男人在備孕時，吃什麼食物最好？
陳慶華大夫2018-08-04 16:22:16你好，非常高興為你解答問題，造小人是需要兩個人共同參與的，想要孕育一個健康的寶寶，男性在備孕期間也要好好補充營養的。
那麼備孕期男性吃什麼好呢？
首先應該吃葉酸，葉酸可不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補充。葉酸的攝入量與精子活力相關。 一天要吃多少葉酸呢？建議是800微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。不過含葉酸的蔬菜在烹飪的過程中很容易丟失，還是需要透過藥物補充的。
其次要補鋅，鋅的攝入與精子的濃度相關。育齡男性的鋅推薦攝取量為12。5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。也可以多吃海鮮或者服用鋅製劑的藥物。
還有維生素E，富含維生素E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麵含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
最後提醒要多參加鍛鍊 男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內是很有好處的。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動使身體過度發熱出汗一樣會破壞精子成長所需的涼爽環境。小蝌蚪怕熱哦
希望我的回答能夠幫助到你！
註冊營養師瑰夏2018-12-27 16:59:03沒有什麼太特別的，最重要的是備孕期嚴格戒酒，煙也能盡力而為吧。
對老婆好一點我覺得是最好的備孕方法~哈哈哈
也還是有點飲食建議給你~
如果你平常蔬菜吃得少，特別是綠葉蔬菜，肝這些吃得少，抽菸喝酒，壓力大，容易疲勞，
跟你老婆一塊吃葉酸。
葉酸不是藥，是一種B族維生素，正常人每個人都需要，如果有上面的一項或者幾項，都建議吃，量也一樣。有研究表明葉酸缺乏跟精子質量下降是有關的。
另外，
就是鋅了
。一般男士吃肉比較多，年輕力壯的也不太容易缺乏，正常飲食沒什麼大問題，如果實在不放心，偶爾吃吃海鮮咯，比如生蠔鋅含量很高，牛肉的鋅含量也不錯了，但它差不多是同等質量的牛肉的10倍，其他的殼類海產也比較高。吃一次也可以用一陣了喲~
另外就是，伙食開好點，魚肉豆蛋奶菜，水果啥都吃一點，多在家陪老婆吃，少在外面吃。一週鍛鍊2~3次。完美~
最後，很多人現在備孕會吃點綜合營養素，也有專門的男士配方。比如這種，買些正規大品牌也沒什麼問題。主要就是B族維生素，包括葉酸劑量都是跟女士一樣的，還有些植物化合物和礦物質，這些在食物中也有，如果覺得自己飲食不好，或者透支比較多，可以吃！
祝成功~
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糖果媽媽2018-12-27 16:01:08您好，我是高階育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。
隨著社會的發展與進步，優生優育的觀點也隨之加強，準備要孩子的夫妻大約半年至一年前就開始備孕生活，女性朋友，開如補充葉酸。吃的也開始特別注意。男士最重要的工作就是被老婆看著開始戒菸、戒酒。那麼，除此之外，男士備孕的話，吃什麼食物比較好呢？還需要注意哪些問題呢？
男士備孕可以多吃以下食物
葡萄、海帶、黃瓜、胡蘿蔔、大豆、西紅柿、香蕉、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等。
紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、土豆。
大家可能發現，這些食物都是偏鹼性的食物，男性多吃這些食物是對身體有好處的，同時會增加受孕機率。
男士備孕的注意事項
1。 放下手中的煙和酒
研究表明，煙、酒對精子的損害是很大的，菸草中含有的有毒物質，會大大增加精子的畸形率，使精子活性低下。同樣，酒精對（精子、卵子）都有毒害作用，飲酒過量會影響胎兒的智力發育。所以，準備要寶寶的夫妻，最好提前半年至3個月開始戒酒、戒菸。
2。 遠離化學品和輻射：
化學品是男性備孕期間絕對禁止接觸的，一些化學品可以影響精子的生成和畸形，所以一定要加以重視，以免影響女性受孕和胎兒健康。
3。 過度疲勞和憂鬱同樣會影響受孕：
優生優育的前提是準爸爸和準媽媽都能有一個好的穩定的情緒，所以，要避免過度疲勞，有足夠的睡眠和休息時間。
備孕期間男性朋友除了要注意以上幾個問題，還要多做以下有益健康的事。
1。 經常鍛鍊身體：
體質好了，男性的精子就會更活躍，所以適當進行運動，能夠提高和加強男性的體質，更能增加精子活躍度。
2。 規律的作息時間：
男人每天都會承受來自各方面的壓力，疲憊程度也會高於女性，內分泌也會更容易失調，所以規律的作息時間對備孕也是很重要的。
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朱海龍52018-08-05 01:14:32我覺得吧只要你們夫妻雙方身體健康，那就該吃吃，該喝喝，開開心心的，孩子自然而然的就來了。舉個例子吧，我有一朋友結婚頭兩年沒打算要孩子就一直採取避孕的措施，他小日子過的很滋潤，天天小煙抽著，小酒喝著，麻將打著。兩年後和媳婦商量打算要孩子，就沒避孕，同時想著為了孩子的健康要戒菸戒酒，可還沒等他戒掉呢媳婦就懷上了！孩子生出來也很健康，一點毛病沒有，所以說想生孩子別想那麼多，順其自然就好！
郭郭親子2019-01-18 13:42:14男士備孕很有必要的，精子的質量決定胚胎的質量，是孩子一生健康的基石。要說孩子的起跑線從爸爸備孕開始一點也不為過。
一：預防衰老
1：補充維生素E
當男性到30-40歲時，生成的抗氧化劑越來越少，對處於生存壓力日重的男性來說，人為補充維生素E是對抗自由基，預防衰老的最有效的方法。
①維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一，它還具有減少運動後肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發病率。
②維生素E每天推薦的用量為400個單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E。你可以讓他透過吃些乾果和油類來提高維生素E的攝入量。
食補
富含維生素E的食物有動植物油、牛奶、動物內臟、蛋黃、萵苣等食品中，在麥胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更豐富。
2：補鈣：
①中國男性每日從食物中獲得的鈣質遠遠不能滿足需求，中年男士的鈣質每日都在不斷流失當中。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好訊息。
② 醫學推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。
③其實一杯牛奶裡就含有300毫克的鈣質！多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2。5 克，因為那會帶來危險。
食補
含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補鈣同時補充維生素d，有助於鈣質吸收。
3：補硼
①保護前列腺 男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。 男性到了中年，前列腺問題就層出不窮。而增加硼的攝入，有利於保護前列腺，預防前列腺癌。硼攝入量大的男性人群，比攝入量小的人群患前列腺癌的機率少65%。
②硼也有助於提高男性睪丸甾酮分泌量，強化肌肉，是運動員不可缺少的營養素。硼還有改善腦功能，提高反應能力的作用。雖然大多數人並不缺硼，但老年人有必要適當注意攝取。
食補
除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌，這是因為香草冰激凌裡就含有硼。
二：男人吃啥可以加強生育能力？
①增強性功能的魚貝類食品：鯽魚、黑魚、鯉魚、黃魚、桂魚、秋刀魚、黃鱔、泥鰍、甲魚、烏龜、海貝等，其中又以無鱗魚效果最佳。 ·
②增強性功能的肉類食品：羊睪、雞睪、豬腎、牛腎、羊腎、鹿腎、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等。 ·
③增強性功能的其他類食物：松仁、棕仁、棗泥、龍眼肉、花生、核桃、板栗、枸杞子、草莓等。
J媽學堂2018-10-02 11:37:04男人備孕的時候，也應該注意補充相應的營養，避免少精症，弱精症。提高精子質量，保持精子活力，同時提高效能力。
男人在備孕的時候，應該吃以下食物：
1。 葉酸
很多孕媽都知道，要孩子之前應該適當的補充葉酸。
經過科學家研究得出：男性在生育之前，也應該適當補充葉酸。葉酸對男性精子意義重大，其攝入量也可能影響到新生兒的健康水平。
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長髮育不可缺少的營養素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。
2。 吃含鋅微量元素的食物
男性生殖功能的微量元素很多，而成熟的精子所必需要的微量元素主要以鋅為主，鋅是保證精子質量的關鍵。
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
有些男性存在有精子量過少的情況，這就是醫學上常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以治癒。
3。 含高蛋白質的食物
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、驢肉、鱔魚、泥鰍、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋、牡蠣等，以及狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、豆製品等。不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。
4。 含精氨酸的食物
除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。
含精氨酸高的食物鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等最為豐富。還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。
5。 含性激素的食物
男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
雞肝、雞蛋、其他禽蛋、羊腎、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。
6。 含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。
這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
7。 堅果類食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，核桃含量特別高，所以男子要多吃這類堅果食物。
同時保持良好地生活習慣，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽菸和不過度飲酒等，也有助於男性提高精子質量。
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美女藥師伴你健康行2018-07-30 11:57:07說到備孕很多人都只會想到女性備孕，其實男性備孕也是也是相當重要的，因為是否能產生優質受精卵，男人的精子也是尤為關鍵的。
想要提升男人精子質量在備孕期的飲食是重中之重。男人備孕期飲食搭配要圍繞這三個重點。
一、高蛋白：提高精子的數量及質量是離不開優質蛋白的。在瘦肉、動物肝臟、乳製品、豆製品等等食物中可以豐富的蛋白質。當然，蛋白質的攝入也是要適量的。
二、維生素：水果蔬菜中都含有豐富的維生素，人體的正常運作是少不了維生素的攝入，當然也包括精子質量，其中B族維生素中的葉酸在備孕期是一個相當重要的位置（葉酸不僅僅是女性需要服用，備孕期的男性也需要服用）。
三、礦物質微量元素：許多礦物質微量元素是人體不可缺少，其中對於男性的生育能力有重要影響的有鋅、硒、鎂、錳，如果缺少這些元素男性功能會受到直接的影響。
在這裡給廣大備孕期的男性介紹一種提高精子質量的美食——生蠔。生蠔中含有豐富的礦物微量元素以及豐富的高蛋白，一直被稱為，男性，強身健體，補腎壯陽的天然補品。
另外，備孕期飲食固然重要，但是良好的生活習慣更為重要，飲食做得再好跟抽菸、酗酒、熬夜等等壞習慣相比也是微乎其微。
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知識講談2018-08-25 23:08:35人吃五穀雜糧，老人們都說吃什麼補什麼。男人在備孕時，要做好充足的時間準備，精子的成熟期最少要三個月。
首先是雞蛋；晚上同房後，早上醒來吃早餐，最好吃兩個雞蛋，可以快速補充身體流失的營養。雞蛋是精子的還原劑。雞蛋含有豐富的蛋白質、鋅、脂肪、多種維生素。
其次是海產品，海蝦、牡蠣、海參、鮑魚，海蝦含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2，蝦含有微量元素硒，硒能提高男性性慾，硒是精子生長重要的微量元素。牡蠣富含鋅，鋅是精子成長重要的營養元素，鋅能提高男性生育功能，增強女性受孕率。海參、鮑魚能提高精子質量，提高精子活力。
再次是堅果果仁，首先是核桃，核桃含有鈣、鐵、等豐富的營養微量元素和礦物質。核桃味甘，能入腎生精，強身固腎。
再有蔬菜類，韭菜，自古以來韭菜就被譽為，補腎壯陽之首選，有壯陽草之稱。韭菜能補腎、壯陽、固精。
還有肉類，羊肉、羊腰、牛肉。羊肉、羊腰，含有豐富蛋白質、鈣、磷、鐵、脂肪、維生素A、E、C，能生精補腎壯陽。牛肉，含有豐富的鋅、維生素，具有補腎壯陽，強筋健骨等功效。
人吃五穀雜糧，吃什麼對身體都有好處。稀有的、貴的、好的，營養高的食品吃多了，並不一定對身體好，自己要掌握好，合理的營養搭配。
奇妙的本草2019-06-26 09:31:58許多男人都有熱衷在夫妻生活中增強自己和伴侶的快樂和滿足感。為此不少男人都願意去冒險嘗試以下偏門偏方，其實過度關注於行事功能，反而會引起男人的焦慮，而焦慮又會加行事功能的衰退，如此形成一個惡性迴圈，最後徹底擊垮男人。
這些元素可以增強男人的行事功能
數千年來，男人們一直在尋找改善行事功能的方法，按照我們的傳統觀念認為，以形補形是最好的方法，例如各種動物的“鞭”。但是這些都不靠譜，在下面的內容中，帶大家瞭解哪些元素可以增強男人的行事功能，提高耐力。
元素一，精氨酸
精氨酸又稱之為蛋白氨基酸，是氨基酸類化合物。對於男士而言，精氨酸又是提升男性精子數量與質量的重要元素，不少備孕藥物當中都會含有此成分，定量補充之後，能夠提升男士們的行事能力，而富含精氨酸的食物又有泥鰍、鰻魚、核桃等等。
元素二，鋅元素
鋅是人體每天都需要的礦物質，具有許多重要功能，如細胞新陳代謝，耐力和調節gao丸激素水平。gao丸激素是最重要的男人激素。
元素
元素三，豐富黃
在一項研究中，研究人員發現每天攝入定量水果攝的男人其行事功能障礙的風險降低了14％。許多水果中的類黃酮含量可能改善男人行事能力的原因。研究在動物模型中還表明，西瓜可以改善男人的行事能力。西瓜的氨基酸1-瓜氨酸含量是發揮這種積極作用主要物質之一，其他富含黃酮類的食物還有蘋果、葡萄等。
元素
根據研究表明，長期缺乏維生素B12的男人，精液中精子的濃度比其他人明顯低，精液產生量也較其他人少，影響正常的行事功能。所以男人想提升自己的能力，不妨從補充維生素B12出發，日常多吃西紅柿、蛋類、胡蘿蔔等食物。
酮類的食物
不可否認，飲食對於維持和提高男人的行事功能有積極的作用，但是單單依靠飲食是遠遠不夠的，你還可能需要依靠運動以及良好的情緒調節作為輔佐作用。
其實男人的行事功能情況如何不能只是男人一個人的事，另外一方的伴侶也有很重要的作用，兩人應該相互理解，發現問題的時候，及時去醫院檢查，不要等到行事功能消失殆盡再去採取補救措施。
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繁星95801853111772019-01-18 10:33:52您好，可以很明確的告訴您！男性是非常有必要備孕的！畢竟互愛下一代是兩個人的事，男性如果精子不好，那懷孕就真的很困難，就算懷上了孩子也可能不健康，所以男性備孕非常重要！下面給您盤點一下，男性備孕吃什麼好：
補鋅
如果男性朋友缺鋅，則容易導致性功能減退，也會影響到愛人腹中胎兒的健康，容易使胎兒畸形。因此建議備孕期間男性要多增加富鋅食物的攝入。大家可以像我們一樣平時多買些牡生蠔、扇貝等海產品補充，最好是吃育元片來補充，因為育元片中的鋅可以提高精子質量，加速液化，硒能減少畸形精子。而且還沒有副作用。
維生素E
維生素E 跟生殖系統的健康可是息息相關的。身體長期缺乏維生素E會出現睪丸萎縮和細胞變性，導致孕育異常。大家平時補充的方式可以食用各種植物油、堅果、種子類、豆類以及加工較少的五穀雜糧等。
DHA
一般富含 DHA 的食物主要存在於深海中，各種深海魚、蝦蟹貝類、藻類和蛋黃等含量較高。
戒掉菸酒
菸酒會直接影響精子活力的，導致數量下降，甚至讓睪丸慢慢變小。因此建議備孕的男性朋友至少戒菸 6 個月。男性朋友儘量少去抽菸的場所，避免將身上的衣物沾染菸草物質被帶回來家裡，間接影響家中的備孕環境和準媽媽的健康。
平安好醫生官方號2018-12-03 17:35:481、飲食習慣
懷孕男性應該在飲食中養成更好的飲食習慣。曾經吃過快餐快餐的男人必須改變。同時，要注意身體補充各種營養素，如蛋白質，維生素，脂肪，鋅硒等微量元素，為男性補充更多。可以從食物中攝取。
2、生活習慣
孕婦應穿寬鬆的衣服，尤其是內衣，褲子等下身衣服。不要選擇那些緊身衣服。緊身衣服會壓迫男性生殖器，造成血液迴圈不良，影響男性精子的生成。此外，孕婦需要參加一些體育鍛煉，以提高他們的身體和精子質量。
3、作息習慣
熬夜是許多年輕人的常見問題。年輕人精力充沛，經常熬夜。我不知道熬夜會給我未來的懷孕帶來隱患。一個長時間熬夜的男人不僅會使自己的身體處於亞健康狀態，而且對身體的小身體也有害。
吃什麼食物最好
1、富含鋅的食物
富含鋅的食物對男性精子具有重要意義。懷孕的男人希望精子更強壯。你可能想在日常飲食中多吃含鋅量較高的食物。例如：牡蠣、動物肝臟、瘦肉、魚肉、花生、核桃等等。
作為微量元素，硒對男性精子有很大影響。硒是男性生殖系統中重要的營養元素，對男性生育能力有重要影響。它參與男性睪酮的合成和攜帶並影響男性。生殖細胞的生理活動。食物補硒可以吃黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等。
3、高蛋白食物
孕婦還可以吃高蛋白食物，如雞蛋，肉製品，瘦肉等。蛋白質是精子生產的主要原料之一，對那些少精的男性而言，有很大的幫助。
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婦科楊醫生2018-12-27 11:36:53男士要備孕，到底吃什麼好，要注意哪些細節問題，這是備孕男性最關注的一個問題。其實唯一點就是要培育健康的精子質量。針對飲食及注意事項給男性朋友幾點建議：
1、補充蛋白質
對於備孕的爸爸來說，充足和優勢的蛋白質在一定程度上可以提高精子的數量以及質量。比如肉類、動物的肝臟、雞蛋等。
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2、多吃蔬菜
蔬菜的營養物質主要包含蛋白質、礦物質、維生素等，這些物質的含量越高，蔬菜的營養價值也越高。
男性備孕注意事項
1、少洗熱水浴
超過四十度的熱水會導致男性的精子數量眼中的下降，因此如果是正在備孕的爸爸，那是要極力避免熱水浴的。
2、少熬夜，多進行體育鍛煉
保證充足的睡眠時間，少熬夜，多進行鍛鍊。保持平常心。
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小高孕育記2019-07-29 21:50:52男士有必要備孕嗎？
當然有必要
，備孕不僅僅是女士應該認真對待的，同樣男士更要引起重視，不要只想著和我有什麼關係，只要你好好備孕不就行了嗎？這是錯誤的，要兩人的身體都健康，才會有一個健康的寶寶。
男士備孕期間注意事項
避免吸菸、飲酒
，尤其是酗酒
不要熬夜、久坐
，要早睡、早起保持良好的生活狀態，同時也要做好備孕保健。
避免長時間出現在高溫環境
下，如汗蒸、健身鍛鍊過度等
不要長時間接觸手機、電腦
，減少輻射。
堅持運動
，一週最好去戶外運動三到四次
備孕吃些什麼食物？
蛋白質
是人體的
基本營養物質
，所以要多補充蛋白質，提升自己能量。
鋅、硒
是精子代謝和系統免疫功能最為重要的組成，也要及時補充。
蔬菜水果
中含有
多種維生素
，是男性必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助。
男士也可以吃
葉酸能降低染色體異常的機率，
提升精子的質量。
保證夫妻雙方的身體健康，環境也是非常重要的，想要懷孕成功就要慢慢提升自己的身體素質，也可以透過搭配運動與飲食來進行自我調節，使受孕機率增大
。
最後祝大家都可以有一個健康活潑的寶寶
豌豆媽媽育兒2018-09-23 17:51:06原來總以為生孩子是女人的事，事實上，生孩子不僅是女人的事，也是男人的事。因為只有老公在備孕期間注意營養，才能保證精子的活力和質量。
備孕期間男人需要補充蛋白質，因為蛋白質可以提高精子的數量和質量，
優質的蛋白質可以從雞蛋、紅肉奶類中獲得。
另外礦物質和微量元素會對精子的質量產生重要影響，
如果備孕期間缺鋅會導致精子數量減少，活力下降，嚴重的會導致不孕不育，所以男士備孕期間可以多吃含鋅的食物，比如豆類，小米、白菜，花生等。
還有葉酸，不要以為只有媽媽需要補充葉酸，其實準爸爸也需要補充葉酸，
葉酸的作用主要是提高精子質量，如果缺乏葉酸，會導致精子質量下降，使受孕機率降低。
除了以上這些食物，
爸爸們當然還需要保持充足的體力和充沛的精力，
因為身體狀態的好壞，最直接的表現就是身體的狀態，所以如果是備孕的男士，除了飲食需要均衡且營養豐富外，還需要保持良好的身體狀態。
良好的身體狀態最好可以戒菸戒酒，養成良好、規律的生活習慣，比如不熬夜，儘量早睡早起。
良好的身體狀態需要身體有充沛的精力，可以刻意的透過鍛鍊來提高身體的素質，比如去做健身，或者跑步等。
總之，備孕的男士飲食要注意營養豐富且均衡！
Wengjianhong2019-01-18 18:45:57不是廣告哦。五子衍宗丸，中成藥。藥店裡都有。
R~蓉2018-10-30 21:57:18男性女性吃一種葉酸可以嗎
愛生活的周先生2019-01-19 14:51:56不是廣告哦。五子衍宗丸。中成藥。藥店裡都有。
愛似深沉的海626122262019-01-18 20:05:55前列腺炎，不是很嚴重，可以要孩子嗎？
愛似深沉的海626122262019-01-18 20:05:55前列腺炎，不是很嚴重，可以要孩子嗎？
開拖拉機的好先生2019-01-19 14:15:38男人多吃牛羊肉蔬菜枸杞就好了
卡恩啦啦拉不2019-01-18 17:11:11當然有必要咯！生男生女都是你們男人決定
碧波雲2019-01-18 16:00:31以前人的思想守舊，懷孕都說是女人的事，現在知識已經普及。凡有一些常識的人都知道，懷孕是兩個人的事。所以，想有期望的寶寶，還是多科普一下此類知識，不要盲從，以科學為基準，做個明白人。
饅頭育兒經2019-09-02 11:36:48文|饅頭育兒經
年輕的準媽媽們都希望生個既健康又漂亮的寶寶，所以對備孕都非常重視，什麼葉酸啊、什麼鈣片維生素啊，都會在備孕期間吃起來。而很多準爸爸們卻對備孕並不予以重視，認為男士備孕只要補充下葉酸，經常鍛鍊身體就可以了。然而，男士備孕並不是吃點兒葉酸就可以的，相反，葉酸對準爸爸們來說可能並沒有想象中那麼重要！所以，想要孕育一個健康的寶寶，準爸爸們所要準備的功課同樣很重要！那麼備孕男士到底應該補充什麼呢？
葉酸——作用可能沒有想象那麼大！
我們都知道，育齡女性在備孕期間，都要提前三個月補充葉酸，這個過程要一直持續到孕中期甚至孕期結束，這是為了降低胎兒出現神經管畸形的危險。而準爸爸們在備孕期間是否需要補充葉酸，在網上是一個存在爭議的問題。有人認為這是商家的營銷手段，有人認為大齡男士吃葉酸有可能會降低異常精子的比例。所以，如果是20~30歲的備孕男士補充葉酸的話，作用可能並沒有想象中那麼大。
維生素C——減少精子受損危險
維生素C可以增加精子的數量和活力。缺乏維生素C的精子遺傳基因容易被破壞，可導致精子受精能力減弱從而造成不育。所以，適量補充維生素C是可以減少精子受損危險的。準爸爸們每天應該至少攝取60毫克的維生素C。
維生素C含量較多的食物：橘類、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、菜花等。有條件的準爸爸可以每天喝一杯鮮榨橙汁，滿足維生素C的需求。
維生素E——別名生育酚
維生素E又被稱為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，可以防止體內大分子過氧化而損傷精子。如果維生素E和必需的脂肪都缺乏，會導致不孕症。充足的維生素E可以使男性體內雄性激素水平提高，精子活力和數量顯著增加。但是，維生素E只能適量補充，過多攝入對於精子也是有壞處的。大多數人從飲食中就可以獲取足量的維生素E，一小部分人需要額外補充。
維生素E含量較多的食物：植物油、豆類食品、肉、奶油、雞蛋等。
維生素D和鈣——提高男性生育能力
有研究顯示，活動精子的比例與體內血清維生素D的含量是成正比的。維生素D缺乏的男性，健康精子數量會比較低的。每天攝入1000毫克的鈣和10微克的維生素D，可以提高男性的生育能力。
維生素D含量較多的食物：牛奶和鮭魚等。
鈣含量較多食物：低脂牛奶、蝦皮、大豆製品等。
鋅——精子的生成不能沒有它
鋅是男性生殖系統中最重要的微量元素，直接參與了精子的生成、成熟、啟用、獲能。即使是短期鋅缺乏症也會減小鏡子的體積和睪丸激素的含量。所以，準爸爸們要在飲食中增加鋅的含量，每天至少攝入12~15毫克。
含鋅量較多的食物：牡蠣、核桃、物美、牛奶等。
好了，男士備孕所需要的營養就介紹到這裡，希望對備孕的準父母們有所幫助！祝大家好“孕”連連！
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深測淺評2019-01-25 11:34:22● 男性需要補充葉酸嗎？
答案是肯定的。儘管孩子是在母體中孕生的，但是後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。男性往往有一些不良習慣容易造成營養素的流失，所以在備孕階段，男性同樣也需要補充葉酸。
● 男性如何補葉酸
備孕時期，男性每日攝入的葉酸量平均為722~1500微克，這樣能夠保證精子危險係數降低20%~30%。男性可以透過食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等醫學富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物來攝取。
另外，攝入含有豐富β-胡蘿蔔素、鋅等的食物，可以更好的犧牲男性精子的數量以及質量。所以，別再說備孕男性只需要戒菸戒酒了。
麓資5592019-01-24 15:33:16您好，男性備孕非常重要，我在備孕期間的經驗可以給您分享：
男性吃什麼食物好？
1
、首先吃一些海鮮、魚類，
比如說生蠔，一週最好不下於吃三次，因為生蠔是有養精作用的。
2、吃韭菜
，韭菜活血散瘀，理氣降逆，溫腎壯陽，韭汁對痢疾桿菌，傷寒桿菌，大腸桿菌，葡萄球菌均有仰製作用。
3、動物腎臟
，食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學“以髒養髒”理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。
4、育元片，
育元片含有豐富的鋅、硒、蛋白質，鋅蛋白和硒蛋白是精子生成的重要原料，鋅可以提高精子的活力和質量，加快精子液化。硒是可以減少精子的畸形率的，從而提高男性的生育能力。
5、服用葉酸
，並不是女性還要吃葉酸，男性也要。在備孕前三個月服用葉酸，可提高精子質量。
需要注意的問題：
1、戒菸酒
這事必須要做的，菸草彙總含有幾十多種的致癌物質，能夠直接殺死精子，使得精子的存活率低。再來就是酒精會導致精子的畸形率高。
2、少蒸桑拿
老公很愛去蒸桑拿，其實這是很不好的現象。
若是睪丸一直處於持續高溫的狀態，容易影響性功能勃起。
希望以上的這些能對您起到作用，祝您身體健康，生活愉快！
園筒之2019-01-18 18:42:01都成了“溫室的花朵”了，想讓女人懷孕是有點難度。
增加體力勞動強度，根本用不著“備孕”。鋼槍閃閃亮，一槍一個準！
湘橋保健院豆豆2019-01-18 11:36:36男士當然有必要備孕，胎兒怎麼來的，女人提供卵子，男人提供精子，卵子和精子的質量都會影響胚胎。
是那隻猴2018-12-31 14:32:56你好，一定要養腎補腎提高精量提高精子質量
可以選擇食物補腎，也可以選擇膏滋滋補，現在很多人選擇膏滋滋補，膏滋選用中草藥透過古法工藝匠心熬製，沒有毒副作用。我平時也一直在注意補腎養腎，我一直再喝茸珠鹿元膏，對補腎固腎有顯著效果。不妨也可以試試。
暖爸育兒2019-07-23 12:45:56
要知道備孕不僅僅是女人的事情，和男人也有很大的關聯，所以男人也需要備孕，備孕期間男人飲食和生活習慣也要調整，飲食方面主要為了提高精子質量，生活習慣方面最好戒掉菸酒，這樣精子才能質量更好。那麼，備孕期間男人吃什麼好，需要補充哪些？隨小編一起來了解一下：
元素四，維生素B
1、葉酸
葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。
2、補鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關。育齡男性的鋅推薦攝取量為12。5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。或者也可以直接喝金精牡蠣蛋白，現在很多捐精志願者體檢不合格都喝他調理
3、維生素
富含維他命的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麵含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
元素四
1、有的人習慣用熱水洗澡，工作一整天，下班回來，洗個熱水澡是多麼舒服的一件事啊！但是，在備孕期間，切記不要這樣做。精子喜歡陰涼的環境，當陰囊的溫度低於體表溫度時，才能順利產生精子。所以呢，在備孕期間，千萬不要去蒸桑拿或者用熱水沖洗私處！
2、平時抽菸就算了，但是在備孕期間，如果你想擁有一個健康的寶寶，我勸你還是忍忍，先不要抽了。抽菸對精子阿德傷害是非常大的，抽菸過多者，還會造成精子畸形嗎，還會減少精子的存貨！還有經常喝酒的人，長時間大量的酗酒，會對精子產生危害，從而降低精子的活性！
3、上班族長時間的久坐會造成血液迴圈不暢！經常性的熬夜呢又會讓人經常感到睏倦，喜歡打哈欠，覺得怎麼睡都睡不夠，還會眼圈發黑，易疲勞、嗜睡等。這些其實都是傷及腎精的表現。熬夜傷身體，對生育能力同樣有著嚴重影響。
上文中提到了一些男人備孕期間吃什麼好的食物和能夠提高精子質量的食物，主要就是補充葉酸、蛋白質、維生素，平時要配合鍛鍊身體、增強體質。當然還有愉快的性生活也不能少，性生活好的情況下更容易受孕哦，當然這個也需要男人和女人之間的配合，兩人在一起都是要心情放開心才更好。
先機科技2018-12-29 18:42:25男士備孕吃旳東西最好不要肥甘油膩，肥甘油膩的東西都是透過肝膽系統進行消化的，中國男人原先消化食物都是透過脾胃系統的，現在透過肝膽系統消化難免造成肝膽系統的損耗而引起損傷。
男士備孕吃的東西可以分為鹼性食物和酸性食物，如果育下一代為男孩，可以考慮多食用酸性食物，這樣染色體趨於y染色基因的可能多些，結合的受精卵基於XY染色基因機率大很多，男孩機率大些。酸性食物包括紅，白肉，白酒等等。
如果想要下一代是女孩，建議食用鹼性食物，鹼性食物包括米，綠葉蔬菜，水果，海產品，紅酒食物。
注意的是食物攝取有利有弊，鹼性食物可使人長壽，酸性食物可縮短壽命。
我所說的是不是您所想的，想要即長壽又要優質的下一代，讓我們一起幹一件事：掃除醫盲，匹夫有責。
康虹藥師健康說2019-08-16 23:34:51備孕從來都不只是女性的是，男士也是需要為備孕做準備的～至於要吃什麼，且聽完細細道來～
維生素
1、維生素E
維生素E與生育能力有著密切的關係，是最主要的抗氧化劑之一。它具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結構，防止體內大分子過氧化而損傷精子，促進精子生成與活動。它還能調整免疫細胞功能，增強抗細菌和病毒感染的能力。
維生素E主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中，也可諮詢醫生，適量服用其製劑，如維生素E膠囊等。
2、維生素C
國外研究人員認為，25歲以上的男性，透過增加飲食攝入的抗壞血酸，可以增加精子活率、減低精子凝集和不正常精子的百分率；有活力及總的成熟精子數也明顯增加。
維生素C含量較高的果蔬有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當然市面上也有加工好的維生素C片，可酌情選擇。
微量元素
鋅，是男性生育最重要的微量元素之一，它是精液的重要成分。備孕男性補充鋅元素，是提高“小蝌蚪”質量的重中之重。
有研究表明，精漿中高鋅是維持精子活動能力的重要因素之一。鋅治療某些男性不育，能使精子活動度得到改善和提高，恢復生育能力。
推薦含鋅元素豐富的食物：新鮮海魚、鮮牡蠣、花蛤、紫菜、香蕉、荔枝、核桃等。
葉酸
葉酸對男性的精子影響很大。男人體內葉酸如果過少，會造成男人的精液中染色體過多或者過少，這種異常的精子如果和卵子結合，孕育出來的孩子很容易出現染色體缺陷疾病，長大後患癌症的機率也會比常人更高。
如果男人每天服用一些葉酸，精子異常的危險性會降低30%左右。所以建議各位男性孕前還是需要補充下葉酸，當然如果有需要也可以補充葉酸片。
推薦食物：動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。
優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、蛋類及奶類等。
左旋肉鹼
這所謂的“葷菜”，是指左旋肉鹼和乙醯左旋肉鹼，是一種類維生素營養素，可以顯著提高每次射精中前向運動精子和運動精子總數。2007年中華醫學會制定的《男性不育診治指南》中，已明確了左旋肉鹼在男性不育治療中的重要價值。
左旋肉鹼主要來源於動物，植物中的含量很少。含量較高的食物有：瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、雞肉、兔肉、牛奶和乳清等。
總之，備孕男性合理補充營養素，對其生殖內分泌功能具有至關重要的作用。為了能完成生育，特別是達到優生優育的目的，男性在備孕階段，應該重視有關營養素的合理補充。
ANBOLAC安寶樂2019-01-18 10:45:17當然有必要啦。具體重要性嘛，不好說。這麼說吧，孩子就是1+1=2的結果，如果你是0。8、0。9等，那你的孩子就變成1+0。8、1+0。9……
如果你是1。1、1。2。。。那就更好了
男生備孕稍微好點，只要半年時間正常作息，戒菸酒，沒有不良嗜好，基本就可以了。
愛生活樂分享的芳姐2018-12-27 11:26:15你好！男士備孕需要注意⚠️以下事項：
1。提前半年戒菸戒酒，避免熬夜
2。飲食中，可以多吃瘦肉，牡蠣，扇貝，香菇，海產品以及堅果類食物！
3。懷孕前至正規醫院做相關檢查，並遵醫囑！
李遠東2019-01-18 18:32:43感謝悟空的邀請。
很多人都沒有備孕的意識，或者總是認為備孕單純是女性的事情。其實，如果想要一個健康聰明伶的孩子，這與夫妻雙方都有良好的心態、規律的生活作息時間、適當的運動習慣、健康的備孕意識、均衡的飲食營養，都是密不可分的。
首先我們來聊聊良好的心情。
當夫妻準備要一個快樂健康的小寶貝兒時，妻子們的心情是很複雜的，產檢時會害怕緊張，遇到一些問題會焦慮煩躁，身體不舒服時會心情不好等，這時男人的心態樂觀些，陪伴她，安撫她，疏導她，帶著她散步，帶著她讀書，陪她一起做產檢，陪她一起為快要出生的孩子準備需要的東西，陪著她研究有營養的食物，一起做一起吃，慢慢的準媽媽的心情，因有你的陪伴而樂觀、舒暢很多。這會讓夫妻之間感情再次升溫，就像又談了一次戀愛一樣美好。
其次，要有規律的作息。睡眠：人類一直是日出而作日落而息，正是在這一迴圈過程中，身體形成了一整套的生物鐘。不同時段，身體各器官的功能狀態不同；不同時段，身體裡各種激素及其他一必物質的產生、分泌都有所不同。
人為什麼要睡覺呢？最主要的原因是人體各器官系統需要自我修復和功能狀態的調整。
成人，每天晚上十點睡覺，第二天早晨五點到六點起床，杜絕熬夜，熬夜會傷害肝臟，更容易讓男士的精子質量及數量嚴重降低。
第三，我們來聊聊抽菸這件事情。
很多男士都有抽菸的習慣，常說飯後一直煙，賽過活神仙。殊不知，抽菸不但對我們的肺造成了極大的傷害，還讓我們的身體對各種營養素的需求量增加，也可能使胎兒腦補受損，使胎兒容易產生感染、過敏和其他問題的形成。同時也會降低精子及卵子的品質。
第四，適當的運動。
每週2次半小時以上的有氧運動，比如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、健身操等，有利於促進血液迴圈、加速營養吸收、增強心肺功能、提高精子質量及活力。
最後，我們來聊聊如何吃飯和怎樣補充營養。
吃飯：早餐很重要，不吃早餐，反應遲鈍、記憶力減退、血糖不穩、導致胰島素分泌失調、胃炎、胃痙攣、腸胃炎、腎炎、水腫、免疫力下降 、腸胃蠕動慢、腦供血不足、肥胖、 脾虛吸收差、過瘦。
不吃早餐罹患心血管疾病的機會加大。因為經過一夜的空腹，人體血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流緩慢，明顯增加了中風和心臟病的風險。緩慢的血流很容易在血管裡形成小血凝塊而阻塞血管，如果阻塞的是冠狀動脈，就會引起心絞痛或心肌梗塞。
早餐一定要很豐富，先吃肉或者雞蛋/牛奶，然後吃蔬菜，再吃水果和堅果。即低糖，健康，有保證你一上午精力旺盛。中餐按點吃。晚餐要6點左右吃，不要吃夜宵，這會增加腸胃負擔，也會營養睡眠，耗氣血。
關於營養：
夫妻任何一方營養不良都有礙受孕。缺乏維生素A，受孕率會大幅降低，精子受到損害，缺乏維生素E會使精子的數目減少，同時增加維生素A和維生素E的攝入量，精子的數目會明顯增加。
B族維生素及蛋白質不足，會降低男性精子的活動力，使精子數目減少。
鎂和鋅的缺乏也會使受孕率明顯降低。男性的精子、睪丸、前列腺等器官，都需要大量的鋅。
不要喝軟飲料和碳酸飲料，它會帶走身體裡大量的鈣。
單從食物中補充營養，是遠遠不夠的。因為現在無論是肉質，還是果蔬裡面的營養已大不如幾十年前。因為我們每天還要額外補充天然的營養素。
春宓晗2019-01-18 19:34:15你好，非常感謝你的邀請。
很多人都以為備孕只是女人的事情，我很明確的告訴你，生孩子是兩個的事情，不然怎麼說孩子是兩個人的結晶。生孩子需要夫妻雙方的共同努力。男士是必要和女性一樣備孕的。
男士在備孕期間，應該多注意生活習慣，保證精子的健康。我們都知道精子是男子生育能力的關鍵，現在因為精子少或者精子質量差而導致不育的病人也挺多的，但這些可以透過飲食來改善。那應該吃什麼食物補精子呢？
下面介紹幾種可以補精子的食物：
1、
蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品。
飲食雖重要，但行事功能的提高還要注意這些
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，因此補充蛋白質是維護精子健康的必要條件。含蛋白質高的食物有：雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等。
3、富含精氨酸的食物
精氨酸是產生精子的必要成份，男性如果缺乏精氨酸，容易發生少精症。含精氨酸的食物有：瘦肉、帶魚、山藥等。如果覺得食物比較麻煩，藥店裡有精氨酸的保健品賣，有可以買來吃，比較方便。經常吃也可提高性功能。
備孕期間男人吃什麼好
不管是維生素A、B、還是維生素C、E等都能增強精子的活力。含維生素的食物有：動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、菜花、南瓜等。
現在很多的家庭都是生一個或兩個孩子，大家越來越重視優生優育了，所以保證健康的精子非常的重要。
除了注意飲食以外，男士還要多注意鍛鍊，增強體質，戒菸戒酒，有一個健康的作息時間，增強體魄。
祝每一對夫妻都能共同努力，孕育健康的寶寶。
我是兩個孩子的寶寶，快樂成長、快樂育兒！！
活蹦亂跳小松噓2019-06-29 15:37:57備孕期男性吃什麼好呢？
首先應該吃葉酸，葉酸可不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補充。葉酸的攝入量與精子活力相關。 一天要吃多少葉酸呢？建議是800微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。不過含葉酸的蔬菜在烹飪的過程中很容易丟失，還是需要透過藥物補充的。其次要補鋅，鋅的攝入與精子的濃度相關。
育齡男性的鋅推薦攝取量為12。5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。也可以多吃海鮮或者服用鋅製劑的藥物。還有維生素E，富含維生素E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麵含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。最後提醒要多參加鍛鍊 男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內是很有好處的。
不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動使身體過度發熱出汗一樣會破壞精子成長所需的涼爽環境。小蝌蚪怕熱哦
備孕期間男人要注意什麼
紅歌達人秀2019-01-19 18:32:35男士有必要備孕嗎？吃些什麼食物好呢？
謝謝邀請！
男士備孕我看在我們中國還沒有這個範例吧，不知道外國情況怎麼樣
咕咚健康2019-05-30 18:01:22提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！。私信回覆：“食譜” 。即可免費領取！
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性閉經，男性無精與少精，還可影響生長髮育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。
5。 增加維生素的攝入
維生素不僅為人體生長髮育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕後容易發生胎兒缺陷：骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、面板病、神經炎等，還可能發生流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
6。 補充葉酸
葉酸不足可導致發生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還可引起鉅細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花生、豆類等，能有效地預防胎兒畸形的發生。
大家好，我是咕咚健康諮詢師，頭條關注咕咚健康，持續為您
補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。
3。 增加鐵的攝入
鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長髮育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。
4。 補充鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女
生男生女完全是隨機的，這和拋硬幣的機率的一樣的，我見過一對夫婦，生了三個女兒，第四個日盼夜盼才生了個兒子，高興的直接暈倒。飲食只能讓寶寶健康的生長，對孩子一視同仁，不帶偏見，都是親生哪裡還有差的呢？
女性備孕飲食原則
1。 增加蛋白質的攝入
計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的10%-20%，平時每天每千克體重需攝入1-1。5克，而現在要增加至1。5-2。0克；因此應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。
2。 增加鈣的攝入
鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以後孕婦因失鈣過多可能容易抽筋，患息骨質軟化症，胎兒易發生佝僂病。故孕前開始
