遙Amy2018-12-26 11:15:21

請個月嫂照顧自己和孩子，別把自己累著了，同時注意腰部不要受寒。

王文脊柱健康2019-02-20 14:37:40

產後帶娃出現腰疼、腿疼、胳膊疼的現象很常見，肩周炎、頸椎病、腰間盤突出也都是帶孩子過程中容易出現的骨科疾病，產後保護腰椎，需要儘量避免這些“危險因素”，養成好習慣。

首先，在帶娃的過程中，不要單手抱娃、彎腰抬重物，這些動作對腰部有傷害。給孩子餵奶、換尿布長期疲勞、姿勢不對，也會給腰部帶來負擔。

其次，要進行必要的運動，增強腰部力量。例如可以進行燕子飛的動作，燕子飛的動作如下：俯臥，上肢向後伸展，下肢抬起，模仿燕子飛，每個10-15秒放下一次，再抬起，如此反覆練習。運動是不適合劇烈運動，例如快跑、立定跳遠、跳繩等運動不適合腰部不適的人群。

此外，還需要注意保暖，冬季注意保暖衣物的穿著，夏季注意避免空調直吹。

最後，如果注意了以上問題，卻還是出現了腰部不適的症狀，要及時到醫院就診，不宜拖延。

酥三娜2019-12-20 10:33:37

採用自然牽引的方法來保養它吧，建議瞭解昂首床墊 ，請自己瞭解。：

鄭光亮院長2018-12-26 13:07:39

還是腰椎保健三部曲：一是佩戴腰圍；二是加強腰背肌鍛鍊，如燕子飛；三是墊腰椎枕，墊在肚臍的正後方，高度6公分圓柱枕。

澳優袋鼠媽媽2018-12-26 11:22:35

謝謝您的邀請！

我女兒四歲半，我產後有將近2年的時間裡經常腰痛，就是因為產後沒有好好保護腰椎，不是嚇唬大家，那種痛到什麼程度啊，上下班稍微走一截路，或者在地鐵上站著，就感覺腰椎那一截裡面灌了水泥一樣，壓的腰痠、立不起來、就想跟那老年人似的，駝著腰、彎一會才舒服。我在月子裡不大注意保護腰椎，我是剖腹產，別人都說是因為注射了麻藥的原因，其實我自己清楚，我月子20天的時候就已經出門了，因為想去吃蘭州拉麵，饞的要死。。。 還爬了樓梯（我孃家住5樓），還沒滿月我就出門散步了，反正就是躺不住。

那麼產後應該如何正確保護腰椎呢？我們可以先透過一張圖片來大概瞭解一下，有了寶寶以後，很長一段時間內，我們該如何透過常做姿勢來保護腰椎！

另外，我們還可以透過以下3種方法，保護好我們的腰椎，以免落下疼痛的毛病：

1、保持合適的體重——過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。所以，體重適度最好。

2、加強鍛鍊——增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛鍊，腰部肌肉力量減弱，不利於保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反覆抬高呈弓狀，可以達到一定效果。

3、避免持重——新媽媽剛經歷生產，自己不要抬重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。

葛金花1love2018-12-26 10:22:38

產婦最好多休息，家人應該多分擔帶孩子

養顏女子館2018-12-26 13:25:07

用一些懷孕腰帶和嬰兒抱帶也是保護腰椎的一種選擇

司馬上健康2018-12-26 13:42:56

首先感謝邀請。我們大家都知道，腰椎在我們身體當中起著一個很重要的作用，那就是承受壓力。所以他在日常生活當中很容易出現一些狀況。比如說腰椎間盤突出。腰椎骨質增生等等。對於腰椎的護理，日常生活當中要注意保護，比如說不要彎腰過猛，或者用力搬東西，或者做劇烈的腰部運動。

這些情況有可能都會引起腰椎的問題，出現臨床症狀。其次，我們可以做一些保健操啊。可以加強腰椎的訓練。另外我們也可以口服一些保健性的藥物，增強腰椎的功能。對於產後的婦女最好是要多補充鈣質，或者多喝一些骨頭湯，這樣對腰椎都是有利的。以上只代表個人觀點。

暖東爸爸2020-05-15 12:24:59

產後腰痛是很多新媽媽經常遇到的麻煩，因為內分泌尚未調整過來，加之骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也較為鬆弛，另外，產後照料嬰兒需要經常彎腰，如果再遇到惡露排出不暢，腰痛就會加劇。所以，產後新媽媽需要格外注意護腰。

以下是日常護腰細節：

一，睡眠。產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟。

二，拿取重物。抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。避擴音過重或舉過高的物體。腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，儘量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

三，運動。不要過早跑步、走遠路。每天起床後做2～3分鐘的腰部運動，身體恢復良好時，可多散步。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡。

四，不要使腿部疲勞。無法避免久站時，交替讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

五，放鬆精神。緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生。

另外，還可以做預防腰痛的體操。

護腰的產後體操可從產後2周左右開始進行，可以先徵詢醫生的建議。

改善腰功能的運動 。兩腿稍分開，一邊呼氣，一邊將腰部慢慢向前彎曲，雙手碰到地板上。 。起身，一邊吸氣，一邊將上身慢慢向後仰。 。坐在椅子上分開雙膝，慢慢彎曲上身，將頭伸入兩膝之間。 。兩腿分開站立，用雙手拿一塊1千克～2千克的東西。 。胳膊肘彎曲，從肩的高度開始向前方放下，同時彎腰，在腰部充分彎曲時，胳膊肘不伸直。 向左或向右轉動上半身，將手舉過頭頂，再向相反的方向轉動上半身。 仰臥，抱膝，抬起上半身，維持這一姿勢回到仰臥狀態，像搖椅一樣，時起時落。 仰臥，雙手扶住床沿。扭動腰部，把左腿伸向床的右側。臉轉向左側。上半身儘量平放在床上。兩腿交替做。 ☆強健腰肌的運動 俯臥，手放在身體上，上半身和腿向後抬起，堅持5秒鐘。 站立，使身體向後仰，用力持續5秒鐘。 護腰的若干技巧 最好能在臺子上給寶寶換尿布、洗澡，減少彎腰的次數。 最好買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽媽照料寶寶，避免總是彎腰。 把經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡，以伸手可及為度。 選用長柄掃帚、拖把和簸箕，每次清理時間不要過長。