瑜伽徒2019-08-07 17:33:29

研究表明，有規律的瑜伽練習可以減緩甚至逆轉衰老。

兩項新的研究表明，定期做瑜伽可以減緩身體衰老。許多情況都與細胞加速衰老有關，如抑鬱、不孕和心臟病。這些研究提供了越來越多的證據，表明瑜伽可以減緩甚至逆轉加速衰老和壓力對身心的有害影響的。

人體細胞衰老的主要標誌是DNA損傷、端粒縮短和氧化應激。端粒是染色體末端的帽子，保護染色體不受損壞，就像鞋帶末端的塑膠頭一樣。氧化應激是體內的一個過程，它會導致DNA損傷，並縮短端粒，造成DNA不穩定。

另一個對身體有害的過程是慢性炎症。科學家們將體內慢性、低級別的炎症稱為“炎症性”。“在不孕、肥胖和抑鬱等情況下發現炎症會削弱免疫系統。

一項研究中

，研究人員發現，12周的瑜伽可以減緩細胞衰老。該專案包括90分鐘的瑜伽，包括身體姿勢、呼吸和冥想，為期12周，每週5天。研究人員在為期12周的瑜伽訓練前後測量了細胞衰老和壓力的生物標誌物，發現瑜伽可以減緩細胞衰老的標誌物，降低體內炎症的程度。這些研究人員進行的研究表明，瑜伽可以逆轉抑鬱症對身體的有害影響。

血液中有許多不同型別的生物標誌物可以用來測量體內炎症的程度。皮質醇在一天中根據晝夜節律而變化，較高的基線水平是高慢性壓力的一個指標。當人們長期處於壓力之下時，皮質醇在一天中的變化就會變少，這意味著過度頻繁的戰鬥或讓它逃跑。另一個重要的生物標誌物是腦源性神經營養因子（BDNF），它調節神經可塑性，促進大腦發育。BDNF水平在抑鬱症、焦慮症或阿爾茨海默症患者中較低。

在另一項研究中

，研究人員發現，為期三個月的瑜伽靜修可以減輕身體的炎症和壓力。瑜伽靜修包括體式、控制呼吸練習和靜坐冥想。這個研究包括大約兩個小時的靜坐冥想，一到兩個小時的體式練習，以及每天一個小時的誦經。在瑜伽靜修後，BDNF的水平增加了兩倍。BDNF是一種生物標誌物，在抑鬱症和焦慮症患者中明顯較低。參與者在瑜伽靜修後也感到較少的抑鬱、焦慮症狀。

這兩項研究表明，瑜伽可以減緩甚至逆轉加速衰老或身體壓力帶來的有害影響。雖然瑜伽靜修專案對很多人來說可能太耗時了，但即使是每週兩到三個小時的瑜伽也能改善你的健康狀況。

參考文件：《人類神經科學前沿》，ImpactofYogaandMeditationonCellularAginginApparentlyHealthyIndividuals：AProspective，Open-LabelSingle-ArmExploratoryStudy。

瑪雅優伽瑜伽培訓學院2019-08-15 11:36:54

大量科學研究表明，人體血液老化與血液微迴圈下降有直接關係。那麼，微迴圈下降為什麼會引起衰老呢？這是由於血液老化缺乏活力、變異粘連的血紅細胞很難流過人體組織器官的毛細血管和末端部位，造成微迴圈下降，從而一方面導致人體器官和組織細胞的氧氣和養份供應不足，另一方面又會導致體內和血液中廢物和毒素、雜質無法正常代謝 ，進而導致人體組織和器官種種衰老和病變現象的產生。影響我們的血液健康有兩個重要作用：

一是供應氧氣營養；二是代謝廢氣廢物。

而瑜伽的呼吸及淨化方法在促進人體這兩個生化層面上的健康扮演著最為主要的角色。

常人平時的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份（肺底），卻沒有運動到。因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉澱空氣。而沉澱的空氣容易滋長細菌汙染血液，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發生的。

所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出外，增強了血液微迴圈，器官得到充足健康的血液供應發揮其應有的正常功能 。微迴圈是指直接參與組織、細胞物質能量交換和資訊傳遞的血液、淋巴液在人體毛細血管和微淋巴管中的體液迴圈。因此可以得知，常常練習瑜伽的人，不容易發生血液老化而受到感染，且比一般人健康。