鄉村居士醉眼看人生2017-02-14 10:58:04

經常倒時差與頻繁熬夜的性質相同嗎？會對個體造成怎樣的影響？

不是一樣的。

人的生理節律調節著人的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫和激素活動的漲落（Moore-Ede st al。，1982）。沒有外界時間線索矯正的話，人類的內部節律週期是24。18小時（Czeisler et al。，1999）。每天接觸陽光有助於你按24小時的週期進行微調。

引起你的生物鐘和環境時鐘失調的變化會影響你的感覺和行動（Moore-Ede，1993）。當人們進行跨時區飛行的時候，個體可能會經歷時差，在這種情況下個體會感到疲勞、不可抵抗的嗜睡和隨後與平常不同的睡眠–覺醒時間表。時差的發生是因為內部生理節律與常規的時間環境不協調（Redfern， et al。，1994）。

向東旅行比向西飛行導致更大的時差，這是因為與縮短相比，你的生物鐘更易於延長。

之前是倒時差

睡眠期間會週期性出現快速眼動睡眠（REM），睡眠者不表現 REM的階段稱非快速眼動睡眠（NREM）。NREM睡眠的兩個最一般的功能是儲存和恢復。

睡眠期間，人體也許合成神經遞質和神經調質以補充日間活動的消耗，突觸後受體也許恢復到它們敏感性的最佳水平（Porkka-Heiskanen et al。，1997； Rainnie et al。，1994）。研究也顯示腦的能量供應在 NREM睡眠期間得到補充（Benington& Heller，1995）。

如果剝奪一夜的 REM睡眠，它會在第二夜比平時有更多的 REM睡眠。REM睡眠也許負責建立眼睛運動的神經和肌肉之間的通路，也可能在心境和情緒的保持過程中起作用，也許需要它儲存記憶並將最近的經驗整合進先前的信念或記憶中（Cartwright，1978； Dement，1976）。在生理層面上，研究者已經提出 REM睡眠也許對 NREM睡眠之後的腦平衡的恢復是必須的。

休閒娛樂來一個2017-02-14 11:19:27

1，熬夜一種是繼續白天的事情，不斷工作或從事活動，直至半夜以後的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以後，甚至到第二天，還有是連續兩天以上等等，稱之為“熬夜”！

2，倒時差其實就是調整自己的生物鐘，比如，中國飛美國東部。（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鐘的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。所以就要調整作息。剛到美國是白天，身體會感覺想睡，但是要保持不睡，只要不睡幹什麼都行。不需要集中精力從事工作之類的高強度活動。可以放鬆些，到處逛逛就行。

最後，本質區別就是，熬夜是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。而倒時差是相反的，是為了能好的適應環境，讓身體變得更好，工作更有效率。

謝謝。