不需要多麼絢麗的人生2018-01-02 17:59:01

前段時間發現知乎上有很多關於拖延症的問題，發現答案五花八門，有各種理論的：翻譯過來就是——“你為什麼拖延？因為A，因為B，因為你想了C，因為是什麼什麼讓你想了D，等等等等……”有各種方法介紹的：翻譯過來就是“你要設立目標，你要節制自己的生活，你要把做的事情分類，你要怎麼怎麼想，等等等等……”這些方法滿滿的都是正能量，但是讓我遺憾的是，從高票大V的回答到不起眼的零票回答，或是複雜，或是籠統，都沒有給出一個「簡單具體」的方法。例如“我要培養正當的興趣”，how？要注意的是對於一個拖延症患者而言，不夠具體到動作細節的建議也是會消耗精力的，他們對這些建議的實施仍然會拖延。於是，這些回答的作用可能對一個拖延症患者的作用就是讓他們訴說病情的時候多了一句「道理我都懂，但是……」。

作為一個用自己研究出的方法成功戰拖的前拖延症患者，我還是對自己的方法比較自信的。自認為我的方法還算方法比較簡單，效果比較不錯。（至於是否如此，讀者諸公可以看看下面的回答。）而且，作為曾受拖延症折磨的人，我深知拖延症+上進心=痛苦。我實在忍不住回答。

由於這些問題由來已久，許多問題已有幾十上百個回答，高票有上千的贊，由於知乎回答的馬太效應，當我開始上知乎並看到這些問題時，我的回答只剩下被淹沒的結局。群發在不熱門的問題下的回答也只能零星的得到幾個贊和感謝。

我的主要目的不是獲得多少贊同或者感謝：當一群人在熱火朝天地討論一個難題，各種長篇大論讓人耳不暇接，你在旁發現這個難題居然是你已經用一個比較簡單的方法成功解決過的，你是不是想插一句回答？看不下去啊。或許你的方法對另外一臺電腦前的知友並不適合，或許你的方法難以實現，但是，分享自己的知識，讓更多人看到，或許這就是我們上知乎的動機吧。

於是，我迫不及待地把我當時的回答複製貼上如下，嗯，分享如下：（前面有一些理論，主要為了說明方法的可行性以及推導過程）

經過好幾年的研究（汗），久病成醫的我最近發現一個解決拖延的小技巧，試了一下，感覺方法略簡單粗暴，非常管用，分享一下。這個方法可能並非適合所有人，畢竟只是我為自己量身定製出的方案，下面我將講一下設計或選擇適合自己方法的一些建議。首先，的要意識到在面對拖延症時你的優勢和劣勢都有哪些，以及由此而分析出的方法。優勢（1）：你既然意識到自己有拖延症併到知乎上提問，就意味著你想改變它。劣勢（1）：但是你僅僅在未發生拖延的時候摩拳擦掌，大喊”放馬過來啊！“恨不得將拖延症大卸八塊，卻在拖延的時候喪失了理智，放棄了改變的機會。——就像賴床一樣，你在昨晚設定鬧鐘，以為第二天起床毫無問題，第二天早上鬧鐘一響，你撲上去把鬧鐘關掉，繼續睡覺。結論（1）：你的方法必須在誘惑到來前的安全期準備，想在即將拖延時靠臨場思考說服自己，親測，非常困難。優勢（2）：因為上述原因，你或許蒐集了各種方法，例如GTD，番茄時間法等等。這些方法還挺有用，可以基本保證你的堅持。劣勢（2）：要命的是，你對實行這些方法也採取拖延。——有了神技能，但是CD太長，先決BUFF太多，就是用不了。結論（2）：你迫切需要一個引子去讓你開始這些方法，根據蔡加尼克效應，開始才是最關鍵的。優勢（3）：人的絕大部分動作都受習慣支配，而習慣又與環境與生活的“大狀態”有關。例如我發現我在學校，自控十分容易，刷3小時題不在話下；一回到家，坐在我習慣在其前犯拖延症的桌子前，自控比登天還難，從6點到11點總共才學習6~7分鐘是常有的事。然而，由於“大狀態”貫穿你的整個生活，而由結論（2），只要在最關鍵的節點時間，開始行動，你就勝利了。劣勢（3）：拖延習慣久了的“大狀態”的改變豈是你說了算的？你只能隨波逐流！——就像掉入河水中又不是很會游泳一樣。結論（3）：你必須有一些外力的藉助，強行在節點時間插入你的生活，改變“大狀態”的軌跡。於是，我們最終得到方法如下的要求：（1）必須在安全期準備，這是你的大本營；——鬧鐘（2）需要一個引子去開始；——多點定時鬧鐘（3）這個引子必須定時，且強力，足以保證你開始任務。——變態的多點定時鬧鐘再於是，傳說中的宇！宙！超！級！無！敵！霹！靂！旋！風！一！擊！必！殺！拖！延！症！戰！術！出！場！啦！需要的工具：手機，ipad等。（本人用的是ipad）

推薦軟體：

或者一個APP，叫“Alarmy”或者“變態鬧鐘”的，由於弄不到上面這款，我主要用這個。很強悍的鬧鐘，必須要預設一張照片，然後以後要關掉鬧鐘，就要拍攝同一照片才能關掉。有個二貨拍了個月亮。有個二貨拍了樓下的妹子。完！全！無！解！啊！我拍了這張照片：

有人會問，沒有關不掉的鬧鐘，我只要把機子關掉就行了。這是個好問題。我用了個“圍城必闕”的小技巧：事先許一個“毒誓”，要是膽敢用關機等手段終止鬧鐘的話，就要遭受怎樣的懲罰。（我還是挺怕這個的……）上圖的Pro。M就是其中的一個懲罰等級。同樣的方法，也可以治賴床。（由於在週一到週四段我已經找到了另外的方法自控，所以節點時間主要插在週末。）

不要選太好聽的音樂，不足以把你從拖延狀態打斷反而讓你感覺悅耳動聽的那種。如圖音樂是警笛，聽起來類似防空警報，真的要“死人”那種。你殺死了“拖延症”。恭喜獲得稱號“戰拖成功”。這個方法可能適用於你，也可能不。但我相信總的規律應該也還是有用的，大家也可以研究一下適合自己的方法。