手機使用者757054817452017-11-13 14:00:54

媒體從前說過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這儘管讓人聽起來有些匪夷所思，但元兇巨惡卻是重複減肥：為了疾速減肥，她一度每天只吃香蕉，乃至光喝白水，透過陰間式減肥總算瘦了下來，但總處於飢餓狀況的她，不由得時就會暴食一頓，開端陷入了節食-暴食的惡性迴圈。

方法/步驟

誤區一：節食/拼吃

病患危機：胃癌

媒體從前說過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這儘管讓人聽起來有些匪夷所思，但元兇巨惡卻是重複減肥：為了疾速減肥，她一度每天只吃香蕉，乃至光喝白水，透過陰間式減肥總算瘦了下來，但總處於飢餓狀況的她，不由得時就會暴食一頓，開端陷入了節食-暴食的惡性迴圈，一段時間後，胃總算出問題了。幾年前由於胃癌而逝世的34歲美食家原曉娟也從前總結了個人身體受損的緣由：“我沒有善待個人的胃，飲食極不規則，飢一頓飽一頓，並且常常節食減肥，這樣重複折騰，胃成了身體上最單薄的。”

安康提示：節食，報復會在10年後到來

誤區二：催吐、強運動

病患危機：神經性厭食症

香港藝人袁潔瑩從前由於減肥而患上厭食症，幾天不吃東西也沒有感受，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食症使她一度感到厭世。 上海 市精力清潔中間心身科陳珏博士曾對54例厭食症患者做了專項研討，發現神經性厭食症患者中女性佔88。9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，佔77。8%。神經性厭食症患者的減肥方法多種多樣，比擬會集的有逃避致使發胖的食物、過度運動、自我引發排便和自我誘發吐逆。神經性厭食症的可怕之處在於，一旦患上這種病，就算個人想治好都很難。即使想減肥也要吃三餐，僅僅適當地操控主食和肉類，按部就班地進行。主張生果和蔬菜不要減， 牛奶 不要減，牛奶的含鈣量比擬高，對女性非常重要。

安康提示：節食，要減量不減質

誤區三：三餐只吃蘋果

病患危機：養分不良

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥儘管有用，但長時間下去危險 多多 ：由於咱們身體的能量首要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，若是肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴峻不足，攝入的能量大大削減，致使養分不良、貧血、骨質疏鬆症的發生機率大大進步，進而影響身體的各個機能，損壞身體安康。減肥藥能夠削減體內脂肪的吸收，可是也會一起影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因此也會構成養分素的缺少。

安康提示：體重忽上忽下抵抗力差

美國癌症研討中間曾對百餘位體重超支的安康女性進行了問卷調查，這些人傍邊有3／4的人重複減肥過，每次減重超越4。5公斤。在測驗她們的體內天然殺傷細胞時發現，那些體重反彈次數最多的人（5次以上），體內天然殺傷細胞數量最少，而數年內體重堅持穩定者這一細胞數量最多。

誤區四：只茹素不吃葷

病患危機：骨質疏鬆症

骨科醫生常用“緘默沉靜病”來比方“骨質疏鬆”，這是由於骨質疏鬆早期沒什麼表現。教授以為，年青女性若是過度盲目減肥，很簡單致使將來患骨質疏鬆症。通常蔬菜和生果中鈣含量少，更重要的是簡直不含脂肪，會致使體內雌激素排洩削減，影響鈣與骨聯絡，簡單呈現骨質疏鬆。美國一項研討發現，女性在節食18個月今後，體重雖減了7磅，可是骨密度也會隨之下降。

防止骨質疏鬆症，首要，鈣的攝入適當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平常還應注重去掉喝咖啡、喝可樂等危險要素。特別是辦公室白領一族，要注重多觸控陽光，每週要堅持2-3次運動。

誤區五：只肉不吃飯

病患危機：情緒低落

美國養分學家 羅伯特 ·阿特金斯以為，大家要想減肥，不能依託一味回絕肉類來進行，反而大概多攝入脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物，阿特金斯食譜也就是咱們俗稱的吃肉減肥法。只吃肉不吃飯的減肥法能夠更耐飢餓，進步身體的推陳出新，可是會構成腎臟的過度擔負，這種飲食習慣現已使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還簡單致使血液中脂肪含量升高，對心臟安康非常晦氣，過多的脂肪攝入還會進步女性患乳腺癌的機率。而英國的一項科學研討還得出另一個定論——吃肉減肥會帶來情緒低落。

安康提示：主張“新吃肉飲食法”

肉能夠吃，吃肉的時分最佳去掉外皮，這樣能削減飽滿脂肪的攝入量。確保攝入多種維生素和足夠的鈣質，這些養分並不會阻礙減肥。每天喝2升水，能有用改進由於吃過多肉帶來的身體缺水錶象，減輕疲憊和便秘。吃很多的蔬菜，也能為身體補水、補養分。

誤區六：常常餓著、堅持素食

病患危機：貧血、低蛋白血癥

食素者的確更簡單發生缺鐵性貧血！儘管植物性食物也能補鐵，可是吸收使用的功率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最佳的食物佈局是，以碳水化合物供能為主，佔總熱量的40%-50%，脂肪削減，蛋白質要足夠。若是食物佈局不對，或許熱量攝入削減，則能夠致使養分不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、很簡單貪睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴峻的可致使昏厥，乃至影響呼吸和心跳。

安康提示：育齡女性要特別注重補鐵

育齡女性呈現缺鐵性貧血多是由於月透過多丟掉鐵構成的，是一種緩慢失血，若是不加以注重，能夠會呈現肌膚枯燥萎縮，毛髮易掉落。主張女性平常不要全素食、偏食，多吃魚、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜和生果新增維生素C的攝入，忌喝濃茶，由於茶葉中的多酚類物質能削減鐵的吸收。

誤區七：不吃主食、服用減肥藥

病患危機：心臟病

主食吃得少，會致使壞膽固醇新增，大大新增患心臟病的危險。研討人員研討了320名肥胖者，一組簡直不吃主食，別的一組每天攝入碳水化合物佔一天總熱量的55%，幾周後兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇下降了7毫克每公升，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外，服用減肥藥也會新增心臟的擔負，由於有些不規範的減肥藥中能夠富含不該有的藥物成分，如甲狀腺素等，受其影響會引發心臟疾病。

安康提示：保護心臟你要做到以下3點

1、每週吃2次魚。當吃魚的次數到達每週1次乃至每天1次時，能夠大大削減心臟病發生的機率，這裡所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。

2、確保每天20克膳食纖維。膳食纖維能有用下降人體內壞膽固醇的含量，每天最佳攝入15-30克，比方，早上吃全麥麵包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。

3、喜愛豆製品。豆製品中富含一種天然的植物化學物質異黃酮，有助於把損害動脈的壞膽固醇從人體中剷除出去。

誤區八、不吃早餐、喝減肥茶

病患危機：膽結石

膽結石往往與吃得太少關係密切，尤其是那些減肥心切、不吃早餐、不吃米飯、有的乃至只吃少數蔬菜的人患膽結石的機率更是大大進步。由於攝食過少，纖維素含量過高，會致使膽囊淤滯、排空推遲、膽汁黏稠以致結石構成。科學家對因減肥所造成的的膽結石患者做過專門研討，成果發現：減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯新增，黏液新增至少10倍以上，鈣類也新增40%，而鈣與黏液的新增，對膽結石的構成起到了首要效果。

安康提示：不吃早餐和飯後久坐易患膽結石

不吃早餐的人患膽結石的機率要大大高於準時吃早餐的人群，這是由於不吃早餐會使膽汁中膽酸含量削減，膽汁濃縮，有利於膽囊中膽結石構成；飲食偏葷喜甜者，也會因脂肪和膽固醇攝入多，易構成膽結石；別的，飯後久坐也簡單推進膽結石的構成。

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RD註冊營養師薛慶鑫2018-03-02 23:50:00

節食減肥，這個話題已經不是一個嶄新的論點了，但是依然是很火的一個討論話題。可能是因為大多數人都比較急於看到立竿見影的減肥效果，而節食也是最直接、最簡單粗暴的一種減肥方法！關於節食減肥的危害，作為營養師，還是要再墨跡一遍！

您好！我是營養師薛慶鑫，中國營養學會會員，國家三級公共營養師，營養講師，今日頭條作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高興為您解答！

什麼是減肥？如何判斷自己是否需要減肥？

減肥不是減重，減肥減的是脂肪，是肥！減肥並不是人人都需要的，不可盲目加入減肥大軍，只有體重超重與肥胖的人群是需要減肥的。可以透過

BMI的計算，用體重kg除以身高m的平方

，如果得出的

BMI指數＞24，就需要開始減肥了，還有如果男性的腰圍＞85，女性腰圍＞80，也是需要減肥的！

節食減肥會怎樣？

如果長期採用節食減肥這麼粗暴的方式，肯定會瘦下來，而且很快，但是

身體的各項技能以及免疫力會逐漸降低，甚至肌肉溶解，還會導致嚴重的缺鐵性貧血、低血糖。另外，由於節食會導致碳水化合物的嚴重不足，會影響大腦的功能，會為老年痴呆症埋下隱患。

人不可能節食一輩子，總有一天要吃飯的

。然而，當你恢復飲食，又開始攝入碳水化合物和脂肪以後，

體重會瘋狂的飆升

，因為身體害怕你會再一次虐待它，自己留言想辦法留住和儲存更多的能量。

所以不要節食減肥！適當運動，合理飲食，足量喝水。這才是減肥的正確開啟方式！

希望可以幫到你！

OneFirst課程嚴選2018-05-28 10:12:52

節食是很多懶人慣用的減肥方法，可惜很少有人光靠節食就擁有了不反彈的好身材，因為人不能一輩子都去和自己的本能做鬥爭，那樣活得多糾結和痛苦啊，其實，關於節食一些常見的危害大家也心知肚明，無非是脾胃虛弱、貧血、低血糖、面板差、頭髮沒光澤、女生閉經甚至不孕等等，嚴重的還會得厭食症。但是人總是有僥倖心理的，覺得自己不會這麼倒黴吧！如果刻意節食，肌體就會處於低營養狀態。長期慢性處於低營養狀態勢必會使器官本身呈慢性飢餓狀，使臟器機能失常。

肝，血清蛋白合成減少，迴圈中蛋白水平下降。心，血液排出量和心肌收縮效能減低。

肺，呼吸肌軟弱和萎縮，肺活量和潮氣量均減低，黏膜纖毛的清理機能失常。胃，消化功能下降，因為胃酸照樣分泌，而此時又沒有食物讓胃消化，胃酸就會開始對自身進行刺激，從而引發慢性胃炎，胃潰瘍等疾病。腎，功能下降，造成周身乏力、精神不振、性慾減退，少數人還會出現雙下肢不同幅度的浮腫。大腦，因節食的原因也處於慢性營養不良的狀態，其神經細胞就會相對地缺血、缺氧，因此，記憶力就會減退，思維能力也會下降。此外，節食還會引起營養性疾病，如蛋白熱量性營養不良，輕者體重減輕、面板乾枯、頭髮稀少、全身浮腫，重者整個身體質量下降。

看到這裡，是不是很驚悚？減肥是為了更好地享受生活，而不是把自己折騰得痛苦不堪。選擇吃對的食物，適當地控制食量，規律地鍛鍊，並且一直堅持下去，減肥真的沒有那麼難。

在我們的今日頭條“壹健身”還有更多的健身知識等你來了解！

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