悠悠網魚2021-06-21 07:54:48

我們可以把代糖分為3大類：天然甜味劑、糖醇、和人造甜味劑。

代糖是口感甜、熱量低、對血糖無明顯影響的非糖物質，食用代糖不會引起血糖的明顯波動，也不會明顯增加熱量的攝入，因此，代糖不但適用於糖尿病患者，而且適用於肥胖者和中老年人。

可用的代糖都有哪些呢？

1、木糖醇

木糖醇是從白樺樹、橡樹、玉米芯、甘蔗渣等物質中提取出來的一種天然植物代糖。

優點：木糖醇味甜而吸收率低，食用後血糖的上升速度遠低於食用葡萄糖引起的血糖上升速度。

缺點：木糖醇不易被分解，如果使用過量，會引起腹部不適、脹氣、腸鳴等，以中國人的體質，一天攝入木糖醇的上限是15~20克。

2、阿斯巴甜

阿斯巴甜的商品名叫“紐特糖”，它屬於蛋白糖，是一種新型代糖。

優點：甜度比蔗糖高150倍，單位重量所產生的熱量與蔗糖相同，所以按正常食用量來算，它產生的熱量基本可以忽略，所以對血糖影響不大。

缺點：患有苯丙酮尿症者、孕婦不能使用。

3、果糖

果糖是一種營養性代糖，比蔗糖略甜。

優點：少量食用既可滿足口感，又不至於對血糖影響太大。

缺點：如果進食過多果糖，還是會對血糖造成影響。

4、糖精

糖精可以說是最古老的代糖，甜度是蔗糖的300~500倍，糖精不被人體代謝吸收，是無營養價值的代糖。

優點：糖精幾乎不含熱量。

缺點：風味差、吃後苦，有可能致癌，因此應控制食用量。

5、甜蜜素

優點：口服甜蜜素在體內不會造成蓄積，40%由尿排出，60%由糞便排出。

缺點：甜味較低，僅為蔗糖的30~80倍。

6、安賽蜜

安賽蜜是一種比較安全的食品新增劑，安全級別被美國食品藥品監督管理局評為A級，號稱最有前途的代糖。

安賽蜜的甜度約為蔗糖的130倍，口感好，而且在人體內不被吸收、不產生熱量，是糖尿病患者、肥胖症患者和中老年人的較為理想的代糖甜味劑！

城市風情2021-06-21 07:54:30

代糖可以不長胖，缺點是不好吃