血月雪a2021-04-16 08:07:43

粗糧

塵埃落定hsh2021-04-17 17:08:04

想減肥，又不想餓肚子，那就只能吃飽肚子，再減肥咯。

1、將主食換成雜糧，比如紅薯、紫薯、土豆、南瓜、燕麥及各種雜豆。

2、保證充足的蛋白質攝入，減肥過程中蛋白質如果攝入不夠，身體就會分解肌肉中的蛋白質，從而導致減肥後面板鬆弛。

含有豐富蛋白質的食物有：牛肉、雞胸肉、豬瘦肉、蝦、雞蛋白等。

3、將喝湯和吃水果改在飯前，你在用餐時就不會吃的太多了。

4、將喝鮮奶改為喝脫脂奶，因為脫脂奶的熱量只有全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

5、多吃蔬菜和水果。熱量高的水果儘量少吃，比如牛油果、榴蓮、香蕉等

6、下午三點吃點小零食。飢餓只會使你更暴躁，你可以少吃多餐，下午三點吃一把堅果或兩三塊蘇打餅乾。

7、晚上不吃主食，只吃蔬菜，吃飽為止。

8、少吃油膩、煎炸的食物，儘量選擇蒸、煮簡單的烹飪方法制作。

9、嚴格遵守用餐時間，保持規律的作息和用餐時間也是減肥工作的一部分。

10、要想減肥，又不想餓肚子，吃飽了就得運動，只有運動才能更好的燃燒你的卡路里。

能做到這些，相信不久的將來，你一定可以減肥成功。

藍月亮2793517512021-04-14 22:32:38

減肥可千萬別餓肚子，可以用低熱量的食物飽腹。。少吃油少吃鹽，麵食換成粗糧。

王老舞拉筋操8002021-04-20 09:20:12

我自己的經驗僅供參考：一、管住嘴，只吃素食不吃肉，早餐吃雜糧糊，午餐吃雜糧飯，晚餐吃雜糧飯或雜糧面，飯前吃水果，飯後吃堅果；每天用保溫杯泡枸杞桂圓紅棗水喝；二、邁開腿，每天早八點，做拉筋操30分鐘，每天徒步30分鐘。堅持三個月，一定有效果。

一棵樹的故事y2021-04-15 06:04:19

好像沒有，想減肥必須得入不敷出，攝入的熱量高的肯定是不能減肥的！

泰山之巔9876543212021-04-14 22:41:26

吃氣球

飄落的葉子3462021-04-15 22:24:57

我太胖，這些年嘗試過很多種方法減肥都失敗告終，越減越肥，索性順其自然。

醬醬de2021-04-15 16:32:40

吃蛋白質的東西，魚肉蝦［可愛］

嗑顏社bot2021-05-14 19:42:39

減肥不是說必須要餓肚子，科學有效的減肥辦法，就是透過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現，這樣不反彈而且對肝腎沒有損害，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，多吃蔬菜不會餓肚子。

在我們周圍每天都喊著減肥 口號的人比比皆是，但是真正做到的卻沒有幾個。對於減肥的人來說，不僅要控制平時的飲食，更要注重自己的生活習慣。而且減肥是一個長期的過程，需要注重每個環節，早餐也不例外，那麼想要減肥的人吃什麼早餐好呢？

清粥加果蔬沙拉：早餐吃一些清粥是比較適合的，同時也可以清除前一天腸道內的殘餘物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養又健康的減肥早餐。

蒸蛋加水果：雞蛋裡的蛋白質含量較為豐富，可以讓人產生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

全麥麵包加牛奶：減肥的人如果不吃早餐的話是無利有害，知道這個道理的人很多，於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥麵包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利於腸胃的蠕動，解決便秘現象。

多吃以上介紹的早餐，對於想要減肥的人來說是比較有幫助的，因為這些早餐雖然說營養非常的豐富，但是熱量卻不是很高，不會讓人發胖，但有一點需要大家明白的是，想要減肥就必須要付出行動，光靠吃早餐的話也只能起到輔助作用，平時還是要注意多運動鍛鍊合理膳食才行。

➣ 圖片來源於網路 侵刪

阿布嘟強2021-05-22 23:10:54

我的方法是少食多餐，讓自己分散注意力，多吃蔬菜水果，吃瘦肉，雞蛋等，這些食物，既可以滿足身體健康需求，也可以不長肉

平安喜樂638568162021-04-15 07:37:58

我又不想努力又想賺錢怎麼辦

鄉村的心靈舞者2021-04-16 06:38:59

把主食換成粗纖維的食物，喝酸奶，煮雞蛋，黃瓜，西紅柿