使用者665130568572017-12-23 22:34:42

媽媽的營養不夠充足，肯定是會影響母乳的質量的。媽媽們的營養是乳汁中營養的基礎，一定要重視哺乳期婦女的飲食，仍然是多樣化、均衡營養的飲食模式。而且較懷孕前，哺乳期需要的營養更多。如果媽媽們不好好重視飲食，母乳質量不高，會影響到寶寶的營養狀況。

1。 首先是蛋白質，媽媽們的蛋白質營養狀況對分泌乳汁有很大影響。動物性食物，比如肉、蛋、奶、魚都是優質蛋白質來源，同時提供一定量的重要維生素和礦物質。哺乳期婦女需要更多的蛋白質攝入，建議奶及奶製品每日攝入400-500g，大豆每天需要攝入25g，魚禽蛋肉類每天需要攝入220g。

2。 乳汁中的碘、葉酸、n-3多不飽和脂肪酸、維生素A的量也需要保證，那麼媽媽們就需要在飲食中多多注意：一定選用加碘食鹽烹飪食物；經常吃豆類、綠葉蔬菜；適當攝入海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等食物；同時也要吃動物肝臟、蛋黃等食物補充維生素A。

3。 吸菸、飲酒都會影響乳汁分泌，如果媽媽們在哺乳期吸菸、飲酒，尼古丁和酒精會透過乳汁進入寶寶體內，對寶寶危害極大！另外也不要和太多濃茶和咖啡，其中的咖啡因也會透過乳汁讓寶寶興奮。

4。 勤喝湯水。媽媽們的攝水量也會影響乳汁的分泌，每餐都保證有帶湯水的食物，例如魚塘、菜湯、菌湯、豆腐湯等等。喝湯需要注意幾點：餐前不要和太多湯水；喝湯也要吃肉，肉裡有大部分的營養；不要喝太油的濃湯。