長時間跑步小腿會粗嗎？
優有爸爸2017-09-14 16:25:04不會
薄荷女生2017-10-07 16:46:36擼鐵小熊貓教你幾個拉伸動作，拯救拯救因跑步導致小腿粗壯的各位，下次想看什麼，可以告訴我喲。
OneFirst課程嚴選2017-09-23 15:16:22首先第一個可以告訴大家，那不是肌肉腿，因為肌肉生長需要大量的雄性激素，而女性身體內的雄性激素只有男性的1/16 ，所以長肌肉是很難的，那懂的這個道理的人可能會認為這是一種小腿拉伸不充分的原因造成的，其實這種說法是對的，但有的人每次做完有氧都是特別用心的拉伸。 然而腿部的線條還是不怎麼讓人滿意 ，說明還是沒有做的很全面 ，那麼 為什麼做有氧腿的緯度會變大呢？ 大家都知道人在運動的過程中身體的攝氧量會增加很多，而氧氣呢是靠我們血液裡面的血紅蛋白運輸的 ，自然而然人體內的血流量會大大增加 當血流量增大之後身體內的血管包括毛細血管都會短時間內變粗（血管是有彈性的），這樣會直接導致肌肉纖維增粗 ，肌肉體積增大 ，特別是有氧是以下半肢訓練為主 ， 下半肢的攝氧量相對於上半肢是較多的 ，那麼毛細血管增粗也就出現了腿的體積也就大了。
而大多數人採用的拉伸，只是起到一個短時間內讓肌肉放鬆的一種方式，並且很多人做完有氧之後最多是拉伸小腿，大腿後側和大腿前側 ，還有一個最大的誤區是拉伸時間太短， 起不到對肌肉完全放鬆的效果，還有拉伸要全面，那麼我們首先分析做有氧身體參與的肌肉有哪些？
主要有：1。臀大肌 2股四頭肌 3膕繩肌4小腿腓腸肌 5脛骨前肌 6。腹部肌肉
這些肌肉都是需要拉伸的，並且拉伸的時間 角度一定要掌握好，每個部位的肌肉拉伸時間以30秒至一分鐘為宜 ，這時候還要做一個對肌肉完全放鬆的動作， 用泡沫軸進行活動摁壓式放鬆， 因為毛細血管遍佈全身每一個部位 ，包括肌肉纖維裡面 ，所以在這個過程中 可以使肌肉纖維裡充血的血管裡的血液充分迴流 ，以使血管變細 ，這樣腿部的整體體積就會變小很多 ， 另外如果不嫌麻煩的話 ，可以在做完有氧訓練以後用手輕輕揉捏腿部參與的肌肉 ，特別是小腿部位 ，接著用熱的毛巾敷個幾分鐘， 加速一下腿部的血液迴圈 ，放鬆一下肌肉， 讓肌肉有更好的彈性。
還有很重要一點，腿變“粗” 是相對於臀部和腰腹部位肌肉分擔力量過多 所以在做有氧之前先以強化腰腹核心訓練和臀部訓練為主，以弱化腿部肌群力量，強化腰腹部位以及臀部力量，這樣再做有氧的過程中，臀部和腰腹部位所佔的力量分配就會增多。
如果你在家裡或者學校的宿舍，有幾個很簡單的練習動作可以強化腹肌和臀肌。
跑者阿飛2018-02-02 09:53:33長時間正確的跑步只會讓身體苗條。
1。肌肉生長需要足夠的刺激
不是隻要“動”就會“長肌肉”。
對肌肉的刺激需要超過肌肉的負荷
，讓肌肉覺得“好辛苦啊，不長粗壯點承受不了啊”，然後肌肉才會生長的，專業術語叫“
超量恢復
”。
就像你每天刷牙，拿飯碗，用筷子等都沒有增加肌肉，而如果你去搬家公司上班，每天搬運重物，很快就長肌肉了。
2。跑步的負荷足夠長肉麼？
肌肉有兩種，快肌纖維粗壯，爆發力大耐力差；
慢肌纖維細小，耐力好
。
簡單來說，無氧運動只能短時間做，鍛鍊快肌；有氧運動可以長時間做，鍛鍊的是慢肌。所以您
長時間跑步肯定是有氧運動，只會長纖細的慢肌，絕對不會長出大塊頭的快肌
。
看看專業的跑步運動員就知道了，短跑選手塊頭大，而馬拉松選手瘦小。
剛開始跑步
，本來小腿沒什麼肌肉，這時候的刺激肯定會促進肌肉纖維生長，長一定量的肌肉，但過段時間後，就穩定了，
不僅僅是肌肉不再變粗，關鍵是脂肪也越來越少
。
專業馬拉松選手每個月跑近1000公里，小腿依然細！當然他們的
跑姿
都好
。
3。運動後肌肉立馬變粗是假象
剛剛運動完，肌肉僵硬，纖維變粗，塊頭很大，其實只是假象，只是因為運動中消耗了肌糖原，為了給肌肉運送營養和氧氣，
肌肉內充滿了血液和水分，被膨脹了
！
過段時間，等肌肉放鬆了，血液迴流了，肌肉就會
很快回到原來
的樣子。
當然了，如果是無氧運動，在休息的時候配合足夠的營養，肌肉就生長了。
4。跑後拉伸，腿就不會粗了麼？
跑後拉伸只是讓緊張的肌肉放鬆了，表面上看上去，拉伸後的確是“變細了”。其實透過本文第3點的分析，可以知道，這個“粗”只是假象，即便不拉伸，等緊張變硬的肌肉放鬆了，自然而然也就“變細了”。
再說了，如果做了無氧運動後，再拉伸的話，難道肌肉還練不出來了？
所以，
拉伸與粗細沒有半毛錢關係
。不要再去相信什麼“跑後不拉伸，小腿會變粗”之類的謠言。
5。跑姿問題
小腿變粗，很有可能是跑姿有問題，比如：
腳掌“向後蹬”的動作太大，導致小腿肌肉負荷太高
。
在理想的跑步中，腳踝要保持著原來的樣子，幾乎一直都是90度。
你可以自我感覺一下，隨便你站著還是坐著，抬起腳試著活動腳踝，用腳掌往後蹬，可以明顯感覺到小腿肌肉的發力。
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運動康復王帥2018-03-12 10:43:25很多女性都會這麼問“跑步會把小腿越跑越粗嗎”，“練小腿肌肉是不是會把小腿練粗呢”等等這類的問題。這些都是對運動健身的一些誤解。下面我給各位運動健身的小白講解一下，解決你們的疑惑。
完美的腿型
跑步是一項很好的減脂健身運動，這麼好的一項運動不要因為一個誤解而錯過了。
跑步不會粗小腿原因
一，奔跑的過程中需要小腿不斷的收縮蹬地，提供跑步的動力，這種運動在減脂的同時也鍛鍊了小腿的肌肉，因為小腿肌肉主要是慢性肌纖維，慢肌的特點就是體積小，線條明顯，大家看那些非洲長跑運動員，哪個不是很瘦歐，肌肉線條修長啊。跑完之後要注意小腿肌肉的拉伸，很多時候小腿看起來粗那是因為長期跑步不注意都是導致的小腿肌肉僵硬，好的肌肉應該是既有彈性又有力量的。
二，男女體內的雄性激素決定了女性是很難練出肌肉的，除非吃了激素藥物。
總結
長時間的跑步運動可以使肌肉變得比以前更強壯一些，如果配合好放鬆拉伸，或者慢性肌肉的小重量多次數練習，是可以越跑越性感的，當然瞭如果只顧跑步，不管放鬆拉伸，肌肉可能因為疲勞導致僵硬。但即使僵硬小腿也不會很粗的，只是看起來硬邦邦的覺得是肌肉腿二而已。
波羅密練瑜伽2018-08-22 17:39:34很多人喜歡靠跑步減肥，跑著跑著卻有了肌肉腿，
這跟跑步沒有關係，是因為你跑步前後缺乏拉伸。
肌肉腿會嚴重影響我們腿部線條的美感，所以擺脫肌肉腿已經是迫在眉睫的事了。下面波姐就給大家介紹幾個可以擺脫肌肉腿，展現完美腿型的瑜伽動作。
舞王式，這個動作對於鍛煉出一雙美麗的腿很有幫助，完成這個動作也不是特別難，我們只需要讓右腿站在地面或者是瑜伽墊上，然後兩隻胳膊從身體後側抓住左腳的腳尖，這個時候只需要放鬆呼吸，慢慢體驗自己身體上肌肉的拉伸就可以了。
這個體式比較奇特，但是這個動作和駱駝是比較相似，下面就給大家詳細介紹一下如何完成這個動作。
1、讓右腿跪在地面上，左腿往前探。
2、再往前伸的同時一定伸直左腿，就像是跳拉丁舞一樣。
3、右手從身後抓住左腳的腳後，跟左手豎直往上伸，同時擺出孔雀的姿勢。
舞蹈式，這個動作和第一個動作有點異曲同工的意思，原理都是透過拉伸來塑造肌肉形狀，按照第一個動作的完成方式，右腿站在地面上，然後雙手從背後抓住左腳的腳尖就可以了。
大家在練習上面這一套瑜伽動作到時候務必做好運動前的熱身工作，因為這套瑜伽動作是針對肌肉腿的，所以對腿部韌帶和筋骨鍛鍊比較多。
如果沒有做好熱身運動，就很有可能使練習者在練習過程中受傷。同時，為了保證練習者在運動過程中的人身安全，建議大家在開闊平坦的場地練習這些動作。
小冉哥運動康復2019-10-17 13:50:37這個問題需要分情況作答。
情況一，如果你的生活習慣是長期久坐（每天坐著的時間超過6~8小時），忽然有一天發現腹部的游泳圈讓你厭倦不已，想要鍛鍊鍛鍊讓自己狀態好一些，於是買了運動裝備，就開啟了跑步日常，那麼毫無疑問，這樣跑下來的結果就是，小腿必粗無疑！
情況二，如果你有堅持每週2~3次的鍛鍊習慣，身體姿勢良好，瞭解自我拉伸的意義，也懂得力量訓練（健身房裡的擼鐵訓練）對人體的重要性，在身體具備一定訓練基礎的情況下，開啟循序漸進的跑步鍛鍊，那麼，可以很負責任地告訴你，小腿不但不會粗，臀還會越來越翹哦！
不信你看看真正的跑步運動員，有幾個是腿粗臀癟的？
簡單來講，肌肉有一個“用盡廢退”的原則，即肌肉你越用得多，他就越強壯越大塊；如果你越不用，他就會變弱小，肌肉含量會流失甚至萎縮。
如果你想要你的臀部變翹變大，你需要做的就是多讓臀部肌肉（主要指臀大肌）收縮用力，讓臀大肌收縮的動作，就是將大腿充分向後蹬伸。
如果你想要你的小腿變細，你需要做的就是要多去拉伸它，其次當然是少用它發力。小腿用的少，肌肉得到的鍛鍊就相對減少，慢慢地小腿就會變軟變細。
這也就解釋了，為什麼長期久坐的人群忽然開始跑步鍛鍊，會讓小腿越跑越粗。久坐人群的臀大肌長時間處於被動拉長的狀態，肌肉無法用力，長此以往肌肉流失廢用，臀部越來越鬆垮無力，無法發揮它正常的伸髖（大腿向後蹬伸）功能，但是人體為了要行走和奔跑，就不得不調動輔助協同的肌肉來完成行走和奔跑的動作，於是找到小腿肌肉，靠小腿的肌肉過度發力去完成臀部沒完成的工作，於是小腿變得更加有力的同時，也變得更加粗壯且僵硬。
如果想要透過跑步讓自己瘦下來的同時，小腿還不會變粗，那麼你需要做到以下幾點：
一、堅持拉伸
拉伸你的小腿肌肉，可以促進增加肌肉的活性，讓肌肉不再僵硬，輔助讓肌肉回到應有的長度，讓短粗的小腿肌肉變細長，可以選擇踩臺階拉伸小腿：
二、加強臀部肌肉練習
臀部肌肉有力，是建立正確運動模式的關鍵，整個下肢都需要臀部的力量來帶動，一旦臀部肌肉無力廢用，腿部肌肉就會代償發力，久而久之小腿變粗事小，膝蓋疼痛才是隱患。所以一起把臀部練起來吧！
三、建立正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢細節點說得越多，就會讓人感覺越不會跑了。這裡跟大家分享2個點，儘量讓上身向前有一定傾斜的角度，傾斜角度與大腿向後蹬伸的角度保持在一條直線上，儘量將步幅跨大，切記小跑慢跑，那樣用不到臀部肌肉的跑姿，小腿一定會越來越粗的。
錯誤的跑姿示範：
正確的跑姿示範：
總結：跑步是一個需要堅持的運動，對於身體有很多的好處，無論是體力素質還是心肺功能，但更重要的是需要正確跑步，才能很好地達到效果而不引起腿粗。
跑步學院2018-01-31 23:17:56一個真相是小腿大腿的粗細其實不在於鍛鍊或者是運動，最大的兩個因素，一個是遺傳，一個是體重。
遺傳的影響都知道是不可改變的，但是體重卻是我們能控制的。
如果你體重過高，加入了肥胖人士的行列，你的腿自然會粗，如果你的體重適中，自然腿不會太粗。
至於很多健身教練堅持的觀點，某些運動能夠瘦腿，其實本質上來講並沒有一定的瘦腿效果，而是透過拉伸鍛鍊大腿小腿的某些肌肉，讓大腿和小腿的形狀更好看，讓肌肉的輪廓更加的優美，從而在視覺效果上看起來瘦了。
所以你不要糾結，每天多練跑步是不會讓自己的腿跑粗。
因為如果你天生遺傳，腿又比較粗，那麼無論你運不運動，腿都會比較粗，如果你的體重比較大，那麼無論你跑步還是不跑，你的腿依然會比較粗。
但是，同樣的條件下，如果你能夠透過跑步減重，讓自己瘦了十斤20斤的話，腿一定會變細的。
楊澤遠Conor2017-09-15 10:35:18跑步是否會導致腿粗取決於你的跑步方式
在跑姿正確的前提下，我們先要了解一下我們肌肉纖維的粗細原因。
1。肌纖維的種類差別
為了便於解釋，我們簡單的將肌纖維分為三種：快肌纖維，慢肌纖維和中間肌纖維。（不同學科分類不同，運動學和醫學中有分為4類甚至5類的）
快肌纖維：
肌纖維粗，耐力差，爆發力好，反應速度快。
慢肌纖維：
肌纖維細，耐力好，爆發力差，反應速度慢。
中間肌纖維：介於二者之間，作為快慢肌纖維互相轉化的過渡肌纖維。
除了運動神經決定外，我們運動也是可以刺激肌纖維型別的轉化的，
最常見的一點就是做長期的大強度的力量，爆發力訓練後，快肌纖維比例增加，慢肌纖維比例減少；而在長期的有氧耐力訓練後，慢肌纖維比例增加，快肌纖維比例減少。
知道了這個基本情況，我們再來分析跑步對腿粗腿細的影響就簡單一些了。
2。跑步速度的影響
知道了肌纖維型別的差別後再來分析一下跑步速度對肌纖維型別的影響。如果我們跑步時強度很大，速度很快，偏向於短時，短距離的爆發力訓練，也就是
衝刺訓練
，我們的肌纖維更可能轉化為
快肌纖維
，肌纖維更粗，顯然
腿部肌肉更可能變粗
。
如果我們的訓練偏向於長時間的有氧耐力訓練，速度慢，時間長，距離長，也就是
慢跑訓練
，我們的肌纖維更可能轉化為
慢肌纖維
，肌纖維更細，顯然
腿部肌肉更可能變細
。
所以如果你是想要進行慢速的長時間的長跑訓練，你的腿部肌肉不會太粗，要是進行快速的衝刺訓練，你的腿部肌肉很可能會粗一些
3。跑動姿勢的影響
跑步是全身運動，我們髖關節對跑步的作用是非常大的，然而很多人跑步時不喜歡動用髖關節，喜歡用小腿往前帶動大腿跑，大腿和屁股不發力，這樣做的結果就是不正確的發力模式導致的小腿肌肉過粗。所以
跑步應該時注意自己的屁股和大腿是否參與進了你的跑動
。
其次，上肢肌肉訓練也是必不可少的，長期不訓練上肢肌肉，單一的訓練下肢肌肉，會導致身體預設你的上肢對肌肉需求不高，肌肉的合成偏向於下半身，造成上下肢比例不協調。
在跑步的同時，注意上肢力量的訓練。
4。注意
腿粗不粗最大的相關性是你的遺傳基因，你的初始纖維型別在你幼兒時期就已經決定了，運動的改變只是一部分，也只是相對的改善和調節。腿粗不粗除了和肌肉相關，最大的相關因素是你的脂肪，很多人腿粗不是因為肌肉多，而是因為脂肪覆蓋住了肌肉而已。
Enjoy雅趣2018-02-27 18:01:22跑步這件小事，全民皆宜，效果明顯，好處多多。
每每看到晚上十點三十分的微信運動訊息，你心裡沒點B數嗎？反正我還是略微瑟縮了一下，畢竟這簡直是在向朋友圈宣告，今晚我又是一個停留在床上or沙發裡的胖子。
雖然都知道減肥就是要閉上嘴，邁開腿。但是，當我咬緊牙關，起早貪黑的跑步，堅持了半年，還是放棄了……
問題來了：
為啥那些說跑步能夠減肥的人身材都變好了，只有我小腿變粗了？
朋友A跑一個小時，臉不紅氣不喘，我卻連半個小時都很難堅持。
朋友B明明昨晚跑了十公里，第二天依舊精神抖擻，我卻接連好幾天腰痠背痛腿抽筋。
朋友C堅持長跑近半年，似乎個子都長高了，而我，只留下了更加嚴重的黑眼圈……
不平衡到懷疑人生。
先別嘲笑我，畢竟結局實在是壯烈——體重未減，小腿粗了一圈，全身關節無一“完好”。本來已經開始正式接受肥胖體質的事實，朋友實在是看不下去我的便秘臉，亮出了大招兒——體能培訓，對我進行了魔鬼訓練。
如今，結局並不意外，我已不是當年的胖子了，而且就在上個月，我剛跑完上海長寧的半馬。
其實，最關鍵的還是在於跑步的方式。擁有正確的跑步方式，每一件讓你在跑步中堅持不下去的問題，都不再是問題。
比如，跑步姿勢首先要正確；
做好跑前熱身運動，才不會遭遇劇烈運動帶來的肌肉拉傷、關節損傷；
進行有效的擺臂訓練，你就會體會到跑步時既省力又有效率的快感；
做好正確的跑步後恢復訓練，你完全不會患上跑步綜合症……
張瀾_ATM2017-10-07 16:46:52【總覺得跑步運動完小腿變粗了，怎麼辦？】小仙女們總擔心運動會讓自己的腿變成可怕的蘿蔔腿，超美模特兒分享兩大招，幫你趕走蘿蔔腿，瘦小腿也可以很簡單哦！
邵來這一套2017-09-15 10:12:36如果是動作規範合理的長時間跑步可以參照一些馬拉松運動員的腿。
但是大部分跑步的親們跑步姿勢都不規範，而且通常跑步前後的熱身和拉伸放鬆都不到位。所以把我們不規範的陋習改正以後，長跑對於我們全身肌肉線條的塑造會有很好的作用。
初煉2017-09-15 10:06:37這種問題就是一種很容易誤導人的提問，跟學員問教練一樣，運動一下就能瘦嗎？不管是回答會與不會，都少一份對自身的認識和對跑步認識不夠
北京仁愛堂客服2019-11-24 13:12:48雖然都知道減肥就是要閉上嘴，邁開腿。但是，當我咬緊牙關，起早貪黑的跑步，堅持了半年，還是放棄了……
帥的被人砍272018-03-08 18:36:55我以前也糾結過這個問題，現在結合自身實踐，兩方面回答這個問題。
一、網上有類似問題的答案，那就是長時間跑步並不會導致小腿變粗。舉個很簡單的例子，你去看看那些跑馬拉松的運動員，沒有一個是腿粗的，都是腿部非常細的運動員（當然這個例子可能比較極端）。所以跑步是不會導致小腿變粗的。
二、從我自身來看，我跑步的初衷就是想減肥，減體重。在我差不多跑了3個月之後，體重減了下來。當時並沒有觀察腿有沒有變粗或者變細，因為作為一個男生，原本就沒有過分關注自己的腿細不細。
然後當我跑步差不多半年以後，去商店買衣服，試牛仔褲褲子的時候突然發現，哎，我的腿什麼時候變得這麼好看了，因為我記得我的腿一直是很粗的，現在突然變得這麼勻稱，自己確實完全沒有想到，可以說是意外之喜了。而且。今年過年回老家的時候，親戚朋友都說我的身材變好了，妹妹也說我的腿特別好看。
所以，我認為，跑步不僅不會讓小腿變粗。相反，長期跑步會減小腿，使腿部變得更加勻稱。
現在還在堅持跑步，爭取今年跑個半馬。