王佳林健康探索2018-04-14 07:27:31

答：

1、增肥和增肌是兩個概念。增肥損體形、傷健康，是不可取的。

2、增肌的關鍵是力量訓練加高蛋白飲食。

以下是詳細介紹：

我個人不建議你增肥。增肥和增肌是兩個概念。增肥是不可取的，因為

體脂水平增加，不僅不利於體形健美，而且不利於身體健康，會增加糖尿病、心腦血管疾病的發病風險。所以，再瘦也不建議刻意去增肥。

建議你透過增肌來使身體變得強壯健美。增肌的關鍵是進行力量訓練，配合高蛋白飲食。

初學者的力量訓練應該循序漸進，先從使用槓鈴和啞鈴做複合訓練動作開始，每週訓練3~5天，每次練30~60分鐘即可。

剛開始可以一次練完全身，每個部位只做一個訓練動作。等到水平高、經驗豐富之後，可以改為每週每個部位只練兩次。

力量訓練還要配合高蛋白飲食，肌肉增長才會更快。

如果不愛吃肉，可以透過吃雞蛋、魚、雞、蛋白粉來補充蛋白質。

大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！

車圈漫遊2017-11-22 17:26:39

謝邀！

正在減脂的人總是羨慕天生就特別瘦的人，殊不知瘦人也有自己的煩惱：怎麼吃都不長肉，也不知道怎樣變壯。

其實瘦是好事，但不能光瘦沒肌肉。下面我們就來聊聊，瘦人怎樣調整飲食才能順利“變壯”。

一、找找你一直清瘦的原因

1。 偏瘦的你好動消耗多

好動的你，更容易擁有偏瘦的體型，所以這是一個很健康的偏瘦理由。如果你愛動、腦力活動強度大，自然偏瘦的可能性更大。

人們在站著、坐著，甚至包括走路的時候，抬頭挺胸核心收緊比隨便拖著溜達要累很多；而“能走路就不打車”和“能坐就坐”，身體熱量消耗也是不一樣的。

這些例子都是為了說明，不只有去健身房會消耗能量。所以，有的人天生很瘦，很有可能是因為他習慣於更多能量消耗的生活方式。如果你是這樣的瘦子，那麼你增肌的成功率更大：訓練對你來說並不是一件很“累”的事。

2。 腸胃問題可能害你長不壯

平均一個月得一次腸胃炎的人，長不壯就不奇怪了。這種被動的“間歇禁食”是嚴重影響你的營養吸收的。你一個月最多也就漲 1kg 肌肉，拉肚子餓三天基本也就回到解放前了。

另外，基因對於你天生很瘦這件事也有影響，而且大部分是靠調節行為來實現的：你的身體對熱量攝入更敏感，一旦熱量夠用，你可能就完全不想再吃東西。

當然，清瘦也是 OK 的，但如果你的目標是肌肉型男的話，可能就需要付出更多努力。

對於瘦人來說，在追求“增肌變壯”的路途上，省了“減脂”這一環，應該也算是一種先天優勢。在合理的力量訓練之外，瘦人們就要在吃上多下點功夫了。

二、想變壯，可吃不多怎麼辦？

眾所周知，要增肌就需要足夠的「熱量盈餘」，簡單來說，就是你得比平時吃得更多。

而對於超級瘦又吃不多的人來說，一上來就要求吃很多是比較困難的事。所以你先要做的，

是先想方設法讓自己能多吃一點。

1。 一次吃不多？試試「多餐」的方法

抱怨一次吃不下太多的你，可以採用多餐的方法來進食。不僅下午是加餐的好時機，晚上也是。

另外，在訓練前後一定要保證足夠的碳水化合物攝入。

2。 選擇高能量密度食物，更易保證熱量攝入

多選擇能量密度高的食物，比如豆腐乾、乳酪、花生醬等等。這些食物體積不大但熱量不低，更容易幫你達到增肌熱量盈餘的要求。

3。 增大你的胃容積

你可以每頓都多吃一點，循序漸進。另外你可以稍微多吃點鹹或辣的促進食慾，吃完飯以後來個水果。慢慢來不要著急，多讓自己適應一下所謂“吃撐”的感覺，調節自己對“吃飽”這個詞的接受度。

三、要變壯，增肌飲食該怎麼調整？

講增肌飲食之前，首先要強調一下：增肌的基礎是

有質量的力量訓練

：肌肉在充血、出現疲勞和撕裂感之後的「超量恢復」，才能幫助肌肉肥大。光吃不練那叫增肥，可不是變壯。

然後，你的飲食需要做到以下這幾項：

1。 總熱量不盈餘，長肉沒可能

在增肌階段，你攝入的總熱量一定要大於總消耗，並且要保持長期的熱量盈餘。

保證熱量盈餘確實需要你多吃點，但你也不要瞎吃。

當你的訓練能力還沒到一定程度的時候，吃多了的都會變成肥肉。不要吃太多的甜的、油的，這時瞎吃的後果，有可能到時候瘦體重沒上來，甘油三酯先上來了。

如果你的訓練量已經能夠保證，那就儘量多吃吧，挑一些熱量高的食物來吃。雖然多吃這件事也可能不太容易，但想想那些減肥的朋友還會羨慕你呢。讓自己逐漸適應這樣增肌的飲食習慣吧。

2。 營養素比例沒吃對，增肌一樣有難度

你有可能吃得也不少，但感覺仍然沒什麼效果。這很可能是因為你的飲食結構還沒調整為「增肌模式」。

首先，建議你攝入足夠的碳水化合物，供能比例應該達到 60% 左右。

碳水化合物畢竟是人類長期選擇的最主要的供能物質。它與運動表現、極限耐力以及主觀疲勞感都有很大的關係。減脂期的碳水需要限制，而增肌期的碳水則要儘量保證。

其次，蛋白質的攝入也是增肌飲食中至關重要的。建議每天攝入 2～3g／kg 體重的蛋白質。如果你喝蛋白粉，實現難度並不是很大；如果你想透過飲食補充，雞胸肉、雞蛋白、瘦牛肉、豆製品等食物就要每天出現在你的餐桌上。

另外在油脂方面，它在增肌期的功能是“湊熱量”。要儘量選擇健康一點的油脂，避免過多反式脂肪酸的攝入。

如果你感覺今天熱量攝入不夠了，來把堅果補充一下是非常好的選擇。

3。 保證睡眠，助於訓練恢復與肌肉生長

人體是靠一定的生物節律來自我調節的，生物節律中就包括「日週期」：你的身體怎樣定義“你在熬夜”、“你生活不規律”。

由於日週期會透過神經體液調節，所以儘量不要經常熬夜，強行打亂自己的日週期。因為長期處於“應激狀態”下，肌肉的生長狀況會受到很大抑制，在“變壯”的路上，你可能就會走得更慢。

學會調整自己的飲食，相信清瘦的你總有一天會變

成肌肉型男。

方凱說男裝2018-04-09 18:06:30

周圍的人群裡，過瘦的男性比例不是太大。因為現代人物質生活豐富。能胖起來的都胖了，在不缺營養的條件下，成為瘦人不是件容易的事情。那麼過瘦是如何造成的呢？其實也就這麼幾個原因。一是有些男士吃的過少，有厭食症的傾向。他們或是追求瘦身或是由於工作的原因，進食量偏少（體力消耗大的造成的瘦人是有的，但極其個別）。沒有一定的進食量，想胖是不可能的。二是大多數偏瘦的男士多是胃腸功能不好。胃動力不強，腸吸收不好，也是不可能胖的。還有一種是生活習慣和飲食習慣沒有規律造成的，雖然吃的不少，也挺好。但是沒有規律也造成了營養不良，胖不起來。偏懶或是缺乏運動的男士，因為運動量不夠，身體的機能弱也不容易胖。綜上所述，過瘦的男士想變胖也很容易，去醫院檢查一下身體的情況，看一看有沒有胃腸方面的問題，如果有，儘快解決。然後是加強營養，多運動，調整好心態，還有就是堅持下去。胖起來指日可待。

使用者2737145592018-02-03 15:19:18

從今天開始打卡吧 看看自己可以不可以改變很多！

首先你要戰勝你的食慾，不想吃也得吃，戒掉生冷、辛辣食物，

少吃多餐，每天最少4個雞蛋加牛奶（為了補充蛋白質），睡前加夜宵和牛奶雞蛋，這裡的雞蛋是要在半小時後吃，11點前必須睡覺，保證充足的睡眠！

最後就是隔天一次的高強度鍛鍊，我以前怕強度大不長肉，而結果卻是做到累趴下，第二天長得卻越多！這裡不提倡天天做，肌肉也要休息的！

有人擔心肚子吃大了怎麼麼辦？你倒是先吃大了再說吧！

還有人腸胃有問題，鬧肚子之類的，我原來也是，吃多點就鬧肚子，可以先喝幾天酸奶，消食片，我吃了3天就正常了，別在抗議不吃飯了，為了增重，就得喪心病狂地吃，喪心病狂的鍛鍊，最後別忘了每天上午一根香蕉！

厚積薄發893026342018-05-07 14:58:52

關於這個問題，我可以說幾句，我是一個永遠吃不胖的人，不管怎麼吃就是不長肉，我自己也找了下原因，首先你的家族成員有沒有“長肉”的基因，比如你的父母、叔伯、舅姨等，如果有的話，那你就有很大的希望長點肉，讓自己變得更man點，如果沒有的話，那就得靠吃來解決了，如果吃再多也不管用的話那可能跟你的身體吸收能力有關係，有的人吸收食物轉化為脂肪多一點，有的人吸收的食物轉化為糖水化合物多一點。還有跟個人的心態有關心，有的人不管遇到什麼事都坦然面對，而有些人大喜大悲，這樣就不容易長肉了。

總之我們根據自己的實際情況每天堅持鍛鍊身體才是最重要的，胖一點瘦一點又有什麼關係呢，健康才是最重要的。

中學心理老師2018-04-06 12:01:33

這兩個月，我認識了幾個在農村裡面喜歡玩戶外的朋友，他們擅長捕魚撈蝦捉野味，跟著他們，這兩個月我吃了很多優質蛋白，隔三岔五就吃一次。我也才知道，原來以前一直飲食清淡的我，吃不胖是多麼的理所當然，因為我胖了。

除此之外，我所有的生活習慣都沒有發生改變。

所以，想增肥，請吃優質蛋白，高蛋白！

瘦人增肌增重2021-09-28 07:57:28

我的情況和你差不多，瘦了很多年，腸胃吸收也不好，但是我這半年多的時間增了21斤。希望我的經驗對你有幫助。

我是今年過完年開始在健身房練，也請了教練，到現在差不多半年的時候，體重增長了21斤，有人可能會說別人在家練都比你效果好，我不否認，人和人的體質有很大區別，不能這樣比的，難道別人比你效果好，你就不練了嗎？

我也是個懶惰的人，走進健身房並玩鐵了半年多，對我來說也是個突破，至於說哪來的這麼大的動力，因為愛情因為女人吧，不想多說了，不奮鬥的瘦子都會有這個苦逼的時候。

1。剛進健身房的時候辦了個半年的卡，本想辦個月卡了，就是怕就是堅持不下來，不過在健身顧問各種優惠的誘惑下辦了半年卡，很自豪自己堅持了半年，並取得了成果啊。

2。第二天和教練仔細的談了一下，健身目的、時間、身體狀況、特殊要求、之前的健身經歷，教練根據我的情況給我做了一個計劃，回頭來看，基本和網上的差不多。並給我測試了1RM的重量，也就是我的最大推舉重量。

3。之後的1個月都是在教練的指導下，按照計劃，開始對每一個動作進行學習動作要領，教練進行逐一的指導和演練，這個真的非常的重要。有時候知道但做的時候就會變形，有些不知道的，教練講解後肌肉的感覺很棒。沒有請教練的朋友也沒有關係，你可以多看看網上的圖解和影片，主要在於用心。

4。熱身和拉伸，之前自己在家練過一段時間，經常忽視，拿起器械直接開練。教練用2節課專門講解熱身和拉伸，可見其重要。做好熱身和練後拉伸，讓你的肌肉充滿無限的可能，教練說的。

5。教練要求寫健身日誌，日誌是一個很好的學習和總結的方式，計劃、方法、心得、困惑、成果，日誌可以讓你做到每日的提高自己！

6。教練給制定了飲食計劃，對於我目的是增重的情況該如何吃，注意事項等，當然免不了健身補劑了，悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重的。幫我改正了很多之前不好的毛病，包括作息和飲食方面的，不得不說教練就是系統啊。

7。心理輔導，教練會經常性的和我談一些感受，用他多年的經驗來給我增加信心，這點蠻重要的，不然也許我堅持不來，健身真的是很難堅持，這就是為什麼街上這麼的肥佬和瘦猴了。

8。在健身房健身總體來說，感覺就是系統，教練講的東西如果分開來看，在網上我都會看到，但是不繫統，自己可以練，但也許會走彎路，或者到一定的時候就會出現瓶頸。教練講的也沒什麼高深的，主要在運用，有些東西就是你想它簡單它就簡單，你想它很難它真的很難！就寫到這裡吧，寫的很亂，大意就是健身一點不難也不簡單，你懂的！

趣味哥2018-02-03 23:43:38

俗話說的好，人無橫財不富，馬無夜草不肥，其實對人效果也是一樣的。

1、保持 身心愉快，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。飲食方面要均衡，瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象，切忌不要挑食。

2、睡眠與發胖有關係，多年來，研究人員一直清楚這個事實：每晚

睡眠不足

五六個小時的成年人，其超重風險更高。一個引人注目的新研究發現，這種聯絡也許比此前人們認識到的更為顯著：每晚缺少幾小時睡眠，連續這樣數晚，就能導致體重立竿見影地往上竄。

3、喝可樂容易長胖基本上是眾所周知的事情。可樂中含有大量的高果糖漿。高果糖漿是一種單糖類，這種糖類非常容易被人體吸收，但其提供的能量來的快，去的也快。也就是說很容易感到飢餓，從而能達到增加食慾的效果。吃的越多當然也就會讓你在不知不覺中長胖了。

4、喝高蛋白奶粉可速肥。當然，同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。

誰洗髮2018-04-09 20:42:36

謝謝邀請！本人從小到大，體重一直沒有超過130斤，有幾點建議：希望能幫到過瘦的朋友。

1。適當運動，提高胃腸蠕動能力促進吸收。

2。補充一些促進吸收的保健品，以及鈣鐵鋅。

3。飲食上多吃一些五花肉、紅燒肉或雞肉、魚蝦。

4。保持心情愉悅，戒菸戒酒不飲濃茶和咖啡。凡是戒菸的朋友大多數都會吃胖一些。

健身擼鐵大王2018-01-03 21:28:59

題主的這個問題其實和減脂是相反的，減脂的原理在於消耗的能量大於吸收的能量，而題主的是要恰恰相反，需要的是更多的吸收能量，減少能量的消耗。關於如何讓自己變胖是較為容易的，困難的部分在於胖起來的通知更少的減少脂肪的增長。

排除少量疾病患者，如甲亢患者和糖尿病患者等疾病因素。正常人需要的就是飲食上更多的攝取熱量，當攝取的能量儲存在體內大於從體內消耗的即可。人體主要攝入的食物我們將其分為三大類：脂質、蛋白質、碳水化合物。這三類成為三大營養元素。

三大營養元素的是提供人體日常活動所需要的。碳水化合物是人體主要的供能營養物質。大腦的供能就是糖類。當人體攝入的碳水化合物被人體消化分解為單糖供人體吸收供能。多餘的糖類有兩種方式儲存在體內，以一種化為糖原，分為肝糖原和肌糖原；更多的是以甘油三酯的形式儲存在肌細胞和脂肪細胞之類。當長時間不進食的狀態下。糖原消耗殆盡，為了維持血糖穩定，機體會進行糖異生，體內的非糖物質轉化為糖類，一般是脂質和蛋白質轉化為糖。這個過程成為糖異生。

關於脂肪，脂肪也是無時無刻都在進行供能的。在不運動的狀態下，心肌和骨骼肌更多的是以脂肪供能為主，當人體運動時，脂肪的供能比例會相應的降低，但總的來說是消耗的能量增加。

關於蛋白質，蛋白質是細胞的主要構成成分，佔細胞的70%左右。平時是不參與供能的，只參與資訊的傳遞和細胞的修復。

下面問題來了，需要的是長胖，但長胖並不一定是脂肪的堆積，還可以的是肌肉的增多，脂肪的堆積容易，多吃即可。肌肉的增長就較為困難的了。準確的說是十分困難，增肌需要的是進行高強度的無氧訓練，加上營養的充足提供特別是蛋白質的提供。此外還需要的是充足的休息。滿足這些肌肉才會慢慢的生長。

上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支援！

1231861973782018-03-23 10:20:16

你必須運動 運動可以促進食慾 才能吃的更多 否則你不會感到餓 狂吃對消化造成負擔 運動可以使你肌肉得到生長 攝入更多能量脂肪也能增加一些 哪怕跑跑步 跑完都能吃的更多

Man型健身2018-04-09 14:55:45

謝謝邀請！健身可以帶給你想要的一切！幫助你達到增肥的目的。妥妥的給你準備乾貨呦！因為我是一個從120斤到150斤的過渡者！健身一項不花錢的美容刀，可增肥，可減肥，可改變氣質。咳咳～

來點實際的吧，理想總是很美好的！

想增肥，除了吃，還要會吃，並且還要運動，調節身體機能平衡，改善身體素質才是根本！ 健身！透過消耗身體肌肉維持身體運動的體能，健身後及時補充營養，蛋白質，碳水化合物為主！少量脂肪。才能達到增加肌肉恢復的速度，從而達到增肥的效果！

給幾點建議，望採納： 1。無氧運動（即健身）：合理安排健身計劃，切合實際，從普通到專業過度，一般最大次數到分組多次數。有氧運動也要做，適量就好！可以改善身體酸鹼度平衡。

2。補充營養：多補充維生素，蛋白質，和碳水化合物，少吃高熱量高脂肪的食物，多吃無益。

3。四多：多吃多餐多水多水，如果你是工作者那一頓稍微多吃些（8分飽），待業者（七分飽），並且多餐，餓了就要吃，補充能量。多水，多喝水也有助於肌肉恢復！多睡，肌肉實在休息中恢復的！

圖片均來源網路

以上建議希望對你有幫助！喜歡請點贊！！！

李文博41092021-09-23 20:36:06

我就是一個瘦子，半年時間增肌增重25斤。

說說我的親身經歷吧，我最瘦的時候是大學的時候，體重只有120斤，身高180，能想象的出來當時有多瘦。

這個體重一直保持到了大學畢業，進入社會了，這個乾瘦的體型給我帶來了不少的困擾。工作上，這樣纖瘦的身材會給人一種柔弱不幹練的感覺，總讓領導感覺挑不起大梁的感覺，難以獨當一面。感情上，經歷過幾次朋友的撮合，女方會感覺這種身材太瘦，沒有安全感。

這時才讓我感到了危機，所以讓人改變的動機很大一部分來自於心痛。

瘦弱的反義詞是增肌，或是增肥，當然我想要的是增肌，也有一段時間很迫切，只要增起來就行，管它肌肉還是脂肪。然而，這個問題在我邊健身邊思考的時候才有瞭解答，瘦人增肌的時候是不可避免的會增加脂肪的，只要控制在一個合理的範圍即可，在體重達到標準了，在進行塑形訓練就可以，當務之急是增肌增重。

首先第一步就是健身，做力量訓練刺激肌肉。重點在於刺激肌肉，大重量高強度的訓練，啞鈴、槓鈴全上就對了。每次一個小時的訓練讓我精神抖擻，這裡我就不列舉我健身計劃了，我的不一定適合你，但一定要有個計劃，根據自己的計劃才能知道自己練到什麼地步了，每天進步一點點，肌肉就會潛在的增加一點點，資料是不會騙人的，這個是關鍵所在。

吃的方面是不可迴避的，我沒有刻意的去準備食材，但我保證三餐的規律，不會遺漏一餐，空些時候還會做適當加餐，尤其是訓練半小時的加餐最為關鍵，我是補充50克悍金斯健身補劑，針對瘦人增肌增重的，對我幫助很大。

就這樣用了半年的時間我增重25斤，健身過程中讓我的心智也得到磨鍊，對自己更加的自信，面對事情更加從容，可能這也是女孩子比較欣賞的吧，現在的女朋友主動追求的我。繼續努力，不忘初心吧。

藍天不知白雲2019-07-19 10:34:07

作為一個曾經身高181cm曾經122斤的腸胃不好的瘦子，這個問題顯然我非常有話語權。我的腸胃多差呢？

18年的時候嚴重到去做胃鏡，吃了三個月的腸胃藥，經常十二指腸潰瘍，還有一些慢性胃炎（腸道是天生不好，胃是不按時吃飯，作息太差後天弄壞的）。

而現在增肥成功的我，用了3個月，體重達到140斤+，不過不得不說的是三分練七分吃真的是真理，以前也是健身房泡過幾個月健身房的，基本一週去一兩次，但是效果還是不明顯，所以吃是少不了的。

下面說下我的增肥方法，可以說是中規中矩，但是好處是不會反彈，像什麼零食、漢堡我都吃過，不僅會拉肚子（腸胃不好），而且還瘦了，所以無非就是在120斤左右做一個死迴圈而已，根本就胖不起來。

敲重點來了！！

先說吃，吃是最重要的一環，要說方法其實也很簡單，做為一個吸收不好，而且胃很差的人，吃飯也不可能硬塞下多少，那不現實，還有可能反胃。

所以要做到少吃多餐，每餐8分飽，分別吃早餐，中餐，晚餐，夜宵（夜宵要睡前3小時以上吃），三餐是正常的飯菜，早餐推薦吃些有營養易消化的。

夜宵的話，因為下班回家較遲並沒有經常吃，不過倒是有喝那個阿膠玫瑰酵液，可以幫助補血、調理腸胃、促消化（這個對於腸胃差的瘦子簡直是福音）。

再說練，我們這種瘦的人增肌很難，所以一定要有毅力和決心，我是上正常班的，所以都是晚上9點左右才開始練（吃完2小時內別運動）訓練計劃是按大肌肉+小肌肉，比如： 胸+手臂 背+腰腹 大腿+肩

休息一天往復，小肌肉我只是舉例實際後期會有所改變，大肌肉是固定的，因為增肌不易一定要認真做好每一天的訓練！

注意幾點：

1、鍛鍊強度要選擇適合自己的，動作變形了一定要換輕的強度，動作還要正確。這裡推薦一些輔助APP：KEEP，fittime等，這些健身APP會幫你組合一些訓練，還有訓練影片可以學習動作。

2、不要每次訓練都要把自己累的和狗一樣，尤其像我這種腸胃不好的人，可以適當的調整訓練的方案，至於女生的話，多去跑跑步、做做瑜伽就行，畢竟不需要增肌。

3、蛋白碳水成分要增加，所以男生除了飲食上要多吃蔬菜雞蛋、碳水化合物之外，也可以吃增肌粉配合訓練。

4、最後是睡覺，之前我是經常熬夜的，第一是因為工作，第二因為遊戲，所以常常1-2點才睡覺，這是不建議那麼做的，這樣訓練效果打折了，可以的話，要睡夠8個小時。 以上就是我增肥成功的一些經歷，希望對想要增肥的你們有用，嘻嘻~~

呵累個呵2018-05-07 19:41:34

emmm其實這句話就有問題，確切的說應該是增肌，增肥是長脂肪要那玩意幹啥取暖嗎。。 增肌的話保證力量訓練然後少吃多餐注意控油保證蛋白質和碳水的攝入就行 如果你單純想吃胖那太容易了，每次在你覺得你吃飽了的時候在吃一份菜和飯 就是吃的稍微撐點，然後完全不在意吃不吃肥肉和油 保證一個月5斤往上走恭喜你半年你就變成了一個胖子

小佬日記2018-07-23 00:29:06

吃不胖的瘦子，說明消化吸收差，可以透過增肌健身訓練計劃來加強。

鍛鍊動作：鍛鍊三大肌群胸部背部腿部

第一天鍛鍊胸部

第二天鍛鍊背部

第三天腿部

第四天 胸部，第五天 背部 第六天腿部 迴圈反覆鍛鍊，堅持很重要

運動完要學會拉伸一下身體肌肉

飲食計劃

主要補充人體三大營養物質蛋白質，碳水化合物，脂肪

以我增肌為例的話，我剛開始第一個月每天吃一塊雞胸肉與5個雞蛋香蕉4-5根，白米飯也比平常多吃半碗多。當然一塊雞胸肉與5個雞蛋一天分3餐或者2餐吃到。第二個月每天吃一塊雞胸肉與8-10個雞蛋香蕉4-5根。整體我體重增長了15斤。 難免會吃膩，農村人沒什麼條件，熬熬就習慣了！運動15分鐘後就可以補充雞胸肉，雞蛋，香蕉！

如果體能跟不上可以先做體能訓練

最後總結：總之要堅持堅持再堅持！動作要標準，飲食要跟上！希望對大家有所幫助！歡迎大家關注我

有空大家可以來我的微信公眾賬號小佬健身 或XLJS009 ，小佬會給大家獻上健身乾貨與健身大餐，就等你來了

百萬富翁在明日2018-01-20 10:58:17

你這是在吸引仇恨？滿滿的拉仇恨，現在大家都想著減肥，你卻………無語了，想吃胖還不容易，每天的飯量多一點，多吃零食，多吃高脂肪，高蛋白的食物，這樣你一定可以達成心願的。少運動，多睡覺，什麼也不想，慢慢的你就會胖起來了。你就又問問如何減肥了！

酷客增重增肥2018-05-08 16:35:04

關於其他回答裡提到的基礎代謝，多吃某些食物，這些可以參考但不要執著！因為導致自己瘦弱的原因很多，腸胃疾病問題，食量問題，生活運動消耗問題，基因問題等等！

我推薦的就是多做無氧訓練（啞鈴槓鈴之類的負重訓練）配合少吃多餐（主要以高蛋白高碳水為主）！

五月底可以關注我們酷客增肥，網！

低調雙眼皮聶大叔2019-08-27 13:07:45

這個首先考慮是有沒有一些慢性消耗性疾病的話如肝炎，甲狀腺功能異常之類的疾病，其次主要考慮是不良生活習慣引起的。要改善一下生活習慣，如有長期熬夜，長期抽菸酗酒，性生活頻繁的話都會引起消瘦的，都是要戒除節制一下的，第三考慮是腸胃消化不好的話，藥物可以口服健脾丸和參苓白朮丸來調理一下。平時要注意生活習慣，不熬夜，按時吃飯。另外可以加餐，比如別人一天吃三頓，你可以一天吃四頓，晚上十點多睡覺的話，九點多再吃一頓。食物中可以多吃點高脂肪，高蛋白的食物，比如肉類，蛋類，奶類。