邵梅瑜伽小課堂2020-04-25 15:21:42

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：做瑜伽體式會不會導致血管破裂？

血管破裂是做瑜伽壓迫久了受到擠壓導致的毛細血管破裂

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）

血液的組成

2）

運動對血量的影響

3）

做瑜伽會導致血管破解嗎

一、血液的組成

血液裡有：血細胞與血漿血液是一種由血漿和血細胞組成的液態組織，在心血管系統內迴圈流動。血細胞為血液的有形成分，包括紅細胞、白細胞和血小板。血漿是血細胞以外的液體部分。血漿除含有大量的水分外，還含有多種化學物質、抗體和激素等。血細胞內的物質不斷地透過細胞膜而與血漿中的物質進行交換。從血管中取出的血液，一般稱全血

如將全血中加入適量抗凝劑，血液不凝固，保持液態。經離心沉澱後，血液可分為兩層，上層呈淡黃色的透明液體稱為血漿，約佔全血中的50%~60%，下層呈暗紅色的不透明固體部分稱紅細胞。在紅細胞的上方，有一薄層的白色物質，是血小板和白細胞。血細胞約佔全血的40%~50%。在血細胞中主要是紅細胞，它在全血中所佔的容積百分比稱為紅細胞比容（ hematocrit value）或紅細胞壓積（ hematocrit，Het）。健康成人的紅細胞比容，男子約為40%-50%，女子約為37%~48%。血小板和白細胞約佔全血的1%在流出體外的血液中如不加抗凝劑和進行其他處理，幾分鐘後就會凝固成膠凍血塊。在室溫內擱置1小時以上，血塊縮小，並在血塊周圍出現少量黃色澄清液，稱為血清

血清與血漿雖是血液的液體成分，但內容不完全相同。主要區別在於血漿含有纖維蛋白原，而血清不含有纖維蛋白原。這是因為血液凝固時，血漿中的液體纖維蛋白原轉為固體的纖維蛋白，網羅血細胞成為血塊

二、運動對血量的影響

正常成年人的血量佔體重的7%~8%。人體在安靜狀態下，大部分的血量都在心血管中迅速流動，這部分血量稱為迴圈血量。還有一部分血量瀦留在肝、脾等處，流動緩慢，血漿較少，紅細胞較多，這部分血量稱為貯存血量

運動時由於貯存的血液被動員，使迴圈血量增加。運動員迴圈血量增加比無訓練者大得多，而且尤以耐力性專案運動員增加更顯著。一般人約增加10%左右，運動員可增加25%~30%以上。同時，由於各部位血管口徑發生了變化，使血液大部分可能流向工作肌

運動時骨骼肌血流量比安靜時可增加4~20倍，心肌可增加3~5倍，而內臟面板等部位的血流量卻比安靜時減少2~5倍。血容量即人體迴圈血量的總量。包括血漿容量和血細胞容量。一次性運動對血容量的影響，取決於運動的強度、持續時間、專案特點、環境溫度、溼度、熱適應和訓練水平等

三、做瑜伽會導致血管破解嗎

從事短時間大強度運動時：

血漿容量和血細胞容量都明顯增加，而血細胞容量增加較明顯。短時間運動時總血容量增加，主要是由於儲血庫裡的血被動員入迴圈，使迴圈血量增加；而短時間運動出現的血液相對濃縮，其原因可能由於儲血庫的血中血漿量相對較少，血細胞容量較大，進入迴圈血中使血細胞濃度相對增高

在長時間耐力性運動時：

血容量的改變，主要是由血漿水分轉移情況決定。如果血漿中的水分從毛細血管中滲出到組織間液或排出體外，將引起血漿容量減少，產生血液濃縮現象。反之，如果組織間液的水分滲入到毛細血管，血漿容量增加，血液稀釋。雖然由於種種原因引起紅細胞的溶血，腎臟和消化道也常常排出少量紅細胞，但一般數量極少，對迴圈血中紅細胞總數影響不大，紅細胞不會發生顯著變化

進行長時間的耐力運動時：

體內產熱明顯增加，通常以出汗的方式散熱。汗液中水分佔9%以上。環境溫度在35℃時每蒸發1克汗，散放0。58千卡的熱量。溫度越高，運動強度越大，或運動時間越長，血漿的水分損失也越多。一次性長時間運動可使血漿容量減少10%左右。資料報道，高溫環境運動脫水時若體重下降3%-8%，血漿容量可減少6%~25%。脫水將使人體心輸出量及有氧能力下降，代謝產物堆積增多，疲勞加劇，運動能力下降

做瑜伽體式的時候有一些體式會使血管破解的，就是咱們得毛細血管，因為我在上課做瑜伽體式的時候過後有一個會員就表現毛細血管破解了

瑜伽的壓肩膀練習

1、俯臥到墊子上右手伸直和肩膀成 直線

2、彎曲右手成直角型

3、吸氣抬起左腿向上，左手放到胸 前支撐住

4、呼氣放鬆身體左手推身體向右側

5、保持一分鐘的時間，然後再做反 側的練習

說明

這個體式是一個伸展胸小肌的方法練習，其實並不會壓迫到血管可是有的會員做這個體式有毛細血管破解的現象，那麼我就是說這個體式壓迫會導致血管破裂的

其實並不是這個體式，我感覺如果其他受到壓力和保持時間過久的一個體式也是容易受到擠壓的比如說

瑜伽的類似這樣抓手的動作

瑜伽的叭啦狗式

1、站立到墊子上雙腿分開一條腿的 長度

2、吸氣雙手在後面十指交叉

3、呼氣向前伸直頭部向下

4、保持一分鐘的時間

說明

在手臂長期受到擠壓的時候血液迴圈不好的就會容易有毛細血管破裂的現象

其實如果不將手十指交叉這樣練習

這樣的練習減輕了手臂的負擔但是頭部向下久了也一樣會引起毛細血管的破裂，有的人會說那這樣的體式不是對面板好麼，頭部向下確實對血液迴圈比較不錯，但是不能時間過久

【總結】

1）綜上所述瑜伽的體式有一些擠壓過久的體式是容易引起血管破裂的，所以在做任何體式的時候都不要太久，適可而止不要以為這個動作好就一直去做，過猶不及！

2）但是這個現象不是所有會員發生的我教了這麼多年只有兩個會員有這樣的現象，也許別人也有沒有和我講但是大家在練習瑜伽的時候還是多注意些如果出現了就儘量避免或者做的時間少點

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

王建雄一葉扁舟2020-04-22 14:15:27

如果按照專業操作，應該不會，當然也不排除個體差異，之前最好先體檢，以期達到萬無一失