野路子中醫愛好者2020-06-17 08:57:12

上臺發言緊張是人之常情。經常上臺，次數多了就好了。深呼吸，分散注意力，可以有效減少緊張。最主要的是，把聽你發言的人看成都不如你的人，都是你的學生，會好很多。假如你認為臺下坐著聽你發言的人都是專家，那麻煩了。

走在希望的田野上2020-06-17 08:47:24

上臺前做個深呼吸，可以緩解緊張的心情，想著臺下全是自己的好朋友，要不然把臺下觀眾當作一堵牆，莫看他們的表情，就當作平常聊天樣，其實沒什麼可怕的，平常心態就好了，空閒時去KTV唱唱歌，練練膽量，多幾次就不會緊張了。

長工金火土2020-06-17 06:22:31

上臺緊張這種情況很常見，有調察顯示大於80%的人都會有這樣的反應。實際上應該可以說只要是人100%都會出現上臺緊張的情況。

2008年春晚，趙本山、宋丹丹小品《奧運火炬手》，最後趙本山飾演的黑土意外獲得“火炬手”資格後，發表獲獎感言那一段表演，應該是小品的高潮，我們清楚形象的看到了一個人上臺緊張的表現。

首先方位感缺失：黑土直接就撞上了麥克風。可見當時眼前無物的狀態。

其次舌頭擰巴：突然說話含糊不清了，舌頭不聽使喚，和之前說話判若兩人。

再次思維斷檔：說話不知所云，反應黑土大腦一片空白。

但是我們也看到了，意識到上面的情形後，黑土立即做出了調整，有效逆轉了這種緊張的狀態。

首先自我鼓掌。黑土結結巴巴說不下去的時候，就自己大叫一聲“好”並拼命鼓掌，這是一種轉移注意力的辦法，可以很快喚醒自己緊張的狀態。所以在一些現場舞臺上，當嘉賓因緊張或其他不良情緒帶走時，主持人會立即干預並讓觀眾鼓掌，也是一種將嘉賓引匯出思維困局的一種常用手段。

其次自我驚醒。緊張語無倫次說出一些如“坦白從寬”、“感謝政府給我一次重新做人”……等語言時，立即警醒自己說錯話了，馬上予以快速的用智慧化解尷尬。這個警醒也能有效化解緊張，從緊張狀態中走處理。古代有名的《范進中舉》，進入痴狂狀態，一個巴掌將其打醒，雖然有失妥當，但的確奏效。

最後尋找支援。緊張到不知道說什麼了，想起了自己的老伴，最親近的人會給自己最大的勇氣，這就是化解緊張最大的底牌。所以我們舞臺上聽到嘉賓緊張時說說自己家庭父母子女，很快就能從緊張泥潭中走出來。

所以上臺緊張是人之常情，大可不必妄自菲薄。但是這樣的緊張是可以有效克服的，只要學會調整，勤加實踐。

克服上臺緊張一萬個人有一萬種方法，就好像電影《盜夢空間》裡每個人有自己特有的夢中圖騰一樣。只要有效就是最好，不必追求一樣；需要記住一點，當上臺次數多了，這樣的緊張無需特意使用絕技，自然就會消失，這是人的本能。所以多上臺是客服緊張最有效的方法。

從小就應該培養這樣的習慣：比如上課發言，突就從坐下變成站起來的一瞬間，發現情況就變了，視野不一樣有些恍惚，口角不利索，之前想好的話無從表達；聽力下降，周圍好友的小聲傳遞訊息聽不清……這些應該大部分人都經歷過，這就是緊張了。怎麼辦，那些主動舉手發言的孩子會告訴你，多站起來回答老師問題幾次後就好了，而且這個過程會有一種成就感，這一點會促使他以後爭取機會的能力和動力大大提升。

最後從醫學生理來說說你的身體反應。緊張時胃疼，這個是提示你有胃炎了。醫學有一個理論，叫做“無酸無潰瘍”。就是說明了胃潰瘍的根源就是胃酸過多。胃潰瘍就是胃炎的繼續發展累及胃黏膜下的肌層了。所以減少胃酸是治癒胃炎的根本。

而胃酸的分泌又恰恰受到交感神經支配，在你緊張時候，胃迷走神經刺激大量胃酸分泌，導致胃炎的加重，引起胃痛。所以在沒有特效抑制胃酸藥物之前，醫學上是有切斷胃的迷走神經從而治癒胃潰瘍的手術方式的。

所以你的情況還要嚴重一些，是由於心理緊張誘發出軀體疾病來了。一方面需要積極治療胃炎，另外一方面就是可以按照上面的方法勤加鍛鍊，克服上臺緊張。這已經不單純是保證上臺正常發揮了，更是保持身體尤其是胃的健康的重要意義。

青鋒習習2020-06-17 15:46:59

在這方面我有類似的經歷。

1、記得剛畢業出來沒多久，公司要舉辦一個知識競賽，讓我去主持，雖然經過很多次的模擬演練，但是在比賽開始前，我站到臺上去的時候，緊張的無以復加，我的腳開始劇烈地在抖，幸虧有個臺子擋住了，要不然就出醜了，但是雖然超級緊張，但是我告訴自己千萬不能慌張，所以從聲音上感覺不出我的緊張，整個競賽也弄得很成功。

2、上臺發言緊張是非常正常的，100個人初次上臺，可能99個甚至100個都是緊張的，有一些人經常在臺上發言的，看上去好像很鎮定的樣子，其實也還是緊張的，像我做過的培訓也有幾十場了，按道理說應該不會緊張了，但是每次上臺還是緊張的，心跳一樣會加速。

3、通常緊張的人都會有這樣的表現：眼睛漂浮不定，害怕眼神接觸，手無處安放，腳會出現抖動的跡象，說話斷斷續續或者突然卡殼；其實要讓自己完全不緊張其實是很難的，只能透過轉移注意力讓自己不那麼緊張，可以透過喝水，透過講話前與人聊天放鬆自己的神經，不要看聽眾等等來轉移自己的注意力。

4、10年前我們公司舉辦安全演講比賽，我拿到了第一名，當時現場有錄影，我後來拿到了我當時演講的情況，我的聲音聽不出緊張，但是我的身體語言是緊張的，我的身體不斷晃動，眼睛一直在掃視現場，總是不停地轉動頭部，腿倒是沒有抖了，其實那個時候的我已經能夠在緊張中控制我的情緒了，不讓緊張影響我的講演。

5、後來參加了公司內訓師，透過很多場的訓練，我逐漸修正了因為緊張而導致的身體言語變化，所以雖然我上場還是緊張的，但是基本看不出來了。

6、所以，要讓自己在臺上游刃有餘，需要的是不斷地訓練自己，更重要的是要經常上臺，如果你天天要到臺上作報告，不用一個月，讓你緊張你也緊張不起來了。

希望對你有幫助，謝謝！

靜靜稀水2020-06-16 22:22:52

您只有帶只加過開水的杯子，說話時不要緊張，將聽眾當作是自己小學三年級的學生。這樣您就會忘掉自己緊張的心理。

PM網事2020-06-18 20:22:57

除非你經常上臺發言，否則基本都這樣，解決的方法有很多，但效果因人而異：

經常上臺發言，就會沒那麼緊張了。

充分準備，對發言內容倒背如流。

提前勘察場地，提前到現場，和現場的聽眾交流。

把臺下的聽眾想象成朋友、親人甚至是木頭。

在現場找個託，在臺下不斷透過眼神甚至是手勢對你進行鼓勵。

和臺下觀眾避免眼神交流，視線看向遠方。

在發言前自言自語、聽音樂甚至是吃一點東西。

深呼吸。

喝一點酒。

活動身體、俯臥撐。

先說這麼多，上面這10種方法基本上你總能找到一種對你管用的，另外還可以組合使用。

祝順利。

秀豐cherry在深圳2020-06-17 19:31:24

理解。明天我也要上臺表演，難免緊張，估計多上幾次，可能會好點！！