛋白質和維生素。

5。買些水果、茶葉和低熱量食物，留備晚上九點到十點加餐一次。

6。如果沒有沙發，備個行軍床。

7。結合病史病歷，備個藥物急救箱，常用藥物要備全。比如，對於有心臟病史及心臟指標異常的同志，速效救心丸絕不可少！

8。有過嚴重急性病史的，要敢於認慫，大膽向單位申請調崗。沒有不可替換的崗位，只有是否盡心盡力的態度。你比大家強的，不見得只是能力，可能更關鍵的是態度。你離開了，其他人其實硬著頭皮也能幹的差不多。

二、加班中

1。燒一壺開水，泡點綠茶，每二十分鐘至少補水一次。千萬別喝咖啡！

2。每隔一小時站立起來，閉上眼睛，慢慢伸伸懶腰，慢慢甩甩胳膊，慢慢轉轉腦袋。感覺還是沒有緩解，試著爬爬樓梯，來幾組深蹲，做幾個俯臥撐。在整個運動過程中，一直保持深呼吸，盡力又貪婪。

3。注意力要高度集中，不碰手機不接電話不看報紙。

4。遇到任何問題，都不要生氣激動。

5。累了，吃點水果。晚上九點，加點餐，最好是粥等流食。

6。如果寫到11點還沒寫完，趕緊躺下睡覺，根據工作進度，把鬧鈴定在兩點、三點。加到這個點也該累了，從養生角度，這個點必須要睡了。睡起來之後，效率更高！要堅信這一點！

7。如感覺胸悶、心慌、心跳過緩、暈厥、眼前發黑和肢體麻煩，千萬別逞強，向親朋好友打電話尋求支援，趕緊打車到醫院尋求專業診治。有心病遺傳病史的，趕緊含幾粒速效救心丸於舌下，並緩緩按揉膻中穴（心前區，這也是人工呼吸中胸前按壓點）、內關穴（按到酸、麻、脹、痛，可增強心肌收縮，緩解胸悶、氣短、心悸等症狀）。兩種按壓也可長期堅持。

三、加班後

1。如果是半夜，趕緊打車回家，洗個澡，開啟音樂軟體，設定個10分鐘或20分鐘自動關停，聽聽郭德綱相聲，聽聽下雨聲音，聽聽舒緩音樂，放鬆心情準備睡。

2。上午如無緊急公務，建議調休，睡到自然醒。如不能調休，見縫插針打個瞌睡。如在視窗單位，打瞌睡的時候必須到辦公室無人區，既要確保服務質量，又要維護工作形象。中午的時候必須補覺。

3。如果是連續熬夜、精力匱乏，適時向領導申請調休、補休。大戰後，安排輪休既是人之常情，也是持續作戰之法寶。

4。要培養一兩項可以堅持的生活愛好，儘快釋放工作壓力，及時舒解壓抑情緒。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。

5。總結加班熬夜心得體會，在提升工作效能的同時，就如何發揮工作合力、加強團隊建設方面，向領導提出合理化建議。在單位裡，如果長期同個人在單獨加班，要麼是自身工作能力不行，要麼是管理上有問題。

6。長期性加班的，至少每季度給自己安排一次體檢。早上空腹到醫院抽個血，結合家族病史、自己病歷，選幾個檢查專案。懷疑自己可能生大病了，加一個腫瘤標誌物，自己也能心安。

7。健康紅燈常響的時候，要申請換崗

俗世凡生2018-11-15 17:03:45

快節奏的社會下，熬夜也成了現在大部分人經常做的事，誰都知道熬夜是有危害的，但有些時候又不能避免的要熬夜去完成一些任務，所以這時候就需要一些方法來緩解熬夜帶來的身體負擔。

1。喝茶

不建議喝咖啡，咖啡和茶的效果差不多，但對身體的好處茶要優於咖啡的，深夜喝杯茶不僅保持了身體的水分還能減緩疲勞，茶富含茶多酚對於預防癌症是很有作用的，而過度的熬夜也是成年人癌症的一個因素之一，如今癌症的平均年齡已經逐漸減少，所以，熬夜的時候喝杯茶有益也有效，如果胃不好的人群建議喝紅茶，但不要過濃，過濃反而傷胃。

2。放鬆

無論工作多麼緊張，都要切記，工作持續時間不超過四十分鐘，哪怕就是一分鐘也要放鬆，人的極限專注精力也就只有四十分鐘，所以適當的休息一下也能使接下來的工作更高效。眺望遠方，活動一下身體，我接下來會寫一些養生的放鬆方法，有興趣可以關注一下我。

3。急救

這個要看個人疾病史，如果有高血壓，心臟病，腦血管疾病，腎病等一些疾病，不建議熬夜，如果實在推不開的情況下，要確保不是一個人工作，必須有人陪，身邊備上急救藥，如果工作過程中有任何不適都要立即停止工作，緩一下，如果一段時間後沒有好轉，就停止工作，畢竟身體是革命的本錢。

處我心2018-11-15 14:03:46

實在困時眯一會，睏意過去了在繼續工作

GOURI2018-11-15 22:51:34

怎麼保護身體健康？簡單啊，不熬夜不就好了，辦張健身卡，多活動活動，平時10點沒有特殊情況就睡下。飲食方面清淡些，過一段時間身體就恢復過來了。另外夜生活要注意

信陽有信仰2018-11-15 21:58:20

如果經常熬夜加班，當趁早離職，如果偶爾熬夜加班，請保養身體。那我們又該如何自救，保養身體呢？

我覺得可以從以下三個方法做起，第一：購買營養保健食品，日常飲食注意膳食合理搭配。職場白領經常用眼和大腦，如果不進行調節保養，眼睛會受到較大損傷。我們可以購買具有明目作用的菊花和枸杞，喝些菊花和枸杞泡的茶。經常用腦，多喝“六個核桃”。這些都是營養保健食品，當然枸杞，菊花和六個核桃都不是唯一選擇，只要是對我們有利的營養食品，都可適當品嚐一下。業餘時間，我們可以關注養生知識，瞭解一下如何進行健康科學的膳食搭配。例如缺少蛋白質該吃什麼，缺鐵和鈣吃什麼，總之透過科學合理的膳食搭配，補充身體所需能量物質。第二：養成良好的作息習慣。由於智慧手機和4G網路的普及，很多人都會在閒暇時間低頭玩手機，刷抖音，時間就是這樣偷偷溜走的。用這些碎片化的時間可以做有意義的事情，例如洗漱，休息，陪伴家人等。在夜晚10點關燈休息，早上6點起床，正好休息八小時。第三，加強體育鍛煉，最好堅持晨練。身體是革命的本錢，經常熬夜加班對身體來說是很大摧殘。所以，我們需要讓自己保持一個強健的體魄，體育鍛煉可以讓我們保持身心健康。