陳潘達2018-02-24 21:30:21

你怎麼確定你的代謝率正常呢？如果代謝率正常的話，只需要加上肌肉練習和正常的有氧，就能循序漸進的減肥

尹宣然2018-03-27 23:19:49

你好，很高興回答你這個問題。

在回答問題之前，我們首先要了解代謝率。

基礎代謝率，簡單來說就是就算你每天只躺著也需要消耗這麼多的熱量

，這就是基礎代謝率。你說你代謝率正常，那麼就說明

你的體重在你這個身高裡面是屬於一個正常範圍內的，僅僅是體脂率偏高

。

根據以上描述，可以推出

我們的目標並不是減體重，而是減脂

。

減脂的方式，無非包含兩個方面：1。運動，2。飲食，不論多好的訓練師或者是營養師給你做計劃，都離不開這兩個方面。

（一）運動

運動的目的：

1。提升我們的肌肉量，這樣我們的代謝就會提升（每增加一磅的肌肉我們的代謝就會提升50-70KCAL）

2。運動是為了消耗更多的熱量

3。運動可以塑造更好的體型

4。力量訓練後的過量氧耗，幫助我們在我們休息時也能夠消耗熱量

減脂的運動該怎麼做？

1。力量訓練+有氧訓練，只有雙管齊下才能夠發揮運動的最佳作用

2。每次訓練儘量安排4-6個動作，每個動作15-20次，這樣能夠消耗更多的脂肪

3。我建議是做分部位訓練，這樣能夠讓訓練後的部位能夠得到很好的休息，並且能夠加速區域性脂肪的燃燒速率，減掉頑固的脂肪

4。運動計劃我就不提供了，大家可以到網路上搜索一下，並找到最適合自己的訓練計劃。

（二）飲食

為啥我剛才運動那項籠統的說了說呢？其實在

減脂中我們的飲食才是最重要的

。

你要減脂，那麼你每天所攝入的熱量必須是要低於你的總代謝的（總代謝=基礎代謝+每日活動所消耗的熱量），也就是

製造熱量的缺口

。

在製造熱量的缺口這個前提下，我們還必須堅持高蛋白低脂肪的飲食方式，蛋白質需要多高？需要達到

每千克體重1。5-2克

，碳水的話，同你的體重就可以了，比如你是60KG的體重，那麼你每日所攝入的碳水含量60G就差不多了（女生），如果你是男生，碳水攝入要翻一倍。

最後，就是要

分散熱量的攝入

，即少吃多餐，少吃多餐可以減少熱量的囤積問題，是非常利於你減脂的。

以上，我就運動和飲食來談了談減脂，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

ShaunChiong2018-02-24 23:03:18

從能量供應的角度來看，要有一個能量的缺口，才會減少體重，減少的部分包括肌肉，脂肪和水分。人體在靜息時也需要一定的能量，這個數值對每個人來說是固定的，攝入的能量不能少於這個數值，否則會對人體的健康產生影響；另一方面，每天的工作生活也需要一定的能量。如果我們每天攝入的能量大於每天的靜息能量而小於工作生活所需的能量，則會產生一個熱量的缺口，長期堅持會減少體重。在飲食方面一定要少鹽少油，少食多餐，如果一次性攝入過多的且容易消化的能量，人體難以消耗，則會轉變為脂肪儲存起來，造成體脂率的提高。在鍛鍊方面，我們在健身房做一些臥推，硬拉等力量訓練的時候，首先供能的是我們身體儲存起來的糖元，接著才會是脂肪分解來供能，所以我們要減脂，應該把有氧訓練放在力量訓練之後，在力量訓練時要補充支鏈氨基酸來防止肌肉的分解和減緩疲勞。對於每組的次數，減脂要求做到15到20次每組，這樣對減脂有一定的幫助。近年來比較流行的HIIT高強度間歇訓練法據說是對減脂有較好的效果，可以一試。科學研究表明，人體肌肉含量越高代謝率越高，人體每天做的事情不同代謝率也是不同的，肌肉會在一定程度上抑制脂肪的產生，所以，加強鍛鍊，提高身體的肌肉量，對於提高代謝，減少脂肪含量有很大

高階健身者2018-03-31 15:54:23

大家好，很多粉絲問，我想提高我的代謝率，有什麼好辦法嗎？我知道大家都想要提高大家的代謝率，因為我們可以減脂比較快對嘛，提高我們的減脂能力有健康還有不健康的方法，有短期還有長期的方法。

短期的方法很簡單喝很多咖啡，咖啡一定可以提高你的代謝率的，可是這個是短期的過了幾周這個咖啡沒有效果了，因為你的身體已經熟悉了，還有咖啡也刺激你的腎上腺， 這個對長期的健康不好的。

我的建議是這樣，我們的目標不一定是要一個很快的代謝率，我們要的是一個平衡的代謝，我們不會覺得太餓也沒有飲食的衝動，還有精神運動、上班、讀書，這是不是很重要的，大家在減脂的時候。

第一個最重要的東西是你要保證你的肌肉，有一個研究他用兩個團隊的，兩個團隊都在減脂的，一個團隊完全用有氧的運動方法，另外一個團隊他有練力量的，所以他可以保證他的肌肉，那團隊用有氧的方法掉體重比較大一點。

可是十二週他掉了十斤肌肉，那個團隊練力量的他十二週沒有掉肌肉，過了十二週那些人練力量的，他的代謝比完全練有氧的快每天兩百大卡，這個是非常明顯的，所以保證肌肉是非常重要的。除了保證肌肉有其他的健康方法，你可以用來給你一個平衡的代謝。

第一你的蛋白質要吃夠的，蛋白質是比較難消化的，因為消化蛋白質的能量需求比較高的，他比消化碳水或者脂肪要高，所以吃蛋白質提高你的代謝率。如果你在減脂每天每一斤的體重你吃的一克蛋白質，比如說如果你的體重是一百五十斤，每天你吃一百五十克蛋白質。

第二大家要確定，你的鋅和你的硒每天是夠的，如果我們的鋅和硒不夠，我們的身體不能建起來甲狀腺的激素。甲狀腺的激素保證我們的代謝率，最有鋅的食物是牡蠣一天兩個就夠，最有硒的食物是巴西堅果，如果這兩個食物你找不到你可以用飲食補充也沒問題。

第三我們可以補充益生菌，益生菌是健康的細菌。在我們的消化系統，他會吸收一部分我們吃的食物，所以我們收到的大卡比較少一點。

第四最後我們的身體要好好的排毒，為什麼排毒對我們的代謝率這樣重要，如果身體有很多毒素，全身的代謝率會減少的，因為身體不要這個毒素很快的繞來繞去，影響我們的內臟和我們的頭腦，排毒是很複雜的。

可是最簡單我們要每天拉肚子最少一次，所以我們的水還有我們的纖維，從水果到蔬菜要夠的，每天六到八分水果和蔬菜應該夠的，希望大家學到了幾個自然的安全的方法，得到一個平衡的代謝，有平衡的代謝我們減脂比較快比較安全。

還有最重要減脂的效果比較長期的，想學到更多科學健康的方法，請關注我的賬號謝謝大家。