健身房練完背脖子兩側疼,本人小白,還請各位大佬指點?
斜方肌代餐過度,重量可以適當減輕一些
大家好,很高興能夠回答您這個問題,在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點,希望可以對您有所幫助。
背部訓練是很多健身者非常在意的,畢竟倒三角身材可以讓健身的氣質看起來很完美,並且還可以改善體態問題。但是有些健身者在進行背部訓練時,往往會出現兩側上斜方肌的疼痛感,那麼哪些原因會導致這樣的情況出現呢?
一:訓練重量太大
導致上斜方肌過度發力的主要原因之一就是你的訓練重量太大了。當你的背部肌肉並不足以承受訓練重量時還在強行的完成訓練動作,那麼就會迫使身體使用周圍肌肉進行代償,也就是我們的上斜方肌。因此你需要適當的調整一下自己的訓練重量,最大化的減少代償情況的發生。
二:聳肩
第二種情況就是你出現了聳肩的情況,尤其是在進行俯身划船,坐姿划船等動作時。出現聳肩的情況,會讓你的上斜方肌參與發力,畢竟上斜坊的一個功能就是讓你的肩胛骨上提。因此在訓練中,你需要時刻注意一下你的肩部位置,處於下沉的狀態,可以讓你的背部發力感更強烈。
三:頭部前引
如果你的體態有頭前引的情況,同樣也會導致上斜方肌出現疼痛的情況。因為當我們的頭部處於前引位置時,上斜方肌是相對縮短的。而在訓練中,你的頭前引情況越嚴重,上斜方肌就會越發力。因此必須要時刻關注一下自己的頭部位置如何,及時作出調整。
以上就是尚形君的觀點,希望可以對你有所幫助,同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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問題比較籠統不夠詳細。最好把自己的身體情況,練背的訓練動作,負重重量和具體組數寫出來,同時具體描述疼的位置,程度,24小時 內變化,休息後是否逐步好轉才比較好回答。
首先自己說了自己是小白,所以是近期才開始運動健身的?可能並不會健身動作和基礎身體素質比較差?
1、疼痛來源可能是一次性運動量過大,肌肉勞損、保護性攣縮、有可能是動作不標準代償導致“脖子兩側”疼
2、可能是斜方肌上束肩胛提肌問題,可能是胸鎖乳突肌問題,可能是頭後小直肌、大直肌、頭上斜肌、頭下斜肌等枕後小肌群的過度緊張問題。
如何解決?
1、放鬆頸部周圍肌肉
2、看書,多瞭解健身方面知識(飲食、訓練),明確自己的健身目標,大目標分割多個小目標,一步步完成。
3、訓練從臀腹開始,從自重到負重過度。逐步實踐自己書上學到的知識尋找肌肉發力感。
4、訓練前熱身、訓練後拉伸
5、飲食管理
能做到以上幾步,訓練受傷的機率會降低很多。