咫尺21682195282019-07-03 23:59:18

就是自己懷疑的事情，包括與人打交道出現的矛盾，工作中的一些不平衡，所有發生的事的細節都會往不好的方向去想，沒事就想，一直想時刻想…然後失眠

雅姐2247058212020-11-05 16:59:28

我是患過焦慮症的，病情都嚴重，要看專科＇精神科’，焦慮症是很痛苦的，坐立不安，心裡非常驚，手腳有些震，無端端就會哭了，有自殺想法，這樣一定要自我控制了，我是用飲開水控制的，失眠得很，要準時食藥，我得焦慮是失眠和回鄉服侍母親在醫院幾個月以上，看見住院裡的病人生離死別的害怕而患了焦慮，到現在還是要食藥才能訓覺，不過有情緒一定自己控制要有忍耐力，不會人人遷就的。精神科的藥是很貴的，可以申請特種病卡會少些錢，我是澳門的，澳門精神科是免費的。謝謝！

銀川—鳴心理2018-10-23 10:06:32

今天，建議焦慮症選擇最合適的治療是藥物治療與心理治療相結合。

對於焦慮症 的心理治療，首先是要增強患者的自信心，自信是治療焦慮症的必要前提。一些沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，常誇大失敗的可能性，從而憂慮，緊張和恐懼。因此如果患上了焦慮症，你必須首先自信，減少自卑感。

第二是自我松馳，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，並按危險情景的 程度由弱到強進行想像，重複進行，直至任何危險情景或整個過程都不再使你體驗到焦慮為止。

第三是自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時只能感受到痛苦，焦慮而不知其因。因此在這種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。必要時可進行發洩，發洩後症狀一般可消失。

第四是自我刺激。焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力，如果在胡思亂想時找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想，再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

在採取以上方法進行自我調適的同時，還必須服用抗焦慮藥。

雨巷LJM2020-03-14 15:24:18

找心理醫生諮詢一下，多交友，看電視，出去旅遊，多接觸大自然，不要宅家裡，多想高興的事！

家庭醫生雜誌2018-10-29 17:01:55

很高興有機會回答您的問題。

焦慮症主要有急性焦慮和廣泛性焦慮兩種，急性焦慮在日常生活中和正常人無異，但接觸到特定誘發因素就會表現出極度恐懼和慌張，一般持續幾分鐘到幾個小時。更常見的是廣泛性焦慮，患者在沒有明顯誘因的情況下常常會擔憂和緊張，持續時間長，會出現心慌、頭暈、坐立不安等表現。這種焦慮症往往與遺傳、生活經歷息息相關。

要克服焦慮症，主要靠心理治療為主，目的是讓患者在遇到各種不同的情況下，都可以保持冷靜的心態。公認比較有效的有下列幾個方法：

① 找到壓力源，嘗試接觸並克服。壓力往往是造成焦慮的主因，無業的人擔心就業，沒物件的人擔心婚姻。人不是鹹魚，有困難要努力解決，解決壓力源，自然而言就一身輕鬆，再無焦慮可言。

② 自我調整和課外作業。有些壓力是無法馬上解決的，例如龐大的房貸車貸，這時我們就要做出自我調整和課外作業了。健身運動和音樂舞蹈是最有效的方法，儘可能去投入其中，享受生活中的樂趣，短暫遠離壓力源，有助於調節和梳理情緒，緩解心身疲憊，增加大腦愉悅物質的分泌。

③ 深呼吸法，這是最快捷、最有效的途徑。深呼吸可以改變血液中的二氧化碳濃度，讓人暫時擺脫緊張、易怒、焦慮。最好在無人打擾和安靜的地方，雙肩放鬆，做到呼吸一次比一次更放鬆和舒適。

我們還要避免長期使用菸酒、咖啡等方式減壓，雖然這些方法對於個別患者有不錯的效果，但長期使用會造成比焦慮症更嚴重的疾病。

如果我的答案有用，請給我點個贊~［86］

健心家園App2018-10-26 16:44:57

不允許自己出錯，過度追求完美，可能導致焦慮，這背後是一顆“恐懼之心”

首先，認識找到焦慮症產生的根源是有必要的。焦慮往往和“絕不允許自己出半點差錯”的態度和信念有關。在那個寧死也要捍衛的完美形象背後，是一顆恐懼不安的心。

儘管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但其實是自己過於追求完美，總想一步登天，從骨子裡認為“自己就應該是完美無缺的”，然而戲劇性的是，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

大量心理學研究已證實，完美主義心態容易導致抑鬱和焦慮，降低生活質量。這種消極影響如此嚴重，以至於完美主義已被作為抑鬱症狀的一部分。不妨改變下對出錯的態度。畢竟，在認知完美主義的過程中，我們可以慢慢改變對於出錯的態度，也會從深度的焦慮中走出來。

之所以過度追求完美，通常和成長經歷中犯錯後的糟糕感受用關（例如，被懲罰或羞辱後產生的恐懼感和羞恥感），因而對“犯錯”過於敏感和恐懼。

日常生活中出現焦慮時，可藉助以下方法幫助自己快速排解

科學研究告訴你，下面這些簡單的方法會幫你在處於情緒旋渦的當下，快速地緩解緊張情緒。

深呼吸

人在感到壓力時，呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態，先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣，然後從嘴裡緩慢地撥出。重複3次以上。

這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個資訊：現在不存在危險，你可以從那種緊繃的狀態中放鬆下來。

和所愛的人親密接觸

擁抱愛的人，或者只是和TA握個手，都可以融化掉壓力。

研究表明擁抱會緩解一些令人緊繃的應激激素的釋放，並釋放出“擁抱”、“愛”等愉悅情緒的激素，而且經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

用笑化解焦慮

研究發現有，笑能放鬆肌肉，改善呼吸和身體迴圈。刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質產生，並減少壓力相關的荷爾蒙。笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

欣賞治癒系圖片

你看到下面照片時會有怎樣的反應呢？你可以覺察一下，無論你處在怎樣的情緒中，當你看到這些笑臉時，嘴角會不由自由地上揚，緊張焦慮的狀態會得以緩解。

一個有趣的實驗是讓參與者觀看一些透著愛，或給人以支援或力量的圖片，然後用核磁共振來測量這些參與者的大腦反應。結果是看到別人被關懷的圖片，可以撫慰人的焦慮。尤其對於那些焦慮水平高的人，這樣的圖片效果更佳。

多看看溫暖開心的圖片，尤其是可愛的小孩子和萌萌的小動物在一起的畫面，簡直是治癒心靈的神器。

正念認知訓練，提升焦慮症治癒率及防治復發

以上方法可以幫助我們快速緩解焦慮情緒，但並非從根本上解決問題，我們的心理習慣和思維模式才是引起過度情緒反應的根源。

正念練習，可以幫助我們改善大腦機能，提升放鬆度和專注力，同時進行認知行為訓練（CBT），調整認知，從根源上提高治癒率和防複發率。

正念是對當下一刻接一刻地不加評判的覺察。它結合了東方傳統靜觀智慧和現代科學對壓力機制的理解，協助參與者基於個人體悟式學習來探索自我，發掘身心資源，聯結內在智慧，從而更有效地應對生活、工作中的壓力和挑戰，面對身心的疾病和痛苦，增強身心健康水平和改善生活品質。

認知行為訓練，是一個嘗試找出並修正歪曲的認知的過程。學習和進行認知行為療法的訓練，可以幫助自己深入焦慮情緒產生的根源，從源頭入手解決困擾。

透過正念和認知行為療法的學習和訓練，焦慮狀況會逐步改善，並可有效防止復發。一旦掌握了科學的方法，並在每次緊張時應用，你的“心理肌肉”就會越來越發達。健心家園有專業的正念和認知行為療法訓練營。獲取相關資訊可新增心理健康公益諮詢微訊號jxjyer001。

問上醫2018-11-29 18:03:39

焦慮症的致病原因尚不明確，可能與遺傳基因、環境以及心理因素都有關係，也有學者懷疑與大腦中被稱為神經遞質的化學物質以及杏仁核的結構改變有關。所以難以針對病因進行治療，治療的重點通常在於緩解身體和心理上的症狀。

治療焦慮症的方法

1。心理療法（認知行為療法）

一種被稱為行為認知療法的談話性心理療法對治療焦慮很有效果。心理醫生會幫助你識別出消極的想法和行為。治療過程中，醫生可能會要求你回家記下自己過度擔心的事情。你也會學到如何使自己平靜的方法。 通常接受3到4個月的治療後，患者會感覺輕鬆很多。 採用行為認知療法的同時輔以藥物治療，效果更好。

2。服用藥物

服用一些抗抑鬱藥4-6個月能夠有效降低焦慮感，包括欣百達（Cymbalta）、來士普（Lexapro）、帕羅西汀（Paxil）等。醫生也可能會給你開具一些苯二氮卓（鎮定劑），包括絡艾塞半（Ativan）、氯硝西泮製劑（Klonopin）、安定（Valium）、阿普唑倉（Xanax）。但這些藥物有依賴性。另一種叫做丁螺環酮的藥物也可以用來治療廣泛性焦慮症。 切記服藥之前和醫生討論藥物的利弊。

3。自我治療方法

你可以透過改變一些簡單的習慣幫助治療焦慮症：

避免咖啡因、街頭毒品甚至一些感冒藥；

試著得到足夠的休息，吃健康的食物；

嘗試放鬆訓練，類似瑜伽、冥想等；

積極鍛鍊，研究表明適度的體力活動有鎮定的效果。

焦慮症的症狀

下面列出焦慮症的症狀以供參考。主要症狀是持續的過度緊張和焦慮，患者自己有可能不知道為什麼會出現上述現象，也有可能對平常的小事過度擔心，例如關係、健康狀態等。所有這些擔憂都會干擾其睡眠和思維能力。更糟糕的是，睡眠不足或其他疾病會加劇這種煩躁不安的狀態。

過度擔憂通常會引發身體不適：（1）肌肉緊張或疼痛；（2）頭痛；（3）噁心或腹瀉；（4）顫抖或抽搐。

以上內容由“問上醫”為您編輯整理，想了解更多權威健康知識，歡迎關注我們！

素素567928422018-11-29 16:29:23

謝謝先生邀請！有關焦慮症，學生說了很多遍了，焦慮症主因沒有自控能力、自信心不足、容易被外界干涉，脾氣不好，其實問題的根本出在脾胃失調，肝火旺盛，生活無規律造成的，要學會認識自己的身體，給自己調理身體，更要學懂如何甄別食物的藥性價值，結合自己的身體狀況給自己調整，不能自己的胃不好，在去吃大量的粗糧禍害自己的胃，中國人每吃一口食物，都是先袓給咱反覆驗證得出來的結果，不能只知道吃，不懂如何吃？焦慮症一定要給自己增加自信心，給自己定一個目標在一定的時間內完成目標，目標完成後品悟所得，堅定信念在給自己定一個目標持之以恆去做，二十一天定律知道不？百度有查去學學，相信會對先生有幫助，焦慮症不怕，正確面對，肯定自己能幫自己糾正過來的對不？謝謝！祝健康快樂！

香泉河2020-03-14 09:51:12

多交友，樂助人，找愛好，想美好，倆月見效，半年可愈。

心岸姐姐幫你成長2018-10-22 18:57:27

焦慮症，藥物治療加上心理輔導。一般和性格有關係，敏感，擔心過度，缺乏自信和安全感，增強心理素質，這點非常重要。

具體方法因人而異，需要你專門就診才好！

三甲副主任醫師宋國政2020-05-10 09:46:43

接診過很多焦慮症的患者，雖然焦慮症不是我的主要專業，在這裡淺談下我對這方面的膚淺見解！焦慮症，很多情況下就是一種心因性疾病，西醫治療以鎮靜為主，藥物副作用大，依賴性強，首診治療，個人一般不主張用西藥，而是加強與患者間的溝通疏導，配合針灸中藥治療，焦慮屬於中醫範疇內的“鬱證”，肝鬱、心火、痰熱是疾病的主要病理因素，針對這些因素的治療，中藥的疏肝解鬱、化痰洩熱、鎮靜安神，往往可以收到很好的效果，同樣，也不要小瞧了針灸的治療，在氣機理順、安神定志等方面，針灸的效果也是很好的，在治療同時，病人已是沉沉入睡，也是常有的事情；還有一個個人的臨床經驗，就是從頸椎治療，用針刀、手法，曾經用這種方法治療好3例焦慮到要自殺的患者，但是病例數少，必須有適應症，而且是專業醫生操作，暫不做常規推薦！不知道我的這點經驗能否能幫到您！

蕭瀟心理說2019-09-18 13:17:18

您好！焦慮症是一種由生理、心理、環境等因素綜合作用造成的病症，因此對焦慮症的治療也是要從這些方面入手。

首先，改變自己的身體狀態

焦慮症在生理上會有失眠、驚恐發作等症狀，尤其是驚恐發作，會令患者感到非常恐懼，好像自己就要死掉一樣，但事實是不會。生理狀態會影響心理狀態，身體的感覺會引發焦慮感。因此，可以先從改變身體狀態開始。

有這麼幾種比較推薦的方式，注意合理飲食以及適度運動。

不推薦過多使用經過加工的白色食物（麵粉製品），比如麵包、麵條、土豆片，還有油炸食品、高糖食品以及咖啡因和酒精類的飲品。比較健康的食物有全麥食品、三文魚和其他油性魚類、牛油果、雞蛋、天然堅果，以及大量喝水。

以上是飲食方面的建議。

關於運動和焦慮症，一項由美國焦慮和抑鬱研究協會進行的調查表明，經常參與一定強度規律運動的人，比如跑步、跳繩，在未來五年內換上焦慮症或者抑鬱症的機率會降低25%。

因為人在運動的時候，會分泌一種叫內啡肽的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠質量。所以，當你感覺焦慮的時候，走出去，動起來會讓你當下的身體狀態發生改變，進而帶動心理上的變化。

其次，心理方面有多種練習可以嘗試

一種是給自己做心理按摩，有一個叫“全身掃描”的心理放鬆法，靜坐呼吸，把注意力關注到身體的每一個點上，從上到下，或者從下到上，一一去關注身體各個部位的感覺，暗示他們放鬆放鬆。

還有是認知情緒療法，就是引起我們焦慮的可能並不是事件本身，而是我們對其的認知。如果我們能改變這種認知，焦慮就可以得到緩解。而且科學研究證明，我們能對其控制的程度超乎我們的想象。比如某一天早上起來，你發現自己很心慌，這時候只是一種身體反應，但是過去的經驗可能會使得你把這種心慌解釋為“我感到焦慮，因為有一堆事等著我去做”，而事實上，這種心慌可能僅僅是你還沒睡醒，或者身體不太舒服，起得太快之類。換一種解釋，焦慮程度就可以大不一樣。

最後，離開容易引發你焦慮的環境

我們會發現，在某些情境下，或者環境中，我們更容易焦慮。比如當朋友們都在談論買房買車買鑽石，而你發現自己什麼都沒有的時候，越聽越焦慮，就乾脆起身離開吧。還有的朋友在輔導孩子作業的時候特別容易焦慮，那就找一種替代方式，讓伴侶去，或者給孩子找家教。總之，適當地讓自己的生活多一些彈性，這樣就不至於把自己逼得太急，焦慮程度提升。

當然，有條件可以多外出旅行，去看不同的人不同的事，你的大腦不一樣了，可能原先是問題的問題就不再是問題了。

這些練習都會對焦慮症有所幫助，當然還有更多，嚴重者還需要尋求專業的心理治療。

關注@孫老師心理說，獲得更多心理學乾貨知識。孫老師帶你解開心理情緒困擾，改善關係問題。謝謝！

日常暖陽2018-10-22 09:04:19

首先，正常的焦慮是人在突然出現危險時條件反射性反應。它是好的，它起到了防衛功能，讓身體及時做好逃跑準備來躲避危險。

焦慮症是從各種害怕恐懼中演變出來的。比如怕蟑螂、怕黑怕鬼、恐高等。一害怕，大腦中樞就對感官提供的資訊進行分析，並馬上與大腦其它部門進行溝通，發出指令作好逃跑準備，同時讓免疫系統退居二線，集中注意力全面應敵。

問題是當這個危險解除後，不存在了，你依然還處在集中一切全面應敵的狀態裡。沒有任何真實危險出現，可你依然去害怕了，卻要求身體一切如常，這是反人類的。

要治癒，就要扭轉這種認知錯誤行為，不要再發送錯誤資訊到大腦中樞了，危險已經過去了，讓一切恢復正常就好。

霍體清2020-05-07 17:24:42

焦慮症有什麼治療方法？

焦慮症在臨床心理學上海很常見的一種心理疾病，表現為坐立不安，心神不寧，擔心那些幾乎不可能發生的事情，因為患者多，也就出現了很多種治療方法，但有的方法不科學，效果差，也有效果好的。

焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，所以說焦慮是大腦想出來的，從這點看，吃藥是治標不治本的無奈之舉。焦慮源自大腦，分為三種情況，一是不合理認知會產生焦慮，如杞人憂天就是對天的人只有偏差，造成焦慮，二是受刺激驚嚇形成的條件反射，如一朝被蛇咬十年怕井繩，到了那個環境就焦慮，三是敏感多疑沒有安全感的性格，這種性格有時會無緣無故的感覺緊張焦慮。

焦慮對人的影響和危害是很大的，如工作學習能力退縮或喪失，有很多各式各樣的軀體症狀，睡眠飲食都不好，內分泌失調，如月經不調，神經遞質減少，焦慮時間長了，任免免疫力下降，體質變弱等。

消除焦慮的方法是改變不合理認知，透過練習建立新的條件反射，最佳化個性，培養自信，如果這幾個方面做得好，焦慮症可以徹底康復，並且這種方法效果快，時間短。

金牌老酒2020-06-20 18:24:40

一般是對某件事的結果非常擔憂和驚恐害怕，然後你又無法掌控那個結果，你的思維卻總是指向最壞的結果，於是引發焦慮，時間長了，你發現這個事情總是徘徊不去，影響了你的注意力。

如果你是輕度的焦慮情緒，看下面的建議，如果重度，請去正規三甲醫院。

第一個比較重要的建議，不要百度查，不要搜尋查，不要網上查！

我的焦慮就是因為查的太多，吸收了過多的負能量，才造成的，因為查的多了，所以影響了你的正常思維方式。

第二個比較重要的建議，不要進焦友群，不要進焦友群，不要進焦友群！

因為也許你只是焦慮情緒而已，你如果加入了焦友群，好多重型焦慮症聊天談論症狀，這樣會影響了你，也就是說，也許你沒有那種症狀，但是你看的多了，你也會無法控制，然後心理暗示自己，不會也會那樣吧？

第三個比較重要的建議，很多打著進群心理諮詢之類的，其實是騙錢的，別信。

焦慮情緒和焦慮狀態自我調節完全可以自愈。

就算是到達焦慮症，去三甲醫院精神心理科，吃藥，完全可以自愈。

國家規定，心理諮詢來治療焦慮症是違法的。

第四個比較重要的建議，改善生活習慣，別熬夜，睡眠修復神經系統，早睡早起，運動鍛鍊，多和朋友交流傾訴，能工作儘量保持，轉移注意力非常重要。

給自己加油，最起碼上面的幾條，非常重要，關鍵是自信心累積，你要相信，一切都會好起來的。

王永強中醫2018-11-30 10:13:44

運動，選擇你自己適合的運動方式運動起來吧！

小遠同學2020-04-08 10:31:26

關於焦慮這個問題，著名的心理學大師，心理學家阿爾伯特·埃利斯在他的著作《控制焦慮》一書中給予了充分的闡述和科學的解決方法。

阿爾伯特·埃利斯可以說是在心理學領域最長壽的人了，在他九十大壽的時候，得到了美國總統小布什、克林頓、希拉里的祝壽。

他是在二十世紀美國影響力最大的心理學大師，也是“理性情緒行為療法之父”。他透過自己創立的“理性情緒行為療法”治好了自己的社交恐懼症和公眾演講症。

以下內容主要分為三個方面:

（1）焦慮究竟是怎麼產生的。

（2）如何利用“理性情緒行為療法”來控制焦慮。

（3）一些實用的控制焦慮的方法（可以單獨使用，也可以和“理性行為療法”一起使用）

01 焦慮究竟是怎麼產生的？產生焦慮的有3個因素。

（1）生物因素

我們想吃好睡好身體好，吃飽穿暖不得病，當這些基本的要求沒有被充分的滿足之後，就會陷入焦慮之中。

（2）環境因素

如果說我們是一個很喜歡安靜的人，結果總是長時間呆在一個很吵鬧的環境中，那麼我們內心也會產生焦慮感。

（3）自我因素

不同的人面對相同的情況，也會產生不同的結果。比如說：有一個瓶子裝了半瓶水。有的人感嘆，只有半瓶水了，有的人想，還有半瓶水。

這種焦慮就是自我因素導致的，而且大部分的焦慮主要來自於自我因素，很多焦慮來自於我們對事情的認知、想法、態度，只要我們可以控制自己的認知，也就能控制自己的焦慮了。

焦慮也有健康和不健康的區別

考試的時候有些人感覺壓力有點大，這個時候會有點緊張，但是這種緊張，會讓你的注意力更加集中，這種焦慮也是健康的，也是正常的，不需要去擔心。

判斷焦慮是健康還是不健康的，有三條標準:

（1）這種焦慮是否是脫離現實的。舉個例子，電梯的質量很好，也沒用出過事故，但是你還是害怕去做電梯，產生焦慮，這種焦慮是脫離現實的，也是不健康的。

（2）這種焦慮是否有誇大或者以偏概全的傾向。舉個例子，在學校，或者上班的地方有一個人跟你合不來，不喜歡你，你就會變得很焦慮，覺得大家可能都不喜歡你，這也是以偏概全的焦慮。

（3）這種焦慮是否過於武斷，非黑即白。比如，這個月收入突然變得很少，就馬上變得很灰心，認為一定會一直這樣惡性迴圈壞下去，情緒陷入了消極，這也是不健康的焦慮。

如果焦慮是健康的，那麼我們就沒有必要擔心了。如果焦慮是不健康的，我們就需要採取艾利斯的“理性情緒行為療法”來控制它。

02 如何透過“理性情緒行為療法”來控制焦慮？核心理論是ABCDE理論。

A 代表所發生的具體事件

B 代表我們對事件做形成的觀念以及信念

C 代表事件發生後，我們的情緒反應及行為結果

D 代表我們針對不合理信念進行辯論

E 代表辯論之後產生的合理信念

事件A導致情緒C，是由信念B決定的，不合理的信念B自然會產生不好的情緒C。不合理的信念一般都包含必須信念在裡面起作用的，比如，必須要吃好喝好，必須要舒服，必須要贏。

其實客觀世界不是非黑即白的，它產生很多的灰色地帶。

下面我們以“我愛的人必須愛我”這個不合理的信念來舉例進行辯論，也就是是D，這個不合理信念的正反方都是自己，也就是自己跟自己辯論。埃利斯提供3種辯論方法可供選擇。

（1）現實或實證型辯論方法。

不合理信念之所以站不住腳，就是因為它有偽客觀現實。我愛的人為什麼必須愛我呢？有什麼證據可以證明她非要這麼做呢？她有什麼理由必須要愛我呢？

找不出確切的答案，那麼這個不合理的信念就是不成立的，透過現實或實證法辯論方法可以發現，每個人都有自由去選擇愛你還是不愛你。

（2）邏輯型辯證法。

很多不合理信念是不符合邏輯的，我們可以透過它的邏輯不通來擯棄這種不合理的信念。

因為我非常愛她，她就必須愛我，這符合邏輯嗎？

我希望她愛我和她必須愛我之間有什麼必然聯絡嗎？答案是：並沒有。

（3）實際和務實型辯論法。

這種方法是從結果的角度來問自己問題，如果我堅持我愛的人必須愛我，我會怎麼樣，它會給我帶來什麼後果？

後果就是我接受不了她不愛我，我會覺得很糟糕。當你這樣辯論時，你會覺得，不合理的信念會把你帶入到焦慮之中，從而調整自己不合理的信念。

透過和自己的辯論之後，會產生新的信念E

一個事件A會對它產生一個信念B，從而產生一個情緒或者結果C，如果這個信念是不合理的，就透過D與這個信念辯論，最終產生一個合理的信念E。

03 一些實用的控制焦慮的方法

在《控制焦慮》這本書中，埃利斯介紹了21種控制焦慮的方法，下面將詳細介紹最實用有效的5種控制焦慮的方法。

（1）積極想象法

也就是給予自己積極的暗示，消極的人生很多來自於我們消極的想象，積極的人生很多也來自於我們積極的想象。美好的生活只會更加青睞於相信它會到來的人。

在積極的想象中，可以去縮小自己的焦慮，覺得它沒有什麼大不了，自己是一定可以戰勝它的。只要自己變得積極起來了，焦慮也就變成消極的膽小鬼。

（2）成本收益分析

成本收益分析經常用於商業社會中。比如說，開車發生的事故率比走路要高得多，可是為什麼我們還是選擇用汽車來代替步行了。

雖然說汽車的事故帶來的傷害要大於步行，但是它節省了很多的時間，而且在我們遵守交通規則和安全駕駛的前提下，事故率是可以降到很低的。也就是說，兩害相權取其輕。

在一切條件可控的條件下，即使汽車比步行的事故率要高，也沒有必要焦慮。因為我們做獲得的優勢是巨大的，而危險是可控的。

（3）放鬆和分散注意力的方法

我們大腦的運作機制是，它不可能同時關心兩個事情。這裡艾利斯推薦的是做瑜伽的時候進行冥想。

瑜伽需要我們專注於自己的呼吸，冥想需要我們在心裡銘記之前寫在紙條上的一句話或者一個短語，這樣我們就沒有多餘的注意力產生焦慮了。

（4）無條件的自我接納法

有時候我們的焦慮來自於有條件的焦慮。如果我成功了，那我就是好的，如果我完成了，那我就是好的。可是一旦這些條件沒有了，別人質疑我了，我們就會陷入焦慮。

跟有條件的自我接納不同的是，無條件自我接納是把我們人生的評價標準掌控在自己的手裡。我們需要的是達成別人的要求，還是追隨自己的標準。如果因為別人的要求就陷入焦慮了，那也太對不起自己的標準了。

有人會說，如果別人的要求和自己的標準都沒有達到那該怎麼辦？埃利斯告訴我們，理性分析法讓我們不要站在全域性的角度去思考問題。比如，我是一個做了好事的人，不能說就是一個好人；我是一個做了壞事的人就是一個壞人。

（5）暴露療法

你焦慮什麼就去多做什麼，這個方法有點像以毒攻毒。埃利斯之前患過很強的社交恐懼症，不敢當眾說話，後來他也利用了這個方法。

多在人多的地方表達自己的想法，給予自己一定的刺激，等到刺激到一定程度之後，我們的心理就適應這種感覺了，焦慮也就化解了。

希望我的回答能夠給您帶來幫助，感謝您的閱讀。

參考書目：《控制焦慮》著名心理學家阿爾伯特·埃利斯著

小學心通微課2020-03-09 14:44:03

應對焦慮的方法：

一放鬆身體。當人焦慮時通常會表現出一系列的身體症狀，這時透過放鬆身體能抑制焦慮對身體的影響。參考的方法是漸進式肌肉放鬆療法。可以到網路上尋找此方法的指導訓練。還可以運用腹式呼吸法。所謂的腹式呼吸就是用鼻子將空氣吸收到腹部，讓腹部鼓起來，然後再用嘴撥出體外。

二放鬆精神。可以採用以下方法。內觀，他是透過使用心理意向，改變行為方式，感知方式和生理狀態的方法，練習時可以閉上眼想象自己深處某個讓人心情平靜的情境，有的人會在內關後睡著，此時需要有內觀指導師在旁用，做指導語喚醒。另外就是冥想，冥想可以讓人靜下來，專注於此時此地，可以到網上尋找冥想音樂 ！

三思考問題從現實出發。不同的思維方式，使每個人對事物的感受不同，生活中易導致焦慮的思維方式是災難化思維，這種思維通常包含“如果…怎麼辦”的字眼。轉化災難化思維可以透過識別扭曲思維，至於扭曲觀點的正確性，用符合現實的想法取代扭曲的觀點，這三個步驟來消除災難化思維。

四正視恐懼。這是克服恐懼最有效的方法，如何正視恐懼？就是讓恐懼者直接面對所恐懼的人或事，設定一系列的活動，將恐懼的程度逐漸升級，把恐懼者帶入到這種情境中，直到他不再恐懼。這種做法是需要有人陪同，並且徵求恐懼者本人同意才能夠進行的，屬於心理專業治療的一種技術。

五，經常運動。對身體有諸多益處，比如心肺功能，面板、睡眠、神經遞質的分泌都跟運動有關，我們可以根據自己的實際情況選擇運動的方式，比如說跑步、游泳、騎腳踏車、有氧健身操、健步走。無論是選擇哪項運動，讓身體動起來是一件很重要的事。

六呵護自己。就是要在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。呵護自己，可以透過安排空閒時間來實現。

七簡化生活。如果想要減少焦慮，可以選擇簡化生活的方法來達到目的：如可以縮小居住空間、可以清理不需要的東西、從事自己喜歡的職業、縮短下上下班的路程、減少對著螢幕的時間、親近自然等這些方式。還可以透過控制打電話的時間、把簡單家務交給別人和學會拒絕等方法簡化生活。

當焦慮影響到我們生活時，我們就要運用恰當的方法行動起來，就會在行動的過程中增強自我的內在力量，自然也就會克服焦慮症了。

健康陳說新語2020-04-19 16:17:29

得了焦慮症不害怕，害怕的是不正確面對和積極治療。

焦慮症的治療原則主要為兩類：

①藥物症狀治療②心理疏導治療。

藥物症狀治療：

需要根據患者的病情時間、輕重，身體基本情況等因素綜合考慮，一般選用苯二氮䓬類（安定類藥物）及抗抑鬱藥，抗焦慮藥。

苯二氮䓬類：藥物見效快，多在30分鐘到60分鐘內起效。屬於短中期效的安定類藥物，抗焦慮效果好，鎮靜作用相對弱。缺點是效果持續時間短，不適合長期大量使用，有可能產生依賴。在焦慮症的早期治療中具有積極有效的意義。

抗抑鬱藥：有廣泛性焦慮常用治療藥物是帕羅西汀、艾司西酞普蘭、文拉法辛等。驚恐發作常用治療藥物是帕羅西汀、艾司西酞普蘭、氯米帕明等。社交焦慮（社交恐怖）常用藥物是帕羅西汀、丁螺環酮、艾司西酞普蘭、舍曲林等。

抗焦慮藥：抗焦慮效果肯定，無成癮性，適合長期服用，但是抗焦慮效果見效慢，2～3周後起效，常需要同時短期合用安定類藥物。常用藥物如丁螺環酮、坦度螺酮。

焦慮症藥物治療是治標，心理治療才是治本，兩者需要緊密配合，缺一不可。

心理疏導治療：是指專業醫生透過語言或形態溝通，引導和幫助患者改變行為習慣、認知和應對方式等。

另外還有很多治療方法，如中醫藥物及針灸，認知行為，放鬆治療等等。

在日常飲食方面應該注意以清淡為主，忌菸酒，辛辣刺激性食物。巧克力，香蕉等都有愉悅心情作用。生活方面應多陪伴，聊天，聽聽舒緩音樂，多去戶外走走看看，真正起到放鬆身心，緩解症狀的功效。

心理師小蟲2020-05-07 15:58:12

從用藥的角度來說，精神科醫生用藥會對急性焦慮發作，長期焦慮有很大緩解。

診斷為焦慮症有時候可能是一時間情緒問題，用藥或者過後引發焦慮的問題不在了就不會再發作。

慢性焦慮的話可能引發的原因很多，也會併發一些其他症狀，需要專業醫生來判斷和治療。

同時進行心理治療是很好的方式，也可以用藥和心理治療同時進行。

聳聳的2018-11-29 20:15:38

請你從心態，

做出改變，

給自己多一些笑容

自信是非常神奇的力量，

擁有強大自信的人，

是不會害怕，人生面臨多大的

不會害怕人生面臨選擇

內心強大了，

還有什麼好害怕，

也是輸得起的，

拿得起放得下哦

你要讓自己，自信起來

醫學微視2020-04-08 13:55:28

焦慮症和焦慮情緒是一回事嗎？

自出生起，焦慮就伴隨著我們，當小嬰兒餓了吃不到奶，或看不到媽媽的時，就會感到焦慮，這是一種本能反應。

焦慮情緒讓我們感到緊張、痛苦、恐懼、坐立不安，還可能伴有植物神經功能紊亂的症狀，如呼吸加快、心跳加快、出汗、失眠、注意力不集中等。

但出現焦慮情緒並不等於患上了焦慮症。

只要焦慮情緒沒有給學習、工作、生活帶來太大的影響，且在一定時間內消失我們就不用過於擔心這個問題。

但如果焦慮情緒持續時間過長，嚴重影響了平時的學習工作，那麼患者就有可能存在焦慮障礙，也就是焦慮症了。

生活中遇到問題如何調整內心以避免焦慮症的發生？

我們很難改變環境，但是可以透過調整自己去適應環境，只有積極地適應環境，努力做自己應該做的事，保持內心的平靜安寧，儘量減少外界因素給自己帶來的影響。

如果遇到難事，不要過分害怕，也不要在心裡過分誇大其影響，保持一種樂觀的、積極向上的態度來應對，才能保證我們自身的心理健康。

身體出現哪些訊號就要警惕焦慮症？

焦慮症早期身體都會出現相應的訊號，如果我們能識別出這種訊號，就可以儘早對疾病進行干預。

在以往身體狀況良好的情況下，如果最近一段時間出現了失眠、注意力不集中、緊張、恐怖、坐立不安和身體不適等症狀，應當及時去醫院檢查，在排除心血管、呼吸道等軀體疾病後，考慮是不是出現了焦慮症。

焦慮症的治療方法有哪些？

主講人：陳大春——北京回龍觀醫院精神科主任 主任醫師 知名專家 碩士生導師 教授；北京回龍觀醫院金牌醫生；中國精神衛生領域百姓滿意好醫生；四川省西部精神醫學會重性精神障礙專業委員會委員；中華精神科雜誌審稿專家；中國醫藥科學雜誌審稿專家。

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阿蓮神叨叨2020-05-07 16:56:47

急性子患焦慮症多些，多去墓地走走……

zc榮2018-11-29 18:25:45

焦慮症！

治療主要是抗焦慮藥物，可合併抗抑鬱藥物治療，並配合心理行為治療，有較好效果！

但焦慮症，要找原因，看是什麼病引起的，這很關鍵，比如神經症，抑鬱症，以及其它疾病伴發的焦慮等等。

所以，醫生啦，治病要抓住其因！

從心裡學角度，可以採用短期儘快解決焦慮治療，並制定中期具體治療，還有遠期治療，如個性的改變，人際的相處，以及家庭與社會配合等，都得相互配合，估計效果滿意！

最後，個人的心態最關鍵！

謝邀！

來自新世界2019-09-17 21:14:44

我個人是一名焦慮症患者，我可以很明確的告訴你，焦慮症想要百分之百痊癒是相當難的。目前大部分所謂的焦慮症康復患者，基本都是或多或少的後遺症。沒有得過焦慮症的人是無法瞭解那種驚恐發作時的恐懼感和孤獨感。而目前世面上很多所謂的放棄藥物的自我療法完全就是扯淡。在焦慮症治療的初期，由於軀體症狀十分嚴重，必須要用藥物控制住自己的軀體症狀，此後才可以使用認知行為等一系列的心理干預療法。想要完全痊癒十分困難，因為康復過程中的驚恐發作會使得整段時間的治療完全白費，你的症狀又會回到最初。

楊花榆莢2020-05-07 18:43:06

1。每一天，畫一棵樹，去體會樹枝越向上生長，它的根越往黑暗地下紮根。沒人護人周全，就讓自己強大到無軟肋！

2。每二天，在樹下畫你自己，體會，樹無言，而你卻在樹下走出了路，世上本無路，走得人多了，便成了路。幸運藏在你的努力中！

3。第三天，在樹上畫太陽，體會，人人都有裂縫，為了讓光照進來，敞開心扉，一米陽光永遠屬於你，站在陽光下，便沒有陰影，所有的感恩都來自你的溫柔和善良，向太陽學普照萬物，走出去，把你的溫柔與善良給與別人，相互光照會更溫暖！

日月是永恆的。人生是有限的，一切都在你的自信裡。人生如儲錢罐，每一份努力，都有回報，用時間去驗證，前面風景獨好，願你在領略中找到最好的自己！

慎始如終話人生2019-08-18 11:35:20

要治療緩解自己的焦慮，那我們要明白什麼是焦慮，焦慮的成因，焦慮的表現，在對症下藥。

焦慮者腦中經常會出現各種負面想法，這些想法會誤導他們，使他們覺得自己正在面臨著巨大的威脅，因而變得更加緊張、焦慮。正是因為腦中有這些過多的負面想法，才會把原來不是很嚴重的問題想得非常嚴重。給心裡造成了巨大的負擔。其實當我們能正確，客觀地看待那些負面的想法的時候，我們會發現那些想法是根本沒用的，也是非常可笑。當然，焦慮者的焦慮想法大多時候是不受自己支配的，即使他們知道不應該這樣想，腦中還是會不由自主地出現這些想法。

當你意識到有這樣的想法時候，可以試著告訴自己：

1、這些想法不是真的會發生。想法不是事實。它們不能等同，你不要因為自己的焦慮而篤定想法就是事實，當你得知了事情的真相後，你就會發現自己當時的想法多麼幼稚了，根本無關緊要。

2、轉換自己的負面思維觀念，藉此來進行認真地思考。當你的腦中充斥著負面思維時，不妨試著找一些證據來推翻它吧！用現實打敗腦中的想法，你會認識到，你比想象中安全得多。

3、想出負面思維會導致的最壞結果，並以此來警惕自己，打好預防針。其實當你認清自己的處境後，就會發現，你並不是無路可走，即使出現最糟糕的結果，你也有辦法應對。既然如此，你又何必如此煩惱呢？

4、要明白“當局者迷旁觀者清”的道理，當你一直陷入焦慮的負面情緒中時，思緒就很難跳脫出來，而給自己的大腦放個假，讓大腦開個“小差”，你可能會有柳暗花明又一村的感受，問問自己幾個問題： （1）我為這件事情感到焦慮，那麼我想要取得什麼樣的結果？ （2）如果是別人遇到這件事，我會怎麼想？ （3）我真正想做的是什麼？我先負面思維的影子就會慢慢的消退了。

此時我們應該明白，在面對一些狀況的時候，大腦往往先焦慮，後思考。而且，相比正面資訊，大腦對負面資訊的反應會更加強烈，更傾向於察覺威脅或危險。

明白了焦慮本質上是產生於自己的內心負面的思維後，從心理學上說，焦慮的產生是當危險不明確而又會來臨時，人們對危險持有警戒態度，並伴隨無助、不安、緊張、憂慮等心理狀態。正常是有以下幾個表現：

1。 焦慮如同喜怒哀樂一樣，是人們共有的一種基本的情緒狀態，只是這種情緒是不愉快的，是消極的。如提心吊膽，身心不安，甚至是世界末日。

2．焦慮是由緊張、不安、憂慮、煩惱、恐懼等多重感受交織在一起而形成的一種複合性情緒反應，是一種綜合的情緒體驗。

3．焦慮是一種指向未來的具有不確定性的情緒狀態，它意味著某種威脅或者危險即將到來或者將要發生，但實際上沒有任何威脅或危險，即此時的焦慮屬於“無中生有”；或者用合理的標準來衡量時，誘發焦慮的事情與焦慮的程度不相符，即表現得“小題大做”。

4．焦慮會引起行為異常及身體不適 在焦慮體驗存在的同時，人們常常會出現異常的行為，身體會有不適的特殊感覺，甚至伴有明顯的身體功能障礙。在有些情況下還可能表現為睡眠障礙，如失眠、夢魘等；或表現為胃腸不適、消化功能紊亂等。焦慮是一種主觀感受，你將注意力放在哪裡，你的精力和情感就會投入到哪裡，因此，要想不受制於焦慮，你就得將自己的注意力從焦慮的問題中轉移出來。

常見的焦慮症狀及應對方式有以下幾種：

1．特定恐懼症——特定恐懼症是指對某些特定事物或情形感到恐懼，如電梯、飛機、雷電、黑暗、某些動物等。 這類患者在潛意識中認為這些事物是不安全的，如電梯可能墜落，飛機可能墜毀，雷電可能傷到人等。

所以，當你的特定恐懼達到一定的程度時，請你勇敢地去面對它。雖然這個過程可能會讓你筋疲力盡，但是戰勝恐懼後你會獲得前所未有的輕鬆感。與其極力地制止某些危險因素的來襲，將自己限制在狹小的空間內，不如直面內心的恐懼，擴大自己的安全區域。你會發現，你腦中的那些危險與真實的危險無關，你或許比自己想象中的還要強大。

2．驚恐發作——驚恐發作，也稱為急性焦慮發作，即在無明顯原因或無特殊情境的條件下，患者在生理或心理上突然出現恐懼反應。 驚恐發作的典型表現有心悸、眩暈、出汗、顫抖、腰膝無力、呼吸困難，出現失控感或瀕死感等，讓患者產生一種“求生不得，求死不能”的感覺。

要應對驚恐發作，關鍵在於驚恐發作患者本身。要戰勝驚恐，克服驚恐發作，首先要正確認識驚恐，驚恐來源於自己內心的脆弱。很多人在經歷驚恐發作時都認為自己已經陷入絕境、瀕臨崩潰，但是實際上並沒有。因此，正確地認識驚恐，告訴自己驚恐發作並沒有那麼可怕、那麼危險，有助於克服驚恐。其次鼓起勇氣，瞭解你在害怕什麼？你在擔憂什麼？勇敢地面對內心的恐懼，切斷這些與驚恐的聯結，可以降低驚恐發作的機率。次之要循序漸進，在克服驚恐時要循序漸進。拿在馬路上開車這件事來說，你可以先在朋友的陪同下開車，當你不再恐懼開車時，可以試著自己開車行駛一段距離，讓朋友在一旁接應你，接下來再試著自己開車，並逐漸增加里程，當你覺得這件事很容易時，你就自然而然地克服了驚恐。再者學會專注，當你對所做的事情保持足夠的專注度時，你就無暇顧及自己心中的恐懼、擔憂，驚恐也就無法觸及你。最後驚恐會來個“突然襲擊”，讓你措手不及，如果你一味地逃避，寄期待於它不會找上你，那麼你就會永遠處於被動的局面。要克服驚恐，不妨主動出擊，主動尋求幫助，尋找方法，讓自己控制住焦慮。 另外，進行深呼吸、冥想、有氧運動等也可以在一定程度上緩解焦慮、緊張的情緒，降低驚恐發作的機率。

3．強迫症——強迫症是一組以強迫性思維和強迫性行為為主要表現的焦慮症狀。很多強迫症患者都會產生“我控制不了我自己”的想法。

南佛羅里達州立大學精神病學和行為神經科學系的喬舒亞·M。納多博士和埃裡克·A。斯托奇博士曾說：“強迫症雖然具有很大的破壞性，但其治療效果還是相當不錯的。最有效的治療方法當屬認知行為療法中的暴露與反應阻斷治療。它讓個體逐漸地、系統地面對自己的問題，丟棄原有的強迫性行為儀式，差不多有85%的人受益於這種技術。”

4．廣泛性焦慮症——廣泛性焦慮症指的是在沒有明顯誘因的情況下，對各種事情產生廣泛而持久的過度焦慮，表現為持續性的緊張不安，並趨向於慢性過程。 這種焦慮症患者總是幻想可能出現的各種消極後果，通常會給人留下“神經質”的印象。

下定決心，尋求改變是克服廣泛性焦慮症的關鍵一步。廣泛性焦慮症患者腦中會有各種各樣不切實際的想法，為各種各樣的事情擔心。要克服廣泛性焦慮症，就要讓患者挑戰自己的焦慮思想，對自己腦中的想法提出疑問。每個人都有積極的情緒和消極的情緒，有不良情緒很正常，因為生活本來就不是一帆風順的，所以患者也沒必要讓自己時刻保持積極的情緒。接受不能控制的事實，放棄無謂的掙扎，才能讓人放鬆身心，如釋重負。暫時放下你的擔憂，既然你已經做好了接受結果的準備，又何必再擔心是什麼結果呢？

5．創傷後應激障礙——創傷後應激障礙，是指個體在經歷某種威脅或傷害後而出現的過度恐懼，是一種經歷創傷後的心理失衡狀態。創傷往往具有令人異常驚恐或災難性質，如被搶劫、被強姦、遭受身體暴力，交通事故，地震等自然災害。

要治癒創傷，就要直面自己內心的感受，充分表達自己的情緒，心懷希望，請你相信，治癒創傷後應激障礙並沒有那麼難，只要有希望，就一定能被治癒。

6．社交恐懼症——社交恐懼症，又叫社交焦慮症，主要指對社交場合和人際接觸過度擔心、緊張和害怕的焦慮情緒。

在社交過程中，焦慮者可以試著關注對方的談話內容，不讓焦慮影響你的人際交往，才是你應該做的事情。不要再推測他人對自己的評價，不要讓你的錯誤臆想影響了自己的社會交往活動。你在參與一次社交活動後，請多回想自己表現好的一面，並爭取下次做得更好。

最後，有焦慮症的人通常不會只出現一種症狀，而是會出現多種症狀。在日常生活中，我們也可以透過一些方法來緩解焦慮，如堅持運動、練習瑜伽、聽音樂、進行冥想訓練、控制日常飲食等。而透過這些日常的訓練方法，人們的身體與心靈都會得到放鬆，從而有助於祛除焦慮的情緒，讓自己不再受焦慮的困擾。

天津聖安米悅心理諮詢2018-10-22 16:57:06

有藥物治療，中醫、中藥，心理治療等等

小黑the鳳梨2020-03-07 19:43:56

焦慮症的自我心理治療：

1。、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。

3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。

推薦一下

斯坦福大學教授

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第1步：理解

首先你要理解焦慮和驚恐的症狀與週期，其次你要拆穿焦慮和驚恐的迷思，最後你要知道控制反而會適得其反加劇焦慮。理解焦慮讓你能用更理性的方法驅散恐懼，讓你更瞭解自己的症狀，更能判斷哪些技巧能減輕焦慮、哪些技巧反而會加劇焦慮。在我的諮詢室裡，來訪者的第一次解脫就是在理解了自己的症狀時。

第2步：否定

焦慮和驚恐以可預見的方式對你說謊，但在焦慮發作或驚恐發作時，你很難看清這一點。你會學習如何辨別和抵制這些謊言，你會知道它們是假的，你會知道如何否定它們。

接下來，你將學習如何認出並消除焦慮思維和焦慮信念。一旦你能辨別焦慮和驚恐的謊言，你就能擺脫它們。最後，你會學習如何一勞永逸地結束與焦慮的辯論，拒絕與之爭辯，堅信自己知道的真相。

第3步：利用

恐懼經常成為阻礙我們直面焦慮的攔路虎，尤其當我們認定恐懼為真實時。在本書中，你將學會如何利用你的恐懼來克服焦慮和驚恐。首先，識別你的關鍵恐懼。其次，啟用關鍵恐懼，按照特定順序練習恐懼情境直至你把恐懼克服。

小時候我上過武術課，一次課上，教練邊來回走邊說：“你可能沒有你的對手高大，但如果你懂方法，可以借力打力，你就能打敗強你一倍的對手！”同樣，你也可以利用恐懼的力量來打擊恐懼。這當然不是一蹴而就的，需要時間和耐心，但這樣取得的進步是實打實的。

第4步：開放性

焦慮和驚恐就喜歡找死衚衕，警告你對經驗、生活和自我的開放態度是危險的。焦慮會催生一種小心翼翼的態度，它將所有可能出錯的排列組合都預演過後才允許你參與活動。長遠來看，這種態度會給你本就壓力山大的境況製造更多壓力，會給你最無害甚至愉悅的經驗新增緊張情緒。你應該學著培養開放的態度和接納積極的可能性結果。第5步：同情心 焦慮和驚恐給你的生活罩上了一層陰影，你的優先事項不再是活得充實而是管理下一次焦慮發作。似乎一場大霧降臨了，你很難看清自己的優勢、才華和能力，目標變得模糊，方向變得不清晰。你應該學著重新看清你的人生目標、方向和個人優勢。你是自己最嚴苛的法官和批判者，焦慮往往伴隨著評判和羞愧。你應該學著培養一種自我同情的態度，在實現目標的路上對自己好一點。學著認可自己的成功，在動搖、出錯時，多給自己一些慈悲。

第6步：點燃

焦慮和驚恐容易在舒適中滋長，行動是對其最好的反擊。你在思維方式和行為方式上做出的小改變會觸發你發生超乎想象的改變，正如梵高所說：“每件大事都是由一系列小事組成的。”

從者餘心2019-07-06 18:31:08

你提到的焦慮症這個問題，其實對很多人已經危害甚深，焦慮症往往隱蔽性強，不被確認，一旦出現就會帶來很多負面情緒，隨之便帶來更多負面問題，小則引起爭吵指責，重則導致失控犯罪。

焦慮症是僅次於抑鬱症的精神問題疾病，且易發範圍更廣。但大部分人並沒有重視焦慮症，公共衛生對焦慮症的干預措施並不普及。

焦慮症的出現原因很多，有生理原因，環境原因，性格原因，教育原因。焦慮症高危人群多為中低收入人群，家庭教育期望值與實際不對等的家長，工作環境較差目標壓力較大的職場人，更年期或藥物導致內分泌失衡人群等。

正確認識焦慮症，預防和改善也不復雜。首先要建立正確的人生觀，多看些正能量作品，正確評估和認識自己的能力和現狀，善待身邊人，碰到心理上的坎不要自己扛，可找知心朋友傾訴，聽取朋友意見。其次要懂得放棄，平常得失，放棄不一定就是失去，得到不一定就是幸福。要有一顆寬心，一份好奇心，和一片童心，用這份心去處理生活中的瑣事，減少計較和糾纏感。

如果你突然覺得生活不易，感慨萬千，對人不善，敏感易怒，那要注意了，此時的你已經面臨情緒調節的需求。安排自己看一步電影，喝一杯咖啡，讀一本好書將節奏放慢，讓心靈放假。

記住，不管什麼重要的事，上一秒永遠已經過去，不能重來，任何不良情緒都不會帶來改變，放下執念，放眼未來，重新開始，一切向好，一切會好的。

精神上的問題還需要從精神上解讀，不管是什麼原因，正確認識自己是否焦慮，積極面對，焦慮症並不可怕。

希望能幫到你！

闕司傾2019-07-06 19:25:34

有勇氣接受現實

！

生容易，活容易，生活不容易，要想體面的生活更是不容易！

生活中面對自己的一無所成、一地雞毛，甚至於一敗塗地，是需要勇氣的！特別人至中年，要承認自己的無能、無力、無望，不是自欺欺人的那句“我什麼都不在乎！”就能矇混過關的，上有老下有小，所有人都需要你的依靠，你能依靠誰？唯有咬牙堅持！

堅持雖是唯一的選擇，但我們可以選擇快樂的堅持！兩個生活片段：

我小姨家表弟，2017年養殖大鱗鮃（海產經濟魚類）虧損70萬，其中15萬親朋好友借款、30萬貸款 ，虧損打擊、還錢壓力、家人的責備，2017年臘月21，過小年前兩天，突發腦溢血，雖然搶回了一條命，但半身不遂，恢復遙遙無期，這一年表弟36歲！沒有壓力、沒有焦慮他會突發腦溢血？

我住三樓，四漏東戶的張哥，自從我搬來現在小區已經認識5年了，對他印象：愛吸菸、愛唱曲、愛開玩笑，臉上總是掛著笑容，對人和氣，鄰里和睦。由於各自忙於工作，僅限於見面問候，交往不深，瞭解不多。去年我父親身體不舒服，住院3個多月，我上班加上陪床，體乏心累，愁眉苦臉整天！老婆開導我說，“你多向張哥學學，凡事不往心裡擱”，我說，“他有什麼事，整天唱小曲”，老婆（透過鄰居得知）才跟我詳說了他的家事：他有一個弟弟擠帶繞頸、腦部缺氧，造成終生行走不便，語言不流暢，30歲沒結婚沒有獨立生活能力，全靠他照顧。父母都過了70全部由他贍養，一個女兒讀大學，一個兒子讀高中，一家7口人，全靠他擺攤做生意維持……今年他45歲！

我不能去比較我表弟和張哥誰的困難大、誰的壓力大，透過這兩個生活片段我明白，焦慮、恐懼沒有用、焦慮壓力都是打敗自我的幫兇，不能聽之任之，要堅決斬除！

命運的主宰，把生活中的意外、不幸、苦難、災難拋在我們面前，然後躲在一邊，看我們多麼恐懼、焦慮、驚駭、狼狽……

我們要針鋒相對的高聲的對他說“來吧、來吧，我們一較高低，死都不怕，何懼生！”。

封振峰2019-07-08 17:08:32

一，原因，然後再去想克服的方法。二，焦慮常常是因為害怕事情發生最壞的結果。然而，最壞的結果如果發生了真的活不下去了嗎？真的沒有解決的辦法嗎？認真去評估和理解最壞的結果，當你看破看誘時，才能從容面對，才不會產生焦慮。三，保持一個良好的心態很重要。發生任何事情，先思考如何解決問題，而不是糾結於事情的存在，胡思亂想一些壞的結果，這樣只會讓自己焦慮，無濟於事。四，學會控制自己的情緒。遇事要冷靜，當產生焦慮時，可以反覆提醒自己要冷靜，不斷地強化自已意識，控制住自己情緒。五，深呼吸。當焦燥不安時，可以透過深呼吸的方法來平復心情，反覆吸氣呼氣，直至情緒不再焦燥。六，學會承擔發生在你生活中的每一件事。承擔是一種責任心的體現，對事情造成的任何結果都做好了承擔的準備，自然就不會害怕，焦慮。七，學會更多的知識和技能，豐富自己的大腦和人生。當你掌握的東西越來越多的時候，面對難題就會有更多的方法去解決，而不會擔心事情無法解決。

小郭教授2018-11-29 18:43:22

治療簡單，治癒難，一是藥物治療（苯二氮卓類丁螺環酮抗抑鬱藥物等）二心理認知治療暗示療法行為療法和音樂療法的輔助治療，需要長期系統專業的治療希望能幫到你

簡心減心2018-10-29 14:34:12

您好，我是小鞠醫生，感謝邀請，如果經臨床醫生診斷為焦慮症是需要藥物治療的，一般是很難靠自己克服的。

王子1478128572020-03-13 12:57:59

找心理醫生輔導干預。

哈嗨地球2020-03-07 19:44:19

考前焦慮症這種症狀是現在很多學生都會存在的，是屬於比較普遍的現象，出現了這種症狀的學生，在考試之前都會出現特別焦慮的一種狀態，這對於平時的飲食和睡眠都會有很大的影響，而且會造成記憶力衰退，效率下降等後果，所以在考前一定要做好放鬆心情的工作，不要給自己太大的精神壓力

畫之音2018-11-29 20:05:06

出去旅遊下！

泛心理2019-09-19 13:59:57

焦慮產生的原因有：自己感覺沒有能力勝任一件事情，並因此會得到否定、貶低和指責，會得不到自己想要的，會失去自己擁有的；自己即使努力了也沒用，自己不配得到認可和肯定，也不配得到自己想要的。說白了就是自卑、不自信，對自身能力和價值的懷疑與否定。體現在了學習、工作和人際關係裡，並引發了對過去、當下的不滿和對未來的擔憂。

焦慮情緒是一種示警，告訴我們面臨危險，要做好準備，繃緊自己的身體，屏住自己呼吸，減輕負擔，或者準備戰鬥，或者選擇逃避。當今社會因為人們長期處於一種焦慮狀態，很多時候都是敏感、過度反應。

當人的情緒變的緊張以後，思維範圍就會變的狹窄，想問題就容易片面，多半都會往擔心、害怕的方向去想，甚至會有災難化的聯想。而思維方式同樣會影響情緒的變化，擔心、害怕、災難化的想法會使情緒變得更加焦慮。情緒和思維惡性迴圈，就會感到恐懼，嚴重的還會驚恐發作。

焦慮情緒會引發的心理問題有：

1、焦慮症。心煩意亂、坐立不安，容易緊張，注意力分散。

2、軀體症狀。身體僵硬，胸悶、氣短，心跳減速，腸胃功能紊亂，頭暈、頭沉、頭脹，肩膀、頸部痠痛，身體不靈活，表情不自然。

3、失眠。精神緊張，神經緊繃，擔心害怕，輾轉反側，難以入眠，即使睡著了也是睡的淺、多夢、早醒、容易驚醒，醒來後感覺身心俱疲。

4、疑病。因為身體出現了異常反應，擔心自己生病，於是就去做各種檢查，均未發現器質性病變，實際上就是焦慮引起的軀體反應。

5、社交恐懼。因為自卑、不自信，在意自己的表現和別人的看法，從而變的緊張、拘謹、不自然，從而自責，變得更加自卑和內向。

6、強迫症。因為焦慮情緒長期得不到減輕，長期壓抑之下，人就會變的越來越理性，透過反覆的推理、論證、檢查，來確保安心，從而形成強迫症狀，可以說強迫症狀就是身心自動自發的減輕焦慮的方式。

所以說，如果我們能夠正確的看待以上這些症狀表現，知道這些症狀表現都是焦慮情緒引起的，先理解和接納這些症狀表現的存在，然後從減輕自己的焦慮情緒入手解決問題，提升自信心和安全感，學會管理情緒，使自己變得更加放鬆和愉悅，以上各類問題就可以得到有效的改善。

那麼怎麼樣才能夠減輕焦慮感，使自己變得更加放鬆呢？

首先第一個，就是提升自信心，相信自己的能力和價值。

自信或自卑實際上是一種心理行為。自卑者常見的心理行為和語言是：你很糟糕、你很差勁、你一無是處、你就是個廢物，沒有人喜歡你，你註定失敗，你很討厭……自信者常見的心理行為和語言是：你很好，你很棒、你很優秀，你一定能取得成功，你值得被愛，我很喜歡你……所以說我們可以有意識的給與自己積極的自我暗示，相信自己、肯定自己。

還可以採用的做法是：看到自己過去的成功之處，看待自己當下的優點、長處和富足，展望未來的美好可能性，以此來相信和愛自己。

其次，在生活中採取積極有效的行為，把一些事情做好，獲得他人更多的接納和認可，以此來提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目標，降低對自己的要求，從一小步做起，看到自己的進步，穩步的提高。

其次，學會放鬆和愉悅自己。比如說對自己好一點，做自己喜歡做的事情，去自己喜歡去的地方，吃自己喜歡吃的事物，和喜歡的人在一起。還可以透過長期堅持運動，來降低自己的整體焦慮指數。在感到比較焦慮的時候，可以做深呼吸，暗示自己放鬆，或者做全身繃緊放鬆訓練。

其次，學會轉換、發散思維，從多個角度來看問題，看問題的不同角度和和對問題所做出的不同詮釋，會引發不同的情緒體驗和身心表現。首先是發生了一件事情，然後我們快速的給出了自動化的解釋，然後才會有情緒反應，這一過程往往非常快速，不易被察覺，我們需要有意識的覺察自己的心理活動過程，然後給予事件更全面、真實、合理的解釋。

其次，經營好人際關係，獲得更多的人際支援。常用的改善人際關係的方法有將心比心、推己及人、換位思考，少論是非對錯，多談彼此的感受，看到自己和對方的需求與不滿，多給予關注、理解、接納和認可。主動承擔起人際關係的責任，從自身做起，帶動人際關係的改善。

問題並非一朝一夕形成的，都是幾年甚至幾十的積累，所以改變也並非一朝一夕的事情，需要大家有足夠的改變的意願和堅持的決心。腳踏實地，一點一滴的從一小步做起，持續的提升自信心和安全感，減輕焦慮和症狀。只要你開始做了，做一點就會有一點的收穫，如果只是盼望奇蹟的發生，後果可想而知。路就在腳下，沒有什麼捷徑可走。改變也是綜合了情緒情感疏導、認知觀念調整、行為習慣養成的一個循序漸進的過程。

簡單地活2018-11-29 16:19:13

看專科醫生，鍛鍊身體。

嵩山育桃李2020-03-13 09:47:13

焦慮症解決的辦法要根據具體情況解決。

一是焦慮的原因要清楚，二是你自己的性格、環境要清楚。根據你自己的具體情況可以解決。說的多了，你也看不完，需要幫助可以私信。