吃吃瘦2018-03-27 11:42:01

減肥反彈，一直都是胖子的剋星！減肥者的噩夢！因為它意味著之前付出的所有努力和汗水都付諸東流。

肥肉走了，為什麼最後還會回來呢？面對這種反彈，我們又該怎麼辦呢？

這肯定是所有小主都想一探究竟的問題！

首先，吃吃瘦先給大家來解決第一個問題，

為什麼肉肉又回來了？！

原因可能有很多，但據相關調查資料來看，最大比例的有以下3個：

1、減重方式不對

減肥減的是脂肪，而不是其他，但

很多錯誤的減重減去的是水分而非脂肪，所以會在停止後反彈！

比如透過藥物，只要一停藥並補充水分，體重馬上會重新上升，這種現象在服用藥品的人群中最為常見。更嚴重的是，

不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害

，比如電解質紊亂和肝臟受損等。

2、減肥也需要週期！

科學家曾經研究發現，

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。

所以有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期！另外，任何的健身或營養輔助都需要一定週期的適應調整，如果

未達到規定週期，脂肪就會趁機反彈。

3、不良生活習慣讓你越減越肥！

究根結底，

肥胖都是因為不良的生活習慣所造成的，

所以如果減肥，不從根源上修正，改掉不良的生活習慣，減肥不可能成功，就算有過減重效果，也可能會在後期，再度長胖！

聊完肉肉反彈原因，接下來，吃吃瘦就要為各位小主出謀劃策了，記住了，應對反彈做好5步！

第一步：調整你的飲食結構

健康合理的飲食結構應該是低糖低碳

，造成脂肪的其中一大來源就是碳水化合物，所以在飲食中，建議多攝入蛋白、維生素、膳食纖維和礦物質等，比如深海魚類、海鮮蝦貝類、肉類、蛋類、綠葉蔬菜等。

儘量少吃或不吃精細米、面等，主食可以用粗糧代替。

尤其在減重期，

也可以選擇像吃吃瘦一樣的營養代餐食品！

富含雙重蛋白及多種維生素和礦物質，

低熱量、低脂肪、高營養，增加飽腹感幫助達到健康減重的效果。

第二步：每天喝足8杯水

良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。

保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，

飲水不足新陳代謝就會變慢，

久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

第三步：遵照禁食時間，說不吃就不吃

這裡不是要你節食，而是要你

在不必要的時間別進食。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，所以建議

睡前5小時內最好禁食。

假如真的餓了，可以吃點低卡水果或者水煮菜。

第四步：飯後堅持小運動

吃完飯後休息20分鐘左右，

散步或者站立半小時，有助防止復胖！

這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因為這半小時沒做好！

第五步：找到讓你享受的運動，持之以恆

運動不應該成為你減肥生活的負累，而應該是一種健康生活的享受！當你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運動。當然，之後的持之以恆更是你要做的哦！

總而言之，

良好的生活方式和飲食習慣才是防止減肥再“復胖”的保障，

而健康的減肥途徑就是

“營養補充+適量運動”

~願大家都能告別“復胖”輕鬆“享瘦”！

練瑜伽2018-04-02 15:00:57

減脂擔心會反彈？只要堅持練瑜伽，輕鬆保持好身材！

減脂排毒一向是我們關注的問題。能夠減脂的方法很多，但不反彈的方法卻總是很少。有的方法停上幾天，減去的肉肉又會長回來，有的方法見效很快，卻對身體有很大的潛在隱患。我們愛美又精緻的女孩們，當然要有一種安全可靠的減脂術——瑜伽啦。

1、跪姿側伸展

↑隨時隨地，想練就練。草地或者地板，都可以在上面練習，打造流暢的身材曲線。

體式詳解：右膝與小腿跪於地，左腿側面伸展。上半身向右側傾斜，雙手朝頭部靠攏，像擁抱所有的美好一樣。

2、頭手倒立變體

↑倒立加上伸展，能讓多餘的脂肪無處安放。一邊感受大地的氣息，一邊享受輕鬆的體重。

體式詳解：鋪上柔軟的墊子，進行手肘頭部倒立。腰部上挺，儘量保持筆直。雙腿朝側面滑向空中，與腰部呈直角狀。

3、下犬式

↑瑜伽最令人喜愛的，就是能輕而易舉的活動身上所有的部位。全面減脂，從瑜伽做起。

體式詳解：先保持筆直的站立姿態，接著腰部向下傾，手掌撐地。雙腳向後移，仍舊保持直線感，與上半身呈現四十五度的狀態。

4、駱駝式

↑找一個平穩的樹樁，與地面保持若即若離的距離。適當的創新，給身材帶來別樣的刺激。

體式詳解：小腿貼地，跪於地面。其餘部位自然伸展，然後手臂向後側方撐腰。腰部頭部向後彎，讓空氣輕吻脖子。

真的，這年頭不反彈，又沒有副作用的減脂方法，憑良心講已經很少很少了。如果還能有修煉氣質，讓自己更加平和睿智的方法，非瑜伽莫屬啦。

今天多練一體式，明天脂肪薄似紙。

練瑜伽體式2018-04-04 11:13:50

減肥減下來之後，怎麼才能不反彈？這個真的是說來話長，所以我就把我瘦身後每天堅持練習的瑜伽體式寫出來，當做福利分享給朋友們啦，拿走不謝~

1、新月式

↑鞏固著重於練習腰部，因為腰部的纖細非常影響視覺美感，吸氣，直立站姿，呼氣，左腿向後退一大步，右腿拱起，呼氣，雙手抬高，帶動上半身向後仰，感受腰部的拉伸，儘量保持平衡。

2、側弓步伸展

↑這個體式鍛鍊腰部的柔軟程度，用來鞏固減肥效果非常合適。並且這個變式比原體式簡單一些，吸氣，直立站姿，雙腿分開與肩同寬，呼氣，左手抬起放於耳側，身體隨著左手的動作向右側倒去，保持平衡與穩定。

3、側鴿式變式

↑這個體式柔軟全身的肌肉，是很棒的放鬆體式哦。吸氣，跪立於瑜伽墊上，右腿上抬，足尖踩地，呼氣，左腿向後，膝蓋點地，雙手帶動上半身向後仰，抓住右腳腳尖，堅持一段時間，感受自己的身體變得柔軟。

4、八曲式

↑這個體式難度比較大，需要很好的臂力和堅韌的決心，不過為了鞏固減肥，結果也是值得滴~雙手撐地，全身俯臥於瑜伽墊上，吸氣，右腿從兩手之間穿過，呼氣，兩腿於側面併攏，瘦臂發力將下半身撐起來，堅持一段時間，鞏固的效果真的相當不錯噠。

其實很多人忽略了減肥之後的鞏固，這是和減肥一樣重要的。減肥本就不易，我覺得堅持下來的都是英雄，能減肥成功也有一些幸運，然而，很多人減肥成功後就懶散了，並不是因為不知道不應該鞏固，而是因為太累了，很多人也不知道該做什麼，那麼以上這套瑜伽體式獻給有類似需求的朋友們。

波羅密練瑜伽2018-04-02 13:46:08

小密語錄：有效簡直不反彈，用健康舒緩的運動方式更合適

大自然的包容能力是很強的，包括人的壞心情，只要在自然中走走、看看，就會覺得什麼煩心事都是小事了，而瑜伽也是一項能夠讓人身心愉快的運動，那麼如果在一個天清氣朗的天氣，換上美美的瑜伽服走到美麗的自然中，這樣的心情會美炸了的吧？

這樣的體式能夠緩解盆骨區域的壓力，特別是對長久保持坐姿的人來說，這更是應該時常拿出來練習一下的，雙腿前後分開右腿大腿與地面平行，左腿從腳背到膝蓋都要貼緊地面，雙手在頭頂合十，開始後仰。

手倒立能讓我們面部得到充足的血液滋養，有助於保持年輕的面容，而且在美麗的大自然中，來一個倒立的體式，看看這個完全不一樣的時節，感覺也是棒呆了呢，從頂峰式逐漸開始進入，要讓身體保持在同一條直線上哦，這樣才能有練習效果。

標準的手倒立，認真看，身體的腿、臀、腰、頸都是在一條直線上，這樣才不會讓身體承擔很多不必要的負擔，不要忘記要調整好自己的呼吸，如果覺得手臂酸困的話，建議大家可以從下邊這個體式開始練習。

這是側烏鴉體式，是烏鴉式的加強版，而且這個體式中還有扭轉的動作，小密說過，扭轉這種體式對我們身體好處可是不少的，幫助我們排除身體積累垃圾，來和小密看看這個體式該怎麼做吧。

側烏鴉體式詳解：

1、雙手撐地，身體重心前移

2、雙腿緩慢的依次離開地面，這個時候一定要保持身體平穩。

3、然後雙腿慢慢開始交叉在一起，完了之後進行扭轉。

倒立就是這樣的體式，不管是什麼場合可以隨時隨地來一個，這不，在緩緩流過的河水旁也能做一個倒立的體式，下犬式開始，雙腿依次離地，在空中前後交叉，保持身體重心的穩定。這樣的姿勢用來拍照，一年都拍不完吧？

在青山白雲間，做一個頭倒立，去與大自然做零距離的接觸，去輕嗅大自然中泥土的芳香、空氣中的氣息，都是很享受的事情，跪姿準備，雙手在地面相互交叉，將頭放進去，穩定之後，開始抬高雙腿，在空中併攏。

側角伸展的變式，能夠按摩身體器官，拉伸身體，讓身體特別是腿部的線條顯得更加纖細，有型。單手撐地，支撐身體，腿部是神猴式的一字馬，讓另一隻手從身側繞過，抓住身前腳的腳趾，要做好熱身運動。

生活中總會有這樣那樣讓我們覺得煩心的事情，在心煩意亂的時候，走進自然中，來幾個瑜伽體式，讓自己從煩悶中走出來，說不定一切都變得不一樣了呢？用瑜伽，讓自己變成自然中一個小精靈吧，象大自然一樣，去包容一切。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

營養師May姐2018-03-30 05:36:09

有效減脂不反彈是非常容易，只需要擁有一個好的習慣，其中包括飲食，運動。我剛剛有回答過一個問題，如何有效的減脂，你感興趣可以檢視我的問答，在這裡我主要分析如何減脂完後不反彈。

飲食習慣：

忌暴飲暴食

。

因暴飲暴食易導致熱量突然過多，胃的體積也會在那個時間段變大，等換回正常飲食時，吃的東西也會相對變多，然而導致身材反彈。

食物多樣化

。

身體各項生理功能都需要多種營養的配合，才可以順利完成，而每種食物的營養種類和含量都是不同的，系統生理功能發揮正常，營養必須要補充足夠，要求攝入的食物必須要多種多樣。

足夠的水

。

脂肪的分解需要氧氣，而這些氧氣除了我們運動的提供，水分也含有，因此充足的水，有助於脂肪的分解，而且還可以提高機體的新陳代謝能力，維持身體更加健康。

運動習慣：

減脂結束，要保持這樣的狀態，身體具有相應的肌肉，保持穩定高的基礎代謝，不讓食物中的脂肪儲存，再者讓身體擁有足夠的氧氣可以高效完成系統代謝，建議養成有規律可持續性的運動

陳柏齡2018-05-29 01:48:07

關於減肥，想要有效不反彈的效果，我認為除了減脂把體重減下來的這個過程外，保持的這個過程也是非常重要。所以想要有效減脂不反彈，在我看來更多的是要養成健身、健康的生活方式。

如果你是透過不健康地節食等方式快速瘦身下來的，在這個過程中身體開始啟動了保護機制，新陳代謝變得非常緩慢，另外身體對事物的訊號也變得異常敏感，一旦有食物攝入，身體為了防止下次的飢餓會立刻將能量儲蓄為脂肪，你會變得很容易很胖。

健身，可以提高你的心肺能力，提高你的身體代謝，可以增加你的身體肌肉含量……有氧運動和無氧運動的健身可以讓你透過運動健康有規律地瘦下來。

健康的生活方式，可以讓你養成良好的飲食習慣，多吃蔬菜蛋白質，減少油脂等不健康食物的攝入，減脂的話多吃低GI的食物，少吃高GI的食物；養成規律的睡眠習慣，早睡早起，讓身體的新陳代謝保持正確的狀態。

這些都是減肥不反彈的保證。

愛分享的小冉2018-05-28 11:52:34

在選擇減脂開始就應該均衡的減肥，不要選擇極端的減肥方式，比如節食，是最危險的減脂方式，人體每日正常攝入的熱量在1500卡左右，如果在兼職期間可以減少卡路里的攝入，減少要600到700卡是最好的，可以慢慢的減少自己的飲食量，多食用蔬菜水果，補充能量和適量的蛋白質，多補充水分可以有效的降低飢餓感

堅持每日運動一個小時到兩個小時，人體最佳的運動時長在一個半小時，超過兩個小時身體會吃不消的，會導致很疲勞，所以要適當的控制運動量，找到適合自己的運動時長，可以結合有氧運動和力量訓練，比如跑步，啞鈴，深蹲，動感單車也是非常不錯的選擇，可以讓全身的脂肪充分燃燒，也沒有跑步那麼枯燥

總結：無論是減脂還是增肌都是一個循序漸進的過程，都不可以操之過急，急於成果，要給身體一個緩衝期，慢慢的達到自己想要的效果，減脂攝入營養均衡的食物結合適合自己身體的運動量，最重要的還是控制飲食，不能不吃，也不能亂吃，多吃蔬菜水果，一定要堅持下去，總能達到自己理想的狀態的，這得靠自己的意志力夠不夠強，一定要戰神懶，要動起來

型男教你健身2018-03-29 12:34:03

大家好！我是小榮教練，今天跟大家分享我個人對減脂不反彈的看法：首先，減脂階段，所謂的減脂是你的體脂率降到18%和你的內臟脂肪指數降到（1-9）進而達到機體理想體脂含量而不是你個人想法把體重降到多少，希望朋友們不要走進這個誤區；其次，增肌階段，增肌階段很重要，小榮教練再次強調一下，增肌階段真的真的很重要，所謂的增肌是為了讓你機體的基礎代謝達到理想代謝值而不是讓我們把肌肉練得有多大塊，還有，女性朋友更不用擔心你們會長大大大的肌肉啦，女性的身體荷爾蒙激素的分泌量很少，而荷爾蒙激素是促進機體肌肉合成的直接決定激素，所以小夥伴們不要擔心哈！增肌的目的是將我們機體的基礎代謝值提升到理想範圍：女性：160釐米左右，代謝值（1400–1600Kcal）；男性175釐米左右，代謝值（1600-1800Kcal），只有將基礎代謝提升，才能有效消化吸收機體攝入的食物，才能避免機體容易形成食物消化吸收不了而造成食物過剩進而導致脂肪堆積現象；最後，鞏固階段，也可以先塑形然後再鞏固，看個人健身目標了的，單純鞏固的話只需保持良好的運動頻率、飲食、作息即可保持美好的身材了的。

@今日頭條

@私人健身王

@健與美

Freedy六塊腹肌企鵝2018-03-29 19:19:50

有很多種方法能減脂，如何不反彈取決於你選擇了哪一種。

大家好，我是freedy，就那麼簡單系列答題又來了！

入正題！

（今天用簡單列表方式解答）

脂肪生成的根本，用一句話來告訴你

攝入量大於（代謝基礎+額外消耗量）=脂肪

那麼我們再簡單一點！

1。攝入量=你吃進身體的全部營養素

2。代謝基礎=人體肌肉基礎消耗+內臟執行消耗

3。額外消耗量=日常生活的一切活動

你只用了兩分鐘時間就清楚瞭解了吧！

那麼好了，我們開始解決，你覺得從哪入手比較好？

1。飲食調整

2。改善代謝基礎

3。增加日常活動消耗

這個時候，你選哪一種？還是同時進行？

1。控制攝入總量（節食）、輕斷食、各種diet（飲食法）

2。增加肌肉含量來提高代謝基礎

3。有氧運動

無論你選哪一種，都能減去部分脂肪。但是怎麼保持不反彈呢？我們挨個說讓你瞬間明白！

選擇1，如果你能一直堅持著這種方法，應該是可以不反彈的，不過哪天你放棄了，反彈速度會很快。。。

選擇2，長期進行力量訓練增加消耗基礎，同時能滿足3的條件，但是1如果不解決，你的進度會比較慢，但是停止訓練的話，你不會反彈那麼那麼快，因為基礎在。

選擇3，有氧，專注於減脂的運動！能消耗掉你儲存的脂肪，但是滿足不了2的條件，因為強度低，同時，如果1不解決，消耗跟攝入哪個高，還真不知道。。。。只要一停止消耗，就回到解放前

那麼你會選擇了嘛？單選 Or 多選？

我給你個建議

每樣來一點。。。

飲食稍微調整一點，增加一些重要肌肉的訓練（如腿，臀，背，腹部），然後每週做一兩次有氧，你不就能辦到了嘛！

減少攝入+代謝基礎提高+增加消耗=不反彈

加油！回答完畢

傳導減脂訓練、塑形理念，關注我吧！

過往答題有你需要的內容！下次見

女子學堂之一2018-03-29 09:27:20

第一，控制米麵的攝入。

第二，規劃好一日三餐。主餐幸福餐+果蔬汁。幸福餐給到細胞提供均衡的營養。果蔬汁給細胞提供大量的纖維，維生素。和有效的排毒

第三。增加運動，加速身體的代謝能力。

幸福餐的功效：1，低糖的均衡營養代餐

2。提供你每天精力充沛的能量

3。細纖維助你清腸，保持腸道健康通暢

4 高蛋白低熱量的代餐，助你增肌減脂

5。維生素E幫助平衡內分泌 ，調整荷爾蒙分泌

6。隨時隨地可享用完整均衡營養，簡易方便

7。卵磷脂 幫助你乳化血管內的脂肪，達至

清血管的功效

8。提供細胞生長修復的材料，超過40種完整的營養素

9。來自挪威深海魚油，改善血迴圈，預防三高，保護大腦與眼睛

10。提供17種以上蔬果的植物濃縮素，超過 3400點素的抗氧化劑 幫助身體抗氧抗老抗癌

這樣的飲食有效的減脂 不反彈

最靠譜的減肥教練2018-04-03 12:36:10

在在講這個減脂問題不反彈之前，我們來澄清一個概念，什麼叫真正的反彈？我個人認為，所謂的反彈就是這個問題沒有解決，然後呢又接著復發了。如果這個問題套用在減肥上，比如說一個人從體重130斤，然後減了一個月以後呢，可能掉到120斤，然後它又長到140斤，這可能就要反彈了。我們每個人身體呢，由於攝入各種熱量。只要攝入的熱量大於身體代謝需求的熱量，所以說一定會有脂肪囤積起來。這不叫反彈。為什麼這麼說呢？因為新生的脂肪和減掉的脂肪沒有必然的聯絡。所以說這不叫反彈。

我們如果能找到正確的方法是自己身上多餘的脂肪減掉，讓我們的身體處於一種標準的體重狀態。如果有一天我們在胖起來，那叫脂肪再生，不叫反彈。弄清了這個道理以後呢，我們來講一講，怎麼樣做到真正的減脂不反彈。

我們真正的減脂之後呢，第一點，我們身體一定要改變我們自身的脂代謝水平。只有我們自身的指代謝水平改變了以後呢，我們身體處於一種相對的平衡，我們才不可能胖起來。第二點，我們在剪紙之後呢，一定要縮小我們的胃。這一點縮小胃不是把胃切除掉，是用控制飲食的辦法，使我們的胃恢復正常的大小，很多胖子呢，他都被他的胃比正常人的大，由於他養成了不正確的飲食結構，所以他們吃太多說會攝入多餘的熱量，身體會把他多餘的熱量轉化成脂肪。所以經過一兩個月的飲食的調整了，我們會把胃縮小。

上面我提到的，縮小了我們的胃，然後呢，改變了我們的飲食結構。還有我們自身的脂代謝水平，也處於一個良好的狀態。這樣我們就能做到真正的減脂

以後不反彈。

滄海人間2018-11-17 16:44:09

如何有效減脂不反彈？有效減脂不反彈，科學有效的方式是前期透過有氧運動減脂，後期無氧運動增肌，擁有易瘦體質。

減脂減肥須透過有效的有氧運動，快走、慢跑、游泳，健身房裡的動感單車、橢圓機訓練都屬於有氧運動。有效減脂減肥，有氧運動須保證足夠的運動強度和時間，並注意不同有氧運動方式的結合。

要保持減脂減肥的效果，還應多做以各種器械為主的無氧訓練。堅持有效的無氧訓練，可以達到增肌效果，擁有了一定比例的肌肉，就會提高身體的新陳代新率，也就擁有了易瘦體質。

從減脂減肥到增肌取得效果，擁有易瘦體質，需要一個較長的過程，這個過程是以健身為伴，擁有良好習慣的過程，也是一個不斷提高體質，擁有美好體型的過程。

竹竹健身2018-05-20 18:26:34

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

很多的健身減肥的朋友都害怕自己辛苦鍛鍊減掉的脂肪，到最後只因為一點事情就反彈了。其實，只要作對，脂肪反彈完全可以遠離你。那麼，接著看一下怎麼不讓脂肪反彈。

第一點，飲食要正確。很多脂肪反彈的案例都是因為飲食方面沒有做好，最多的案例應該屬於

節食

。節食在短期內看起來可以減掉很多脂肪，體重可以掉的很快。但是之後你的身體會拉起警報，逼著你暴飲暴食，這就是節食反彈的原因。

那麼，飲食只要注意一下

不要吃一些加工過的糖和太油膩的東西就行。也就是低脂肪，適量碳水和蛋白質，

其他的微涼元素維生素這些也只需要適量就好。如果想要更加精準的控制飲食，那麼就可以稱一下食物的重量。碳水1克就有4卡，蛋白質也是一樣，脂肪就是1克9卡。

接下來就是做一些體育運動。

跑步的話我是不太建議的

，因為跑步所消耗的能量太少，拒估算慢跑每分鐘只消耗16卡，這是一個很小的消耗。就等於跑了30多分鐘的步隨便吃幾個零食或者水果就把這個能量缺口給填上了。所以我們要更加控制住嘴。

既然跑步的消耗太低，那麼該怎麼做？我建議你做

深蹲或是波比跳

。深蹲可以動用幾乎全身的肌肉，而且深蹲主要刺激的是全身最大的肌群，所以這麼多肌群和大肌群動員，肯定會消耗很多的能量。波比跳是公認的減脂殺手，一組波比跳下來其感覺不比深蹲差。

一開始不需要猛做深蹲或是波比跳，因為身體還從沒有接觸過這些高強度動作，所我們可以慢慢來，到了之後才可以慢慢加量。想減脂又不反彈就必須要控制飲食，千萬不要節食！千萬不要節食！千萬不要節食！重要的事情說三遍。均衡飲食才是正確的減脂方法！

希望本篇對您有用，如果有更多的問題請在下點評論區留言。最後不要忘記給我點贊哦！ヾ（●´∇｀●）ﾉ哇～

隨性的薇薇2018-04-14 00:52:22

建議練習瑜伽，瑜伽讓人身心放鬆，健體減肥，幫助瘦身，保持身材，減輕壓力，放鬆心情，充滿自信，加速新陳代謝，排除體內毒素，對身體柔韌性有好處，鍛鍊身體靈活度，減少受傷機率，對女性內分泌，腸道等都有好處，養顏美容，脫油減脂，有效燃脂，舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，瘦腹瘦腿瘦全身。

從長遠來看，透過瑜伽保持身材是最好的選擇。

因為許多狀態都是由內而外的，身心是相互滋養的，瑜伽會影響你內在東，更樂觀正能量，會帶來身心輕盈的狀態，同時容易長期保持鍛鍊，對你一生的身心健康也是長期運動。所以堅持就不會身材變形。

下面推薦幾個比較流行的瑜伽動作，會讓你更加完美。

這8個瑜伽姿勢，有助於減輕體重，快速減肥，加強肌肉，增加靈活性，平衡身體，身體排毒。

一，瑜伽可以輕輕地抬起身體平衡前腿和抬起後腿向上和向後。

二，鷹鷲挺直並抬起一條腿。把腿扭到髖關節和膝蓋附近，纏繞在另一條腿上。

三，瑜伽舞王的姿態。

四，衝刺式扭轉。

五，戰士。

六，樹姿。

七，摺疊前屈。

八，幻椅式首先呼氣，並逐漸彎曲膝蓋，同時要注意大腿應儘可能保持平行。

關注我可以瞭解更多時尚新潮的健身健康理念，我就是愛運動更關注健康的薇薇。

FANG2368749622018-04-03 15:20:58

首先區別一下三個概念。

1-減脂 2-減肥 3-減重

時間有限，就簡單的區別一下。

減脂是指降低體脂率或者說是減少脂肪含量，而減肥更是一種視覺上的感受（也就是說盡管你從體重來說很胖，但是大家都說你很瘦，那你就沒有必要減肥），減重的話就是減小你站在體重秤上的數字。

那麼回到問題。如何減脂不反彈？

很簡單，不要回到你減脂之前的生活方式。

天天大魚大肉，天天火鍋燒烤，還想不胖？做夢呢？

不說了，如果覺得有用，歡迎關注

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