嘿嘿姐Vlog2019-08-08 11:31:30

①

唿吸恢復術（腹式唿吸）：1。跪坐，或盤腿坐在墊子上，嵴柱挺拔成直線。2。唿氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個唿吸中，胸腔和胸部不應膨脹。3。唿氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

②

肩臂恢復術：1。吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2。唿氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的唿吸。3。吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背唿氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的唿吸。4。相反的方向重複一次。

③ 腹部恢復術：1。仰臥，雙手置於身體兩側；2。唿氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的唿吸。3。吸氣，還原。4。相反的方向。

④

背部恢復術：1。雙腿屈膝，跪撐。2。吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方。3。屈右膝，唿氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4。還原。5。重複相反的方向。