RD註冊營養師薛慶鑫2018-11-25 11:00:26

您好！感謝邀請！

減肥不減胸是很多女性的理想化減肥效果。想要擁有妖嬈苗條的身姿，挺拔豐滿的胸部。

但是，現實和理想總是有很大的差距的，減肥不減胸基本是不可能做到的。無論是男性還是女性，胸部的主要成分大多數都是脂肪，還有一部分女性的胸部是屬於乳腺型的。而且，女性胸部的大小與遺傳有很大的關係，所以很多的所謂的豐胸手段也是沒有用的，包括我們熟知的木瓜豐胸、精油豐胸等，不要對他們給予太大的希望了！如果想要快速豐胸，唯一的手段就是手術豐胸，存在一定的危險性，需要三思而後行！平時建議多做一些擴胸運動，適當做胸部按摩，可以讓胸部更加堅挺。

減肥不是一個可以控制的區域性手段，而是一種全身協調性瘦下來的過程。因此，當一個人正式的開始了減肥的歷程以後，他的身體是出於一個全身脂肪率降低的變化中，並不會出現想瘦哪裡瘦哪裡的情況。其中最明顯的消瘦部位一般是就是身體體脂率最高的地方。對於女性的胸部也是會略有減小的，但是由於身體的其他部位也在瘦，整體來看並不會有太大的影響。反而胸部的任性和形狀會更好，可以改善之前鬆鬆垮垮的樣子。

最關鍵的其實還是減肥的方法，如果一個人的減肥手段是靠節食減下來的，那麼胸部減小的就會比較明顯。如果是靠正常的飲食結構，營養均衡的去減肥，那不但不會讓胸部減小的太多，反而會讓胸部更美好，穿衣服會更有型！另外，對於脂肪型的胸部變化會大一些，因為這類人的胸部大小大部分是靠脂肪量展現出來的。而對於乳腺型的胸部，就不會有太大的改變。

雖然減肥期間胸部會略有減小，但是不必太在意！減肥的主要意義在於塑形，雖然胸部有所減小，但是你的腰圍、胸下圍都是在變小的，整體塑形完美就可以了。

以上就是給您做出的解答，希望可以有一些幫助！

摩貓運動2019-04-17 23:01:05

❓

如何做到

減肥❗️不減胸❗️

減肥未捷胸先小。。。多少寶寶，肥沒減掉，胸反而縮水…想想就心疼！那麼如

何做到減

肥不減胸呢❓

（潘潘好像對這個話題挺有說話權…害羞了…）



今天潘潘整理了和不減胸有關的7個內容！超幹哦！北鼻們收！

一、關於CUP那些事

二、胸部類型

三、豐胸誤區

四、正確豐胸

五、練背

六、練胸

七、日常習慣



一、關於「cup」那些事

簡單來說，是否掉CUP由三個因素決定：

1⃣️乳腺層厚度

2⃣️胸肌厚度

3⃣️脂肪層厚度



乳腺、脂肪組織和胸大肌幾乎填滿了整個乳房，且脂肪組織是包裹在乳腺外部，而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。



脂肪組織和胸大肌我們都比較熟悉，我們重點說說乳腺；



乳腺的生長發育受到內分泌系統調節，乳腺上皮細胞越多，胸部越大。而乳腺的發育狀況絕大多數是由於遺傳基因和青春期的發育所決定的。





二、胸部類型

中國女寶寶的胸部重量約0。5公斤，其中10%是乳腺，其餘75%都是脂肪。乳房，確切地說，是一個皮膚腺。一般可以分為兩種，一種是乳腺型，一種是脂肪型



1⃣️。乳腺型

假設乳房中乳腺發育得較大，那麼減脂時減少的脂肪層，對你的胸圍影響不會太大，通過練胸肌還可能增CUP；



如果你是乳腺型，那麼快驕傲地挺起你的胸脯，感謝自己的優良基因吧。因為你所擁有的，是其他妹子望塵莫及的不容易被減掉的胸。就算你玩命減肥，胸也不會有非常明顯的縮水。



2⃣️脂肪型

假設乳房中胸腺發育得較小，而脂肪層相對較厚，那麼減脂對你的胸圍影響要視減脂的程度而定，但是通過練胸肌可以彌補一點縮水的胸圍。



如果你是脂肪型，你的胸蘊藏著大量的脂肪，當你減肥時，你的身體便會燃燒你胸口的兩坨資源，所以很大可能面臨縮水危機。如此悲催，減肥計劃最好以運動為主，控制飲食為輔，這樣會稍微降低縮成飛機場的幾率。



3⃣️。如何測量分辨



最準的方式，去醫院照彩超，乳腺層和脂肪層就會很清晰。



4⃣️。脂肪、乳腺、胸大肌與胸部大小的關系



①因為脂肪的積累和消耗在全身都是相當的，乳房也不例外，我們知道減脂使全身一起的，所以減脂過程中減少乳房的脂肪層厚度也是必然的；



②因為乳腺組織的大小由遺傳和個體發育條件決定，所以對於已經發育成熟的大寶寶們來說，在不施用外激素的條件下，這是一個不可變因素



③因為胸大肌在乳房結構中的相對位置，且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的，所以可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加





三、那些我們常見的豐胸誤區：

1⃣️。木瓜可以豐胸？

吃木瓜增長胸圍的的原理是通過分泌雌性激素刺激乳腺的生長發育。這種方式在女性青春期時會有點作用，但是對於成人可以說幾乎沒用了哦，如果你喜歡吃木瓜，還是可以多吃點。



2⃣️。按摩可以豐胸？

原理基本上和木瓜一樣，刺激分泌激素，用處不算太大了。



3⃣️膠原蛋白幫助豐胸？

從組成上講，膠原蛋白是不完全蛋白，是既不能維持生命也不能促進生長發育的一類蛋白質；



從結構上講，膠原是一種人和動物很難消化吸收的蛋白，



多吃富含膠原蛋白的食物增加皮膚彈性和豐胸，基本上別抱希望了，可別還長胖了…



4⃣️。增加胸部肌肉豐胸

這是最大的豐胸誤區！通常以為男人練胸都能把胸練大，把溝練出來，所以女性也可以。。。



但是…請注意…女生長肌肉並不容易啊…通過增厚胸大肌來達到豐胸效果，真的不容易…



很多女性朋友擔心自己會練成金剛芭比，但要知道女性睪丸酮素分泌的量是男性的1/15，要長肌肉，真的不容易，想長一毫米胸大肌，更是難上加難…



更為嚴重的是，胸大肌的肌肉功能之一是“肩內旋”，對於長期伏案工作的女性來說，身體前側已經很緊張了，如果再強化胸大肌，肩內旋嚴重，更容易引發圓肩駝背，容易讓胸更顯小哦…





四、如何正確豐胸呢？

「先練背，再練胸」

1⃣️身材的整體觀

對於身材，我們要有一個整體觀，一個好看的小鼻子放在在不同大小臉上效果會不同，小臉上就會比較和諧，大臉上即使這個鼻子很好看也會覺得不協調。所以胸不再大，合適即好！



2⃣️練背

豐胸效果最直接地就是通過背部訓練，改善圓肩駝背的體態，挺拔身姿，胸自然而然地看起來就更大了。





五、如何通過「練背」改善胸的大小？



主要進行圓肩駝背的矯正：

1⃣️。圓肩駝背原因

引起圓肩駝背的原因是長期的不良姿態，如低頭含胸，伏案久坐等，造成身體前側肌肉群緊張，後側肌肉群被拉長且無力



2⃣️。矯正原則

①放松緊張的肌肉群

②力量訓練的方法強化無力的肌肉

③日常體態姿勢習慣的改善



3⃣️。放松緊張肌肉



①上斜方肌牽拉

注意，被牽拉一側的肩膀要下壓



②胸大肌牽拉

可以通過調整大臂與身體的夾角，通過不同角度拉伸胸大肌



4⃣️強化無力肌肉

①YTWL

②肩袖肌群

③站姿投降

④劃船（去健身房不方便可以用彈力帶替換）



六、練胸

建議要在圓肩駝背不良體態改善之後再來練胸，當然，對於本身沒有不良體態的寶寶們，依然要先練背，然後再來練胸。胸部的訓練，圍繞胸外擴和預防改善胸下垂來進行：



1⃣️胸部下垂



●跪姿俯臥撐

●上斜推舉



2⃣️胸部外擴



●上斜啞鈴飛鳥







七、那些幫助我們保護胸部的日常小習慣：



1⃣️、選擇合適的內衣及運動內衣



2⃣️、時刻注意身姿挺拔，不要駝背



3⃣️、保持正確坐姿，切忌久坐，長期伏案的，要間隔30分鍾，強制性起身走動



4⃣️、多照鏡子，提升自信！



總結：減肥是一定會減胸的，但可以通過矯正含胸駝背來“挺胸抬頭”，並且在背部訓練中，器械運動也會消耗大量的熱量進行減脂，在胸部訓練中，也可以有效地改善胸部下垂和外擴哦～@頭條健身 #春天一起變美吧# #清風計劃# #我要上頭條# 

布可肥營養師辣妹2018-11-23 20:34:17

我是營養師布可肥，感謝官方邀請

1、減肥可以做到不減胸

重要的提醒：首先你得胸足夠大，期間飲食蛋白質的攝入量足夠才可能達到減肥期間不瘦胸，但是如果胸小減肥的情況下就沒有辦法保證，因為胸部大部分是脂肪，減肥期間就是製造熱量差，期間減掉脂肪。

2、胸部是什麼做的？大部分脂肪

減肥是一個全身瘦的過程，所以胸部瘦身肯定會發生，如果你是抽脂再打入胸部的話，那就另說，一般現在市面上的減肥，基本都會瘦胸，如果是飲食方式可能瘦胸沒那麼嚴重，如果一旦你選擇快速瘦身型別的方式，那大可能就會瘦胸的同時身上的肉都會鬆垮垮，這就是很多大基數的肥胖人群，瘦下來肚子一層層的皮，這是飲食蛋白質攝入不夠導致的，而且期間瘦身速度太快都是危害身體健康。

最後祝願你找到你減肥指路人，希望這些建議能幫你找到適合的方法，願你最終能瘦下來同時還不瘦胸

葛曉惠22018-11-23 11:45:40

減肥不可能不減胸，人體的脂肪消耗是整體燃燒，所謂的區域性減肥不存在，抽脂術除外。

減肥期間可以加強對胸部的按摩，透過促進血液迴圈保持胸部堅實和彈性。也可以多吃點木瓜，但減肥量大的一定會減胸。

世上很多事無法兩全其美，堅決不建議做隆胸手術！

中山網站建設2018-11-23 09:12:58

平衡飲食，練腹部，不要為了減肥吃的太少

瘦身養生導師2018-12-01 21:50:13

可以的，不但可以不減胸，還可以豐胸的，可以放心使用

就我不失眠2018-11-22 19:01:47

這個問題不存在。減肥是減的多餘脂肪，而身材是天生的有比例的

江南愛運動2019-05-08 16:31:24

脂肪彷彿都長錯地方了！

老往身上的肚子、腿、手臂等地方亂跑。

但、偏偏就不往胸部長，這是啥問題啊？

一運動減肥，卻又會不小心的把已經不夠用的胸部脂肪給甩了！

脂肪啊，是這是在玩我嗎？

在胸部組織裡面，脂肪佔了75%！

當我們減肥時，確實是會無可避免的減掉某些部分的脂肪，

但，關鍵在於胸部脂肪掉多還是掉少？

哪些運動可以讓我們達到減肥效果可是卻又不減胸呢？

以下的分享，可是正在減肥中的美眉們要注意的哦！

大多數女生都會比較偏向有氧運動來當做減肥運動，

比如跑步和游泳。

畢竟這類運動容易完成、強度較低、而且減肥效果非常好。

但是，僅僅利用有氧運動來減肥的話，

就只會眼睜睜看著胸部也跟著減肥哦！

# 控制有氧運動的次數和運動時間

為了避免胸部也跟著縮水的話，

建議大家一星期做三到四次的有氧運動就夠了，

而且每次運動不超過45分鐘！

這是因為長時間持續性的做有氧運動，

會導致脂肪燃燒太快，而且燃燒的是胸的脂肪！

# 同時加入無氧運動

如果你想減肥又不想減胸部，

做減肥運動的同時，一定要做一些胸部肌力的訓練，

也就是無氧運動！

胸部組織除了脂肪佔大部分，其中還有肌肉組織，

無氧運動有助於將胸肌練大，

這會能讓胸部變得更堅挺和漂亮哦！

建議每星期可以做2至3次的無氧運動，

比如下斜俯臥撐、坐姿推胸、啞鈴仰臥推、上斜啞鈴推等等。

# 穿sport bra

當美眉在做運動時，記得要穿運動內衣（sport bra）！

Sport bra是帶有包裹和固定性質的，

可以有效幫助減低運動時的晃動幅度。

再者，它還能保護胸部面板和乳房韌帶組織，

防止胸部變形！這可是非常重要呢！

# 注意飲食

運動減肥時，美眉們不應該隨意節食哦！

蛋白質、蔬菜、碳水化合物一個都不能少！

足夠的蛋白質能有效幫助增肌。

豆腐、豆漿、南瓜、紅豆等富有雌激素的食物則可以幫助胸部纖維長大！

總而言之，減肥不減胸，才是瘦身之道！

要訣記住啦！

運動時需穿Sport bra， 健康飲食不能忘！

有氧運動、無氧運動一起做！

想著遠方的你絕美的笑容2018-11-22 23:55:41

乳房和肌肉的胸大肌是不一樣的，不過好像練健美的女子乳房基本都沒有

總有刁婦想害本宮2018-11-22 20:31:18

反正我減掉十斤肉胸也從C縮水到B-，還是運動減肥的

影視推鑑2018-11-22 19:38:24

必須要知道的，放學假期，mc來的第一天開始算起第11天12天13天13天。豐胸最佳時期。以及第十八十九二十二十一二十二二十三二十四的七天。豐胸，次加時期多做胸部按摩多吃有豐胸功效的食物如青椒番茄胡蘿蔔馬鈴薯以及豆類和堅果類的

紅姐的慢生活2018-11-22 19:50:00

減肥都是全身都瘦的，區域性減肥是騙人的。也不要聽信那些豐胸產品的謊言，豐胸除非是透過整形手術或者增肥。減肥期間胸也會小的，（^-^）這是事實！不過減肥後肚子變小了腰部變細了，反而會顯得胸部曲線好看了呢！一邊減肥一邊透過鍛鍊塑形收緊面板，人會越來越漂亮的！

米琦2018-11-22 19:46:05

練搏擊呀只減肥不減胸

火紅青春露一手2018-11-22 19:08:32

這種情況減肥時要適量補充膠原蛋白，比如豬蹄，豬皮或牛筋等，都含量豐富膠原蛋白，膠原蛋白補充了胸部營養就上來了，自然就不縮水，同時洗澡時可用雙手，按摩和搓胸部，大約30——50次左右，可加快血液迴圈，配合熱水作用更是能夠幫助乳腺發育，每晚睡前拿熱毛巾敷兩邊乳房，總之實話自己的是最好的，不要盲目減肥忽略健康，

LUCIDITY2018-11-22 19:03:39

首先問問自己胸有可減的地方嗎，其次再問問自己除了胸之外的地方能減下去嗎，如果上面兩個問題都很難回答，那就問問自己還有必要減肥嗎

愛做美食的好吃狗2018-11-23 17:56:17

不能，一瘦全瘦，一胖全胖。

咕咚健康小助手2019-05-31 11:29:21

1、 利用女性生理週期

必須要知道的豐胸佳期——mc來的第1天開始算起，第11、12、13這3天（豐胸最佳時期），以及第18、19、20、21、22、23、24的7天（豐胸次佳時期），多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，並且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免可樂、咖啡。

因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

2、 食補

保證蛋白質和不飽和脂肪的充足。保證每天有600ml的奶製品（3杯）多吃瘦肉類（雞肉、魚蝦等白肉為主）、豆類、堅果。花生、芝麻、杏仁等堅果，不僅含蛋白質、不飽和脂肪、維生素E多，還是補氣養血的佳品。

多吃紅棗、桂圓、枸杞、當歸、核桃仁、羊肉、黃鱔、紅糖、生薑、荔枝、番石榴等溫補性食物。

3、 健胸運動

必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

4、 按摩胸部

由外向內、由下到上（下胸到鎖骨）打圈按摩，早晚10分鐘左右。

減肥不減胸，多注意以上幾點，就可以成功了。

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吃月亮的大白兔2020-02-08 18:28:50

作為一個教練

特別怕的一件事是姑娘們來問

能不能瘦了還不減胸？

明確的說，是可以的

正確的訓練，都能在減肥的同時讓胸更挺拔

1

肚子上的脂肪比胸消耗快

鍛鍊肌肉，是有針對性的

練深蹲就能刺激臀和腿

無論如何也練不到胸上去

脂肪則只能全身同時消耗

跟鍛鍊什麼位置沒有任何關係

因為毛細血管要從全身的脂肪細胞裡搬運脂肪

最簡單的例子是我們從來不可能專門去鍛鍊臉

但只要人變瘦了，臉也一定會瘦

所以，只要減肥，乳房裡的脂肪就一定會減少。

但是，身體動用腹部的脂肪還是會比胸部更快

所以也不用太擔心減肥就變平胸了

這是人體的精妙之處

我們之前說過脂肪是對人體很重要的能量

在以前是絕對的奢侈品

所以，身體會盡可能多的儲存脂肪

儲存大量脂肪又不影響人的運動

是因為脂肪會更多地存在人體中心位置，也就是臀部和腹部

這樣就不會改變身體的重心，不影響活動

一定肚子屁股最胖，沒聽說只胖頭或腳的

你看肥胖雖然有各種蘋果、梨等不同體型

但一定是中間胖，逐漸向頭和腳的方向變瘦

你從沒見脂肪都長在腳上，越往上越瘦的金字塔型肥胖吧？也從沒見過肉都長頭上，脖子以下特別苗條的錘子型身材吧？

脂肪從中間向兩端逐漸變少

使得身體重心與身體中心基本重合

也就不會太會影響身體的運動。

到減肥時也一樣

身體不同部位消耗脂肪的速度

跟這個部位儲存脂肪的速度是一樣的

肚子上長肉快，減的也快

胸上長肉比肚子慢，減的也比肚子慢

最終是肚子減了不少，胸只會變一點點。

所以不用太擔心瘦了就變平胸了

基本不太可能出現這種情況。

2

合理訓練減肥不減胸

減肥不會讓乳房變太小

但如果想讓胸更挺拔，看起來胸更大

需要正確合理的訓練

在減肥的過程中，乳房裡的脂肪的確減少了

但正確的訓練胸型能重塑胸部的筋膜彈性

使胸型更挺拔

筋膜是人身體中覆蓋全身的一種網路

在顯微鏡下看，結構正常的筋膜呈現出一種菱形的網格，可以向各個方向延展拉伸

所以，結構正常的筋膜極具彈性

能維持肌肉、脂肪和面板的緊緻

筋膜像橡皮筋一樣，

長時間過度拉長的橡皮筋會變脆變硬

筋膜被長時間拉長也會失去彈性

也就無法維持肌肉、脂肪和面板的位置

出現下垂、鬆弛

想要讓胸部挺拔，就需要鍛鍊背部的筋膜

背部的筋膜恢復彈性後會產生一種向下的拉力

把胸部的筋膜向上提拉

就像內衣的肩帶一樣把乳房拉起來

從而在視覺上呈現胸變大的效果

身體正直提拔，人呈現出一種昂首挺胸自信向上的狀態，這時候不但瘦，而且胸大。

當然，這隻能是讓胸看起來挺拔

罩杯還是會變小的

至於像下面這樣瘦出馬甲線還有豐滿胸部的

有三種可能

一種是真的天賦異稟，二是做過豐胸手術

三呢？照片是P過的，別信

不管怎麼說，昂首挺胸是一種高能量的姿態，是姑娘們應該有的自信。

因為你本來就很美。

肽型減肥美膚2018-11-24 11:02:36

具體是這樣的，不同人的胸型構造不太一樣，有的人再怎麼減，胸一點不變，有的人會縮一點。

可以肯定的是，透過食補配合運動的健康方式減，胸部變化並不會太大。要注意的是，有的人減完肥背部的肉減了很多，會從85C減到75C，你會發現罩杯沒有變，只是維度減小而已。這種不算減胸。

另外有的人胸大完全是之前胖的時候脂肪堆積的……這種正常減完胸部也會看著小，但是過多的脂肪堆積本來也不好……不需要跟著男士的步伐非要多少多少罩杯吧，畢竟健康最重要

酥咔減脂導師李康2018-12-07 00:33:45

當然可以，我們做的就是健康安全的專門減的內臟脂肪和身體的多餘的皮下脂肪，減脂期間不節食，只要按照低油 低鹽 低脂 低糖七分飽，看肥胖程度月瘦六到二十斤不是問題

初食APP2018-11-23 14:40:00

不可能。畢竟運動中脂肪燃燒是全身的。胸背後的肉肉也是跟著要燃燒的。

不過我會推薦你在運動減肥的同時，可以變相用水果豐胸。這樣才能均衡保持身材哦~