為什麼我堅持跑步快一年了，運動能力還是沒有提高，依然跑不動啊？
取捨692020-06-18 15:16:48我感覺應該或多或少會有提高，你想想剛剛開始的時候跑200米是不是就氣喘吁吁，只不個人體質不一樣，鍛鍊強度方法不一樣，提高幅度不一樣！多看看別人的經驗，每天爭取5公里，再堅持一段時間，相信不可能沒有一點提高
shoy瀚2020-06-18 15:50:19您堅持跑步快一年了，依然跑不動？您這個問題不知是否屬實？是跑不動嗎？
第一，您多大了？
第二，您體重？
第三，您健康狀況？
第四，您月跑量？
如果您健康狀況良好，無心血管系統類毛病，年齡在70週歲以內，體重不處於肥胖和超肥體重，月跑量達100公里及以上這四方面都有真實的資料，那您說的“跑不動”實指跑得不怎麼快，或跑不快範疇！
跑得不太快、不是很快、跑不快問題都需要自我跑步文化屬性定位？
您是為了積累跑步能力去挑戰半馬、全馬、50公里、100公里、24小時超馬為目的？
您為了實現馬拉松達級為目的？
您為了半馬跑進1小時10分鐘及以及，全馬跑進3小時以內為目的？
不同的跑步屬性歸位，您就採取什麼樣的訓練負荷和訓練方式，針對性擬定切實可行一份訓練計劃和實施方案、自我監督與考評細則是不可或缺的，它直接校驗您的意志力、執行力，只要踏踏實實、不折不扣的去行動、去完成每一個階段小目標，持之以恆、日積月累肯定能跑得動、跑得比較快！
山水之墨白2020-06-20 10:00:25我是
山水之墨白，
一位跑者，你的【關注】是對我最好的鼓勵哦！
你好，很高興回答你這個問題。
堅持跑步一年，始終沒有進步，有可能在4個方面出了問題。
跑步作為全民健身第一大運動專案，參與的人可謂是多如過江之鯽。跑者們的跑步能力有的進步飛快，有的緩緩進步，但也有始終沒有任何進步看不到希望的。
據題主所述，他碰到的就是這第三種情況。
那麼，這到底是怎麼回事呢？
作為一名常年跑步的跑者。
我分析一下，造成跑步能力始終沒有進步的原因大致有這4個方面。
1。跑得快了或跑得慢了。
透過有氧慢跑可以打造我們強大的有氧系統，
有氧系統決定了一位跑者的跑步能力。
長期進行有氧慢跑的跑者他的心肌非常有力，每搏輸出量大，他跑步時的心率就會比一般跑者低，跑起來不會累；他的肺活量大，每次吸進和撥出的氣體量大，呼吸肌強勁而有力；他的耐力非常好，即使跑再遠也不容易感到疲勞；他的肌力也非常強大，確保跑步時姿勢非常穩定，跑起來非常輕盈，富有彈性。
如果新手跑者平時跑步跑得快了或是跑得慢了。那麼，我們的心率長期不是在熱身區間就是在混氧無氧區間，
最終形成所謂的“垃圾跑量”，我們在跑步能力上就基本上沒有進步。
而有氧慢跑的心率區間位於我們最大心率的60～80%之間，一般以70%作為目標心率。
也就是說，一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他在有氧慢跑時應該圍繞著140次/分鐘的目標心率去跑。
而有氧慢跑應該佔到我們平時總訓練量的80%左右，可見有氧慢跑是多麼的重要。
堅持一段時間，必然會取得進步。
2。跑量少。
有些跑者每次只跑很少的一段距離，有可能每次跑的時間只有二十分鐘左右。達不到有氧慢跑所要求的每次跑40分鐘以上，這樣，跑量不夠造成了我們進步遲緩。
3。跑步不規律。
還有部分跑者平時事情多或者是嫌跑步麻煩，經常隔三差五地停跑，造成既有跑步能力下降。還有的跑者忌憚夏天的高溫酷暑，冬天的嚴寒冰雪，只在春秋兩季跑步，這樣跑也是不會有太大進步的。
4。跑步過程斷斷續續。
雖然跑步了，但是跑步過程中總是跑一段停一段，造成整個跑步過程不完整。這期間心率一直忽上忽下，波動很大，這樣跑也是不行的。
知道了自己長期跑步始終沒有太大進步的原因以後，我們就可以有的放矢，及時地做出調整，才能取得跑步能力的進步。
所以，就題主提出的問題，我的回答是：
堅持跑步一年，始終沒有進步，有可能在4個方面出了問題。
也感謝諸位朋友看到了這裡，
我是山水之墨白，幫我點個【關注】再走唄，
讓我們一起交流跑步經驗，共同進步吧！
跑者—羅飛2020-06-19 09:59:49毎個人跑步所追求的目標是不盡相同的，有的跑步是為了追求身體的健康，有的跑步是為了減肥，有的跑步是為了有一個勻稱的身材，有的跑步是為了降三高，有的跑步是為改善睡眠質量、、、、、、等，一萬個人跑步有一萬個人的理由和目底。
為什麼我堅持跑步快一年了，運動能力還是沒有提高，依然跑步不動？
訓練不細統：今天跑個三二公里，明天跑個三二公里，高興就天天跑，一懶起來休息個10天半個月又才始跑；以這樣訓練下去對運動能力提升沒多大的改變是必然的。
訓練不連貫：跑步不要為了打卡而打卡，有些人跑步是為了完成任務，前二週連續跑，後面二週快完成計定目標後，隔個三五天才跑一次，這樣跑步效率是不高效的。
應給自己定個目標，比如1個月跑160公里，那麼每週跑40公里，周跑出勤頻率保持在三次或四次，周跑量的連貫性優於月跑量的連貫性。
訓練太單調：每次跑步都是跑相同的時間，跑相同的距離，跑相同的速度，長期這樣下來身體的機能已習慣此運動，對身體的刺激影響就不太大，所以對成績和運動能力的提升也就維持於現狀，無多大的進步與改變。
如想提高運動能力，提高跑步速度，提高跑步成績水平；跑步時距離應以長短結合，速度應以快慢結合，每週跑步出勤頻率與周跑量的連貫性也非常重要。三氧結合（有氧、混氧、無氧）科學合理的應用助你變得更強跑得更快。
朱老師圍棋思維課堂2020-06-19 19:26:10這個可能需要說具體點，每個人的情況都不同
推薦幾個思考點。
1、年級多大了？
2、體重基數怎麼樣？現在的體重如何。
3、身體是否在跑步之後有不舒適的症狀。
4、跑步的一年是斷斷續續的，還是一直堅持的？
5、跑步有明確規劃嗎？
6、您所說的跑不動的具體含義是什麼？
要注意的是：
運動量、日常飲食和休息，這三點都非常影響跑步帶來的結果。
永遠奔跑的8號2020-09-06 20:18:52跑步5年，越跑越慢，但越跑越快樂。個人認為除了專業隊，精英人員需要競速外，業餘跑者，不受傷，能參加比賽就可以了，成績只是浮雲和資料，無傷跑步才是最高的追求………………
黑跑團2020-06-22 09:42:28跑步的進步，來自於持續的、有規律的提升。
1、三天打魚兩天曬網是不行的，有的人所謂堅持跑了很久，其實都只能算偶爾跑跑
2、簡單重複是不行的。即使每天都跑，他每天都跑3公里以內，你會發現跑一年也沒有邁進長跑的門檻。
3、缺少多樣變化也是不行的。所謂成長，一定是有變化，跑得更遠，跑得更快，好的場地更復雜，都屬於變化的範圍。怕就怕，同樣的時間段，固定地點，類似的強度，跑了很多年，那不會有進步的，只是保養範圍。
4、還有就是，生活習慣中，進步和倒退的要素會有多少。跑步會讓運動能力提高，久坐也能讓運動能力下降，你的生活方式中，這一正一負兩個要素，哪個佔優也是評判的標準。
總而言之，要想讓自己的運動能力得到提高，一定要讓運動有所變化，大方向上是更快更遠更強，而且這樣的進步，是需要一定節奏來累積的，切不能三天打魚兩天曬網。同時養成運動習慣，意味著生活方式的改變，大吃大喝、久坐所帶來的危害，其實是會嚴重抵銷運動成果的。
最好的方式就是報名一場比賽，給自己個小目標，形成一些距離、速度上的量化，這種反饋本身才是成長的關鍵。
林江心態2020-09-07 16:20:13跑步的運動能力還是沒有提高，依然跑不動。
如你的跑步技術沒問題，也沒有因跑步對自己造成損傷，按照熱身，跑步，放鬆的程式來進行的話。
可能有這樣的情況，就是你的跑量和配速沒有規劃好。因跑量大和速度快，才跑不動和跑步能力不提高。
跑步很有學問，剛進行跑步鍛鍊健身時，應拫據自己的情況和體能，制訂適合自己的跑步計劃，要循序漸進，逐步提高。
前段時間裡，我的情況與你一樣。要求自己每天跑8公里，用40分鐘左右時間跑完。跑完後，渾身大汗，大口喘氣，不能說話，有時人不能站直，心率為120以上。超過了中等強度的鍛鍊運動了，跑步一次怕一次，跑不動啊。這樣能提高跑步能力嗎？
我調整了跑步規劃，每天跑5公里，用32至35分鐘時間。跑完後，微出汗，小喘氣，心率在105上下，人有點累，還可以跑。
年過花甲的我，適應這樣的跑步鍛鍊，每天都愉快的跑步。
請你按自己的情況進行調整，會不太累的，能力會提高的。
努力輕食的金牛座2020-06-20 11:52:01堅持跑步一整年，體力都沒有提高！
主要取決於你每次跑步頻率，跑步時長，跑步距離，跑步方式，還有飲食搭配。
首先，能堅持跑步一年，證明還是有毅力的，而且已經逐漸形成了運動習慣，只要找到原因，再堅持下去是會有效果的。
要看自己是否適合跑步，如果跑步期間身體不適比較明顯，就可以選擇其他的有氧運動，我之前有專門寫過關於有氧運動的文章，有興趣的可以參考。
一般每週可以跑步3~4次，每次30~40分鐘。而且要注意跑步的正確姿勢以及跑步所需的注意事項。
另外，跑步期間可以根據自身狀況進行調整，透過快走、慢跑、快跑可以進行變頻跑也可以單獨跑。
最後，在運動的同時不要忘記飲食的搭配，尤其是蛋白質的攝入，對我們體制的提高有很大的幫助。
總結：
堅持是運動最大的敵人，你已經做到了。接下來要做的就是根據正確的方式方法來改善和調整你的運動方式，使之更完善，效果更顯著！
極品跑男JP2020-06-20 06:46:35作為一位跑者運動快一年了能力沒有提升！沒有突破片！反而越跑越累！這是因為他長期一個人跑步！跑步是競技類專案！一個人跑步可以叫做隨性跑！就是以我自己的節奏來跑！配速沒有變化！對自己能力沒有突破的原因是沒有競爭沒有對比！建議找個異性跑友陪跑！拉練幾你幾天配速時慢時快！這樣你的體能和配速都能有所提高！
一生所愛1272020-06-18 17:26:22估計是你沒有好好的學習跑步知識並加以作用於實踐中，我一個二百多斤的，跑步，越跑越舒服！
兩天半米2020-06-18 16:15:38得加快速度上運動量
你要是每天都慢悠悠混過去，不會有啥變化
QWERTYMAN2020-06-22 11:25:09自從體檢發現高尿酸高血糖後堅持邊服藥邊跑步，多喝水控飲食。現在基本每天慢跑一個小時/10公里左右，不限距離和配速，發現一切都好起來了，體重降了，睡眠好了，精神體質都提升了。也沒按照跑馬達人說的跑前做好熱身，跑後做好拉伸，反正跑前跑後都是一公里的走路，伸展一下胳膊腿啥的，沒有肌肉痠疼，只是才開始有腳趾頭髮黑，後面堅持下去就復原了。自己身體的變化是很明顯的，從160斤減到120斤就不再減重了。繼續堅持。
li古奇2020-06-19 12:06:37個人體質吧。
你丫DER呀2020-06-18 21:02:39可以了你已經很牛逼了［贊］［贊］［贊］
狂奔的蝸牛DS2020-11-21 12:13:38能堅持跑步就是勝利，提高什麼，難不成跑步的目的是為了參加比賽？只要跑了，就對健康有益，堅持跑，跑上癮了，就是進步了。
跑步孤行者2020-06-19 20:56:29你好，根據你所描述的情況，要想提高運動能力，給你幾點建議，具體如下：
第一，平時除了跑步，還要注意加強自己的力量訓練和鍛鍊，尤其是腰腹肌肉和腿部力量的鍛鍊，比如說可以做深蹲鍛鍊，平板支撐，鱷魚趴等
第二，平時除了正常跑步訓練以外，休息也是非常重要的一個環節，保證每天睡慢8小時，養成早睡早起的好習慣
第三，跑步的跑量和跑步頻率也很重要，單次跑量的增加遵循10%的原則，即每週單次跑步的距離不大於上一週單次跑步距離的10%。跑路頻率，因人而意，根據你的單次跑步距離而定，比如你那次跑3到5公里，那你完全可以每天都跑，如果你那次都在10公里以上，那我建議你跑一天休息一天，每週跑3到4次
和肥肥說再見2020-06-19 13:50:30繼續堅持50年
猛子1453486752020-06-23 12:42:19跑不動是缺氧。心率沒有控制好，消耗的是糖。心率太高是主因