第三組人則使用遞減組訓練,從1RM的80%開始做,力竭時就降低重量,65%,50%,40%,30%,這樣的方式遞減,降重量的時間小於5秒鐘,只做一組第五週後,從重新測量1RM,後面三週用新的1RM訓練,實驗的結果很有趣,這三組人的肌肉量都有...
總結:增肌不需要大重量我們來看看另一個實驗(控制組的意思不做訓練,對比做訓練的效果)科學家Moss 等人募集了 30 位學生,要求他們對兩側上肢分別進行不同的訓練, 一側上肢作為實驗組,另一側作為控制組,不同的訓練者使用的負荷是不同的, 這...