飲食與健康jojo2018-03-11 16:36:41

你想要肌肉就必須要大量補充蛋白質！蛋白質可以修復受損肌肉和促進肌肉生長！吃牛肉最好！其次到雞肉！魚類！或者可以買蛋白質粉！增肌粉等！但是我建議你不刻意補充太多！因為你的身體吸收不了那麼多會增加肝腎的負擔！當肝腎的過濾系統出了問題！即使你再強壯都沒有用！健身達人…安德烈亞斯·門澤爾就是過度服用健身營養品而英年早逝的！

SLAM健身2018-03-11 16:22:40

垃圾食品增肌法——DIRTY BULKING，雖然可以

造成能量盈餘，但是喪失了營養配比，缺少宏觀營養素。因為這種做法簡直就是個雙刃劍。題主完全沒必要這樣做。

約翰霍普金斯醫學院曾經發表果宣告：

人體的脂肪細胞數量是固定的。如果你攝入了超過身體所需的熱量，你的脂肪細胞會膨脹擴張，把這些多餘的熱量以甘油三酯的形式儲存起來。當這些脂肪細胞擴大到了最大體積的時候，你的身體裡會生長出新的脂肪細胞。長出之後，這些新的脂肪細胞將永遠留在你的體內。當你減脂減重的時候，它們也許會在體積上縮小，但是永遠不會消失

垃圾食品增肌法確實可以讓你達到熱量盈餘，但是減脂後，曾經膨脹的脂肪細胞只是體積上減小了，脂肪細胞的數量卻沒有減少。。。稍微攝入一些高熱量就更容易被吸收儲存，也就更容易復胖。

增肌時，每日消耗大，完全可以攝取含脂肪稍的高蛋白質的肉類，

吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆地瓜、玉米等。

覺得餓，可以選擇有規律地少吃多餐，訓練後加餐等方式。

217健身窩2018-03-12 09:16:09

多謝邀請！

我覺得太過吃垃圾食品來增肌的方法，無異於殺雞取卵一樣的。

這種方法

不可取！

國外或許有個別的人真的在這樣做，但是絕對是極少數的人為了突破才去這樣做的，

而且相信絕對不是在增肌期中一直採用這種方法。

有些垃圾食品比如泡麵包裝上是有能量表，或許你可以很好的把握熱量的攝入量，

但是像炸雞，烤串，這些食物沒辦法估量和控制攝入熱量的。

而且垃圾食品缺乏各種維生素，礦物質，必需脂肪酸等身體必需營養物質，且垃圾食品的營養結構混亂，其中還有各種防腐劑，反式脂肪，飽和脂肪酸。

長期攝入垃圾食品會對身體的基層基礎健康產生危害，增大患病風險比如動脈曲張，心臟病，高血壓和各種心血管疾病。

而一般的增肌期則需要半年及半年以上的時間，這麼長時間一直透過吃垃圾食品來增肌，雖說肌肉塊兒是漲起來了，但是這就有違健身的初衷了。

我們健身不是為了單純的連塊兒出來，去人前顯貴，最原始初衷還是為了健康而去健身。

像這麼長期的去吃垃圾食品對健康就是一種危害，會增加一些疾病的患病風險，什麼心臟病，心腦血管疾病等等等等。

我們很多的健身的人，不管是身體還是思想都已經是畸形了。

像這樣的身材，沒什麼人喜歡吧，除了自己。

還有些思想畸形的人，就是一味的追求增肌，而注射各種注射劑，最後年紀輕輕倒在了健身的路上，比比皆是。

這種吃垃圾食品的跟透過注射的我覺得無異。

當然，需要重申的是，我這裡所說的垃圾食品就是會對健康產生危害的或者潛在危害的食物。

望採納建議！

大偉86552018-03-11 16:44:00

你要明白，垃圾食品是用來長脂肪的，你健身的話，就是消耗脂肪，想要增肌的話，還是要補充蛋白質。增肌的方法也就是，透過鍛鍊，使得自己的肌肉撕裂，然後重新組合的一個過程。這個過程需要大量的蛋白質，依舊是為什麼素食者的健身愛好者，肌肉都不是很大塊。垃圾食品還是少吃點吧，畢竟健身是為了健康，而吃垃圾食品然後損害健康的，建議少吃的好。