超人奶爸ON2020-03-08 11:22:53

注意力不集中的原因一般都是睡眠不足，精神狀態不佳導致，可以透過以下8個方面來提高自己的注意力：

1、如果你對即將要完成的工作或學習缺乏興趣，可以設立“期限效果。”。一般人做事時，以剛開始與快結束時效率最高。在兩者之間，將會出現效率低落、缺乏注意力的現象，心理學上稱之為“中間鬆懈”，了維持注意力，可以象馬拉松選手一樣，設立中間站，更能發揮全力。中途站的時間不能太長也不能太短，否則會帶來反效果。

2、利用獎懲機制。把繁重的工作分成幾段，每段之間達到目標都給予外發動機—報酬，對增進注意力有一定幫助。有時，懲罰也能收到良好的效果。比方說，先假設一個強勁的對手，為打敗這個對手就需要不斷鼓勵自己。在高中階段，正處於青春期，常回碰上莫名的煩惱，想些無聊的問題，以致無法專心用功。要改善這種情形，可以班上一名成績優異的同學作為對手。

3、摘要重點有利於集中注意力。日本的武見太郎先生在學生時代，經常比教授先讀完教材，而他閱讀原書的方法與不同，專挑頁數少的讀，在徹底讀完一本書後，一定整理歸納書中的問題與重點，將精華摘錄下來，因此他的讀書效率相當高。

4、利用積極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當天情緒低落，運氣很差。

5、養成每天看小東西的習慣，稱之為“凝視法”。應注意須以戰勝眼前作用的氣勢凝視一點，隨著凝視，意識會逐漸縮小到狹窄的範圍內，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺得厭煩時，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過的東西，並且要從個方面去描寫。結束以後，便換另一種。這種方法可隨時隨地訓練。

6、面對討厭的事物要慢慢地引導。導致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏慾望。有個典型的例子。有個人對英語一點也不感興趣，一看到就頭痛。老師對他提出建議；最初一個月，一天花5分鐘開啟課本，即不用讀也不用寫。接著第二個月，一天花10分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個月，一天花20分鐘，認真讀課文。在這段期間，也不勉強他上課，完全隨他的意思。結果他慢慢感傷其他學生，最後英文成績竟然居全校之冠。

7、事先把鬧鐘調到限定的時間上。事先有個計劃，然後把鬧鐘撥到指定的時間，然後開始做功課。這時，應把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時還可知道大概時間，但隨著愈接近結束時間，心也愈緊張，不知道時間而時間又緊迫的情形下，便能發揮注意力，一口氣幹到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。

8、看書或聽課時，抱著向別人說明內容的態度，以提高注意力。周圍的人都可成為訓練自己注意力的橋樑。之前在讀初三時，上課注意力不集中，常走神，學習成績也不好。看到自己的學習成績很差，就下了一套開發潛能的課程，透過學習，我的注意力集中了，上課或者在家學習都不在走神，而且記憶力和理解力都提高了，成績也變好了。《特斯拉潛能課程》開發了我的大腦，改變了我的學習狀態。希望這些話對你有幫助，祝你夢想成真！

七彩人生s2020-03-08 11:50:15

感謝邀請！

我們先了解一下精力不集中的原因是什麼？

1。外界的干擾

有時精力不集中是因為外界的干擾太多，比如所處環境噪音很大、旁邊有人一直走動、桌面太亂。。。這些聽覺、感覺和視覺上的干擾都會導致我們的精力不集中。

2。身體的不適

睡眠不好，頭暈腦脹的精力也沒辦法集中。

3。內心的嘈雜

更多人是因為很難進入心流狀態，是因為心不夠靜。

我們再看一下為什麼要集中精力呢，是為了看書還是什麼原因呢？

假設是為了集中精力看書，那麼針對以上三種原因的，我們可以採取的方式是：

1。 選擇一個安靜的環境，清理桌面，只留下要看的書和必備品。

2。 保持好的睡眠，看書每隔1小時，做下眼保健操讓眼睛舒緩一下。

3。 如果精力實在沒辦法集中，可以藉助番茄鍾等工具強迫自己進入狀態。

物思理2020-03-12 00:28:37

精力不集中的根本原因是你成功的慾望不夠強烈！我打個比喻，例如你不會游泳，掉下水後，請問你唯一想的是什麼？當然是只想拼命掙扎浮起來！你這個時候精力集不集中，還會不會想著打個遊戲或唱個卡拉Ok？當然不會，因為你掉在水裡，求生就是你唯一想做的事情！所以如果你成功的慾望能夠象求生的慾望一樣的強烈時，你就不用治了。

善心依然姜姐姐2020-03-08 18:56:07

有些朋友已經很久不學習不看書了，突然有興致看書，卻怎麼也看不進去，精力難以集中。

首先，應該肯定自己能夠想到要學習這就是好事，學習是終生的，不論什麼時候開始都不晚。

其次，是要有興趣，選擇自己感興趣的書或者愛好，興趣是最好的老師。

再次，是給自己創造氛圍，在自己的朋友圈裡尋找跟自己有共同愛好或興趣的圈子，融入其中，有一點點收穫就敢於分享。

然後是要有正確的方法：內容要先易後難，時間由短到長。

最後，是要有持之以恆的精神。看書學習是一種生活習慣，習慣是需要慢慢培養的，能夠堅持，也是一種品質。

打只妖怪吃肉肉2020-03-07 13:07:07

喝咖啡，喝茶，工作時間不吃飽

學外語談教育2020-03-08 10:35:05

幾點建議：

1。選擇自己最感興趣的內容來讀。如果對內容都不敢興趣，就不會想讀；逼迫自己讀不想讀的東西，慢慢地興趣全無，也就什麼都不想看了。

2。對於專業和工作上必須閱讀的內容，就需要自己調動情趣。同一個方面的內容會有不同的版本，有的理論性較強，有的通俗易懂。就看你怎麼選擇了。

3。先選擇比較容易一些的，培養興趣；再逐步增加難度，提高深度，提高自己的水平。

歡迎大家繼續討論。

膠妹喬恬2020-03-12 10:03:58

想要好好學習卻始終不能集中精力？你需要找到不能集中精力的原因！

1、受到干擾物的影響：如手機、孩子、家庭瑣事等。

①在學習的時候最好是使用書籍來進行學習，在手機上學習很容易分心。另外，學習的時候攜帶手機是非常不明智的，即使你將它設成震動。要記住，如果你和別人聊天，就不能把注意力放在學習上了，所以應該限制使用手機。

②在家中學習時常會收到孩子或者其他家事的干擾，不妨在你的門上貼上一個標誌，讓旁人都回避。如果你有小孩，就讓其他的家人照顧他一下。實在沒辦法，就離開房間，去圖書館找一個人少的地方，有其他好的學習地點也行。

2、克服消極思想：如果你對學習有很多消極思想，就不可能把注意力集中在學習上。如果你是那種會說“我討厭學習”或“太鬱悶/疲勞/不舒服/其他而不想學了”的人，那麼你就要學習怎樣把這些消極的思想變為積極的思想，這樣你開啟筆記本後就不會半途而廢了。如果帶著這樣差的心態來學習，學習就會變成可怕的負擔。

集中注意力的建議

1、在家學習時，起床後鍛鍊5分鐘，可以在陽臺上做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，順便呼吸新鮮空氣。

2、穿上舒適的衣服，而不是過於舒服的衣服。如果穿上寬鬆的長運動褲或睡衣，你的思維就會渙散。

3、養成喝水習慣，處於缺水狀態會時常感覺衰憊。學習一段時間後去倒點水還可以順便活動活動筋骨。

4、如果你在一個公共場所學習，可以找一個較為清靜的地方學習。

5、多和周圍的朋友、同時聊聊天，工作不宜太緊張，改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

6、學習的時候，喝你最喜歡的飲料作為注意力集中的獎勵。但不要喝含酒精的飲料！

7、不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。這樣不僅有良好的精神面貌，也能集中精神。

8、一口氣吃不成胖子，不要總想著一氣做完，結果自己累得趴下了，不妨時不時休息一下，既保持體力，又能提高學習率。

我是哼哼2020-03-08 07:56:07

工作的時間，電腦不要登入微信，手機可以靜音，專注自己的工作，不要輕易開啟網路搜尋，避免被刺激標題、內容誘惑吸引。

可以使用輔助的軟體，如運動手環，設定30分鐘，每30分鐘對自己提醒一次（久坐提醒），做到了適當獎勵一次。

馬上行動，告別拖延症，很多注意力不集中的人，其實都是拖延症患者， 很多事情喜歡拖後處理，導致自己的壓力與日俱增，最後變的焦慮，集中精力也就成了奢侈。

調整情緒，儘量自律，合理安排作息時間，最好是少熬夜、少喝咖啡、濃茶等刺激飲料，使心態保持平和狀態。

每天靜坐冥想30分鐘，讓大腦放空，最好是在中午午休的時間，透過一段時間的訓練，注意力會成倍提升。

對於孩子，不要過早接觸電子裝置，每天養成閱讀、看書的習慣。孩子學習的時間，在孩子沒有做完之前，不要去打攪孩子。

教書醫人2020-03-08 07:29:40

缺鋅啊，……

老楊故事匯2020-03-08 09:00:15

如果學習是快樂的，就不會有“努力學習，天天向上”的口號了。待到艱難困厄山窮水盡之時，就會是集中精力絕地求生之日！

過不戀2020-03-06 16:20:11

集中注意是可以訓練的來的：

1。同時在做一件事情的時候，你要嚴厲要求自己多少時間去做完，然後再花多少時間去檢查。沒做到，想吃什麼，等做到再獎勵自己。

2。人的習慣行為21天形成，堅持下狠心就可以了。

3。買一斤綠豆兩斤紅豆三斤白豆，再10分鐘能夾幾個，20分鐘能夾幾個。接著就是和他人比賽，20分鐘看誰夾的顏色多，就可以獎勵什麼。這樣子你的注意力會很快集中了。

我欲隨波不逐流2020-03-08 19:33:24

謝謝邀請！悟空問答再是考驗人，盡出些專業問題，我只能試著回答。你這問題中有個“治”字，這可是醫生解答的。

我只能從治療之外，提供些意見希望對你有幫助。

1肯定要保證有足夠的睡眠時間，睡眠不足會導致打瞌睡走神等等，除了保證晚上休息時間足夠之外，能不能利用中午或者沒事的時間休息一下，這樣很定有助於幫助大腦調整疲勞。

2利用大腦最清醒時學習，晚上7~9點是大腦最活躍的時候，把學習最好在這個時候完成。

3做一些你喜歡的運動或者欣賞下音樂，來放鬆下自己，就是要勞逸結合。以我為例，聽美國鄉村音樂是我愛好。如果需要你可以加我好友，我把歌單發你。

4 你需要時刻提醒自己，學習對你意味著什麼，正在做的事情，你會得到什麼好處。來提高你的注意力。

5食物會給我們提供足夠的能量。補充營養我覺得也關鍵。不過儘量不要吃得大油膩，清淡為主。

6你是不是壓力太大。要學會釋放自己的壓力，壓力雖然有時可以變成動力，但也容易造成焦慮，做自己無法專注做事情。

7一個人一心不可以二用，一次不可以考慮太多，當你工作時你不能考慮學習，當學習時也不能考慮工作。

還有你無法集中時，可以放下學習，什麼也不想，背上眼睛靜靜呆一會，我覺得也有幫助。

最後說聲，你最好去醫院檢查下比較好。

心理諮詢師墨若2020-03-08 09:46:47

精力不集中，主要有以下幾點，第一，時間上的安排，第二，精力夠不夠，就是有沒有精力去做這個事兒，第三，心情的問題。

時間上的安排，如果這事很重要，你要在早上8點到9點去做，你不能說晩上十點之後還精力旺盛，這樣會導致第二天沒精神。

精力夠不夠，如果是年輕人，身體素質好，什麼時候也精力旺盛，如果是生了孩子的媽媽們呢？很多寶媽都知道，生了孩子，身體素質真沒有以前好，這就需要我們對自己的飲食起居要有合理的安排，身體棒棒的，才有精力去做自己想做的事情。

心情好不好，如果你想做某一件事情，心裡又亂糟糟，想著別的亂七八糟的事，那想專心也是不可能的。

聿之易2020-03-08 12:01:40

謝邀！

看標題，題主是想透過此期間學習或者掌握些東西，想說一下個人觀點：

1、首先，透過標題能看出題主目前內心還多半沒有自信，比較迷茫，沒有目標或者方向，至少在這段時間還不知道想要幹什麼；

2、其次，題主已經認識到時間的重要性、寶貴性，出於這種心裡，想改變一下狀態；

個人的一點建議：

1、放大思想：

假如確定有這個想法而不是頭腦一熱，那應該堅持下去，個人建議可以將這個想法放大，甚至無限放大。放大你這個思想，意識自己真的該動起來了；

2、尋找目標：

重要的一點是方向或者目標尋找，真的要是一點方向都沒有的話，倒不如看看自己喜歡做什麼，自己喜歡做的事一定會集中精力去做的。在當代社會，任何一種技能或者喜好能被大眾所接受，都是可以好好利用起來的，比如哪怕喜歡玩遊戲，一樣可以做到有自己的領域；

3、堅持下去：

這一點對大多數人來說都是說起來容易，做起來難的。不過有句話叫思相決定意識，意識決定行為，行為養成習慣，習慣養成性格，性格決定命運。我相信，以上兩點理由已經足夠充分，能做到上述兩點，第3點也沒那麼難了；

廣州濤哥日記2020-03-08 10:56:51

感謝邀請！

不用太擔心，精力不集中它不是病，不需要治；每個人開始嘗試新東西，都有一個適應過程。

適應過程快慢就是能力問題，因人而異；沒必要追求太快，根據自己實際情況來就可以了。

下面是我一些看法，希望對你有幫助：

1、80後寶媽，可能需要照顧家庭，孩子。我認為這是一件很幸福的事情，雖然它會讓你在身體上精疲力盡！

所以第1個建議：建議你每天做適當的運動，不要太激烈，提升自己的活力；

2、很多人想看書，但缺乏目標和計劃。

我這裡比較贊同用商務性閱讀，最好都是一個領域的書籍。帶著明確的目的去閱讀，不是泛泛而看。

因為你帶著目的在看書，你就會想解決某個具體問題，比較容易快速進入角色，進入狀態。

3、對於閱讀書籍選擇：不要選擇人文，學術類的，那都不是一般人讀的，你可以找一些故事性，趣味性強的書籍來讀，降低進入角色的門檻。

4、儘量創造條件，有自己獨處的時間；早上或者深夜都是不錯時間；

加油

四哥和你走過的日子2020-03-08 07:34:04

無論是學習看書還是做其他事情，每做一件事之前，先讓自己心緒平靜下來，否則思緒萬千怎麼能專心致志的完成好每一件事呢？專注於眼前需要完成的這件事情，把其他不相干的雜事找拋除腦後，刪除所有與之無關之事，認真思考認真研究學習內容，自己逐漸深入其中，慢慢的注意力也就集中在這書的世界裡面了！

Priscila8882020-03-06 18:54:59

一、物理隔絕法

環境物理隔絕法，就是把阻礙你專注的一切誘惑，都隔絕在另-一個空間。當你的意志力無法支撐自己專注的時候，就讓環境來幫你。如果你的手邊，沒有電腦，沒有手機，沒有零食，沒有課外書，你就算想分心，又能去幹什麼呢？盯著天花板胡思亂想，你自己都會無聊，相比之下，還不如先把課文背了。

這樣看起來好像很悲觀，似乎要把自己放在“真的沒有別的事可做”的情況下，才能全神貫注地學習。但這就是現實，而且毫不丟臉。英國作家王爾德有一句名言，他說“我能抵抗一切，除了誘惑”，他還說“擺脫誘惑的唯一方式， 就是臣服於它”。可見，不管對於成年人還是小孩子，不管對於大作家、藝術家、成功人士還是普通人，想玩手機，想起身找零食，想浪費時間，想找人聊天，想做一切輕鬆、不費腦子的事情，是人的天性，我們能做的，是人為創造出一個更好的環境，不要給誘惑接近我們的機會。

二、潛意識催眠法

前面的物理隔絕法，是從外部入手，教你隔絕誘惑。現在的這個潛意識催眠法，可以透過環境的力量，讓你的潛意識也告訴自己“專心點，集中注意力”。這是怎麼做到的暱？我先分享一個我自己的例子。

其實我真的算不上是別專注的人，我也經常會走神，但我很快就能拉回來。因為，我有個秘密武器，就是每當我學不下去，無法專注的時候，我就開始收拾桌子。這就是潛意識催眠法。

它的原理其實很簡單。我們的眼睛和大腦之間有奇怪的互動，如果眼前是一片狼藉，反映到你的潛意識裡，你也會覺得腦子裡好像很雜亂，處處是分岔，心煩意亂；如果眼前看到的是乾淨的桌面，毫無雜物，比如做數學作業，眼前只有數學課本、習題冊、草稿本，比如背英文單詞，面前就只有單詞書、筆記本，比如寫作文，面前就只有稿紙，這種眼前的景象會給你一種心理暗示一的桌子上只有這件事，我的腦子裡也只有這件事，並且我的大腦就跟桌子一樣，一心一意，沉浸其中。

三、狡兔三廣法

比如，長時間呆在同一個環境，不免會走神，因為你習慣了那個環境，大腦不由自主有些倦怠，失去了興奮。所以，在有條件的情況下，適當變換學習場所，最好是規律性地，讓特定學習場所承擔特定學習任務，可以幫你更好地集中精力。

四、固定休息法

這個方式，是關於間隔、休息的，人不是機器，專注的本質是高度緊張、興奮，所以只能是間隔式的狀態，沒有人能做到持續專注，有節 奏的休息是最好的加油。

五、學習環境儘量簡單

鬥是恁哥2020-03-08 08:06:56

您好！

關於精力不集中，這裡給您三點建議：

（1）首先要明確，每個人都不能做到長時間的精力集中，所以您所說的精力不集中應該是放到某個時間長度裡的。試著去了解和發現自己的精力集中時間，並且不要給自己壓力。

（2）借鑑番茄工作學習法。以25分鐘為一個番茄鍾，每完成一次休息5分鐘，以此迴圈。此方法可以透過番茄鍾app來輔助實現。效果真的不錯！您可以看到自己的進步，成就感和帶來的改變會讓自己更加有信心！

（3）利用你的“黃金時間”。你的黃金時間可能在早上或晚上，也有可能在一天內的任何時間。這段時間是效率最高、注意力最集中的時間。將您最重要的工作或學習放在這段時間，慢慢你會發現，全天的工作效率都會提升。

除此之外，您還可以做一些冥想訓練，幫助提升自己的注意力集中度。

希望可以幫到您！

紫雲宵天夜2020-03-10 17:41:18

這說明你想法較多，心事較多，遇事分不清主次，做事不知道重要性，所以難於集中，建議把要做的事理清，分次主次，多做自己喜歡做的，培養集中的習慣。