第一次做完深蹲、仰臥起坐隔天腿疼還能繼續堅持運動嗎？

小白同你講故事2020-02-17 20:24:13

可以適量少做一些，過了這一段的適應期就好了，不做的話，就算過幾天好了，然後一做，還是很酸的

教育苦樂說2020-02-17 20:32:17

當然可以，而且需要堅持呀，不然效果就不好了

杜以宏2020-02-17 20:34:16

第一次做這種型別的運動腿疼太正常了。堅持天天做，過不幾天就不疼啦！

不過在做這種深度運動之前最好熱熱身，這樣避免不小心造成什麼傷害。比如伸伸懶腰壓壓腿，扭扭腳踝，轉轉脖子……。

脊柱外科醫生張振輝2020-02-17 20:40:04

運動本身會引起身體勞累不適，因此腿痛以後一定要注意適當運動，以避免軟組織損傷。

王浩醫生2020-02-17 20:00:56

人有時也要靜養的，別太過度。

潛意識思維2020-02-17 19:38:52

感謝提問！

做深蹲腿疼，我個人覺得，可能有幾個原因！

首先，可能是您沒有先熱身！其次，就是用力過猛，不管做任何健身運動，都要慢慢的往更高層次遞增，最好注意循序漸進！不要力求馬上見效，要知道，欲速則不達！

還有，也許是初次健身的正常反應。不管是誰，只要剛開始健身，都會有疼痛的經歷。這樣說的話，您就不以為然了，是不是？！

我的建議是：“在進行健身前，先做全身熱身預備運動，也就是活動全身所有關節！比如說，腕關節，踝關節，膝關節，肘關節，脖頸，腰部，肩關節等。還有彎腰拉伸，轉動拉伸，前傾彎腰拉伸等。”

個人觀點，希望能對您有所幫助！

”

騎毛驢的泥蛋蛋2020-02-17 19:51:29

必須果斷堅持下去，剛開始肯定會出現這種現象，往後再堅持鍛鍊幾天就好，由於你剛開始鍛鍊身體需要一個適應的過程，正所謂七天養習慣，堅持下來，你就會越鍛鍊越輕鬆！

見智V見仁2020-02-17 21:08:09

我認為：第一次做完深蹲和仰臥起坐隔天腿疼後，可能是超出自身的體能造成的；最好要繼續堅持做。但可以先減少運動次數；等到自身體能適應了再增加運動量。在做此項運動前，可以先活動活動胳膊和腿熱熱身；做完後可以適當休息一下，而後在去做別的事。

這項運動較為消耗體能，一定要根據自已實際情況量力而行，否則會事得其反，還會對膝蓋造成損傷。

CJL那片海2020-02-17 20:08:06

深蹲也是健身的一響比較好的運動，怎麼好呢？第一對腿部有很好的活血通絡作用

第二對臀部有塑型有活力

第三對正個身體健康起到關鍵作用，身輕體健。

怎麼鍛鍊會更好呢，首先看自己身體狀況，徐徐漸進不易過度勞累，微微出汗就好開始不要貪圖效率和進度，隨著時間的進展再逐步加量，這樣不傷身體腿也就不會痛了，我個人認為這樣挺好的，僅供借鑑謝謝，

足驥戶外2020-02-17 20:33:23

謝提！

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

李剛導演2020-02-17 20:45:43

繼續適當減量

康康健身萊瑜伽2020-02-17 20:51:09

嗨起來，腿疼第二天依然可以運動。第一次做完深蹲；假設您是徒手深蹲完了之後，大腿前側會酸如果你發力

相對而言，找準了發力感，部位運動角度對了，肌肉募集感強，可能大腿後側臀部也會酸的，但並不影響您第二天運動你說是不是？因為運動的時候會產生乳酸分泌啊！

偶爾你會感覺到自己上癮了呢，不知不覺興奮起來，從而喜歡上這個感覺哦，它會分泌多巴安；內啡肽，然後乳酸叫，糖酵解專業術語；運動會產生酸脹痛感因為深蹲屬於無氧，仰臥起坐都屬於無氧。但是它會產生養分養分，供養不足，它就會分泌乳酸，就會有酸脹痠痛

感，我運動一達到酸脹感，我就上癮了，就停不下來了我嘿嘿。我帶會員練時候也是這樣的呀。小夥們是這樣子的他們在運動過程中會；感覺很酸脹通，然後尖叫起來，哇好酸啊！又很爽的樣子，表情可怪了好搞笑哈哈，嗯當然這種痠痛感，與我們身體不舒服的時候疼痛感受不一樣的，那是刺痛，而運動過程的酸脹感而又帶點痛感，是酸爽吧？這樣理解呢？要你們用心體會的呢哈哈……

就是如果說經常運動的人，有一段時間不運動了，偶爾運動一下也會酸的；為什麼這樣說呢？第二天依然可以運動呢？先去熱身跑步機慢走走了等身體關節打開了靈活了嗯，這個時候血液迴圈加速了，就是充血了麼；然後這個時候就不會太痠疼了；也不影響你運動，運動都有痠痛感很正常的；當然經常運動的人。長期運動時痠痛感就沒那麼強了，我曾經也是剛剛當教練那會；深蹲時我做的硬拉我，我用炮筒的硬拉也是練臀部的後大腿後側我疼了一個星期走路都一瘸一拐的，但是我依然運動只要去跑步機上；走個十分鐘熱個身走個路走走就好了熱身充血了關節開啟就OK了

……

運動完要拉伸拉伸是非常重要的，可以做一些主動拉伸被動拉伸或者用泡沫軸放鬆。放鬆的話會加快肌肉代謝在運動時所產生的一些廢物，比如說乳酸的一個分解，拉伸的話可能會疼死五天，不拉伸可能會疼七天。拉伸是運動過程中必須配合的兩者缺一不可，關鍵是可以緩解痠痛感噢，提高肌肉組織修復呢，…… 願大家越來越美，身體健康，正確的運動，合理的休息是必然的。大家有什麼想更多的瞭解可以私信我，評論加轉發，謝謝！兩張圖片加影片；是本人採集的噢

午後豔陽2020-02-17 20:16:20

當然可以，不論練什麼，剛開始都會有這裡那裡的疼痛，只要沒傷著就不要擔心，只要堅持一個星期，疼痛自然會慢慢消失的，加油［加油］

珠海大李2020-02-17 20:34:23

如果長時間沒有運動的情況下，第二天受肌肉拉伸引起的疼痛，肯定會有的。

鍾情離2020-02-17 19:34:03

這是正常現象，因為你突然間大量的運動會導致肌肉疲勞，從而產生一種酸性物質，這會讓自己感覺到肌肉很痛。你在運動完之後需要做一些舒展運動來放鬆肌肉，長期堅持下去肌肉記憶形成就好了，運動要適量，切勿過量運動，導致肌肉受損。

厚積薄發0062020-02-17 19:44:49

需要堅持，但是在運動量上可以減少，並在疼痛部位進行熱敷等物理處理。疼痛一般會在3-5天左右就會消失。

小寶影視製作2020-02-17 20:39:55

可以繼續，剛開始都是這樣

清新絮語2020-02-17 20:16:05

可以，大約在一週左右，大小腿不適會消失！

袁肖特2020-02-17 20:29:27

你好，我之前高中的時候是個體育生，一開始當體育生的時候，也是訓練，深蹲、跑步等等，第二天也是腿疼，只要以後每天堅持下來，腿就不疼了，而且還會有肌肉！

牧羊犬追焦點FOCUS2020-02-17 20:03:13

隔天腿疼是因為你腿內積聚了大量乳酸，可以對疼痛部位進行徒手按壓，促進乳酸快速消散，提前終結疼痛期。腿痛期間也可以鍛鍊，可以鍛鍊上肢力量，如果繼續練腿，疼痛感會影響到你的訓練熱情。

拔了刺的仙人球2020-02-17 20:03:15

還可以，運動前活動開身體，疼痛感會減少！運動的時候不要再加量！堅持一個禮拜左右就不會再出現痠疼感！

令兄生活錄2020-02-17 19:55:44

這個要堅持的，但要做好放鬆運動才行。

一正經胡說八道2020-02-17 20:19:10

可以繼續做，但要減輕強度，也不要躺著休息，要適當運動觸進血液迴圈，疼痛會好得快些

車人士2020-02-17 20:31:07

可以的不過不能太激烈

東方曉2020-02-17 19:35:15

拉伸，按摩，放鬆一下，等不痠痛了，再繼續鍛鍊，慢慢地你就會發現，你的力量變強了，再做同樣量的運動，痠痛感不會那麼強烈了。

阿豐談健身2020-02-17 20:34:20

做深蹲腿疼，我個人覺得，可能有幾個原因！

還有，也許是初次健身的正常反應。不管是誰，只要剛開始健身，都會有疼痛的經歷。這樣說的話，您就不以為然了，是不是？！

個人觀點，希望能對您有所幫助！

不忘初心你與我2020-02-17 20:12:26

這個是可以的，只是你如果感覺疼得受不了，可以把節奏放慢點或者量少點，不用多久你的肌肉就慢慢適應了

笑昧2020-02-17 20:15:52

能，腿疼是因為缺乏鍛鍊導致的，只要不是過度運動或者拉傷是可以繼續的

貝兒莎莉2020-02-17 20:34:44

拉筋有個過程！過幾天就好了！！！

劉家丶大少爺2020-02-17 19:57:03

本人是從部隊出來的，如果身體疼的話，建議減輕運動，在一個做完運動完以後要敲打一下肌肉，避免乳酸形成！

忽圖2020-02-17 20:46:06

可以的，腿已經進入運動狀態，堅持下去，加油！

江蘇阿君2020-02-17 19:39:29

可以運動啊，第二天可以練手臂。

使用者971439669252020-02-17 20:16:39

能繼續！但不必繼續！

瀟湘曉平2020-02-17 20:47:02

肌肉痠痛產生的原因較複雜，主要包括以下幾個方面：第一乳酸堆積，因為人體運動需要能量，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動。如果能量來自無氧酵解就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以透過呼吸排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物不能透過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。這個就會產生肌肉痠痛。第二肌肉痙攣。第三肌纖維或結締組織損傷。第四其他因素包括細胞組織間滲透壓產生變化或急性發炎等造成肌肉痠痛。這些都是要注意的痠痛產生原因，如果確認了沒有肌肉損傷產生痠痛，那第二天就可以適當運動一下，畢竟運動是靠堅持的！