昆明山水2020-09-25 23:02:18

我是昆明山水，今年57歲，跑步進入第六年，2020年已經跑了2800多公里，總平均配速為6分8秒。55歲到60歲跑步配速一般來說根據心率情況控制在8分鐘左右較為合適。萊垍頭條

先說說我平時跑步和參賽的配速資料：

平時訓練的配速在4到7分鐘萊垍頭條

進行有氧心率跑時，配速一般控制在6分半左右。如果是變速跑，配速一般在5到7分之間進行。間歇跑訓練時，配速爭取在4分到4分半之間。如果平時放鬆慢跑，一般就在7分鐘左右就差不多了。條萊垍頭

參賽時的配速在4分半左右萊垍頭條

參加海拔較高的高原賽事（海拔2000左右），配速一般控制在5分鐘左右。如果參加平原賽事（500米以下），一般爭取配速在4分30秒左右。萊垍頭條

55歲到60歲跑步配速應該是多少？

跑步快慢需因人而異，我的配速僅供對照和參考，這跟各人的跑步時間、跑量和訓練密切相關。如果只是健康慢跑，我覺得55歲到60歲這個年齡段的跑步配速一定要在心率可控的前提下去決定，一般來說可以在8分鐘左右比較合適。因為8分鐘配速已經是在連續跑動之中，至於跑步距離可以自己控制。當然，如果你已經是久經沙場的馬拉松老將，你還可以在科學訓練基礎上，繼續探索適合自己的配速。萊垍頭條

小結

比我跑的快的同齡跑者和比我年齡大的跑者大有人在，其實基本沒有可比性和參照性，適合自己的的才是最好的。就我所知，55歲到60歲跑步的配速最快的可以跑到3分多鐘，慢的配速也可以是9分多鐘，所以沒有應該是多少。8分鐘左右的配速也只是一個建議而已。萊垍頭條

我是昆明山水，謝謝您的閱讀！謝謝關注！一起為健康加油。

叢林叢培勇2021-08-11 09:04:08

這個年齡段已經逐漸步入老年人的行列了，跑步的目的不是參加比賽而是強身健體，跑步配速最好控制在六分鐘到七分鐘之間。因為這種慢跑鍛鍊，在提高心肺功能，促進新陳代謝水平的同時，可以有效預防運動帶來的損傷，特別是關節，韌帶和肌肉等方面帶來的傷害。萊垍頭條