使用者45533651227252020-04-21 18:28:23

想快速減肥成功，要給自己定個減肥計劃，必須有恆心，就是堅持運動，少吃高脂肪，少吃油炸食物，清淡飲食，不吃垃圾食品，不要熬夜，作息規律，控制飲食，注意營養均衡，持之以恆，保證你減肥成功

營養師李老師2020-04-21 22:36:22

透過快速減肥方法來快速瘦下來。減肥，首先要減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

想要達到快速減肥的話，首先要滿足2個條件，第一個就是大基數體重，第二個是一定要在身體健康的基礎上進行。如果你是小基數體重的話，那麼減肥的速度就快不了，小基數體重只能循序漸進的進行即可。

怎樣快速健康的減肥？

1，減少高熱量高脂肪食物攝入量。

高熱量高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養，食用多了很容易增加體重。建議以低熱量，高纖維和飽腹感強的食物為主，這些食物熱量低，飽腹感強，是減肥期間優選的健康食物。

2，每天減少500卡的熱量差。

每天減少500卡，一個月就能減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過控制熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

3，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加綠茶沖泡早晚空腹飲用，可以起到清腸道油脂和垃圾毒素的作用，可以起到減少體內油脂，從而減輕體重的作用。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。

5，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於減少攝入量，養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗糧食物）。

6，每天保持2000毫升溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持2000毫升的溫水，對促進脂肪燃燒和代謝脂肪都有很大的幫助。

7，運動輔助。

運動能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，還能提升代謝。快速減肥期間以高強度運動為主，如HIIT運動加無氧運動輔助配合。達到燃脂和增肌塑形的目的。

每天堅持1小時以上，每週保持7次的運動頻率，然後配合飲食就能達到快速減肥的效果。

深圳發聲2020-04-21 14:31:35

減肥不是一時的，快速減肥容易造成反彈。想要減肥一定要控制飲食，不吃高熱量，油炸，糖分高的食品。二是堅持運動40分鐘每天。三是要有恆心和耐力。四是作息穩定，早睡早起。祝你早日減肥成功。

銘銘愛唱歌2020-04-21 23:05:00

想快點減肥，不能亂減肥。在保證身體健康的情況下減肥才好。

首先說一下不要亂減肥。我知道很多的女性朋友都是把減肥當成一份事業來對待。苗條的身材固然很好看，很養眼，但是健康還是第一位的。作為女性，我也是奮鬥在減肥路上的。以前我試過很多種方法，吃過減肥膠囊，喝過減肥的咖啡，進過美容院按摩穴位減肥，但是，不僅反彈，而且對身體不好。減肥膠囊和咖啡，瘦下來後面板鬆弛不好看，而且，臉上的膚色難看。我們減肥是為了美得，如果難看了，減肥還有什麼用呢？

其次，想減肥，需要從兩方面努力，一是飲食 。二是運動。要想不反彈，面板不鬆弛，面板還好，那就運動結合飲食吧，少吃多運動。吃飯七分飽就好。少吃油炸食品，冰淇淋等甜品。

脂肪是由糖分轉化而來的，所以少吃甜的食品。而運動減肥的話，運動時間在30分鐘以上時，體內的脂肪就會分解，所以運動時間在三十分鐘以上最好。運動方式，可以是跳繩，跑步，做瑜伽，或者去健身房也可以。

我介紹幾個在家也可以練的動作吧！前後跳，提膝腿下擊掌，平板支撐，仰臥卷腹 登山跑。

運動減肥，貴在堅持。只要你堅持了，一定會有成效的。加油哦！下面圖中幾個動作也可以減肥哦！希望能對你有所幫助。

dfkbs-lt2020-04-21 14:57:37

謝邀：我推薦您一個減肥的好方法，就是在減肥飲食中提倡“四少“。四少即少油丶少糖丶少鹽丶少脂肪。在現代的飲食或飯店中，有不少品種還是偏甜丶偏鹹丶偏油膩丶偏重脂肪，有著不少的健康隱患。過去由於受生活條件的侷限，一般人很少上飯店改善生活，這些營養過剩的菜餚對人的健康影響不大。但是隨著物質生活的大幅度改善，上飯店用餐，已成為尋常事。因此這些熱量超指標的食物，絕對會對人造成肥胖的威脅。所以說，健康飲食的發展趨勢，正朝著清淡丶均衡丶少油丶少鹽丶少糖丶低脂肪的方向前進。但是，我們烹調的菜餚大多脂肪含量超標，鈉過量丶膽固醇也高。要改變這種狀態，首先要調整飲食結構，將高脂昉丶高糖丶高蛋白食物的比例降下來。其次，食物的製作方法，應該儘量避免油炸丶油炸丶油煎之類的加工手段，讓清淡丶上湯等製作方法取而代之。相信屆時肥胖者將明顯減少。

張小波的黃大寶2020-04-21 19:03:29

最好的方法就是控制飲食跟運動鍛鍊相結合。每天控制好身體攝入的碳水化合物，維生素，蛋白質的比例，再加上適當強度的鍛鍊，值得注意的一點，就是要堅持，這個是很難做到的。我男朋友，從200多斤，變成現在的160多斤，他堅持了半年才減下來。他是屬於那種愛吃，還愛發胖的體質，即使現在瘦了，他也在時刻控制飲食，尤其是晚上，雖然很想吃，但是一點都不敢多吃。

可愛598232020-04-21 19:49:52

我有辦法！絕對有效！我是一名醫學生，沒有錢買減肥藥沒有時間運動，那我是怎麼完成一個半月減掉20斤的呢？瘦下來的世界真的不一樣啊，會有人理解你的難處，還勾搭到了我的學藝術的帥哥哈哈哈，另外大家也會更尊重你

嗯哼跑題了總之，努力減肥其實就是改善健康的生活習慣，而結果你的身體會告訴你最真實的答案

進入正題，我的減肥方法就是飲食調理，控制吃進去的卡路里，儘量當天消化掉

飲食調理不是說非要今天喝青菜汁明天喝綠豆粥，我的飲食就是從學校食堂吃那些地瓜和玉米，換著吃有時候吃大米飯吃麵吃米線好好吃的好想回學校吃。地瓜玉米，如果有條件可以吃各種粗糧，這些都是雖然有卡路里但是增加胃腸蠕動也就是不會胖

也許有人就說了嘿，你這個沒有維生素，吃水果不會胖吧，也不是因為那種菠蘿之類的高甜水果還是卡路里比較多哈，不過可以吃柚子啊火龍果啊啊黃瓜啊之類也是不會胖的

那又有人說了，堅持不了怎麼辦，不需要堅持。這只是一種更加健康的生活習慣，習慣了就好了也就是說，大家嘴饞了看見別人在吃你也是可以吃一口，但是hold住別直接吃好多，就算吃了也不要今天就算了吧這樣一定不要啊！

對了還可以每週吃一次自助來解解饞哦，那時候全是水分，不是脂肪，還有哦女性來例假前是會體重增多一點點不要擔心，人體本來就是妙不可言的很神秘。這是正常的。

最後給我點個贊哦

exchangeNO12020-04-21 19:23:33

管住嘴，邁開腿，多喝水。了，就這麼簡單。

光照大地y2020-04-21 19:24:01

節食，守注嘴巴加上鍛鍊準保能受下來！其它方法暫不推薦。

網際網路線上教育輔導2020-04-21 20:19:33

毅力和堅持最重要。堅持控制飲食和堅持體育鍛煉，做好這兩點堅持一個月就見效。剩下的就是保持住瘦下來的身材和成果。祝你成功！

粉紅土司妹2020-04-22 09:48:08

個人認為減肥最好的方法就是～堅持

任何減肥的方法只要能堅持下來，都能達到瘦身的效果。

管住嘴邁開腿。任何減肥的方法都離不開這幾個字，首先讓自己少吃，如果感覺開始很難接受，那就把食物分開來，讓自己多餐，這樣就會很容易適應了，然後再慢慢減少

邁開腿～鍛鍊唄，每天讓自己堅持做一到兩項有氧運動，重點是堅持，所以開始也不要給自己定太強的目標，因為那樣很難讓自己堅持下來，例如選擇跳繩，開始可以每天跳20分鐘，一段時間之後等自己習慣了，適應了，在慢慢往上增加時間和難度

但一切的一切都要堅持，堅持，堅持

使用者670758233742020-04-22 10:59:54

我建議你先辟穀，在吃減脂餐會很快，本人親身經歷

默雪乃北國之春2020-04-21 17:50:36

我以前試過蜂蜜水減肥法分享給你吧！三天裡只喝蜂蜜水，一天三頓那樣喝，晚上餓了可以吃一勺蜂蜜。第四天想吃什麼都可以，接下來又是三天蜂蜜水，這個我覺得適合在家不工作的人，如果上班族會沒有體力！蜂蜜水減肥雖然每天能減掉一到二斤，但是我還是覺得對身體有損害，還是少吃點，或者改用過午不吃法，晚上吃水果蔬菜也能瘦！

馬男波傑克的粉絲2020-04-21 19:07:22

每天跑步一個小時。

Auraro2020-04-22 08:16:16

健康減肥是一個漫長的過程，吃飯吃的七分飽，晚上餓了，吃點蘋果，到七點之前，就不建議吃任何東西。

不建議節食減肥，運動建議跑步，有同事說跑步瘦全身。

不要輕易相信那種減肥產品或者減肥藥，那種藥可能會有效，你永遠不知道為此會付出什麼代價，凡事切忌不要以傷害身體健康為主。

良好的心態，管住嘴，邁開腿……

管住嘴，少糖少鹽少油，不吃火鍋和麻辣燙，不吃甜品和燒烤！

不能熬夜！！！

邁開腿，多運動！每天堅持運動！

慢慢你就會變美！

相信你

一直減肥一直肥的麗2020-04-21 20:38:09

管住嘴邁開腿。天天都有人說，也都知道，關鍵看堅持。要真的迫切需要減肥，除了少吃沒別的了。畢竟抽脂都有恢復期！

珊珊講孕產2020-04-21 15:36:04

管住嘴，邁開腿，4月和5月是最好的減脂掉秤的季節了，要瘦而有形，走進健身房，練就好身材，只有透過運動的方式才能把脂肪轉化為肌肉。

yaya雪梨2020-04-21 16:41:26

減肥必須要自律和堅持。飲食方面要控制，少吃各種高能量的食物，每天要堅持運動。

有溫度的小鎮青年2020-04-21 18:21:34

管住嘴，邁開腿，真的是最佳的減肥辦法！

吃包子不吃饅頭2020-04-21 18:57:33

跳繩，跑步，快走

帥妞雅2020-04-21 17:26:14

你是女孩嗎？我們女的一輩子的事業，就是減肥了，同城的話，一起去健身房吧，約嗎？我都100斤了，也是超難受了，出門都自卑［我想靜靜］

愛上一隻小怪獸2020-04-21 18:46:46

三餐按時吃，少吃主食，適當吃粗糧，每天堅持運動，多喝水，加快新陳代謝。

小葫蘆媽媽clover2020-04-21 19:49:35

你好，我是小葫蘆媽媽，從產後的78kg到春節前的68kg 我正式開始減肥，現在61kg 我分享我的方法給你，希望對你有幫助！

我採取的是懶人減肥法，主要靠吃#減肥#

一、早餐 八分飽

脫脂純牛奶/無糖酸奶/無糖豆漿/黑咖啡選一

白水煮雞蛋一個

全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一

核桃兩個/開心果五個/瓜子20粒

二、午餐。七分飽（主食：蛋白質：蔬菜=1：1：2）

主食：雜糧飯/蕎麥麵/全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一

蛋白質：雞蛋/豆腐/千張/豆乾/魚肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉

蔬菜：白菜/紅白蘿蔔/芹菜/花菜西蘭花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫蘆/豆角類/冬瓜/黃瓜/西虹市/海帶/蘆筍/各種綠葉蔬菜…

注意⚠️：南瓜 紅薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜

三、加餐

黑咖啡/脫脂牛奶/+水果（蘋果/草莓/獼猴桃/百香果/火龍果/聖女果

四、晚餐 七分飽（可跟中午一樣搭配）

我主要靠吃，也會做一些基礎拉伸運動 保持面板彈性！

這是我的經驗，希望對你有幫助！祝你減肥順利［點亮平安燈］［點亮平安燈］［點亮平安燈］

老孫愛跑步2020-04-24 10:06:18

送你12字箴言：早睡早起，合理飲食，科學運動，最後還要保持心情愉快。

減肥不是一蹴而就，沒有這最基本的12個字，註定反反覆覆，半途而廢。

胖子除了病理性肥胖，一般都是白黑顛倒，三餐亂吃，懶得動彈。

所以減肥沒有捷徑就是邁開腿，管住嘴。調整好生活作息，堅持下去！

建議：每天晚上9-10點睡覺，早上5點起床出門快走或者慢跑3-5公里，差不多30-40分鐘，然後吃飯，飲食清淡，蛋奶肉水果蔬菜，保證營養。不能喝粥，白米白麵，燒烤，炸串。

胖子減肥失敗很大原因是因為忍不住，饞，所以最好堅持服用活性的益生菌，換掉腸道菌群，腐敗菌少了，自然不會饞垃圾食品。

川妹兒琴琴2020-04-21 17:17:11

請私教，一對一針對你身體機能制定合理的膳食，運動，這樣瘦下來才不會反彈且也是比較健康的方式呢。如果吃減肥藥，我個人認為是藥三分毒，能不吃還是不吃呢。瘦是每個女生都想追求的一種形態，但好的方式瘦下來才是對自己負責任的表現喲，加油

網名真難取丶2020-04-25 10:55:08

運動 堅持運動 少吃多餐 ！多喝熱水

女人花29932020-04-22 08:24:09

先辟穀，後調節飲食

依依的日常編髮2020-04-25 00:02:30

我正在減肥中，買了一身暴汗服，穿上跳跳舞毯20分鐘，呼啦圈不分鐘，一週三四天，掉秤很快，練了一週左右（實際四五天），掉了四五斤，三四十分鐘真的是暴汗，超掉秤的，可以試一下

瘦了90斤的阿鑫2020-04-21 15:37:28

截肢吧，挺符合你的需求的［摳鼻］

問這種問題的人呢，不是減肥減一半就放棄了，然後復胖，就算瘦下來也不會維持太長久。

我說節食有危害，容易反彈，你肯定不信，反正在你眼裡，只要掉秤就可以，所以不想說太多大道理，也不想給你說啥乾貨，完全沒用。

作為一個從240斤瘦下來的人，我只想告訴你，減肥就是擁有一個健康飲食和生活習慣而已，就像每天刷牙洗臉吃飯一樣正常。

就這樣吧，真心想減肥的，可以私信我！

宇哥伊妹的麻麻2020-04-22 23:21:38

用唯蜜瘦啊

中華繡王2020-04-25 12:16:29

減肥最好的方法就是少吃多運動！什麼減肥藥都有負作用！

我最拿的出手的就是你2020-06-09 22:43:11

你想怎麼個快速法，肉不是一天長的，減也要一點一點減下去