產後如何恢復體型？練瑜伽可以塑形嗎？

普拉提孕產訓練師2018-07-30 21:24:10

不建議拉伸動作很多，重要還是緊緻

瑜伽微社群2018-07-30 13:57:39

對於女生來說，特別是對於產後的女性來說，想要減肥最好的方式就一定是瑜伽。因為瑜伽不僅能夠塑形美體，讓你更快的恢復身材，瑜伽還能讓你平靜身心，用更好的形態迎接未來。有的媽媽產後身材胖很多，自信心下降，還會得產後抑鬱症，所以恢復體型一定要選擇瑜伽。

小伽這裡可以介紹3項簡單的體式，可以利用一切碎片時間練習。

體式1：戰士一變體

1。跪立在地面上，右腿緩慢向右側拉伸，直至右腿筆直，腳掌著地，保持均勻呼吸；

2。腹部收緊，上半身緩慢向下彎曲，接近水平，頭部略微向上抬起，保持身體平衡；

3。雙手緩慢向後上方拉伸，保持雙手筆直，左手水平，右手略高，目光平視前方；

體式2：側板變體

1。側臥在地面上，右手手掌和右腳腳掌著地，支撐整個身體，保持右手和右腿筆直；

2。腹部收緊，左腿緩慢向後上方拉伸，小腿緩慢向內彎曲，腳尖繃直；

3。左手緩慢向後拉伸，左手握住左腳腳面，保持身體平衡；

體式3：單腿站立平衡變體

1。站立在地面上，腹部收緊，右腿緩慢向右上方拉伸，直至與左腿呈120°夾角，腳尖繃直；

2。保持左腿直立，支撐整個身體，右手緩慢向前下方拉伸，左手緩慢向後下方拉伸，保持均勻呼吸；

3。右手繞過右腿大腿，左手置於背部後側，雙手相握，頭部向右側旋轉，保持身體平衡；

這三個體式，對於產後塑型非常有效，對於全身的贅肉都有效，不過一定要堅持練習，堅持得越久，效果就越顯著，不過在練習的過程中一定要保持百分百的專注。要是想要快速的減肥的話，三個體式肯定是不夠的，但是想要穩定的塑型，還是可以好好練習的。

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練瑜伽滾滾熊2018-08-02 17:10:57

小密語錄：作為一個精緻的女人，怎麼可以有小肚子呢。

肚子那麼大，夏天穿的那麼少出門不怕人笑話？想必美女們最想瘦的不是腿也不是胳膊而是肚子。因為腹部的贅肉多會導致穿衣服不好看，更有甚者連比基尼都穿不了了，這讓我們夏天怎麼去愉快的玩水？所以趕快練習瑜伽吧，瑜伽是最快最簡單的瘦身方法啦，看看今天的體式有沒有適合你的吧。

一。駱駝式

1。雙腿膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上。

2。讓我們的大腿保持與小腿垂直。

3。雙臂抬起雙手在面部前方合實，祈禱的樣子，

4。上身向後方伸展與地面平行，保持姿勢不變數30個數。

夏天這個季節我們怎麼可以只看別人露出纖細的小蠻腰，而自己只能將肚子遮擋的嚴嚴實實呢，趕快操練起來，練習一個月此體式就可以幫助我們拉抻肚子上的肌肉，消耗脂肪，讓我們的小肚子變的更加平坦。

二。單手鴿王式

1。調整好心情，雙腿放鬆坐瑜伽墊上。

2。調整雙腿，左腿小腿向內側拉抻，右腿膝蓋及大腿保持在地面上。

3。右手在身體後方抓住右腳，左手體後抓住右腳，

4。讓此動作保持在60秒左右。

單手鴿王式瑜伽式是我們經常練習的，也是每一個瑜伽老師經常推薦的，因為可以很好的拉伸雙身的肌肉，且動作簡單易學，很適合剛剛接觸瑜伽，或者高難度動作堅持不住的朋友們練習。

三。虎式

1。第一步我們先讓雙膝跪地瑜伽墊上。

2。上身前傾，伸出雙手支撐著地面。

3。左手與右腳同時抬起，左手抓住右腳繼續向上伸展。

4。將頭部也向上抬起，保持呼吸順暢，停留15個深呼吸，左右重複4組動作。

虎式的姿勢像是一隻兇猛的老虎，高抬的雙腿像是老虎翹起來的尾巴，在練習的時候動作完成的幅度要根據自己的情況調整，經常練習可以協調我們的背部神經系統，緩解坐骨神經痛，調理身體激發我們身體內的能量。

四。眼鏡蛇式

1。讓我們放鬆身體俯臥在瑜伽墊上。

2。深吸一口氣，雙手支撐身體兩側地面將上半身挺起。

3。呼氣雙腿保持繃直，上半身保持垂直於地面，

4。就這樣保持10組深呼吸即可。

此動作主要是針對我們們上半身的鍛鍊，手臂支撐身體會給我們手臂肌肉一個壓力，加強我們手臂力量。上半身在挺直的過程中鍛鍊我們的脊椎，讓我們的脊柱更加強韌。注意背部，腰部有損傷的人群不適合練習。

五。

1。雙腿呈左腳踩在地面上，右腿膝蓋點地的姿勢。

2。扭動我們的腰部轉向左側，右手繞過左腿在體後與左手掌握。

3。將我們右腿小腿勾起緊貼大腿。保持15個呼吸，再換右側重複動作。

每天就像這樣扭動扭動腰部，給我們的肚子有一個輕微的擠壓，讓我們肚子裡的內臟得到一個按摩，讓腸胃快速動起來，減少脂肪在體內堆積的可能，快速排除身體裡的毒素，所謂排除毒素，一身輕鬆嘛。

六。蠍子式

1。讓雙腿屈膝蹲在地面上，雙手手肘觸地。

2。手臂用力支撐身體，緩慢將雙腿抬起完成倒立。

3。雙腿彎曲雙腳保持在頭部上方，調整平衡。

4。動作保持在15-30個呼吸內。

練習倒立的動作時我們可以選擇在牆壁前完成動作，可以保證自己身體的平衡不摔倒受傷，此體式可以讓我們背部肌肉繃緊，讓我們的脊柱彈性加強，倒立促進身體血液迴圈，可以更好的瘦全身，瘦肚子。

七。半月式

1。山式站立，上身前傾，左手支撐地面。

2。緩慢將右腿向上伸展，與左腿在一條線上。

3。右手扶住右腿以更好的保持動作。堅持30秒，再換腿重複。

肚子是最容易造成脂肪堆積的部位，所有有很多人都會有小肚腩，想要快速的瘦肚子收腰，我們一定要從根源解決，脂肪就是油，所以我們要少吃油炸食品，油分大的食物，多吃富含膳食纖維蔬菜，才可以讓我們徹底告別小肚腩。

今天的這7個體式剛你輕鬆減掉小肚腩找回小蠻腰，瘦下來容易保持難，我們一定要調整生活規律，不要每天吃完飯就躺著，那脂肪不找你找誰呢，每天晚上練習一次，排毒養顏給自己一個瘦身的機會。

練瑜伽伴侶2018-12-11 17:13:15

懷孕生子是女人必須要經過的階段，也是一生值得驕傲的階段，孕育生命的過程是美好的，看著孩子天真的笑容一切困難也都是值得的，接下來的產後恢復更是我們女人不可忽視的，產後練習瑜伽不僅對身體內在機能的恢復有著莫大的幫助，也讓產婦在心理上有所慰藉。產婦的身體可是很脆弱的，練習瑜伽時一定要有合理的安排，愛她就陪她一起練習瑜伽吧。