早上跑步8-10公里有必要戴護膝嗎?為什麼?
我一路踏遍千山萬水 發表于 旅遊2022-05-02
有必要
謝謝邀答
本人跑步三年,成功減肥30多斤不反彈,第二季至少5公里狂風暴雨不間斷,第157天。關注我一起來科學跑步!
要不要戴護膝,要從幾個維度來說,沒傷病史,體重不超過正常值20%,配速不破400以內,不建議戴護膝產品。
1,長期戴肌肉記憶有依賴性
2,保護膝關節最好的方式,加強核心肌肉群的訓練
3,跑姿要正確
4,配速要舒適健康為中心,跑量不宜過多一跑一休
5,飲食,作息要有規律,清淡少鹽少糖少油,充足睡眠質量
6,鞋子大半碼
7,跑前熱身跑後拉伸,切記!
希望對你有所幫助,謝謝!
感謝邀請
我覺得跑步分三個階段
第一階段,初跑期,初跑期以40分鐘五公里為目標,不要追求速度,完成即為成功!胖一點的減肥跑者可以適當減少目標值!注意跑姿,就不會有運動損傷!所以不用帶約束性護膝!
第二階段,堅持期,以70分鐘十公里為佳,其他同上,配合低脂低鹽飲食體重應該能有效降低!所以運動損傷也會有明顯降低,所以也沒有必要使用護膝!
第三階段,巡航期,結果前期不懈的堅持,跑步者應該對自己的體質,對跑步的理解有更深的認識,所以會主動避免運動傷害!
但對於大體重減肥的人而言,保護性措施還是考慮一下比較妥當!一款超級緩震跑鞋,護膝,速幹T恤等等!
希望大家為自己的健康而努力