仰望人生星程2019-11-19 13:54:34

其實這種情況是比較可怕的，我在兩年前也是這樣，體脂率高但外表很瘦，後來再一查，脂肪大部分堆積到了內臟。而內臟上的脂肪堆積會擠壓臟器血管，不小心還會導致血管破裂出血。體脂率也計算內臟脂肪的，有些人的體質是脂肪往內部長，外表看不出來，這種體質是比較危險的。所以建議多運動，增肌減脂。

FJ健身2019-11-23 17:27:08

看著瘦，體脂率高，那麼我們來了解一下什麼是體脂率。體脂率是身體脂肪重量在人體總重量所佔的比重。

體脂率=脂肪重量/體重，所以體脂的高低有兩個因素，就是脂肪重量和體重。看起來瘦的人分兩種，一種是體脂肪少，體重也輕，那麼他體脂率也低。另一種是體脂肪不算少也不算多，但是你體重輕啊。體脂率也可能高。

而有的看似體重大的人群，他體重大，肌肉量也大，脂肪量也大，但不一定體脂率比瘦的人小。

還有一種就是看起來瘦的人，有可能內臟脂肪高。這裡我所說的看起來瘦，主要還是體重輕的那種瘦，不是那種皮下脂肪很少的型別。

那麼看似瘦的人，體脂率高的人應該怎麼辦呢？

這樣的情況不應該想著去減脂啥的，你要做的應該是提高肌肉量，多做力量訓練。

前期可以多練習大肌肉群，例如：胸大肌，背部，和大腿。多采用複合型動作進行練習。臥推，深蹲，硬拉，引體向上等。

在飲食方面，注意高蛋白的飲食，促進肌肉的合成。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

隨性的薇薇2019-11-27 11:55:55

體脂率是指人體脂肪與體重之百分比。

如果一個人可能很瘦，體重很輕，但整體很鬆弛，身體脂肪比例卻很高。

如果一個人可能體重較重，但卻很結實，很瘦，身體脂肪含量卻很低。

更輕的體重並不一定意味著更健康的身體，重要的是身體組成，有的人看起來很瘦，但實際上他們體內脂肪含量很高，有患糖尿病和心血管疾病的風險。

如果你的身體脂肪含量低，肌肉質量差，那麼你看起來就很瘦，但是體脂並不一定會低。

如果你身體脂肪量高，肌肉量少，那麼你看起來就很胖。

如果你的身體脂肪含量低，肌肉質量高，那麼你的身材看起來就棒極了！所以看起來很瘦的人體內的脂肪含量會仍然很高，主要是缺乏肌肉鍛鍊所導致。

研究發現，看起來很瘦的部分人，也有可能在內臟周圍儲存多餘的脂肪，這種圍繞器官的脂肪被稱為內臟脂肪，與新陳代謝問題和慢性疾病有關。

同時隨著年齡的增長，人們會失去肌肉，導致體內脂肪比例高是很常見的。所以與其擔心外觀和體重，不如關注肌肉的鍛鍊。

身體的構建看起來很瘦，但是卻隱藏的高水平的身體脂肪和小的骨骼。

瘦並不等於健康，並不能抵消因缺乏運動和不良飲食而增加的疾病風險。換句話說，並不是所有的肥胖者陣的都很胖，肥胖只是指某人體內脂肪過多，體重並不總是與身體脂肪密切相關，不管他們的體重如何，因為他們也可能是瘦肌肉多。

力量訓練可以增強肌肉，有助於改變身體的組成，並有利於更瘦的身體質量和更少的脂肪，提高休息代謝率，把體脂高的確“瘦胖子”變成真正的“瘦身材”。

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雙子積目2019-11-19 15:20:35

瘦胖子的特徵：

1、肉質鬆軟，力氣很小，沒有線條和稜角。即使用力也摸不到皮下的肌肉，始終是鬆鬆的表層肥肉。體能奇差，一口氣上五樓，半條命！

2、沒有運動習慣基礎下的瘦，或是純有氧運動的瘦身，也很有可能是瘦胖子。

看似瘦，其實是胖。想要改善這一狀態，你需要做到兩個方面，

一是降低體脂，二是增加肌肉質量。

具體可以從以下幾方面入手：

1、降低熱量的攝取，最常見的低熱量食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、胡蘿蔔、芹菜、魚肉等。

2、多吃含有蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

3、力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。

雲動說健身2019-11-19 23:49:41

體脂率跟瘦之間並沒有必然聯絡，一個很瘦的人，皮下脂肪含量高，在測試時也會顯示為高體脂率。這種人一般面板不是很緊緻，比較鬆軟。可以多做增肌運動以及偶爾冷水清洗刺激面板緊緻。