保健師於丹2017-12-17 10:39:48

養生，並不需要花多少錢，也不需要多麼辛苦，只要跟上天地的步伐即可。

一年24個節氣，天地陽氣升浮降沉，人亦應之。現為大雪節氣，是一年中陽氣沉潛最深的時候。因此，這段時間就好好地養陽氣的潛藏，少運動，少汗出，少思慮，少煩擾，少勞累，儘量早睡，讓身心都輕閒下來——這樣做即是最高明的養生。

既想身體健康又想夜夜笙歌，於是一邊透支健康，一邊又幻想著有一種神奇的藥物——從中醫來看，健康即是正氣，由於生活工作，正氣容易被消耗。

《內經》反覆講到：要想健康，就要自己一點一滴積攢正氣。任何藥物都不可能讓人更健康，只有自己才是健康的根本保證。醫生能做的，只是暫時幫助緩解病痛而已。

飛騰小子2017-11-15 15:01:37

高速警事2017-11-11 11:21:46

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天透過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時新增衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排洩出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使面板表層的油脂失去保護，讓面板更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞面板的妹子，有“滾燙的水能洗去雞面板”的心理。但是其實水溫過高也會破壞面板表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇面板的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。

因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛鍊，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。”

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

京川62017-11-15 22:20:14

1，養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天透過皮夫蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。每天喝水2000毫升。

2，穿衣注意保曖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時新增衣服，有的人為了漂亮，不扣外套，一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒，最好最省的辦法就是多穿點。

3，朝喝鹽水晚喝蜜

秋冬後會經常覺得口渴，光喝白開水不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排洩出體外，所以白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水。這既是補充人體水分的好辦法，又是秋季養生，抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

4，飲食注意預防秋燥

多吃一些芝麻，核桃，糯米，等。還可適當多吃些辛味酸味，甘潤的果蔬，特別是白蘿蔔，胡蘿蔔。

5，洗澡時間不要太長

建議洗澡時間2o分鐘最好，水溫在24度至29度即可。

6，多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰冷，秋時陰收，冬時陰藏，秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。

7，多運動防秋冬冷

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多做中等強度鍛鍊，就是讓心跳達到目標心率7o%至8o%的運動。

8，吃“果”不吃”瓜“

民間有句俗話叫做”秋瓜壞肚“，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此適可而止。