溫柔泊頭562022-03-25 00:29:43

配速是馬拉松運動訓練中經常用到的概念，我們常說的速度，通常是指我們在一分鐘/小時內跑了多遠（距離/時間）；配速是速度的一種，是每公里所需的時間（時間/距離），是耐力跑中最重要的能力。常見的配速執行：先快後慢、先慢後快和勻速跑。

1。先快後慢：很多跑者採用這種策略是為了取得更好的成績，因為下半場肌肉效率會下降，上半場的緩衝時間可以幫助你在目標時間內完成比賽。然而，如果你沒有經驗，你可能會面臨很大的風險。一開始你會跑得很快，然後你就有更大的機會不跑了。

2。先慢後快：比賽後半段加速，比前半段稍快，以節省額外精力給遊戲一個完美的結局。這種方法需要極大的自我意識，因為前半部分會很容易跑；

3。勻速跑，即以配速的穩定方式跑步，更適合第一名跑者。如果你有下半場加速的想法，你應該在上半場壓低速度。合理的速度和節奏計劃是保證比賽順利完成的關鍵，所以勻速跑是馬拉松配速中最快的配速。

娜娜94813623847142020-12-14 07:00:09

平均每公里2分50秒。這個速度是個什麼概念呢？

你可以去這個網站查一下（VDOT Calculator），如果你能跟著跑下1公里，那經過訓練，你的馬拉松可以達到2小時37分左右的水平。

而全國十幾億人，馬拉松能達到這個水平的人不超過200人（根據國際田聯的統計，2019年中國男子馬拉松跑到2小時35分內的有103人）。

也就是說，你能跟著基神的速度跑下1公里來，你的耐力水平已經相當恐怖，你已經能在各地的一些比賽中拿到獎金了。

基神前10公里的時間是28分20秒，這個成績已經可以在一些世界大賽上拿到名次了，而基神用這個速度跑了42公里。對比一下，中國的萬米紀錄是28分8秒。2017年全運會萬軍冠軍多布傑的成績是28分26秒。日本馬拉松著名人物，號稱最強公務員跑者的川內優輝，萬米從來也沒跑到過29分內。