營養醫師三十年2017-10-27 17:59:13

女生氣色不好，在營養方面要特別注意補充兩種非常重要的營養素，一種是鐵，它可以預防糾正缺鐵性貧血，缺鐵性貧血是導致女性“氣血不足”“氣色不好”最成見的原因。另一種是蛋白質，充足的蛋白質攝入是良好體質、免疫力、精力和“氣血”的重要保證之一。

補鐵最好的食物是紅肉、動物肝臟和血液，俗稱“補鐵三角”，如牛羊肉、瘦豬肉、豬肝、羊肝、雞肝、豬血、鴨血、羊血等。這些食物含鐵多，吸收率好，還能促進其他食物中鐵吸收，對提高血紅蛋白濃度，防止缺鐵性貧血作用明顯。當然，禽類和魚蝦也是鐵的良好來源，在生活當中你會發現，愛吃肉的女生通常身體更結實，氣色更好。建議剁碎做餡汆丸子做湯，更容易消化吸收。

這些食物也是優質蛋白的良好來源，一舉兩得。除此之外，牛奶、酸奶、雞蛋、鴨蛋、魚蝦和豆腐、豆漿、豆乾等大豆製品也提供優質蛋白，每天應該喝一杯奶、一個雞蛋、一次大豆製品，以補充足量的蛋白質。

蔬菜水果是健康食品，但如果吃太多，蔬菜水果普遍含有類胡蘿蔔素，消化吸收後進入面板，會讓人臉色或皮膚髮黃或呈“菜色”。當然，這種“氣色不好”其實只是面板表面現象，並無實質害處，也不是病態，可以不用理會。但仍建議增加魚肉蛋奶大豆製品等高營養食物，保持飲食平衡。

除了吃，運動鍛鍊也是改善氣血的關鍵措施，愛運動的女性是不會氣色不好的，因為運動促進血液迴圈，提高臟器功能，改善體質和體力，直接改善面板質量。天天跑步或其他鍛鍊，是女性保持年輕和好氣色的關鍵所在。

註冊營養技師王芳2017-11-05 09:43:29

女生氣色不好，可能存在幾個問題。

一是先天不足所致。小就氣色不好，先天脾胃虛弱，面色暗黃，膚色不均勻，後天又調理不當。二是後天不顧所累。不良的生活習慣尤其是不當的飲食習慣所致。我們重點講講後者如何改善。

第一避免熬夜，勞逸結合。很多女性都存在睡眠質量差的狀況，或難以入睡，或睡中易醒，或者夢多睡得太累，種種情況都會導致第二天的氣色就會很差。所以先睡個”美容覺”是非常重要的。子時養顏正當時，子時指夜晚十一點到第二日一點之間的時間，在這個時間進入熟睡狀態才可以美美噠。我個人的經驗是睡眠差就是想得太多，睡前給自己十分鐘做個靜心瑜伽或者打坐，放空思想，可促進睡眠質量。另晚餐不要吃得過飽，過油膩，否則胃腸道一直在忙著幫你消化食物，它們不休息，你自然也休息不好，所以進餐時間不要太晚，以易消化食物為主，也可以在睡前喝杯溫熱牛奶，牛奶中的5-羥色胺有助睡的作用。

第二日常進食要好色。首先是愛上紅色。女性由於自身生理狀態，會存在貧血狀態，導致氣色差。貧血有缺鐵性與巨幼細胞性貧血等，大部分以缺鐵性貧血為主。坊間有很多治療貧血的食療方法。比方三紅湯，四紅湯等，但從營養角度植物性食物補鐵的效果是很微弱的。補鐵最佳的食物鐵三角是動物血，動物肝臟，紅色瘦肉。很多減重的女性，純素食的女性都會存在以上食物攝入不足的情況，純素食的女性可在檢測診斷後，在醫生的指導下補充鐵劑治療。而對於減重的人群來說，需在專業營養師指導下，制定全面的營養計劃，不可自己盲目斷食或者相信所謂的偏方。

其次還要愛上綠色。綠葉蔬菜中富含葉酸，維生素B族等營養素，可避免巨幼紅細胞貧血，卻是最易被忽略的一類食物。另蔬菜也富含膳食纖維，促進腸蠕動，可保持健康體重，預防慢性疾病發生。

中醫講黑色養腎，腎是先天之本，很多氣色差的女性存在怕冷，易乏力等腎陽虛的狀況，多食黑色食物，如木耳，黑芝麻等都可起到補腎作用。

此外還要補充紫色富含花青素的食物，如紫薯，藍莓，黃色如胡蘿蔔，西紅柿，南瓜等富含胡蘿蔔素的食物，白色的食物有蘿蔔，豆腐，白菜等，看來想保持好氣色還真要好色才行。

好的，我是營養師王芳，希望我的回答您能滿意。

婦科醫生張澤梅2017-10-26 11:33:29

女人的氣色跟容貌有很大的關係，氣色紅潤的女性更加的吸引人。女人氣色不好吃什麼好呢？

氣色是一個人氣血執行的最好的表現，當氣血不佳的時候，往往也就表現在人的容貌上，臉上沒有血色、肌膚缺少光澤亮度等。所以要想擁有好氣色，就要加快血液的迴圈，補血養血的食物是改善女性氣色的重要方法。

西紅柿

西紅柿中含有番茄紅素，對於女性來說，多吃西紅柿可以讓面板組織更加的細嫩光滑，還可以減少黑眼圈、魚尾紋等的產生。同時西紅柿中的維生素C也非常豐富，多吃還可以防止肌膚被曬傷。

大豆

大豆中富含維生素E，可以破壞自由基的化學活性，抑制面板老化，防止色素沉著。大豆中異黃酮含量豐富，是一種天然的雌激素的補充。

蓮藕

生的蓮藕性冷，有清熱除煩的功效，對於血熱而長青春痘的人食用，降火的功效好。蓮藕煮熟之後就由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣養血的功效。

雪彥茶

改善貧血、強身健體、美容養顏，能夠很好的改善面板乾燥、毛髮枯疏，月經不調，頭痛、頭暈、目眩，疲乏、易倦等多種問題，利於補血的長久持續。

西蘭花

西蘭花中的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素可以增強面板的抗損傷能力，幫助保持肌膚彈性。

注意事項

忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時可配合滋補食療以補養身體。

勞逸結合，進行適當的體育活動

葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養物質，使體質從纖弱逐漸變得健壯。

最重要的是，做息一定要規律，睡眠要充足。

希望對你有幫助~