流螢唱故事one2017-08-16 14:01:35

快速瘦手臂的方法一

1。雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。

2。一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反覆做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。

快速瘦手臂的方法二

1。站立，要不挺直，然後上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態，接著將兩隻手臂向兩側展開，注意胳膊一定要伸直了。

2。邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向裡彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。

瘦手臂的最快方法

快速瘦手臂的方法三

1。雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其餘的手指，左右各做一次。

2。將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四

肩部的運動也能加速脂肪的燃燒，透過轉動肩部可以加快身體血液迴圈，減輕身體肩部痠痛。搜尋四維瘦臉法，獲得更多資訊撐開手掌兩隻手臂沿著兩側伸直，順時針、逆時針各做25次，轉動半徑為25釐米為宜。

快速瘦手臂的方法五

該套操能有效鍛鍊上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

1。跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

2。呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

3。上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

4。注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

5。手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。

瘦手臂的最快方法

快速瘦手臂的方法六

使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感並起到全身按摩的效果。

1。趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。

2。用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向後滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反覆10次。

上面小編給你介紹的瘦手臂的最快方法是不是很簡單呢？大家要堅持小編給大家簡述的方法，那麼手臂瘦下來不是夢。感興趣的朋友還可以多瞭解我們收集的其他生活知識哦。

想要了解更多資訊，請關注公眾號：瘦臉族或者百度搜索“四維瘦臉法”。

嘰嘰說2017-08-04 20:48:32

如果你不幸有拜拜肉，想穿個無袖、背心、旗袍，都會擔心變得拖泥帶水，那麼如何透過健身消除這塊多餘的肉呢？我教大家幾個動作。

1。

雙手背後，撐在凳子上，身體其他部分懸空，肩膀放鬆，慢慢彎曲手臂，身體下降

2。

雙手托住啞鈴 前臂向上伸直

3。

手臂貼近耳朵 手肘緩慢彎曲

4。

重複動作20次 連續做四組

5。

將啞鈴交替向上彎舉 然後慢慢還原到開始動作

6。

重複動作20次 連續做四組

7。

把肉肉甩掉~我們要無袖出街！

最後大家一定要記得，堅持到底！不要三天打魚兩天曬網的，那樣不管什麼運動都不會有限的，最後祝大家都美美噠！

練瑜伽滾滾熊2018-04-11 15:58:01

手臂上的拜拜肉，大概是讓小密最頭疼的東西了，暫且不說影不影響正常生活，每到夏天來臨的時候一穿裙子，粗壯的手臂就暴露出來了，要是因為肌肉發達而表現出來的粗壯還有面子呢，結果全都是拜拜肉，連帶著你的肩膀看起來都特別寬厚，整一個熊大熊二好嗎？最讓人氣憤的是，你在練習倒立及一系列要用到手臂的體式中，這些拜拜肉並不能幫到你反而還會扯後腿！小仙女們，和小密一起動起來，甩掉這萬惡的拜拜肉吧！

不要覺得你瘦手臂上就不會有拜拜肉，它可不會挑三揀四的，瘦成那樣的楊冪在節目中透露自己胳膊上還有許多拜拜肉的，所以這和你胖瘦毫無關係，頂多就是胖子手臂上的拜拜肉更多一些。但是如果你不增強手臂的練習，就算你瘦下來，手臂上的拜拜肉依舊存在。你可要做好心理準備，鶴蟬體式算是整套姿勢中最簡單的一個，相信你訓練了這麼長時間，這麼容易的體式你應該不成問題吧？

下半身較重的朋友小密並不建議你先來練習這套手臂的塑形練習，因為你現在需要做的就是去跑步或者是減脂，讓你的全身重量減到一定範圍內之後再來進行這套練習就不會像現在這麼吃力了，因為接下來我們全身的重量都會壓在我們的手臂上，適當的還會將手臂彎曲降低重心，稍有不慎可能會扭傷手腕。整個姿勢練習完之後說不定第二天吃飯你手臂痠痛的連筷子都握不住。

練瑜伽伴侶2018-10-26 15:47:28

女生的手臂上的拜拜肉，確實對身材的影響不好，減下去最有效的運動就是練瑜伽。經常鍛鍊手臂的效果還是很顯著的，手臂力量變大了，不光是瑜伽動作完成的更輕鬆，日常生活中也會方便不少。練過瑜伽還能輕鬆趕走拜拜肉，不然掛在手臂上，鬆鬆晃晃的，真的很醜。稍微有點難度的體式，效果更好。

趕走拜拜肉就是這麼簡單，看起來並不是特別拉伸胳膊的體式，其實效果也是很好的。支撐手臂，讓你趕走拜拜肉更加輕鬆。這樣加上一點點難度，你對拜拜肉的驅趕效果也會加強。

頭肘倒立變式

這個體式讓我們的身體變的想漏斗一樣，腰部起到了承上啟下的作用。動作分解：雙手在身體兩側開啟肘部彎曲在頭後方抱頭。上半身直立雙腿相互盤繞懸空。這個體式對於女性的生殖系統和骨盆都有很大的好處。

鶴禪式可以很好的最佳化手臂的曲線，自然可以更好的趕走拜拜肉，一個美好的身材就是這樣一步步練出來的。幻椅式不僅僅可以最佳化腿部的曲線，向上伸展的手臂也是能夠趕走你手上的拜拜肉。

幻椅式變體

幻椅式是為了充分拉伸脊椎，減輕脊椎的疲勞。且一開始是雙腳支撐的體式，為了訓練基本的平衡感，增加練習瑜伽時的專注力，就可以進行簡單的變換。這樣能夠增加腿部的力量，提高腹部的凝聚力，想要有腹肌？這樣看起來也不是很難啊。

一點難度都沒有的瑜伽動作就失去了他的樂趣，只有帶著嘗試未知的心情去練習瑜伽才能更好的更快的喜歡適應瑜伽動作。

蝗蟲式不要看不起簡單的腰部練習，簡單的動作也能讓你練出小蠻腰馬甲線。趴在地面上兩個手臂伸直支撐住身體抬高，兩條腿始終並在一起貼在地面上，很有效果的拉伸了腰部韌帶，只要你認真努力，小蠻腰不是夢。不要有難度越大練習效果越好，難度越小的動作越沒有作用的錯誤思想，簡單的動作可能是最經典的，效果最好的，練習人數最多的。

船式像是鞠躬的動作，沒有任何難度，新手練習的必備體式。兩條腿並在一起伸直，後腳跟抬起只用前腳掌的力量支撐身體，上半身向前傾斜直到腰部與腿部呈直角，頸部也保持不動，兩個手臂伸出在頭上方大方的伸展。經常練習瑜伽的朋友們也可以自己增加一些動作，調整到適合自己的難度，更有趣的完成動作突破自我。