靚女吃吃吃2017-06-26 16:07:47

運動前可以進食

。但是，對於不同的運動而言，飲食的時間種類都是不一樣的，否則，吃錯的話不但沒辦法事半功倍，往往還會有事倍功半的效果。

首先你要分清楚自己的運動目的。

一、有氧運動

一般而言，大多數人跑步或者進行有氧鍛鍊是為了減肥或保持身材，那麼吃的時間上就相對而言要簡單許多。

1、運動前1至2小時

對於跑步減肥或騎行等有氧訓練，建議你在運動開始1至2小時前開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那麼最好的辦法就是

攝入熱量為預計消耗熱量的一半

。

而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間

減少胃部的負擔

，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。

如果有氧運動前的正餐已經過去數小時，那麼建議你在運動開始60分鐘前，適當補充一點

酸奶、蘋果或香蕉

等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。

補水問題也不要忽略，建議在

運動前1至2小時補水400毫升

。這樣你在運動的時候，不至於身體缺水。

2、運動後1小時

如果結束運動後離正餐還有數小時，那麼建議你在運動結束後首

先進行補水

，然後可以

少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包

這樣的零食。

如果運動結束後馬上就是正餐時間，那麼除了

立刻補水

外，建議在運動結束後1小時，再進正餐。正餐可以

清淡

為主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。

二、無氧運動

對於進行增肌、練塊的你來說，飲食時間同樣不能忽略。

1、運動前半小時加餐

如果你要進行增肌訓練，雕琢肌肉線條進行力量訓練。那麼建議在訓練前30分鐘給自己進行一次加餐。

最好的方式就是喝一杯

蛋白粉飲料

，此外也可以補充一些

碳水化合物

，這可以令你隨後的力量訓練事半功倍。

2、運動後1小時攝入正餐

進行完專門的肌肉訓練後，身體最需要能夠快速吸收的蛋白質和碳水化合物。

因為在進行力量訓練後的30至90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時

補充蛋白質

效果最佳，但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛。

因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘後再吃。

如果有條件的話，訓練結束後20分鐘，可以適當補充

蛋白粉、葡萄糖

，也可以補充多個蛋白以及香蕉，隨後再攝入正餐。

注意：無論在運動前、運動中還是運動後，都不要忽略補水。