不吃鼠的喵喵2019-08-29 17:42:07

相對的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起練，這樣不但沒有壞處反而對肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三頭肌是相對的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起練。肱二頭肌和肱三頭肌可以一起練。大腿最好單獨一天練。大臂和小臂可以放一起練。肩膀可以和任何上半身的練習一起。大肌肉群帶動小肌肉群的方法同樣可行，只是要注意先練大肌肉群再練小肌肉群。

需要提醒的是一次同時鍛鍊兩個肌肉群，鍛鍊的時間要把握好，最好在一個小時左右，超過一個半小時鍛鍊的效果就會變差。所以，組與組之間的休息時間要控制在1分鐘左右，若鍛鍊後感覺狀態好可以休息半分鐘。