為了得到巧克力腹肌、人魚線、緊緻又細的腿，我們一天一天的執行計劃，剋制自己的飲食。你是否想過，要變成這樣的一個完美的形象，需要付出多少代價嗎？

世間萬物都恆定不變，健身也有它的權衡之道！Nothing is Easy！任何事情都不簡單！想得到，必然有失去。你必須要多做些什麼？又必須放棄些什麼？美國一項營養指導機構Precision Nutrition就根據不同體脂率人群劃分，給大家描述了一番“變瘦的代價”。

Fit君覺得還是蠻有意思的，於是決定扒下來和大家一起分享。不用對號入座，但是也可以作為參考，一起來看看你在變瘦的過程中會得到什麼？又失去了什麼？而你是否真的準備好了？

Precision Nutrition從體脂率高的依此排到低體脂率，描述了每個體脂率參差的人的“好”與“壞”。並且告訴大家想要達到這樣的體脂率，你應該多做些什麼，少做些什麼。（點開圖片看會清晰很多）

男生體脂率>20%，女生體脂率>30%

男生體脂率15-20%，女生體脂率25-30%

男生體脂率13-15%，女生體脂率23-25%

男生體脂率10-12%，女生體脂率20-22%

男生體脂率6-9%，女生體脂率16-19%

男生體脂率<6%，女生體脂率<16%

可以看得到，隨著你的體脂率降低，你必須要捨棄很多東西，比如你的社交時間以及很多好吃的美食。如果你越想改變自己的形體，你就越需要約束你的日常行為。

如果你是一位體脂率在20%以上的男生，你的第一步目標是體脂率降到18%。那麼你就知道你的目標，你多做哪些，少做哪些。這樣你的行動會非常明確，少走很多彎路。

很多想減肥的小夥伴肯定最想問的問題：我要多久能瘦？Precision Nutrition給出的圖表雖然沒有直接給出答案，但是從另一個角度告訴大家，想要減肥、變瘦所需要付出的努力。

實際上，這不是Precision Nutrition第一次做這樣的具象的量化了。如果大家有印象，這個機構之前就出了一份關於日常飲食攝入量的指導參考，透過手掌就能量出來你每天大概應該吃多少食物（戳藍字複習一下）。

最後，Fit君來給大家總結一下。你的目標有多遠，去嘗試改變的決心有多大。這全都取決於你自己！

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