產後有沒有必要花錢做盆底肌、腹直肌、骨盆的修復？

喔喔媽媽2020-05-03 13:08:59

康復治療師來回答你，很有必要。產後骨盆修復是指在產後42天后進行常規的盆底肌肉訓練或藉助一定的外力，增加盆底肌肉的肌力和彈性，可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態，並增強陰道緊縮度，提高性生活質量，預防由於盆底肌肉、韌帶受損所帶來的相關疾病。正常來說，產後的媽媽都需要產後骨盆修復，產婦在懷孕過程中、分娩過程中，盆底肌肉、韌帶被動擴張，牽拉變鬆弛，雖然產後一段時間內會恢復，但回不到分娩前的狀態，骨盆鬆弛會導致體型變形，腰痛肩酸，小便失禁，嚴重時會導致內臟子宮下垂。

晚風佛夏柳2020-05-03 11:32:38

這個根據個人情況，如果你很有錢，做做肯定有好處，但是如果沒有足夠的錢，而產婦年齡又不是很大，個人認為不一定非得去醫院花錢做，可以在家自己做一下提肛訓練，那也是不錯的恢復方法。

金美濟婦兒張玉紅大夫2020-04-29 15:56:09

孕婦在產後醫生都會要求在42天后到醫院進行檢查，其中盆底肌、腹直肌、骨盆是最主要的幾項檢查專案，

我們先來看看盆底肌損傷以及腹直肌分離會造成什麼傷害。

盆底肌的傷害：

由於在妊娠期子宮逐漸增加，盆底肌的軟組織受到不同程度的傷害，加上身體激素的改變，導致盆底結締組織膠原代謝改變，進而消弱了盆底的支撐作用。

主要帶來的傷害有漏尿、腰背部有下墜感、夫妻生活質量變差，如果損傷嚴重的話會導致盆腔器官脫出，陰道膨出等等。

腹直肌的傷害：

腹直肌帶來最直觀的傷害就是收不回去的肚子，而且還顯得特別鬆垮，甚至還會伴隨腰背疼痛等問題。

看完以上的內容，可能部分媽媽也深有體會，所以我們建議，產後一定要進行盆底肌以及腹直肌的修復。

1、盆底肌的修復方法：

對於損傷嚴重的盆底肌，建議媽媽們前往醫院或者專業的產後康復治療機構進行治療，不要因為一點錢而影響了自己的身體健康。

如果是損傷較輕的，我們可以進行一系列的鍛鍊來進行修復，這裡我們推薦凱格爾運動。

凱格爾運動

凱格爾運動就是會陰收縮運動或是提肛運動，能強化骨盆四周的肌肉，讓鬆弛的盆腔恢復正常位置。仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

持續收縮約10秒，再放鬆10秒，為一組，如此重複15組，每天3次。

該運動不僅盆底肌輕度損傷的媽媽，也適用於沒有症狀的媽媽或者還未懷孕的女性。

同時要記住盆底肌最佳的修復時間是產後42天至1年，各位產後的媽媽趕緊開始鍛鍊吧。

2、腹直肌的修復方法：

在談到腹直肌的修復方法之前，我們先了解如何判斷腹直肌的分離程度，最常用的方法就是指檢。

腹直肌分離判斷方法

：首先媽媽仰臥在床上，兩腿彎曲，以肚臍以上五釐米腹直肌中線為測量點，用食指和中指放在腹直肌中線，然後抬起下半身感覺腹直肌對手指產生的擠壓感，如果感覺不到擠壓感，就把手指向兩邊挪移，直到找到緊張的肌肉進行測量。

如果分離範圍在2指以上，那麼建議前往醫院或者專業的產後康復機構進行檢查。

如果在兩指以內可以透過以下訓練方法進行訓練：

臀橋練習:

1 、仰臥，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側；

2 、將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線；

3 、保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置；

跪姿伸腿:

1 、四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位，吸氣準備；

2、呼氣時右腿慢慢向後伸，吸氣不動，呼氣慢慢收回；

3、4——6次一組，每側腿2——3組；

在這裡需要強調一點，很多媽媽認為肚子鬆垮，

就進行仰臥起坐或者卷腹進行鍛鍊，但這種其實是錯誤的。

仰臥起坐雖然是一個很好的收腹的動作，但是絕對不適合產後腹直肌分離的客戶的，由於產後腹直肌分離，兩側的腹直肌會從腹中線的位置向兩側分離，導致腹部肌肉力量變弱，腹部控制力差，頻繁進行這個動作之後，腹直肌分離的情況可能會惡化。

希望以上回答能夠幫助到您！！！

ZZ姐姐2020-04-28 21:15:51

我是一位二胎媽媽，一胎的時候因為惡露42天沒有完全乾淨，所以就沒有做產後盆底肌和腹直肌檢測，慢慢的，隨著時間推移自己也就忘了這回事，那時候也不清楚自己的身體情況，也不知道到底恢復的好不好。現在我又生了二胎，因為兩胎時間隔的近，這次產後42天我就去做了腹直肌，盆底肌的檢測，檢查結果是非常不好的，所以我自願花錢去做了幾個產後恢復專案，目前發汗做了兩次，盆底肌做了5次，腹直肌做了5次了，總體來說，就目前的狀態來說我自己感覺要比生了一胎後要恢復好一點，但我也不是盲目支援花錢去做產後修復的。我個人覺得可以從以下幾點考慮。

首先你一定要根據你自己的經濟情況來考慮，如果在你們經濟充足的情況下，你完全可以去做幾個產後修復，畢竟懷胎十月確實很艱辛也會影響我們的身體情況。可能在我們媽媽和外婆那個年代沒有條件去做這些專案，但是現在如果有條件的還是建議可以去做的。當然，如果連寶寶吃奶粉都成問題的話，那肯定也是先以寶寶為主了。

第二是你要有充足的空餘時間，如果你們確定要去做修復並交了錢以後，一定要堅持去。那麼對於一個剛生了寶寶的媽媽來說，特別是一個人帶寶寶的寶媽來說有一個自己的時間是一件很難得又很寶貴的，如果家裡有老人幫忙看寶寶，這樣你才有時間去做一些產後修復。這可能對一個人帶寶寶的媽媽來說就有點困難了，所以不是有的寶媽不願意去修復，主要是沒人照顧寶寶也沒時間走不開，這點我是非常理解。如果實在是沒時間出去做修復的寶媽也可以在家趁娃睡了以後自己在網上下載教程來做運動或者瑜伽都有對我們腹直肌有幫助的。盆底肌的話可以下載一個瀾婷盆底肌訓練軟體跟這語音練。一天三五次，每次五到十分鐘，堅持每天鍛鍊都是對我們產後有很好的修復作用的。

第三根據自己的身體情況來決定。不得不說，每個人的身體健康情況都是不一樣的，就比如說我剖腹產後第二天下床真的是起不來，第三天也躺在床上動不了，可是隔壁房間的一位寶媽在第三天的時候就可以自己活動了，這點我是很羨慕的，或者說也跟年紀有關吧！再拿腹直肌來說，我兩胎剖腹產隔的太近，腹直肌也開的比較大，有三指多接近四指，而我諮詢了其他寶媽她們差不多都是在兩指左右的，所以還得結合自己的身體情況來選擇。寶媽們，加油！