小夥子你什麼車啊2018-03-28 14:20:07

個人觀點：小動作規範鍛鍊重要，因為大重量的鍛鍊動作不標準的話，會容易導致肌肉拉傷，身體塑型不完美。寧輕勿重，只有完美的動作，才能導致更好，更安全，有效的鍛鍊。

OneFirst課程嚴選2018-03-29 11:50:14

第一它們兩個都重要而且不衝突 一個人在大重量訓練的同時也可以注意自己的小動作規範，這個是完全可以有的。但是如果說，小動作不規範的情況下，用大重量去訓練可能發生很嚴重的後果如肌肉拉傷、關節損傷，嚴重的可能會危及到自身的生命安全，如果說在不能確保自己小動作規範的情況下，不建議大重量訓練的，如果說小重量或者正常重量訓練時可以確保小動作規範，但是想要用大重量來刺激肌肉，突破自我極限，增加肌肉圍度的情況下，可以讓教練保護，一名合格的教練，能看得出你的狀態是否能用大重量訓練，包括大重量訓練時的小動作規範程度，還有對你自身是否有危險 ，包括大重量訓練時，每組多少個能夠最大程度的達到你要的目的，說完大重量說小動作規範，健身時我們對於小動作規範的要求，是因為小動作規範能確定我們的鍛鍊安全，包括肌肉的對稱性和肌肉的美感，如果小動作不規範可能導致我們訓練受傷，肌肉不對稱、生長不均衡，鍛鍊的目標肌肉無感覺 ，目標肌肉無反應。所以小動作規範是健身運動的前提，而大重量訓練是加強自身肌肉的方法與手段。所以這兩個對於我們健身訓練都是缺一不可的，大重量和小動作規範都特別重要，不用去比較。

房故事12018-03-28 12:40:20

大重量動作不標準，很容易就去醫院檢查，不管是訓練還是康復都要遵循漸進負載的原則，先保證動作質量在保證動作數量最後才是動作速度，可以關注我的頭條號，每週都有運動康復知識分享