泫無塵2022-12-30 00:23:33

步驟一 熱身

可以先進行10-20分鐘的慢跑，並配合一些動態拉伸。

步驟二 高強度跑

高強度跑階段以85%-95%的最大心率（220-實際年齡）進行快速跑步，對於普通人，距離可以安排在400米左右。

步驟三 放鬆跑

此階段，可以慢跑、快走，但不能坐下。對於普通人，距離可以安排在300米左右。

步驟四 重複迴圈

重複高強度跑、放鬆跑2-5組，每組4-5次，組與組間歇5-10分鐘。