護脊床墊2019-05-21 17:43:08

建議使用護脊床墊更好，護脊床墊又叫昂首床墊，利用睡覺的時間來矯正腰椎。一般一兩天就會見到效果。可以同枕頭或者腰枕一起使用，可能效果更好。這種方法將麥肯基療法，昂首床墊有很多種使用。

骨科吳醫生2019-05-20 21:35:07

確實有立竿見影解決腰痛的辦法：腰椎硬膜外阻滯治療或者側隱窩阻滯治療。這種療法，很多時候，只要一兩分鐘時間就能立即解決患者的腰痛問題。至於能不能找到實施這一療法的醫生，恐怕要隨緣了。醫生對疾病的理解，以及他（她）掌握的技能，決定了他（她）給你採取的治療措施。

喬棟談健康2018-06-18 17:15:59

這是個很憂傷的故事啊，久坐腰痛，就別久坐這是最基本的，不然就會逐漸的積累，直到腰部退變，或者誘發疾病的出現，可工作需要又必須做怎麼辦？科普給你……

疾病因素

久坐腰痛，先要考慮是不是有病理性因素，像腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎小關節紊亂等，假若是有疾病的因素，那麼一定要去醫院診斷一下，沒找到病因，再做相應的處理，盲目止痛這種事情一定不要做，我們人生路很長，不能得過且過。

處理方式

每個醫生擅長的不同，不能脫離施術者，脫離患者的具體狀況來談處理方法，例如，一般都是採取手法處理。

腰肌勞損，放鬆腰部肌肉，解除肌肉壓痛，恢復肌肉彈性，肌肉恢復，症狀會消失。

腰椎小關節紊亂，放鬆腰部肌肉或者熱身之後，透過手法正骨（整脊），讓紊亂的小關節回到正常位置，症狀也會消失。

腰椎間盤突出症，這個簡單的按摩和正骨都不能實現，要透過手法的反方向復位按壓，改變突出物對於神經根的壓迫，症狀也是可以解除的。

體質因素

疾病因素處理之後，如果還是不能久坐，則要考慮腰部和腹部肌肉力量較差，或者坐姿不得當造成的，那麼就要從這個方面入手。

鍛鍊腰部和腹部肌肉，尤其是深層的耐受肌群，這樣可以讓我們坐著的時候逐漸延長。

儘可能提醒自己，經常的保持正確的坐姿，但是不要維持在這個狀態時間過久，經常的變化下姿勢也沒問題。

一直標準坐姿也是堅持不常時間的，總處於一個姿勢再標準也是有害的，不用怕變化姿勢。

結語

基本上，上述兩點做好，那麼久坐這個問題你就可以從根本上入手解決問題，身體也會越來越好用，記住工作勞累，不要忘記鍛鍊身體，腰椎值得我們終生去重視和保護！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，十幾年工作經驗，認真科普，滿滿正能量，歡迎關注我！

瑜伽微社群2018-04-19 10:43:13

坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群。當出現坐骨神經痛時，廣大患者往往會出現陣發性或是持續性的疼痛。由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起如挫傷、扭傷所引起的區域性損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

生活中坐骨神經痛是一種很常見的疾病，這樣的疾病對於患者來講是十分疼痛的，嚴重的影響患者的工作和日常生活。患有這樣的疾病多數是由於缺乏鍛鍊造成的，適當進行運動，可以在一定的程度上是可以緩解疾病的疼痛的，下面小編給大家介紹幾組緩解坐骨神經痛的鍛鍊瑜伽體式。

1。騎馬扭轉體式

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體式圖 1

①山式站立在墊面上，將右腳向後一大步，腳背小腿貼地，左小腿垂直地面

②吸氣延展脊柱向上，呼氣屈右小腿，右手向後握住右腳腳背

③保持3-5個呼吸，換另一側

2。半魚王式

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體式圖 2

①長坐姿，坐在墊面上，屈左膝，左腳靠近左側臀部

②屈右膝，右大腿靠近腹部，腳後跟靠近左大腿根部，將右腳腳掌踩實墊面

③吸氣，脊柱向上立直，雙手側平舉

④呼氣，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗

3。巴拉瓦伽第二式

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體式圖3

①坐姿，雙腿向前伸直，彎曲左腿，左腳向後，使左腳後跟放在左臀下，左小腿內側觸碰左大腿外側。彎曲右腿，雙手抓住右腳，放在左大腿根部靠近骨盆處，使右腳腳後跟靠近臍部中心，呈半蓮花式。保持雙膝與地面相觸。

②呼氣，右臂繞過後背，伸向左大腿根部，抓住右腳。伸直左臂，左手放在左大腿外，靠近左膝處，指尖壓地，伸直左臂，左手插入右膝下，手背與膝蓋相觸，手指緊壓地面。右手緊緊抓住右腳

③軀幹儘可能地向右扭轉。頸部向右側扭轉45度，雙眼越過肩膀注視身後。保持這個體式30一60秒，正常或深長地呼吸

④放鬆。換另一側重複這個體式。完成後伸展雙腿和雙臂，完全放鬆。

4。雷電坐（牛面式）

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體式圖 4

①坐在地面上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部

②左膝蓋彎曲左腿向後，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠，腳趾向後

③抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣

④保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方

⑤鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆

5。單腿站立前屈

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體式圖 5

①山立式進入，彎曲左膝，左腳跟放在會陰部。右腳踩實墊子，保持身體穩定

②吸氣，旋轉左臂向後，環抱腰部，抓住左腳腳趾（初學者放在右側腰部就可以）

③呼氣，身體向前向下，脊柱要保持直立

②右手臂儘量接觸右腳（可以抓住腳踝或者小腿筋骨），不勉強，脊柱要保持直立，停留5組呼吸

③吸氣身體回到直立，解開手腳，放鬆，換側練習

當然除了運動方面我們還要科學飲食，適當控制飲食的量，合理搭配雜糧，嚴禁暴飲暴食；少量飲酒，多食維生素和纖維素，還有從日常的坐姿方面進行有效的調整，例如：不要睡硬床，也更加不要提重物等，以對身體方面的情況有所提高，從多個方面進行一定的處理和鍛鍊，讓自己擁有一個健康的體魄。

骨科醫生老牛2018-03-11 21:36:28

久坐腰疼怎麼辦？專業骨科牛醫生為您來解疑答惑。腰部疼痛是患者前來骨科門診看病的主要症狀之一。其中有一部分患者自述經常要坐位，有計程車司機，程式設計師，白領等等，同時這些患者還具有頸椎不適。透過臨床查體，拍ct或核磁，這類患者主要患有以下幾種疾病：

右上角關注骨科牛醫生，享受健康新生活。

1。腰椎間盤突出症，由於久坐，加速了腰椎間盤蛻變，隨著時間的延長逐漸發展到腰椎間盤突出，壓迫了神經根，導致的腰腿疼，此類患者需要及時就醫，明確診斷以後，聽從醫生的治療意見，或臥床保守治療，或微創脊柱內鏡治療，或者開放手術治療。

2。腰肌勞損，由於久坐腰椎長期的被迫體位，腰椎周圍的肌肉韌帶得不到休息，形成慢性損傷，主要表現是腰部疼痛，按摩後舒服，術語是扣之舒適感，沒有下肢疼痛，麻木之感。此類患者可行區域性按摩治療理療，日常生活工作中，需要不斷變換體位，避免久坐。

當然還有其他原因，臨床上不常見，在此不作贅述。

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小荷醫典2021-07-03 16:31:02

久坐腰痛怎麼治療？

久坐腰痛怎麼治療要根據具體情況確定，包括保持良好坐姿，功能鍛鍊恢復等。

久坐腰痛往往是一些疾病症狀，應該查詢原發病，治療原發病是治療腰痛的根本，在具體治療之前要先確定引起腰痛的原因，不能盲目的治療。在除外器質性疾病的基礎上，對於沒有合併其他症狀和疾病的患者，在日常生活和工作中要保持一個良好的姿勢，坐有坐姿，不要含胸駝背，儘量挺胸抬頭，減少對於腰部的壓力。

長期伏案工作者，要在工作間隙適當的活動一下頸肩部，緩解頸肩部的疲勞，還應加強腰部的支撐和保暖。避免空調溫度太低。

加強腰部肌肉的鍛鍊，如戶外活動、散步、快走、游泳等；控制體重，體重過重會增加腰椎的負擔而引起腰痛；避免長時間彎腰幹活；保持良好的睡眠姿勢，別睡太軟的床和太高的枕頭。

如果腰痛特別嚴重，合併有其他的症狀或疾病，建議及早就醫，查明原因後，對因治療。

本內容由首都醫科大學附屬北京朝陽醫院 骨科 主任醫師 杜心如稽核

點這裡，檢視醫生回答詳情

力運動2019-05-20 21:43:47

如果一個人長時間保持鬆垮的坐姿，那麼這個人大機率骨盆寬大，腿型不直，腰腹鬆弛，肩頸僵硬等問題。

習慣

現在社會發展久坐成為常態，我們坐車上班，坐著上班，坐著吃飯，坐著娛樂。現代人平均每天坐著的時間超過10個小時，大部分人都有腰部痠痛的經歷與生活習慣有很大的關係。

久坐時身體會不自覺的塌腰靠在椅背上或者沙發上，在這個姿勢下向後突出腰椎壓力增大這常常會引起腰椎間盤突出，其中大部分人會出現身體重心偏向一側，所以很自然就翹起二郎腿導致骨盆旋轉腰部一側壓力再增大，而大部分椅子在腰部的位置是沒有承託的。長時間鬆垮的坐姿態會造成腰椎周圍肌肉疲勞產生痠痛。

立竿見影的四個前提。

第一步正確的坐姿

坐姿時重心均勻落在雙腳與骨盆上，做到小腹微收，肋骨與肩膀微微下沉，繼續頭頂向上延展。頭頂向上延展可以讓後弓的腰椎和胸椎回到原來的生理曲度上。

腰部直立回到正常的腰部曲度上，讓身體骨骼代替肌肉承重，這樣就能緩解腰部肌肉疲勞的情況。

但是有許多長時間因為久坐導致身體姿勢改變，呼吸模式和肌肉力量弱話導致無法，長時間保持正確坐姿時我們透過訓練來調整身體。

第二步呼吸

讓身體做到完全式呼吸，完全式呼吸是在吸氣時讓胸椎充滿身體所有的腔體，呼氣時身體氣體完全撥出。完全式呼吸從外在表現為呼吸細微、深沉、綿長。這種呼吸可以讓交感神經放鬆，身體肌肉張力降低，使人更放鬆。在坐姿時完全呼吸可以讓身體獲得向上延展的力量，持續向上延展的力量幫助我們更輕鬆的坐的更久。

第三步延展力

要長時間保持身體向上延展對一些人來說是比較吃力的。可以透過訓練瑜伽來達到這種延展的感覺。很多人認為瑜伽是拉伸的運動，確切的說現在的瑜伽運動是一種注重延展感的運動。

狹義的說，拉伸是針對關節活動度的活動，鬆弛關節周圍的韌帶和結締組織來獲得更大的關節角度。延展是針對身體整體的活動，啟動所有的肌群獲得筋膜的延展。

帶著延展感練習拜日AB，每天的訓練把AB迴圈各做3到5次，一週後身體就會有非常大的改善。

這個時候回到坐姿就可以慢慢體會到身體延展的感覺。

第四步盆底肌

在久坐時盆底肌會弱化，也會導致骨盆結構的改變，是導致假胯寬的重要原因，我們要做的需要透過訓練找到對盆底肌的覺察。

盆底鬆弛也會導致脊柱無力，這是久坐後不自覺的彎腰駝背的因素之一。

如何訓練盆底肌在我另外一個回答中有詳細說明。關注我吧

做到以上四點，身體即使久坐也不會出現身體不適的症狀了。

力運動，運動知識分享。

祿穎濤醫生2019-05-22 10:05:03

我們許多的辦公族經常出現腰痛，這都是由於久坐引起的。如何立竿見影的解決久坐腰痛呢？只需要兩個動作就能解決。

一，拉伸髂腰肌

髂腰肌包括腰大肌和髂肌，腰大肌起於腰椎兩側，下行和起於髂骨內側的髂肌共同止於股骨小轉子。因為它們是位於我們脊柱前面的，所以我們長期的久坐彎腰時，它們是長期收縮的。在我們剛剛起身時，腰大肌的長度不夠，必然會牽拉腰椎出現腰疼。因此，我們要把短縮的髂腰肌拉伸開，才能解決問題。

單腿向前屈膝，對側的腿後伸，下壓身體保持30秒，然後換對側，進行同樣的動作。每側做五個，每天兩次。

啟用臀大肌

臀大肌起於骶骨外側，止於股骨大轉子下面的臀肌粗隆。它的功能是後伸大腿，是髂腰肌的拮抗肌。我們長期的久坐，臀大肌是長期被動拉長的，會導致臀大肌無力。我們在起身的時候，需要臀大肌收縮才能使身體直立。臀大肌無力了，無法對抗髂腰肌的牽拉，所以我們才會出現腰疼和無法立即起身。因此我們必須啟用臀大肌的力量。

雙手平舉，屈膝下蹲到九十度，馬上起身直立。每次做十到二十個，每天兩次。

日常注意事項

日常工作中儘量不要長時間久坐，要抓住零散時間起身活動一下。平時要多參加室外運動，適當鍛鍊身體，增加腰背肌群的力量。

我是祿穎濤，我會每天給大家分享疼痛與健康方面的知識，如果對你有幫助，請點贊關注我，謝謝！

運動康復白板生2019-05-29 16:18:33

首先，請一定要調整一個觀念，既然知道腰痛是久坐導致的，那麼從現在開始，杜絕久坐，一定要動起來，而且久坐不只青睞於腰痛，更與更多相關疾病相連，比如糖尿病，心血管疾病等。

然後解決問題需要幾個要點：

1。調整坐姿為正確坐姿

2。提高身體素質（日常增加運動）

3。適當牽拉緊張肌肉（比如腰部肌肉-髂腰肌，臀部肌肉-臀大肌，臀中肌，梨狀肌等）

4。心理放鬆，不要讓疼痛成為記憶等

疾病不是一時發生的，而是積累到一定程度才爆發出來，所以即使解決了問題，長遠來看解決方式也不能要求立竿見影，希望答案對你有幫助。

PFNA和VSD2018-03-11 20:53:36

在現代社會生活當中，長時間坐著已經是現在人的常態，工作尤其是程式猿需要長時間坐著，回家的路上開車也需要長時間坐著，回家吃飯也需要坐著，睡覺之前看電視還是需要坐著；另外，長時間站著也是一個不好的習慣。因為在這兩個過程當中，腰椎後面的肌肉都是處於一個相對比較緊張的狀態。這樣的話容易引起腰椎的病變，就像你說的出現了腰疼的情況。

這樣長時間的損害都有一個過程。首先出現腰椎後面的肌肉緊張，出現肌肉的勞損。這個時候就可以開始出現疼痛。然後由於肌肉的疼痛對腰椎椎體的把持力就減弱，形成了一個相對的腰椎的不穩定。而這種不穩定的話是出現腰椎間盤突出，或者是腰椎滑脫的一個病理基礎。這種病的情況下，症狀除了腰疼之外還有腿疼腿麻這些症狀了。甚至是都走不了遠路（這兩種嚴重的話都是需要手術了）。

所以說你現在因為長時間坐著，就是單純的腰疼，有可能就是簡單的腰肌勞損，嚴重的話也有可能是腰椎間盤突出，只是有可能並不是特別嚴重，沒有腿疼腿麻的症狀。

平時要注意避免久坐，坐了半個多小時之後，就應該站起身來活動活動腰椎，疼痛明顯的話，應該用腰圍外固定保護。現在在疼痛的部位，可以做做熱敷理療，外用一些活血化瘀止痛的膏藥，其實嚴格臥床休息半個月左右是最佳。更不用說彎腰幹活了。

小編小大夫一枚，逐字敲打，多謝點贊和關注（成為您的家庭醫生！）。

太原疼痛2018-03-11 20:43:56

那就不要久坐，為健康計，隔上一半個小時起身活動活動，那怕簡單的伸伸懶腰也算。若不服氣就要久坐，那肌肉慢性勞損就會導致慢性疼痛，這個慢性疼痛的意思就是纏綿不絕遙遙無期的疼，日夜不息的疼，而且不一定是輕疼，劇烈起來可限制人的活動幅度。

病理就不再贅述了，我的答覆裡面答多了，隨便翻一個關於腰疼之類的都有。

怎麼辦？

1、活動：

久坐勞損肌肉，隔上一半個小時起身活動活動，而且是反向運動，一直彎腰屈髖，那就伸伸腰妞妞胯部，讓維持這個動作的肌肉由原來持續收縮的狀態，在活動中收縮收縮舒展舒展，這樣就能讓肌肉中的

微迴圈流動流動，

代謝廢物排洩排洩，減輕肌肉勞損的程度，防止肌肉勞損加重後的病理損害加重。

2、鍛鍊：

勞損輕微可以鍛鍊，勞損稍重的就建議適當鍛鍊。這個適度為運動後休息一夜可以消除疲睏為度，否則運動超量要酌情減量了。肌肉勞損重了，病理損害產生，其內微迴圈不足，而代謝廢物排洩能力不足，運動時的代謝廢物產生速度大於一定閾值，就會讓肌肉處於代謝廢物高濃度環境中，為肌肉進一步勞損奠定物質基礎，病態呈加重趨勢。越鍛鍊越壞事。

3、治療：

肌肉病態是肌肉根所附著的骨面處滋生了炎症物質，壓揉這些地方可以有效驅散炎症，外力助力肌肉微迴圈，促進肌肉復健，其作用是治療作用；而活動、鍛鍊的作用是保健作用，對病肌根炎症驅散作用很小，頂多運動適當了可以靜止肌肉根炎症積累，保持肌肉病態不在惡化，阻止慢性疼痛進一步發展。

按解剖軟體查清病變區域肌肉根所附著的骨面，查清具體位置，擺好姿勢後鬆弛目標肌肉，壓揉到病肌根骨面處，有炎症巨疼，無炎症不疼。壓到位揉動，人為助力的幫助肌肉微迴圈，擠走老血帶走炎症，換入新血營養病灶，一般病肌三五次可以處理到不疼，外行手生，慢慢找，以多次不精確治療來頂換一次精確治療，這種按摩的效果也比鍛鍊拉伸的作用大。就像洗一塊髒抹布一樣，撫摸拉伸不及揉搓來的效果更直接更快速更見效。炎症散，肌肉就不再疼痛，就會解除相關征象。

軟外醫生專業治療，都是針對病肌根炎症做驅散治療，或按摩或針灸，驅散炎症，復健肌肉正常力度，從而打斷後續一系列病理演變。

深州再傳弟子2020-02-28 09:33:01

拜佛動作是很好的運動

愛科學7552020-02-06 16:46:57

現在有很多的上班族經常坐在辦公室中面對電腦的存在，經常的坐立讓他們的腰部存在著很多的隱患，腰疼就是常見的一種症狀的發生，以下幾種方法可以嘗試一下：

1、改正坐姿

現在的白領經常坐辦公室腰部會經常出現疼痛的感覺，那麼在發生這種情況的時候我們大多數是因為不良的坐姿所導致的，根據瞭解，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。

2、適當活動

適當的運動也是可以幫助我們進行有效的緩解的，相信大家對於站著說話不腰疼是有著一定的瞭解的，每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。

3、加強鍛鍊

因為我們經常的坐立，腰部是需要承受比較大的承受力的，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。在工作之餘，需要加強腰部的鍛鍊，做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了！

4、補充關節營養

久坐腰疼，平時需要補充一些營養素，保護腰椎骨骼，比如吃一些健力多氨糖軟骨素鈣片之類的，能補氨糖又能補鈣，增加骨密度，對身體好。

悟空訪道2020-03-29 15:11:30

還是找神仙吧，他們也許有辦法。

平衡共存2021-05-23 21:51:37

站起來活動，可以蹲馬步，學學太極或瑜伽。