使用者25808790020062019-02-12 09:06:01

運動中最好不補水少補水

資小慕2019-02-12 10:12:03

1。在跑步前就要開始補水，跑前半小時可以補充250—500ml的水分/運動飲料。跑步時最好能每隔半小時就喝100—200ml水/運動飲料。比賽結束後，依然需要補充500ml左右的水。

2。少量多次，每次喝水的時候小口喝，以防嗆著。不要只喝水，還要喝運動飲料或者電解質飲料，以維持電解質均衡。跑步時最好定期喝水，否則容易喝少。

宜蔓婷塑美國際李宜蔓2019-02-12 09:44:39

跑步‍♀️中喝水要看是劇烈短跑還是長跑時常很長時，如果短跑強度最好不要喝水可以用水點下舌頭就好，長跑可以小口順沿即可！

隨性的薇薇2019-02-12 20:11:43

水約佔人體組成的70%，男性體內含水分較女性多，年輕的人較年長者多。水參與身體新陳代謝的全過程，是細胞和體液的組成部分，保持人體一定的血容量，調節人體體溫，幫助營養和廢物運輸。

跑步時會流汗，輕微脫水會影響跑步表現，跑步運動者每天大概需要10到15杯水的補充。

在跑步之前和之後你需要稱量自己的體重，以確定你在跑步過程中通過出汗流失了多少水分。

跑步過程中每減掉一磅體重，就要喝16盎司的液體。如果跑步時間較長，超過60分鐘，可以透過喝運動飲料來補充液體和電解質以及碳水化合物。

如果你只選擇水，也一定要攝入鈉和一些碳水化合物來彌補你的損失。

如果長時間跑步只堅持喝白開水，當你大量出汗的時候，會出現腸胃問題以及頭暈和痙攣。而運動飲料含有鈉，可以幫助維持電解質平衡，防止鈉含量下降太多，預防低鈉血癥的危險狀況。

一般人在運動中每小時出汗0。3到2。4升，由於受遺傳、性別、年齡、溫度、運動強度、健康水平和適應程度等因素的影響，水合作用和排汗率存在較大的個體差異，運動中無論是喝水還是喝運動飲料都是為了防止脫水的發生。

美國運動醫學學院認為，當出汗導致你的正常體重下降2%或更多時，脫水會開始影響運動表現。在鍛鍊前後（不穿衣服）稱一下體重，如果你的體重變化超過了你開始體重的2%，那麼在未來，你應該計劃在鍛鍊過程中喝足夠的水來保持你鍛鍊後的體重在2%的範圍內，一般情況下，每20分鐘喝一杯（8盎司）的水。

無意中9122019-02-11 22:53:10

運動前1小時可多喝些水；運動二十分鐘後可適量補些鹽水或運動型飲料；運動後十分鐘後可補些水。但最好是每次適量多次補水。

見夏有風2019-02-11 23:04:50

跑步中怎麼喝水？很多人不知道到底是在跑步前喝水還是跑步後喝水或者在跑步中喝水。

在跑步前可以喝適當的水但不要喝太多容易憋尿

跑步中和跑步後如果累了，走一會兒，然後不要急著大口大口的喝水，大口喝水會使劇烈運動後的人感覺心臟壓迫，還有如果是在炎熱的天氣下，跑累了切記不要直接大口喝冷水，這樣會刺激心臟，正確的做法是小口小口的喝，最好準備保溫的水不可太燙也不可太冰

新希顏2019-02-12 14:40:02

隨時喝水，補充水分

方城縣梵美瑜伽2019-02-11 23:51:25

多喝水，多吃水果