像風一樣飄零2021-12-29 11:52:45

1。 藜麥

藜麥是一種很特別的主食，蛋白質含量達到了18%以上，而牛肉也才20%，這在主食中屈指可數，而且它還具有低升糖數的特點，讓血糖保持穩定。

2。 薏米

薏米其實也是一種主食，它含有不飽和脂肪酸，13%的蛋白質，是營養價值極高的主食，既能利尿、清熱還能止咳、消炎。

3。 糙米

糙米就是比較常見的一種主食了，現在很多家庭會在米飯中加入少量糙米，既能提升口感，又帶來健康，因為它含有維B和E，能夠提升免疫力，礦物質含量鈣、鐵是米飯的1。7和2。7倍，維E更是米飯的10倍。

4。 番薯

以前的農民們身體為何如此健康，這多半是番薯帶來的效果。它的維B1，B2是白米的2倍，維E和纖維素是小麥的10倍，更含有白米不含的維A和C，還能夠保持血液酸鹼中和。

5。 燕麥

燕麥如今成為了許多家庭的早餐選擇，一是營養價值高，二是飽腹感強，能夠給大家早上的活動帶來足夠的能量支援。

熱情西柚192021-12-29 12:09:00

一，糙米，糙米吃了以後會有一種飽的感覺，不想吃東西，這樣也可以減肥，如果閒糙米不好吃的話，可以和大米飯一起煮，或者用芹菜炒炒米飯，這樣換著花樣吃就不會覺得難吃。

二，紅薯，對於腸胃活動是非常有幫助的。

三，玉米，玉米是比較非常常見的粗糧，裡面含有大量的粗纖維，多吃玉米可以增加腸蠕動，這樣排便就比較容易，其實吃玉米的方法也是很多種，最常見的就是煮著吃，另外也可以和胡蘿蔔之類的炒著吃，也可以做玉米饅頭等等。

使用者51195443485492021-12-29 11:51:43

粗糧的主食有很多種，例如有小米，蕎麥，燕麥，薏米，玉米，高糧米以及豆類，例如紅豆，綠豆，豌豆或者是地瓜，土豆，山藥等都屬於粗糧的，含維生素比較高，而且含各種礦物質也是比較多的，營養價值也比較高，含糖量還比較低，對於過度肥胖的人可以適當的多吃一些粗糧或者是患有糖尿病的，也可以吃一些粗糧為主食。而且多吃粗糧還具有促進腸蠕動，防止便秘的作用，同時還具有預防腸癌的作用，所以一般可以適當的多吃一些粗糧